Un'ondata di caldo è una temperatura di calore estremo in un'area che dura per un lungo periodo, solitamente accompagnata da un'elevata umidità. Temperature e umidità elevate persistenti per lunghi periodi di tempo possono avere un impatto negativo sulla salute. In condizioni di calore estremo, l'evaporazione rallenta e il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per mantenere una temperatura corporea normale. Il rischio varia a seconda dell'età e dell'anamnesi. Tuttavia, è possibile prevenire vari rischi per la salute che possono insorgere, come affaticamento e colpi di calore.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Preparare la tua famiglia
Passaggio 1. Preparare l'attrezzatura di emergenza
Devi preparare una scatola/stanza/angolo a casa contenente le attrezzature di emergenza. Puoi affrontare varie situazioni di emergenza utilizzando il contenuto di questa scatola/stanza/angolo. Raccogli e metti al sicuro alcuni cianfrusaglie importanti per la casa da qualche parte in modo da poterli usare quando necessario. Questo kit dovrebbe essere sufficiente per almeno 72 ore. Preparare:
- Quattro litri di acqua per persona al giorno (prepararne di più per madri che allattano, bambini e malati)
- Cibi facili da preparare che non vanno a male, come cracker senza sale, cereali integrali e prodotti in scatola (non dimenticare di avere un apriscatole)
- Tutta la medicina necessaria
- Strumenti per la pulizia e strumenti per l'igiene personale
- Latte e pannolini per bambini
- Cibo per animali domestici
- Torcia o torcia elettrica
- Cassetta del pronto soccorso
- Cellulare
- Batteria supplementare
- Asciugamani, carta igienica e sacchetti della spazzatura per l'igiene personale
Passaggio 2. Preparare un piano di comunicazione familiare
Devi pensare a come la tua famiglia comunicherà tra loro quando sarà separata. Puoi creare una sorta di "scheda contatto", una scheda contenente i numeri di telefono delle persone importanti, che dai a ciascun membro della famiglia.
- La scheda Rubrica funge da elenco di numeri di telefono che possono essere memorizzati all'esterno del telefono. Puoi laminare questa carta in modo che non si bagni.
- Se la rete telefonica è occupata, sarà più facile arrivare un messaggio breve (SMS) che tentare di chiamare.
Passaggio 3. Considera di fare un esercizio di primo soccorso
Se vivi in una zona soggetta a frequenti ondate di calore o desideri semplicemente acquisire competenze utili agli altri, fai un esercizio di primo soccorso. Trova e partecipa agli esercizi di primo soccorso nella tua zona. Alcuni possono essere pagati. Le abilità apprese durante la formazione possono tornare utili nell'affrontare un'ondata di caldo.
Passaggio 4. Presta particolare attenzione a coloro che sono più deboli
Le ondate di calore estremo possono avere un impatto negativo su tutti, ma ci sono gruppi di persone che sono più deboli e hanno più bisogno della tua attenzione. Le persone che hanno maggiori probabilità di essere influenzate negativamente dal caldo e dall'umidità estremi sono neonati, bambini, anziani e persone malate o in sovrappeso. Anche le persone che lavorano all'aperto e gli atleti corrono un rischio maggiore di subire conseguenze negative.
- Se hai queste persone nella tua famiglia, dai loro la priorità.
- Assicurati che capiscano i pericoli delle ondate di calore.
- Non dimenticare gli animali domestici! Se hai un cane o un gatto, anche loro possono essere colpiti dal caldo.
Passaggio 5. Presta attenzione alle previsioni del tempo locali
Questo è molto facile. Sarai anche meglio preparato per un'ondata di caldo se lo conosci con qualche giorno di anticipo. Inoltre, le previsioni del tempo di solito forniscono anche previsioni di temperatura. Presta attenzione alle previsioni del tempo per la tua zona, soprattutto se vivi in una zona soggetta a frequenti ondate di calore.
