Tutte le donne che stanno attraversando la menopausa sono alla ricerca di modi per affrontare quella fastidiosa vampata di calore. Alcune donne avvertono una sensazione di bruciore come una sensazione leggermente calda, mentre altre diventano molto rosse, sudate e scomode. Modificando lo stile di vita, provando rimedi erboristici e praticando tecniche di respirazione profonda, puoi ridurre la gravità della sensazione di bruciore e rendere la condizione meno comune. Continua a leggere per conoscere diversi modi per controllare la sensazione di calore.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Identificare i trigger
Una sensazione di calore si verifica spesso a causa dell'esposizione a determinati fattori scatenanti. Se impari a riconoscere i tuoi fattori scatenanti, puoi evitare e ridurre la frequenza delle sensazioni di caldo che provi ogni giorno.
- Lo stress è un trigger comune per le sensazioni di caldo. Gestisci i livelli di stress meditando, esercitandoti e dormendo molto.
- Alcuni cibi e bevande possono scatenare una sensazione di calore. Osserva le tue reazioni ai cibi piccanti e all'alcol.
- Uscire sotto il sole caldo o quando fa caldo è un altro fattore scatenante comune per una sensazione di caldo.
Passaggio 2. Indossa strati di vestiti
Quando arriva il caldo, non vorrai rimanere bloccato in un maglione spesso senza niente sotto. Indossa biancheria intima o canottiera con sopra un cardigan o un maglione, quindi rivestilo in inverno. Controlla il tempo al mattino e assicurati di essere pronto per la giornata indossando i vestiti giusti.
Passaggio 3. Controlla la temperatura in casa
Mantenere la temperatura bassa e l'aria in movimento può aiutarti ad affrontare la sensazione di calore. Abbassa la temperatura al numero più basso possibile in cui tu e la tua famiglia siete ancora a vostro agio. Accendi il ventilatore, soprattutto di notte quando il letto caldo rende difficile dormire.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Le persone che fumano sperimentano una sensazione di bruciore più spesso delle persone che non fumano. Se puoi, smetti di fumare completamente. Se ciò non sembra possibile, cerca di ridurre il più possibile il fumo durante la menopausa.
Passaggio 5. Respira profondamente
La ricerca mostra che la respirazione profonda può effettivamente ridurre la frequenza della sensazione di calore. Una certa tecnica chiamata respirazione controllata (respirazione controllata) sembra essere molto utile. Per farlo, inspira attraverso il naso e lascia che il diaframma si espanda; Dovresti vedere il tuo stomaco muoversi verso l'esterno. Espira profondamente attraverso la bocca. Ripeti 8 volte, poi metti in pausa e ripeti.
Prova una lezione di yoga o meditazione per saperne di più sulle tecniche di respirazione corrette
Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Evita la caffeina
La caffeina è un fattore scatenante comune per le vampate di calore e gli sbalzi d'umore nelle donne in postmenopausa. Sostituisci la caffeina con acqua il più spesso possibile. Invece del caffè o del tè nero, scegli una tisana o acqua con una spruzzata di limone o succo di lime. Ridurre anche il consumo di cioccolato fondente.
Passaggio 2. Evita l'alcol
Come la caffeina, l'alcol può esacerbare le sensazioni di caldo e i disturbi dell'umore. Il più spesso possibile, scegli le bevande analcoliche rispetto a quelle alcoliche. Quando si tratta di alcol, limitare il consumo a non più di un drink al giorno.
Passaggio 3. Includi gli estrogeni nella tua dieta
Gli estrogeni vegetali naturali possono aiutare a ridurre la gravità della sensazione di calore. Questo effetto dell'estrogeno non è così forte come l'estrogeno umano, ma può comunque essere utile. Gli estrogeni vegetali si trovano nei seguenti alimenti:
- semi di soia
- Ceci
- Lenticchie
- Conoscere
- Semi di lino schiacciati o macinati
Passaggio 4. Stai lontano dalle spezie forti
È noto che il cibo piccante provoca una sensazione di calore in molte donne. Prova a condire il tuo cibo con condimenti più leggeri, come basilico, erba cipollina e origano, piuttosto che usare pepe nero, pepe, curry e altri condimenti piccanti.
Metodo 3 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Considera la terapia ormonale
Se la sensazione di calore è grave, la terapia ormonale può fornire sollievo. I medici di solito prescrivono dosi molto basse di estrogeni per compensare gli effetti della menopausa. Parla con il tuo medico se questa opzione è giusta per te o meno.
Sebbene possa aiutare a ridurre la sensazione di calore, la terapia ormonale è stata anche collegata a una serie di gravi problemi medici, come il cancro al seno, le malattie cardiache e l'ictus. Assicurati di fare ricerche approfondite e poni molte domande al tuo medico prima di scegliere questa opzione
Passaggio 2. Informati sull'assunzione di antidepressivi
Alcune donne scoprono che gli antidepressivi aiutano a ridurre i sintomi della menopausa. Se preferisci non assumere la terapia ormonale, questa potrebbe essere la scelta giusta per le tue esigenze.
Passaggio 3. Scopri altre opzioni di trattamento
Alcune donne trovano sollievo dall'assunzione di farmaci per l'ipersensibilità o anticonvulsivanti. Questo tipo di farmaco ha i suoi effetti collaterali, ma può essere una buona scelta se preferisci non assumere ormoni o antidepressivi.
Passaggio 4. Prova i rimedi naturali
Se non ti piace assumere farmaci da banco, ci sono rimedi naturali che si sono dimostrati efficaci da molti, anche se non esiste uno studio scientifico definitivo che dimostri che questi rimedi funzionano. Prova uno o più di questi rimedi:
- Cohosh nero.
- Olio di enotera
- vitamina E
- Agopuntura
