L'adrenalina, chiamata in medicina epinefrina, è un ormone rilasciato in risposta a situazioni stressanti. I picchi di adrenalina includono aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida e aumento della forza e dell'energia. I picchi di adrenalina di solito si verificano in situazioni stressanti, ma ci sono modi per scatenarli. È salutare spingersi fuori dalla propria zona di comfort di tanto in tanto, e aggiunge anche una sferzata di energia che sarà utile per tutta la giornata. Puoi scatenare una scarica di adrenalina esponendoti a stimoli spaventosi o impegnandoti in determinate attività fisiche. Tuttavia, fai attenzione. Non dovresti fare nulla di fisicamente dannoso solo per avere una scarica di adrenalina.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: spaventati
Passaggio 1. Guarda un film o un programma TV spaventoso
I film di paura sono progettati per spaventare il pubblico. Se sei distratto da uno stimolo spaventoso in un film dell'orrore, innesca una risposta tesa "combatti o fuggi". In questo modo il corpo rilascerà l'adrenalina. Se vuoi scatenare una scarica di adrenalina, guarda un film horror online o noleggia un DVD.
- Scegli un tema che ti spaventa davvero. Se non hai mai avuto paura degli zombi, guardare la serie della maratona di The Walking Dead non ti darà una scarica di adrenalina. Tuttavia, se hai paura del paranormale, potresti aver paura di guardare un film come The Ring.
- Presta attenzione alle opinioni esterne. Ci sono alcuni film che sono generalmente considerati spaventosi dalla critica e dal pubblico. Tra alcuni dei film più spaventosi di tutti i tempi ci sono Psycho, La notte dei morti viventi, Alien e L'esorcista. Nel frattempo in Indonesia ci sono film come Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur e Bangsal 13.
- Se vuoi una scarica di adrenalina, un film con molta suspense e momenti scioccanti è meglio di un film horror psicologico. Ricorda, devi creare una risposta "combatti o fuggi" in modo che il film horror d'azione sia più ricco di suspense. Scegli un film horror che contenga molta azione. Ad esempio, il franchise di Jelangkung è una scelta migliore di Fear.
Passaggio 2. Prova un gioco per computer stressante
Se ti piacciono i giochi per computer o i videogiochi, puoi anche ottenere la tua adrenalina da lì. I giochi violenti tendono a rilasciare adrenalina. Prendi in considerazione l'idea di affittare o acquistare un gioco d'azione con spargimenti di sangue e violenza. I giochi militari e gli sparatutto in prima persona di solito incoraggiano il rilascio di adrenalina nel corpo.
Passaggio 3. Correre dei rischi
Ogni tanto prendendo dei rischi sarà in grado di rilasciare adrenalina nel corpo. Oltre a scatenare un'ondata di adrenalina, correre dei rischi periodicamente fa anche bene alla salute e ti incoraggia a uscire dalla tua zona di comfort.
- L'importante è non fare nulla di potenzialmente pericoloso. Chiudere gli occhi durante la guida ti darà una scarica di adrenalina, ma non vale la pena rischiare. Scegli invece un'azione che normalmente ti mette a disagio.
- Tutto ciò che sembra rischioso può scatenare una scarica di adrenalina. Ad esempio, chiedere a qualcuno di uscire, cantare sul palco di un bar, ballare con uno sconosciuto, comprare un biglietto della lotteria o fare un'audizione per uno spettacolo.
- Se sei interessato a innescare una scarica di adrenalina più elevata, ci sono diverse azioni che forniscono anche un rischio controllato. Ad esempio, il bungee jumping e il paracadutismo sono rischiosi perché si salta da un'altezza. Tuttavia, fintanto che ti unirai a esperti appassionati di bungee jumping e paracadutismo, sarai al sicuro. Se scegli questa attività, fallo con un professionista qualificato e segui tutte le istruzioni di sicurezza senza perdere un colpo.
Passaggio 4. Fai qualcosa che ti spaventa
La paura può anche essere stimolata a rilasciare adrenalina. Affrontare periodicamente la paura, in una situazione sicura e controllata, può fornire una piacevole scarica di adrenalina.
Pensa a qualcosa di spaventoso. Ad esempio, se hai paura delle altezze, pianifica di andare in un bar sul tetto con gli amici. Se hai paura dei cani da molto tempo, vai in un parco pieno di cani. Esponiti alle piccole cose che temi. Ciò produrrà una risposta "combatti o fuggi" che può innescare una scarica di adrenalina
Passaggio 5. Vai alla casa stregata
Una casa infestata di solito può scatenare un'ondata di adrenalina in coloro che vi entrano. Questa paura suscita una risposta "combatti o fuggi" che rilascia adrenalina. Il vantaggio di una casa stregata è che è un luogo controllato. Quindi puoi esporti a stimolanti spaventosi, ma sappi che sei logicamente al sicuro in modo da poter sperimentare il picco di adrenalina senza alcuna vera ansia o paura.
- Le case infestate di solito si trovano in alcune celebrazioni al mercato notturno. Tuttavia, tieni gli occhi aperti tutto l'anno. Ci sono diverse organizzazioni che forniscono case infestate come parte di una raccolta fondi al di fuori di ogni celebrazione.