Se le luci si spengono, puoi conoscere le previsioni del tempo tramite una radio manuale o alimentata a batteria
Passaggio 6. Sii consapevole delle condizioni ambientali che possono aumentare l'impatto negativo delle ondate di calore
Se vivi in un'area con molte strade asfaltate o piena di edifici in cemento, l'impatto negativo di un'ondata di caldo potrebbe aumentare notevolmente. Asfalto e cemento possono trattenere il calore più a lungo e rilasciarlo gradualmente durante la notte (aumento delle temperature notturne). Questo effetto è noto come "effetto isola di calore urbana".
- Le grandi città sono generalmente più calde di 1-3 gradi Celsius rispetto alle aree circostanti. Di notte, questa differenza può raggiungere i 12 gradi Celsius.
- Anche le condizioni atmosferiche stagnanti e la scarsa qualità dell'aria (a causa di polvere e inquinamento) possono esacerbare le ondate di calore.
Parte 2 di 4: Preparare la tua casa
Passaggio 1. Assicurati che il condizionatore d'aria a finestra nella tua casa sia installato correttamente
Devi fare alcune piccole cose in modo che l'aria fredda rimanga in casa e l'aria calda esca. Se hai un condizionatore da finestra (installato in una finestra), assicurati che sia installato correttamente. Se c'è uno spazio o un buco tra il condizionatore e la parete circostante, sarà necessario sigillarlo.
- È possibile acquistare pannelli sigillanti o schiuma sigillante in un negozio di articoli per la casa.
- Assicurati anche che i fori di ventilazione e di ventilazione del condizionatore d'aria siano ben sigillati.
- Se il tuo condizionatore si rompe, riparalo prima.
Passaggio 2. Installa un riflettore temporaneo sulla finestra
Una cosa veloce che puoi fare per rinfrescare la tua casa è con i riflettori temporanei nelle finestre. Usa un materiale riflettente come un foglio di alluminio per avvolgere un foglio di cartone. Questo foglio di alluminio rifletterà il calore del sole e non lo assorbirà.
- Posizionare il riflettore tra il vetro della finestra e la tenda.
- Dovresti farlo solo per una o due stanze che occupi frequentemente.
Passaggio 3. Coprire le finestre al sole mattutino e pomeridiano
Anche con i riflettori, potrebbe essere necessario coprire le finestre esposte a molta luce solare, con tende o persiane. Le persiane chiuse all'interno raffredderanno notevolmente una stanza, ma le tettoie e le tende da sole installate all'esterno delle finestre possono ridurre il calore fino all'80%.
Di solito, i negozi di articoli per la casa forniscono anche tende che possono ridurre il calore e la luce. Questo tipo di tenda raffredderà la tua stanza
Passaggio 4. Chiudi le persiane
Questo tipo di finestra è piuttosto raro nel clima indonesiano, ma se ne hai una, chiudi la finestra. Quando arriva un'ondata di caldo, la finestra impedirà al calore di entrare in casa. In alcune parti del mondo che sperimentano l'inverno, queste finestre manterranno l'aria calda all'interno della casa e l'aria fredda all'esterno. Questa finestra è un ulteriore strato tra te e l'aria calda esterna.
Per mantenerlo fresco, è necessario sigillare la casa il più saldamente possibile
Parte 3 di 4: Mantenersi freschi e idratati quando arriva un'ondata di caldo
Passaggio 1. Bevi molta acqua per rimanere idratato
Molti dei problemi di salute che sorgono durante un'ondata di caldo sono legati alla disidratazione. Hai bisogno di bere acqua o bevande sportive con elettroliti, che sono abbondanti. Anche se non hai sete, devi comunque bere acqua regolarmente. Evita le bevande con molta caffeina, come caffè e tè, e riduci l'assunzione di alcol.
- Quando fuori fa molto caldo, devi bere almeno 4 bicchieri d'acqua all'ora. Tuttavia, non bere così tanto in una volta.
