Il diabete è un gruppo di disturbi ormonali cronici. La caratteristica principale è il contenuto di zucchero (glucosio) nel sangue che è eccessivo perché le cellule del corpo sono diventate resistenti all'insulina. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Anche se dovresti comunque ricevere cure mediche se hai il diabete, ci sono molti modi per trattare e prevenire il diabete usando metodi naturali come cambiamenti nella dieta, assunzione di integratori a base di erbe e esercizio fisico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Utilizzo di dieta e nutrizione
Passaggio 1. Mantieni il cibo nel suo stato originale e naturale
Cioè, cerca di limitare i cibi cotti o lavorati e, per quanto possibile, inizia da zero. Evita cibi in scatola, in scatola e "pronti da mangiare".
- Inizia a fare acquisti alla rinfusa nei negozi di alimentari per fagioli, riso e pasta economici.
- Acquista verdure fresche alla rinfusa. Puoi usare le verdure surgelate, ma le verdure fresche e biologiche di stagione sono le migliori.
- Usa una pentola di coccio per cucinare il cibo se non hai molto tempo.
Passaggio 2. Assicurati che il 90-95% dei carboidrati che consumi siano carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono costituiti da singole molecole di zucchero legate insieme in catene lunghe e complesse che spesso si ramificano.
- I carboidrati complessi si trovano principalmente negli alimenti interi e non trasformati. Alcuni esempi di carboidrati complessi includono riso integrale, pane integrale, segale, quinoa, miglio, avena, verdure amidacee come patate dolci, mais, zucca e zucca, fagioli, piselli, lenticchie, fagioli, noci e semi.
- Evita i carboidrati semplici. I carboidrati semplici includono zuccheri aggiunti come glucosio, saccarosio (zucchero da tavola) e fruttosio (spesso aggiunti sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o HFC). L'assunzione di HFC è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e obesità.
Passaggio 3. Aumenta la quantità di acqua che bevi
L'acqua può aiutare a eliminare le tossine prodotte naturalmente e aiutare a mantenere l'equilibrio dei minerali (elettroliti). Bevi circa otto bicchieri d'acqua da 236 ml ogni giorno. Consultare il proprio medico per determinare se si hanno restrizioni o necessità di liquidi speciali da considerare.
- Evita le bevande zuccherate. Lo zucchero in sé non causa il diabete, ma consumare bevande zuccherate può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
- Invece di consumare bibite zuccherate, prova a bere acqua, acqua minerale senza zucchero o tè freddo senza zucchero.
Passaggio 4. Leggi le etichette sulla confezione del cibo che mangi e acquisti
Puoi determinare la quantità di zucchero in un alimento leggendo l'etichetta della confezione. Ma dovresti ricordare che i produttori non sono tenuti a elencare la quantità di zucchero aggiunto sulla confezione dei loro prodotti. Pertanto, dovresti mangiare cibi interi e non trasformati il più spesso possibile.
- Non mangiare cibi che includono termini come "arricchito" o "raffinato".
- In effetti, gli alimenti non trasformati contengono ancora zucchero, ma i livelli sono bassi e sono solitamente sotto forma di carboidrati complessi.
Passaggio 5. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni di carboidrati complessi che si consumano
Le dimensioni delle porzioni variano a seconda del tipo di cibo. La quantità di cui hai bisogno dipenderà dal tuo peso e da altri fattori come sesso, età e livello di attività. In generale, la quantità consigliata di carboidrati complessi in ogni pasto è di circa 45-60 grammi.
Consumare principalmente carboidrati complessi a colazione e pranzo e consumare solo piccole quantità di carboidrati complessi a cena
Passaggio 6. Aggiungi semi di lino per ottenere più fibre nella tua dieta
Per prevenire e curare il diabete, è necessario consumare quantità adeguate di fibre. Oltre ad essere una buona fonte di fibre, i semi di lino sono anche una ricca fonte di acidi grassi omega-3, DHA ed EPA.
- Oltre ad essere ricchi di nutrienti essenziali per aiutare a prevenire e curare il diabete, i semi di lino e il loro contenuto di fibre possono aiutare con i movimenti intestinali e anche abbassare il colesterolo nel sangue. I semi di lino possono anche ridurre il rischio di cancro al colon, alla prostata e al seno e possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.
- Prova ad aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati ad ogni pasto che mangi o 3 cucchiai di semi di lino macinati al giorno.
- Frulla i semi di lino con un macinacaffè o conserva i semi di lino macinati congelati nel congelatore.
Passaggio 7. Mangia più pollame e pesce senza pelle
Una componente importante per prevenire il diabete è consumare proteine di qualità in quantità sufficienti. Per ridurre la quantità di grasso animale malsano, assicurati di mangiare pollame senza pelle. Consuma anche diverse porzioni di pesce di mare ogni settimana.