- Se vivi vicino a un parco giochi, di solito c'è una casa stregata aperta tutto l'anno.
Metodo 2 di 3: adrenalina che stimola fisicamente
Passaggio 1. Fai respiri brevi
Fisicamente, respiri brevi e rapidi possono scatenare un'ondata di adrenalina. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che di solito respiriamo più velocemente in risposta al pericolo. Se vuoi una scarica di adrenalina, prova a fare respiri brevi e veloci e poi senti un aumento della frequenza cardiaca e dell'energia complessiva.
Attento. Se senti di perdere il controllo del tuo respiro, fermati. Non lasciarti iperventilare
Passaggio 2. Pratica uno sport d'azione
Gli sport d'azione sono un modo divertente per far pompare l'adrenalina. Anche l'attività fisica regolare fa bene alla salute generale. Se stai cercando una scarica di adrenalina, prova sport come la mountain bike, il pattinaggio o il surf.
- Per un effetto aggiunto, scegli un'attività leggermente spaventosa. Le attività spaventose possono aumentare la tua adrenalina. Se hai un po' paura del mare aperto, prova a fare surf.
- Puoi anche provare gli sport d'azione di squadra, come unirti a una lega di hockey o al calcio regionale. Praticare sport che richiedono uno sforzo fisico e il contatto con altri giocatori può rilasciare adrenalina.
Passaggio 3. Prova l'allenamento a intervalli
L'interval training è una forma di esercizio che alterna un ritmo costante e moderato e l'esaurimento di più energia possibile. Ad esempio, potresti pedalare tranquillamente per 4 minuti e passare i successivi 2 minuti in bicicletta come se fossi inseguito da un animale selvatico. Questo non solo provoca un'ondata di adrenalina, ma brucia anche più calorie e costruisce forza.
Se non conosci l'allenamento a intervalli, fallo lentamente. L'adrenalina prodotta di solito ti farà sentire in grado di spingerti più forte. Tuttavia, dovresti attenerti a intervalli di 1 o 2 minuti di allenamento intenso in modo da non esagerare
Passaggio 4. Fai una nuova attività fisica
La varietà a volte può aiutare a liberare l'adrenalina. Il nostro cervello è naturalmente condizionato a temere l'ignoto. Provare qualcosa di nuovo può produrre un'improvvisa scarica di adrenalina. Prova un nuovo sport o attività fisica invece del tuo allenamento abituale. Senti se c'è un aumento di adrenalina in te.
Passaggio 5. Bevi caffè
Il caffè stimola le ghiandole surrenali nei reni, rilasciando adrenalina e innescando una risposta "combatti o fuggi" nel corpo. Questo può innescare una scarica di adrenalina. Tuttavia, usa questo metodo con cautela. Un'eccessiva quantità di caffeina con una frequenza troppo elevata può causare affaticamento, così sarai più stanco di prima di bere il caffè. Se bevi caffè, non superare una tazza o due alla volta.
Metodo 3 di 3: adottare misure prudenti
Passaggio 1. Registra i tuoi sintomi fisici
Quando provi un'ondata di adrenalina, nota i sintomi fisici che mostri. Di solito, la scarica di adrenalina finisce da sola. Tuttavia, sii consapevole dei tuoi sintomi e prendi precauzioni se necessario.
- Potresti sentire la forza aumentare. Ad esempio, se ti alleni in palestra, potresti essere improvvisamente in grado di sollevare pesi più pesanti. Senti anche meno dolore perché l'adrenalina protegge il corpo dal dolore. Fai attenzione quando senti questi sintomi. Ricorda che questa è una scarica di adrenalina e non dovresti esagerare. Sentirai il dolore dopo che l'adrenalina scende.
- Potresti sentire un improvviso aumento di energia e una respirazione più veloce. Se questi sintomi sono estremi, cerca di calmarti. Fai un respiro lungo e profondo. Siediti da qualche parte. Permea l'ambiente circostante. Questo aiuterà il cervello a stare lontano da tutto ciò che fa scattare l'adrenalina.
Passaggio 2. Non innescare scariche di adrenalina troppo spesso
Esporsi a livelli elevati di stress per un lungo periodo di tempo non è salutare. Anche lo stress a breve termine può causare sintomi fisici come crampi allo stomaco, palpitazioni e aumento della pressione sanguigna. Pertanto, non cercare di innescare picchi di adrenalina più volte al giorno ogni giorno. Spingerti fuori dalla tua zona di comfort ogni tanto è divertente e salutare, ma prenditi del tempo per rilassarti dopo. Ad esempio, puoi guardare un cartone animato divertente dopo aver visto un film dell'orrore.
Passaggio 3. Evitare attività potenzialmente pericolose
Piccoli rischi e paure sono ottimi per scatenare una scarica di adrenalina. Tuttavia, non dovresti fare nulla di pericoloso per te stesso o per gli altri solo perché vuoi aumentare la tua adrenalina. Scegli una situazione sicura e controllata.