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Se hai le seguenti condizioni, consulta il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di acqua:
- Persone con epilessia o problemi cardiaci, epatici o renali.
- Se stai seguendo una dieta fluida o soffri di un disturbo da ritenzione di liquidi.
Passaggio 2. Mangia i cibi giusti
Devi continuare a mangiare, ma la tua dieta deve adattarsi al tempo. Mangiando, puoi regolare efficacemente la temperatura corporea. Segui regolarmente una dieta equilibrata e leggera. Evita di mangiare molto in una volta. L'attività digestiva di grandi quantità di cibo nel corpo aumenterà la temperatura corporea.
- Gli alimenti ricchi di proteine come carne e fagioli possono aumentare il calore causato dalla digestione.
- Mangia frutta, insalate, snack sani e verdure.
- Se sudi molto, devi ripristinare il sale, i minerali e l'acqua persi. Puoi mangiare noci o salatini salati o bere una bevanda sportiva o un succo di frutta contenente elettroliti.
- Non assumere compresse di sale se non prescritte dal medico.
Passaggio 3. Resta in casa e al riparo dal sole
Il modo migliore per ridurre l'esposizione alle ondate di calore è stare lontano dal sole. Determina la stanza più fredda della tua casa e passaci più tempo possibile. Se la tua casa ha più di un piano o vivi in una casa con molti piani, rimani al piano inferiore e stai al riparo dal sole.
Puoi abbassare la temperatura corporea facendo una doccia fredda o lavandoti il viso con acqua fredda
Passaggio 4. Accendere il condizionatore d'aria
Se la tua casa è dotata di aria condizionata, ora otterrai i maggiori benefici. Altrimenti, durante il giorno quando fa molto caldo (o anche di notte), recati in un luogo pubblico come una biblioteca, una scuola, un cinema, un centro commerciale o un'altra struttura pubblica con aria condizionata. Generalmente, questi luoghi avranno orari di apertura più lunghi quando c'è un'ondata di caldo.
- In alcuni paesi, il governo fornirà luoghi speciali con aria condizionata. Presta attenzione alle notizie locali.
- Se la tua casa non ha l'aria condizionata, puoi accendere un ventilatore per mantenere la circolazione dell'aria.
Passaggio 5. Vestiti in modo appropriato
Sia all'interno che all'esterno, toglietevi gli indumenti pesanti, indossate il minor numero di indumenti possibile, ma nel rispetto della decenza e delle leggi vigenti. Indossa abiti larghi, leggeri e dai colori vivaci. I tessuti realizzati con materiali naturali come lino, cotone e canapa hanno una buona circolazione dell'aria. Evita i tessuti con poliestere e flanella. Questi materiali trattengono il sudore e rendono umida l'aria intorno al corpo.
- Se esci, indossa una crema solare con un minimo di 30 SPF, per evitare scottature. Proteggi la testa e il viso con un cappello ventilato a tesa larga. Indossa occhiali da sole per proteggere i tuoi occhi.
- Per lo sport, indossa abiti realizzati con tessuti sintetici in grado di assorbire il sudore
- Evita i colori scuri perché i colori scuri possono assorbire il calore.
- Quando sei all'aperto, indossa abiti leggeri e a maniche lunghe per proteggerti dal sole.
Passaggio 6. Evitare lavori pesanti
Per quanto possibile, evita lavori faticosi o sport. Soprattutto il pomeriggio, dalle 11 alle 15. Se devi lavorare molto fuori porta un amico. Fai pause frequenti e bevi molta acqua. Presta attenzione alle condizioni del tuo corpo.
- Se il tuo cuore batte forte e hai difficoltà a respirare, fermati immediatamente. Vai in un luogo fresco, riposati e poi bevi molta acqua.
- Non continuare ad allenarti se senti caldo. Se la temperatura è superiore a 39,5 gradi Celsius, riprogramma o chiedi di riprogrammare la tua attività.