I pesci di mare come il merluzzo, il salmone, l'eglefino e il tonno sono alimenti che contengono molti acidi grassi omega-3, molto importanti per la salute
Passaggio 8. Mangia più frutta e verdura
Mangia molte verdure senza radici o amidacee come verdure a foglia verde, broccoli, cavolfiori e fagioli. Queste verdure sono a basso contenuto di calorie, ricche di fibre e ricche di sostanze nutritive. Tuttavia, se mangi verdure amidacee e ortaggi a radice, prendi in considerazione la quantità di carboidrati che consumi.
Puoi anche mangiare la frutta. Anche se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, ciò non significa che non dovresti mangiare zucchero in NESSUNA forma. La cosa più importante è controllare la quantità di zucchero che consumi
Passaggio 9. Tieni un diario alimentare per almeno un mese
Questo diario alimentare viene utilizzato per registrare tutto ciò che mangi e tutti i cambiamenti che senti. Assicurati di tenere traccia della qualità del tuo sonno e annota eventuali cambiamenti che potrebbero essere causati dal cibo che mangi.
- Tenere un diario alimentare può anche aiutare a tenere traccia di cosa e quanto cibo mangi durante il giorno. Questo può renderti più consapevole di cosa e quanto cibo mangi e aiutarti a ridurre alcuni tipi di cibo, se necessario.
- Ad esempio, se scoreggi spesso e lo stomaco si sente gonfio ogni volta che mangi determinati cibi, puoi evitarli in futuro.
- Nota le potenziali sensibilità alimentari. La sensibilità al cibo può renderti più incline all'obesità ed è un fattore di rischio per il diabete. Se sei sensibile a determinati alimenti, evitali per almeno due settimane.
- Le sensibilità alimentari più comuni riscontrate sono la sensibilità al glutine (una proteina presente nei prodotti a base di grano), prodotti a base di latte, latte/lattosio, noci, uova, crostacei e soia.
Passaggio 10. Controlla i livelli di vitamina D se sei incinta
Bassi livelli di vitamina D possono essere collegati a un aumento del rischio di sviluppare il diabete a causa della gravidanza. Controlla i tuoi livelli di vitamina D e prendi integratori se hai una carenza di vitamina D. Se sei incinta, puoi tranquillamente assumere da 1000 a 2000 UI di vitamina D al giorno.
Quando il tempo è soleggiato, cerca di stare al sole del pomeriggio per 10-15 minuti con le braccia e le gambe scoperte senza essere coperto dai vestiti
Metodo 2 di 4: raggiungimento di livelli di glucosio nel sangue mirati
Passaggio 1. Controllare frequentemente il livello di glucosio nel sangue
Il medico potrebbe darti un "obiettivo" per il tuo livello di glucosio nel sangue, ma potresti dover testare questo livello nel sangue ogni giorno. Puoi testarlo a casa utilizzando un monitor del glucosio dotato di una striscia reattiva. A seconda del monitor utilizzato, potrebbe essere necessario infilare un ago nel dito o nel braccio per raccogliere il sangue. Sebbene non sia doloroso per la maggior parte delle persone, alcune persone possono provare dolore se forate con questi aghi. I livelli target di glucosio nel sangue che devono essere raggiunti sono solitamente:
- Al mattino (o durante il digiuno) il livello è inferiore a 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Un'ora dopo il pasto: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Due ore dopo i pasti: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Passaggio 2. Usa i livelli di glucosio nel sangue per cambiare cosa e quanto cibo dovresti mangiare
I risultati del test dei livelli di glucosio nel sangue possono aiutarti a cambiare il tipo e la quantità di cibo che dovresti mangiare per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
- Se hai la glicemia alta, potresti aver bisogno di più insulina e potresti dover controllare il cibo che mangi e ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta.
- Se il livello di zucchero nel sangue rimane alto e stai assumendo farmaci per il diabete, potrebbe essere necessario aumentare la dose.
Passaggio 3. Utilizzare l'insulina come indicato dal medico
L'insulina è un trattamento ormonale sostitutivo naturale ed è un trattamento naturale che viene spesso utilizzato per trattare il diabete. Potrebbe essere necessario aggiungere insulina (per iniezione) per "ottenere" il glucosio nelle cellule. Il medico ti dirà quanta insulina usare e come usarla.
Metodo 3 di 4: fare esercizio
Passaggio 1. Fare esercizio cardiovascolare regolarmente
L'esercizio fisico può aiutare a controllare la glicemia, quindi l'esercizio è molto importante per prevenire e curare il diabete. Aumentare la porzione di esercizio rende le cellule più sensibili e più facili a rispondere all'insulina prodotta dal corpo. Puoi anche abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il tuo cuore facendo esercizio. Ciò è particolarmente appropriato perché le malattie cardiache e l'ipertensione sono spesso associate al diabete.
