Se trascorri molto tempo al sole, la tua pelle si scurirà a causa della pigmentazione della melanina. Ad alcune persone piace prendere il sole per scurire la pelle, ma ci sono anche quelli che non vogliono che la loro pelle si bruci quando sono fuori. Sebbene l'esposizione al sole e alla luce ultravioletta (UV) possa scurire o bruciare la pelle, esiste anche il rischio di altri pericoli, tra cui cancro della pelle, invecchiamento precoce e danni agli occhi. Dovresti prendere precauzioni per proteggere la tua pelle dalla sovraesposizione ai raggi UV e prevenire le scottature solari, specialmente quando fai lunghe attività all'aperto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Preparati per le attività all'aperto
Passaggio 1. Evita le ore di punta
Cerca di non programmare attività tra le 10:00 e le 16:00 quando i raggi UV sono intensi. Oltre all'orologio, tieni presente che i raggi UV sono più intensi nelle seguenti condizioni:
- Un posto che è più alto del livello del mare
- Durante la tarda primavera e l'estate
- Vicino all'equatore
- Quando si riflette su superfici come neve, ghiaccio, acqua, sabbia e cemento
Passaggio 2. Indossare indumenti protettivi
Insieme ad altre misure preventive, l'abbigliamento protettivo è uno dei modi più efficaci per proteggersi dai raggi UV quando si è all'aperto. L'abbigliamento ideale per ripararsi dal sole è:
- Tessuti di colore chiaro o scuro, che hanno un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) molto più alto rispetto agli indumenti di colore chiaro.
- Tessuto leggero con trama fitta. Se riesci a vedere la luce che penetra, significa che anche i raggi UV possono penetrare nella pelle.
- Maniche lunghe e pantaloni ridurranno l'esposizione al sole e forniranno la massima protezione. Se indossi pantaloncini, prova a scegliere pantaloni che coprano la maggior parte delle cosce. Per i vestiti, le camicie con colletto possono anche proteggere il collo dalle ustioni.
- Molti marchi specificamente progettati per la protezione solare forniscono un valore UPF sull'etichetta. Cerca un valore UPF di 30 e oltre per una protezione sostanziale.
Passaggio 3. Indossa un cappello e occhiali da sole
La pelle del viso e degli occhi è molto sensibile al sole, quindi devi proteggerla quando sei fuori. Mentre ci sono molti cappelli e occhiali da sole che aiutano a bloccare questo rischio, ecco le opzioni più efficaci per ridurre il rischio di esposizione al sole:
- Un cappello a tesa larga (almeno 7 cm), che bloccherà il sole dal viso, dal collo (davanti e dietro) e dalle orecchie, nonché dai capelli calvi o con la riga. Proprio come gli indumenti protettivi, anche i cappelli più efficaci sono realizzati con tessuti a trama fitta che sono opachi.
- Occhiali da sole che forniscono una protezione UV al 100%, in particolare i modelli che forniscono protezione UVB e UVA. Non supponiamo che le lenti scure offrano una protezione maggiore rispetto alle lenti chiare. Non è l'oscurità delle lenti che determina la capacità degli occhiali di proteggere, e molte lenti di colore chiaro forniscono protezione sia UVB che UVA (se indicato sull'etichetta).
- Gli occhiali avvolgenti sono una scelta migliore perché forniscono protezione dai raggi UV per l'intera area degli occhi, compresa la pelle delicata intorno agli occhi e alle palpebre. Poiché sono in grado di bloccare il 99-100% dei raggi UV, gli occhiali avvolgenti sono molto efficaci nel prevenire condizioni gravi come la cataratta e il melanoma oculare.
Passaggio 4. Usa la protezione solare
La protezione solare dovrebbe essere utilizzata ogni giorno per evitare il rischio di esposizione al sole, ma se l'obiettivo è evitare scottature durante le lunghe attività all'aperto, la protezione solare è obbligatoria anche nelle giornate nuvolose. Quando si indossa la protezione solare, considerare quanto segue per una protezione ottimale:
- Scegli una crema solare etichettata come "ampio spettro" o "protezione UVA/UVB" per proteggere la pelle dai raggi UVB che scuriscono e bruciano la pelle, nonché dai raggi UVA che penetrano più in profondità nella pelle e causano l'invecchiamento cutaneo a causa della luce solare, chiamato fotoinvecchiamento.
- Scegli una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 15 o più. Se hai la pelle chiara, considera di scegliere un SPF più alto, almeno da 30 a 50.
- Applicare 30 grammi (le dimensioni di una pallina da golf) 30 minuti di crema solare prima uscire e riapplicare ogni 2 ore o dopo aver nuotato, sudato o asciugato il corpo con un asciugamano. Anche se si dice che la crema solare sia "resistente all'acqua", assicurati di riapplicarla frequentemente poiché non è necessariamente resistente all'acqua.
- Applicare la crema solare con cura su tutto il corpo, soprattutto sulle zone più spesso trascurate, come le orecchie, la nuca, le labbra, l'attaccatura dei capelli e la parte posteriore delle gambe.
Passaggio 5. Trova un posto all'ombra quando possibile
Shade non blocca tutti i raggi UV, ma se combinato con i passaggi precedenti, può fornire protezione dal calore e dai raggi UV riflessi. Quando sei all'aperto, cerca un'area con ombra naturale o crea la tua ombra con un ombrellone o un telone per evitare il più possibile l'esposizione ai raggi UV quando il sole è al massimo.
