Lo stress è ovunque ed è diventato parte della vita moderna. Lo stress ha un impatto negativo sul corpo in vari modi, compreso il sistema muscolo-scheletrico. È noto che lo stress aumenta la tensione muscolare, modifica la pressione sanguigna e influisce sul rilascio di vari ormoni e neurotrasmettitori. Camminare è un modo semplice, naturale ed economico per combattere lo stress, anche se può causare affaticamento o disagio ai piedi, soprattutto se non ci sei abituato. Esistono molti modi per mantenere i piedi comodi, a casa o tramite l'assistenza di un operatore sanitario.
Fare un passo
Parte 1 di 3: confortare i piedi a casa
Passaggio 1. Solleva i piedi mentre riposi
Una delle cause del dolore al piede è l'uso eccessivo del piede e il gonfiore. Elevare le gambe mentre ci si rilassa a casa aiuterà a rimuovere la gravità e consentire al sangue e al fluido linfatico di uscire dalla parte inferiore delle gambe e tornare in circolazione. Rimuovere calzini o calze aiuterà anche a ridurre il gonfiore, rendendo così i tuoi piedi più comodi.
- Elevare le gambe parallele o più in alto rispetto alla posizione del cuore è molto utile per migliorare la circolazione.
- Usa cuscini morbidi per sollevare le gambe quando sei sdraiato sul divano, ma non bloccare il flusso sanguigno incrociando le gambe o le caviglie.
Passaggio 2. Considera di immergere i piedi in una soluzione di sale Epsom
Immergere i piedi in acqua tiepida mescolata con sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato dalla tensione muscolare. Il magnesio contenuto nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Assicurati che l'acqua non sia troppo calda per evitare scottature, ma cerca di mantenerla il più calda possibile. Più calda è l'acqua, più efficace sarà il sale Epsom. Non immergere i piedi per più di 30 minuti perché l'acqua salata assorbe liquidi dal corpo e può disidratarti.
- Se il gonfiore è un grave problema ai piedi, dopo averli immersi in acqua salata, continua a immergerli in acqua ghiacciata finché i piedi non si intorpidiscono (circa 15 minuti circa).
- Ricorda sempre di asciugare bene i piedi dopo l'immersione in modo da non scivolare o cadere.
Passaggio 3. Fai l'allungamento delle gambe
Se cammini molto a lungo, è possibile che lo stress sui tuoi piedi sia causato dalla tensione muscolare. Una leggera tensione muscolare può essere trattata con un leggero allungamento poiché lo stretching allevia la tensione muscolare e migliora il flusso sanguigno. L'attenzione dovrebbe essere sui tre gruppi muscolari principali: polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. In generale, mantieni l'allungamento (senza rimbalzare) per 30 secondi. Fai questo allungamento da tre a cinque minuti ogni giorno, finché il disagio ai piedi non si riduce.
- Per allungare i quadricipiti in piedi, tieniti stretto al muro, fletti le ginocchia e cerca di sollevare i piedi in modo che i talloni tocchino i glutei.
- Per allungare i muscoli posteriori della coscia in piedi, piegati in vita e piegati in avanti e prova a toccare le dita dei piedi.
- Riscaldare e allungare i muscoli delle gambe prima di camminare o di intraprendere qualsiasi attività atletica può aiutare a prevenire lesioni come stiramenti, distorsioni e crampi muscolari.
Passaggio 4. Prendi la medicina
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o l'aspirina sono soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare la tensione, il dolore o l'infiammazione ai piedi. Tieni presente che questi farmaci possono essere aggressivi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non prenderli per più di due settimane consecutive.
- La dose per adulti è solitamente di 200-400 mg, da assumere ogni quattro-sei ore.
- Oppure puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) per lenire i piedi, ma non prenderli mai contemporaneamente a un FANS.
- Fare attenzione a non assumere il farmaco a stomaco vuoto poiché può aumentare il rischio di ulcera peptica.