Cerca di allenarti moderatamente per almeno trenta minuti ogni giorno. Se sei appena agli inizi, anche fare esercizi a bassa intensità come camminare sarà utile
Passaggio 2. Aggiungi l'allenamento della forza
Puoi aumentare la forza muscolare e l'efficienza con l'allenamento della forza. Più muscoli hai, più calorie brucerai e più facile sarà per te mantenere un peso sano, e questa è una parte importante della prevenzione del diabete.
Prova ad aggiungere alcune sessioni di allenamento della forza ogni settimana alla tua routine di allenamento per migliorare la tua forma fisica generale
Passaggio 3. Considera l'assunzione di un personal trainer o di seguire un corso di ginnastica
Man mano che avanzi e diventi più in forma, prova a trovare un allenatore o a seguire un corso di ginnastica per ricevere consigli specifici sulla frequenza cardiaca e sul tipo di esercizio a cui miri. Per cominciare, forse il modo più semplice per farlo è camminare, ma puoi anche iscriverti a un corso di yoga o di nuoto.
Passaggio 4. Cambia la tua routine di allenamento
Le routine di esercizi spesso fanno annoiare le persone e questo può farle rinunciare prima di raggiungere i risultati attesi. Pertanto, dovresti variare la tua routine di allenamento.
Trova cose interessanti che puoi divertirti in modo da poter continuare con l'esercizio. Ad esempio, se non sei mai stato interessato allo sport in particolare, è meno probabile che ti attacchi a sport competitivi
Passaggio 5. Trova il modo per essere più attivo fisicamente
Puoi fare più attività fisica cercando opportunità nella tua routine quotidiana. Ad esempio, prova a parcheggiare il tuo veicolo all'estremità opposta del parcheggio quando fai la spesa o usa le scale invece dell'ascensore per raggiungere l'ultimo piano.
Metodo 4 di 4: Assunzione di erbe e integratori
Passaggio 1. Consultare un medico prima di consumare erbe
Molte erbe non sono state testate per la sicurezza per le donne in gravidanza. Assicurati di consultare il medico prima di assumere erbe o integratori in caso di gravidanza o diabete correlato alla gravidanza. Inoltre, sebbene gli integratori e le erbe siano ingredienti naturali, POSSONO interagire con diversi tipi di farmaci.
Chiedi anche al tuo farmacista informazioni sulle interazioni a base di erbe/integratori
Passaggio 2. Acquista integratori ed erbe di qualità
Acquista erbe e integratori di qualità nazionale e i cui produttori seguono gli standard GMP (Good Manufacturing Practices). Per le erbe, assicurati che il fornitore utilizzi erbe biologiche, prive di pesticidi ed erbicidi coltivate in modo sostenibile.
Passaggio 3. Prova il melone amaro
L'ingrediente alimentare che viene spesso consigliato per controllare il diabete è il melone amaro (Momordica charantia). Tuttavia, il melone amaro è spesso associato all'aborto spontaneo ed è usato per forzare l'aborto sugli animali, quindi se sei incinta o vuoi rimanere incinta, evita questo alimento. È stato dimostrato che la zucca amara migliora i livelli di glucosio nel sangue, aumenta la produzione di insulina e riduce la resistenza all'insulina.
Passaggio 4. Prova a consumare Gurmar
Gurmar, noto anche come Gymnema sylvestre da secoli, è stato utilizzato nella medicina ayurvedica e ha dimostrato di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questa erba viene solitamente consumata in una dose di 200 mg due volte al giorno. Consultare un medico prima di usarlo, anche se il gymnema sembra essere sicuro per le donne in gravidanza.
Passaggio 5. Prova un cactus a forma di pera
È stato dimostrato che il cactus o il nopal a forma di pera controllano i livelli di zucchero nel sangue. Questo tipo di cactus non è mai stato testato per l'uso in donne in gravidanza, ma per secoli è stato utilizzato come alimento. Vale la pena provare anche se non è chiaro quanto sia sicuro.
Passaggio 6. Usa la cannella
La cannella è stata utilizzata per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed è considerata sicura per le donne in gravidanza in quantità utilizzate negli alimenti. Questo è all'incirca l'equivalente di 1 g (1000 mg) al giorno. È stato dimostrato che il consumo di 500 mg di cannella due volte al giorno aumenta i livelli di A1c (così come i livelli di grasso nel sangue). A1c è stato utilizzato per determinare il livello medio di glucosio per i 3 mesi precedenti. Un basso livello di A1c indica un buon livello di controllo del diabete.
Passaggio 7. Consumare cromo e vanadio
Cromo e vanadio sono minerali che hanno dimostrato di essere ottimi per controllare i livelli di zucchero nel sangue nel diabete. Entrambi possono anche funzionare come antiossidanti. Ricorda che hai bisogno di questo minerale solo in piccole quantità.
- Il vanadio deve essere assunto sotto forma di solfato di vanadile da 50 a 100 mcg al giorno.
- Il cromo deve essere assunto sotto forma di cromo picolinato alla dose di 400 mcg al giorno.