Metodo 2 di 3: protezione della pelle nelle attività con clima caldo
Passaggio 1. Indossare indumenti che proteggano la pelle anche al caldo
Anche se sei incoraggiato a indossare indumenti minimi a causa del calore, troppa pelle esposta aumenta il rischio di scottature e possibilmente di ustioni. Ricorda che i tessuti leggeri con trama fitta forniranno protezione e copriranno la tua pelle quando corri, vai in bicicletta, giochi a golf e altre attività all'aperto.
Passaggio 2. Considera il tuo ambiente
Per una maggiore protezione dai raggi UV dannosi, potrebbe essere necessario prendere altre precauzioni a seconda del tipo di attività che stai svolgendo.
- Golf: poiché trascorri ore sul campo e ci sono riflessi UV dalla piscina e dalla sabbia, ricevi una maggiore esposizione ai raggi UV. Assicurati di indossare sempre un cappello a tesa larga (non una visiera o un cappello da compagnia) e occhiali da sole, oltre a pantaloni lunghi o pantaloncini e una maglietta che copra almeno le spalle e la parte superiore delle braccia.
- Tennis, corsa ed escursionismo: gli attivisti in queste attività sudano copiosamente che penetra nella crema solare utilizzata. Pertanto, applicare la protezione solare più volte non è sufficiente, ciò che serve è un abbigliamento e un cappello con un UPF di 30 e oltre per fornire protezione dall'esposizione prolungata al sole.
- Ciclismo: a causa della postura di andare in bicicletta, la parte posteriore del collo, le braccia e la parte superiore delle cosce ricevono più esposizione al sole rispetto al resto del corpo. Per evitare scottature o scottature durante il ciclismo su lunghe distanze, indossa pantaloni da ciclismo al ginocchio, una maglietta a maniche lunghe e un cappello a tesa larga e/o proteggi il collo con un colletto o una bandana.
- Vela e ciclismo: queste attività ricevono la massima esposizione ai raggi UV a causa dei raggi UV altamente riflessi nell'acqua. Oltre agli indumenti protettivi e all'applicazione di molta crema solare, i marinai e i nuotatori sono incoraggiati a scegliere una marca di crema solare che contenga ossido di zinco o biossido di titanio perché bloccano e riflettono i raggi UV meglio dei filtri solari che assorbono i raggi UV.
Passaggio 3. Applicare la protezione solare più spesso di quanto si pensi
È facile dimenticare la protezione solare quando sei impegnato in sella alla tua bicicletta o a sollevare le vele, ma la protezione solare dovrebbe essere applicata più volte per evitare scottature dovute ad attività all'aperto prolungate. Sebbene la regola per applicare la protezione solare per l'attività normale sia ogni due ore, assicurati di applicare più protezione solare UVA/UVB su tutte le aree esposte della pelle dopo aver nuotato, sudato o asciugato il corpo con un asciugamano.
Metodo 3 di 3: Protezione della pelle nelle attività a basse temperature
Passaggio 1. Renditi conto che ci sono dei rischi quando fa freddo
Molte persone pensano che le scottature o le scottature solari siano solo una minaccia quando fa caldo, ma non è vero. Infatti, neve e ghiaccio riflettono più luce UV rispetto ad acqua, sabbia e cemento, quindi il rischio di esposizione al sole è ancora maggiore nelle attività invernali. Non ignorando la protezione solare solo perché non sei in spiaggia.
Passaggio 2. Prendere ulteriori precauzioni al di sopra del livello del mare
L'esposizione ai raggi UV aumenta ad alta quota. I luoghi ad un'altitudine di 2.700-3.000 metri sul livello del mare hanno un'esposizione alle radiazioni del 35-45% più intensa rispetto ai luoghi a livello del mare. Tra una maggiore esposizione ai raggi UV e la luce solare riflessa su neve e ghiaccio, la pelle riceve il doppio dell'esposizione ai raggi UV nelle attività all'aperto durante l'inverno.
Passaggio 3. Conoscere l'effetto aggiunto del vento sulla protezione solare
Mentre il sudore è il motivo principale per cui la crema solare svanisce in estate, in inverno devi combattere il sudore, la neve e il vento. Per proteggere la tua pelle quando sei all'aperto in inverno:
- Scegli una crema solare che non solo fornisca protezione dai raggi UVA/UVB, ma contenga anche molta crema idratante per prevenire la secchezza della pelle dal vento. Prova a cercare una crema solare che contenga lanolina o glicerina.
- Non dimenticare le labbra. La pelle delle labbra è molto morbida e soggetta a scottature solari e vento. Quindi, assicurati di usare anche un balsamo per le labbra con un SPF di 15 o superiore.
- Quando scegli abbigliamento e attrezzatura invernale, assicurati di cercare vestiti che coprano il più possibile la pelle. Indossa un cappello, guanti, visiera o sciarpa per viso e collo e occhiali da sole o occhiali che forniscono protezione dai raggi UV. La scelta più saggia è una maschera da sci con protezione UV che proteggerà il viso.
Suggerimenti
- Crea una routine per proteggere la pelle nella vita di tutti i giorni, come applicare la crema solare e proteggere la pelle ogni giorno, non solo quando fai lunghe attività all'aperto. Evitare le scottature solari, specialmente nei bambini piccoli, può ridurre le possibilità di cancro della pelle per gli anni a venire. Quindi, prendi l'abitudine di proteggere la pelle fin dalla tenera età.
- Assicurati di controllare il tuo corpo dalla testa ai piedi ogni mese, controllando i cambiamenti di colore, consistenza, dimensione e simmetria di eventuali macchie o talpe e notando eventuali linee insolite. Dovresti anche considerare di vedere il tuo medico una volta all'anno per uno screening professionale del cancro della pelle.