Parte 4 di 4: prendersi cura degli altri quando arriva un'ondata di caldo
Passaggio 1. Entra in contatto con i tuoi vicini, familiari e amici
Oltre a te stesso, devi anche prenderti cura degli altri, soprattutto se ci sono altri che sono deboli o incapaci di prendersi cura di se stessi. Se il tuo vicino vive da solo ed è a rischio di problemi di salute a causa del surriscaldamento (soprattutto se la sua casa non è dotata di aria condizionata), chiedi a un membro della famiglia di contattare e aiutare quella persona.
- Se ciò non è possibile, chiamare l'assistenza medica di emergenza, che potrebbe essere in grado di aiutare la persona.
- Aiuta la persona a stare in un luogo fresco e ben idratato.
- Puoi anche aiutare la persona a raggiungere un luogo con l'aria condizionata.
Passaggio 2. Non lasciare bambini o animali domestici in macchina
Non lasciarli nemmeno per un momento. La temperatura all'interno dell'auto può raggiungere i 49 gradi Celsius in pochi minuti. La temperatura può uccidere rapidamente le persone. Prenditi cura dei tuoi animali domestici e dei membri della tua famiglia. Assicurati che abbiano abbastanza acqua e siano all'ombra.
Se tuo figlio o animale domestico viene accidentalmente bloccato in un'auto, cerca immediatamente assistenza medica o chiedi aiuto a un vicino
Passaggio 3. Osserva i sintomi della malattia correlata al calore
Presta attenzione a tutti i membri della tua famiglia e a quelli più vicini a te. Devi stare attento. Fate loro sapere che un'ondata di caldo non è da sottovalutare e che eventuali sintomi devono essere trattati rapidamente. Un indicatore della malattia sono i crampi da calore, vale a dire il dolore che si manifesta nei muscoli delle braccia, dei polpacci e dell'addome. Questi crampi compariranno in persone disidratate, che sudano molto o che non sono abituate all'aria calda. Le persone che si allenano in ambienti caldi possono anche avere crampi da calore.
I fattori di rischio per la malattia da calore includono esercizio fisico faticoso (come quello degli atleti che si allenano all'aperto), scarsa familiarità con il caldo, cattiva salute fisica, obesità e disidratazione
Passaggio 4. Riconoscere i sintomi dell'esaurimento da calore
L'esaurimento da calore è una malattia pericolosa che deve essere trattata immediatamente. Ci sono diversi sintomi a cui prestare attenzione:
- Pelle fredda e umida con peli sulla nuca in piedi
- suda molto
- Sentirsi stanco
- Dare le vertigini
- Problemi di coordinazione fisica
- Crampo muscolare
- Male alla testa
- nausea
Passaggio 5. Sapere come gestire l'esaurimento da calore
Portare il paziente in un luogo fresco e ombreggiato, idealmente una stanza con aria condizionata. Dare alla persona acqua fredda o una bevanda sportiva. Togliti tutti i vestiti non necessari. Se possibile, rinfresca la persona con una doccia fredda o asciugala con un asciugamano imbevuto di acqua fredda.
- La persona si riprenderà gradualmente in mezz'ora e il rischio non è a lungo termine.
- Senza questo trattamento, la persona può avere un colpo di calore, che è molto più grave e grave dell'esaurimento da calore.
- Se la persona non migliora entro 30 minuti, chiamare un medico o un aiuto medico di emergenza. Questo esaurimento da calore potrebbe evolvere in un colpo di calore.
Passaggio 6. Conoscere i vari sintomi del colpo di calore e trattarlo immediatamente
Il colpo di calore si verifica quando la temperatura corporea sale a un livello molto alto e il corpo si surriscalda perché non è in grado di raffreddarsi. La malattia è più grave dell'esaurimento da calore; Devi sapere quali sono i sintomi e come trattarli. Se si nota uno dei seguenti sintomi o se la persona soffre di esaurimento da calore per 30 minuti, consultare immediatamente un medico.