Passaggio 5. Cambia le scarpe
Anche le scarpe che non si adattano o sono troppo pesanti fanno la loro parte nel causare piedi stanchi o doloranti. Indossa quindi scarpe stabili, leggere e adatte al tuo tipo di lavoro, sport o attività. Si consiglia di indossare scarpe con tacco non superiore a 1,5 cm. I tacchi alti stringono le dita dei piedi e aumentano la tensione sui muscoli del polpaccio e sul tendine di Achille. Se sei un corridore serio, cambia le scarpe da corsa dopo aver corso 560-800 km o ogni tre mesi, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
- Ricordati di allacciare sempre bene le scarpe, poiché le scarpe larghe o le infradito mettono più stress ai piedi e ai muscoli della parte inferiore delle gambe.
- Lesioni minori ai piedi come le stecche alla tibia sono spesso causate dal camminare (o correre) in salita, su terreni irregolari o su superfici dure come asfalto o cemento. Pertanto, cambia il tuo percorso e scegli un diverso tipo di superficie su cui camminare, ad esempio passando a erba o terra.
Passaggio 6. Perdere peso
La perdita di peso aiuta a prevenire vari problemi muscoloscheletrici perché si riduce lo stress che mette sotto pressione le ossa e i muscoli delle gambe e della pianta dei piedi. Per la maggior parte delle donne, consumare meno di 2.000 calorie al giorno porterà alla perdita di peso ogni settimana, se ti alleni poco. La maggior parte degli uomini perde peso se mangia meno di 2.200 calorie al giorno.
- Sostituisci la tua dieta con carne e pesce magri, cereali integrali, prodotti freschi e molta acqua per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.
- Molte persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e tendono a iperpronare le caviglie, quindi è molto importante scegliere scarpe con il miglior supporto per l'arco plantare.
Parte 2 di 3: ottenere una medicina alternativa
Passaggio 1. Massaggia i piedi
Cerca un massaggiatore in grado di fornire un massaggio completo ai piedi concentrandosi su polpacci, stinchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Il massaggio riduce la tensione muscolare e l'infiammazione, aiuta ad abbattere il tessuto cicatriziale e migliora il flusso sanguigno. Il terapista dovrebbe iniziare vicino all'interno della coscia e scendere verso il basso, quindi risalire verso la parte superiore della gamba per rilasciare correttamente la linfa.
- Chiedi a un terapista di applicare oli essenziali (come la lavanda) ai tuoi piedi, poiché la lavanda può aiutare a calmarti e alleviare lo stress.
- Non dimenticare di bere molta acqua dopo il massaggio per eliminare i sottoprodotti dell'infiammazione, l'acido lattico e le tossine dal corpo. Se ciò non viene fatto, puoi sviluppare mal di testa e lieve nausea.
Passaggio 2. Considera l'agopuntura
L'agopuntura viene eseguita inserendo aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per alleviare lo stress o il disagio ai piedi può essere efficace, soprattutto se eseguita nel momento in cui compaiono i primi sintomi. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando varie sostanze tra cui endorfine e serotonina che agiscono per ridurre il dolore.
Trova un agopuntore autorizzato e chiedi consigli agli amici. Molti paesi richiedono che gli agopuntori siano certificati prima di poter esercitare. Una delle istituzioni che rilasciano questo tipo di certificato in Indonesia è l'Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Passaggio 3. Richiedi la realizzazione di un plantare
Se hai i piedi piatti o le stecche tibiali e trascorri molto tempo in piedi o camminando, considera l'uso di un paio di plantari. I plantari sono inserti per scarpe che supportano l'arco del piede e promuovono una migliore biomeccanica quando si sta in piedi, si cammina e si corre. Questo aiuta a prevenire l'accumulo di stress e tensione nei muscoli delle gambe. I plantari aiuteranno anche a ridurre il rischio di sviluppare problemi con altre articolazioni come caviglie, ginocchia e fianchi.
- Gli operatori sanitari che possono realizzare plantari personalizzati includono podologi e alcuni osteopati e chiropratici.
- In alternativa ai plantari personalizzati, prendi in considerazione l'acquisto di un paio di plantari ortopedici disponibili in commercio. Questa alternativa è molto più economica e può fornire una soluzione rapida.