- Febbre alta (40 gradi Celsius)
- Forte mal di testa
- Dare le vertigini
- Sentirsi disorientati o confusi
- Comportamento irrazionale
- Facilmente arrabbiato, emotivamente instabile
- Vertigini o vomito
- Muscoli deboli o crampi
- Pelle rossa o pallida
- Niente sudore e pelle secca
- Battito cardiaco accelerato
- Respirazione superficiale e veloce
- Crisi
Passaggio 7. In attesa di assistenza medica, fare qualcosa
Se qualcuno vicino a te ha avuto un colpo di calore, la prima cosa che devi fare è chiamare un aiuto medico di emergenza. Mentre aspetti l'ambulanza, procedi come segue:
- Sposta quella persona in un luogo ombreggiato e fresco
- Togliti i vestiti inutili
- Migliora la ventilazione: accendi la ventola o apri la finestra
- Date dell'acqua a quella persona, ma non date nessuna medicina
- Fare il bagno o immergere i loro corpi in acqua "fresca" ma non fredda (15-18 gradi Celsius)
- Coprire il corpo con un asciugamano o un panno freddo e umido
- Applicare impacchi di ghiaccio all'inguine, alle ascelle, al collo e alla schiena
Passaggio 8. Prevenire le malattie da calore negli animali domestici
Se hai animali domestici come cani o gatti, questi animali possono anche soffrire di esaurimento da calore o addirittura colpi di calore. Guarda i tuoi animali domestici, non lasciare che si surriscaldino.
- Se il tuo cane grugnisce molto, dagli acqua fresca e spostalo in un luogo fresco e ombreggiato.
- Un altro segno che il tuo cane ha caldo è sbavare molto.
- Senti il corpo del tuo animale domestico. Se il tuo animale respira più velocemente del solito, o se il suo cuore batte più velocemente del solito, spostalo immediatamente in una stanza ombreggiata.
- Gli animali dalla faccia piatta, come i carlini e i gatti d'angora, hanno difficoltà a respirare e possono surriscaldarsi più facilmente.
- Gli artigli degli animali possono bruciare a temperature estreme. Dai al tuo animale domestico scarpe piccole o applica una lozione per evitare che i suoi piedi si brucino a causa dell'asfalto caldo. Se hai bisogno di portare a spasso il tuo cane, cammina sull'erba ed evita l'asfalto caldo.
- Tieni sempre a disposizione molta acqua per il tuo animale domestico, sia all'aperto che al chiuso.
Suggerimenti
- Evita viaggi lunghi e difficili durante il giorno quando fa caldo. Se hai bisogno di viaggiare, il momento migliore è di notte, quando il clima è più fresco.
- Porta un ventaglio pieghevole quando viaggi.
- Presta attenzione al colore delle tue urine per vedere se sei disidratato. L'urina normale è di colore giallo chiaro o brillante. Se è di colore più scuro, potresti essere disidratato. Bevi più acqua.
- Assicurati di avere molta acqua.
- Congela una bottiglia d'acqua di notte. L'acqua si congelerà in ghiaccio e si scongelerà durante il giorno, quindi rimarrà fredda.
- Durante un'ondata di caldo, bere 1 litro d'acqua ogni due ore.
- Presta sempre attenzione alle persone più deboli e a rischio di malattie da calore intorno a te.
Avvertimento
- Le ondate di calore possono causare incendi nelle zone aride. Se vivi o viaggerai in una zona del genere, fai attenzione.
- Presta attenzione alle notizie, in particolare alle notizie sulle ondate di calore. Potrebbero esserci leggi aggiornate per combattere la siccità.
- Le ondate di calore, soprattutto quelle che durano a lungo, devono essere prese sul serio.
- Se c'è siccità nella tua zona, osserva e rispetta tutte le leggi e i regolamenti pertinenti, come non innaffiare il prato o riempire la piscina.
- Puoi essere multato o punito se non rispetti la legge.