Passaggio 4. Fare fisioterapia
Un fisioterapista può mostrarti esercizi di stretching e rafforzamento speciali e personalizzati per le gambe e, se necessario, trattare i tuoi dolori muscolari con l'elettroterapia come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione muscolare elettronica. Un fisioterapista può anche progettare una routine/programma di esercizi che ti aiuterà a perdere peso. Questo aiuta a ridurre lo stress.
- Spesso avrai bisogno di fisioterapia due o tre volte alla settimana per quattro o sei settimane per avere un impatto positivo sui problemi muscoloscheletrici.
- Buoni esercizi di rafforzamento per le gambe, oltre alla camminata, includono ciclismo, rollerblade, beach volley, nuoto e allenamento con i pesi.
Parte 3 di 3: risoluzione dei problemi relativi alle complicazioni
Passaggio 1. Visita un chiropratico o un osteopata
Se il dolore alla gamba è cronico, peggiora camminando o è molto grave, potresti voler vedere un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle articolazioni spinali che collegano la colonna vertebrale effettuando regolazioni manuali. Problemi alla colonna vertebrale, come un'ernia del disco (ernia spinale), nervi "pizzicati" o artrite degenerativa, possono causare dolore, intorpidimento e/o debolezza alle gambe che rendono difficile la deambulazione.
- A volte un singolo aggiustamento spinale può risolvere completamente il problema, ma molto probabilmente avrai bisogno di tre o cinque trattamenti per ottenere risultati significativi.
- I chiropratici e gli osteopati utilizzano anche una varietà di terapie progettate più per trattare la tensione muscolare in modo che possano essere più appropriate per il problema del piede.
Passaggio 2. Consulta uno specialista
Può essere necessaria una visita da uno specialista per escludere le cause più gravi di problemi cronici al piede, come neuropatia diabetica, insufficienza venosa (perdita delle vene nella parte inferiore della gamba), fratture da stress della tibia (tibia), infezioni, cancro, sindrome compartimentale cronica (gonfiore dei muscoli della parte inferiore delle gambe) o intrappolamento dell'arteria poplitea. Questa condizione non è sicuramente una causa comune di piedi stanchi o doloranti, ma se i trattamenti domiciliari e le terapie conservative non sono efficaci per confortare i piedi, dovresti prendere in considerazione qualcosa di più serio.
- I raggi X, le scansioni ossee, le scansioni MRI e TC, gli ultrasuoni diagnostici e gli studi sulla conduzione nervosa sono test e metodi diagnostici che uno specialista può utilizzare per diagnosticare il problema del piede.
- Il medico può anche prescrivere esami del sangue per escludere il diabete, l'artrite infiammatoria o l'infezione ossea.
- Potrebbe esserti chiesto di indossare calze a compressione se le vene nella parte inferiore delle gambe sono deboli o perdono.
Passaggio 3. Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale
Se il livello di stress nella tua vita è troppo alto e causa problemi muscoloscheletrici e/o emotivi, parla con un professionista della salute mentale. Oltre ad essere in grado di aiutare ad affrontare lo stress, l'ansia e la depressione, la terapia cognitivo comportamentale può anche aiutare con il dolore muscoloscheletrico.
- I professionisti della salute mentale a volte raccomandano farmaci che alterano l'umore, come gli antidepressivi, che possono anche influenzare il sistema muscolo-scheletrico.
- Modi più naturali per alleviare lo stress includono meditazione, yoga, taici ed esercizi di respirazione profonda.
Suggerimenti
- Alza i piedi quando guardi la televisione. Questo passaggio può migliorare la circolazione nelle gambe e ridurre al minimo il rischio di coaguli di sangue e vene varicose.
- Non utilizzare le infradito per lunghe passeggiate o attività sportive. Le infradito non hanno un assorbimento degli urti sufficiente per i piedi, né hanno supporto e protezione dell'arco plantare.
- La mancanza di minerali nella dieta quotidiana può avere un effetto negativo sulle prestazioni muscolari. È necessario un adeguato apporto di calcio per la contrazione muscolare, mentre il magnesio è necessario per il rilassamento.
- Concentrati sul bere più acqua pura prima di fare una lunga passeggiata poiché la disidratazione generalmente provoca crampi muscolari.
- Smettere di fumare. Il fumo può interferire con il flusso sanguigno, causando la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli e in altri tessuti.
