La manipolazione si riferisce ai tentativi di influenzare indirettamente il comportamento o le azioni degli altri. Come esseri umani, i nostri giudizi sono generalmente influenzati dalle emozioni, quindi è difficile per noi vedere la realtà dietro l'agenda o secondi fini nei diversi comportamenti. L'aspetto di controllo associato alla manipolazione è a volte molto sottile e passa inosservato, nascosto dietro sentimenti di responsabilità, amore o abitudine. Puoi riconoscere i segni in modo da non diventare una vittima.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: osservare il comportamento manipolativo delle persone
Passaggio 1. Nota se vuole sempre che tu parli per primo
Le persone manipolatrici vogliono sentire quello che hai da dire in modo che possano identificare i tuoi punti di forza e di debolezza. Farà domande di indagine in modo che tu parli delle tue opinioni e sentimenti personali. Queste domande di solito iniziano con "cosa", "perché" o "come". Le sue risposte e azioni si basano solitamente sulle informazioni fornite.
- Tuttavia, un atteggiamento che ti incoraggia a parlare per primo non è necessariamente considerato manipolazione. Considera anche le altre cose che fa.
- Le persone manipolatrici non rivelano molte informazioni personali durante le conversazioni, si concentreranno maggiormente su di te.
- Se questo comportamento si verifica in quasi tutte le conversazioni, potrebbe essere un segno di manipolazione.
- Anche se le domande che fa sembrano essere di genuino interesse, tieni presente che potrebbe esserci un'agenda nascosta dietro.
Passaggio 2. Nota se usa il suo fascino per ottenere qualcosa
Alcune persone sono affascinanti per natura, ma i manipolatori usano il loro fascino per fare le cose. Forse ti fa i complimenti prima di fare una richiesta. Forse ha fatto un piccolo regalo o un biglietto di auguri prima di chiedere qualcosa o ha detto che avrebbe fatto qualcosa di carino per convincere qualcun altro a fare qualcosa per lui.
Ad esempio, alcune persone cucinano una cena deliziosa e si comportano in modo molto dolce prima di chiedere soldi o aiuto per un progetto
Passaggio 3. Attenzione ai comportamenti invadenti
I manipolatori incoraggeranno gli altri a fare qualcosa con la forza o con la minaccia. Forse urlerà, criticherà o minaccerà di convincere qualcuno a fare qualcosa per lui. Potrebbe iniziare dicendo: "Se non lo fai, io _" o "Non lo farò _, finché tu _". Questa tattica può essere utilizzata non solo per incoraggiare qualcuno a fare qualcosa, ma anche per impedire a quella persona di compiere una determinata azione.
Passaggio 4. Sapere come gestire i fatti
Se qualcuno sta manipolando i fatti o sta cercando di sopraffarti con fatti e informazioni, potrebbe tentare di manipolarti. I fatti possono essere manipolati mentendo, discutendo, nascondendo informazioni o esagerando. I manipolatori possono agire come esperti su un particolare argomento e bombardarti di fatti e statistiche. Lo fa per sentirsi superiore a te.
Passaggio 5. Nota se interpreta sempre il martire o la vittima
Forse ha fatto quello che non gli hai chiesto e poi l'ha usato per approfittarsi di te. "Aiutando", presume che dovresti restituire il favore e si lamenterà se non vuoi.
Un manipolatore può lamentarsi e dire: "Mi sento così trascurato/ferito/oppresso, ecc." nel tentativo di ottenere simpatia e farti fare qualcosa per lui
Passaggio 6. Considera se la gentilezza è condizionata
Potrebbe essere dolce e gentile se fai qualcosa abbastanza bene, ma farà i capricci se commetti un errore. Questo tipo di manipolatore sembra essere bifronte, un lato di un angelo quando vuole essere apprezzato e l'altro spaventoso quando vuole essere spaventato. Tutto sembra a posto finché non deludi le aspettative.
Sei come camminare al limite, hai paura di farlo arrabbiare
Passaggio 7. Osserva i suoi modelli di comportamento
Tutti fanno qualcosa di manipolativo almeno una volta. Tuttavia, i veri manipolatori lo fanno sempre. I manipolatori hanno un programma personale e sfruttano deliberatamente gli altri per ottenere potere, controllo e profitto a spese di quella persona. Se questo comportamento si verifica regolarmente, potrebbe essere un manipolatore.
- Quando vieni manipolato, i tuoi diritti o interessi vengono solitamente sacrificati e non sono considerati importanti dal manipolatore.
- Tieni presente che il comportamento manipolativo può essere influenzato da un disturbo o una malattia mentale. Ad esempio, una persona depressa può perdere il controllo senza intenti manipolativi e una persona con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può avere difficoltà a controllare la posta ogni giorno. Questo non li rende persone manipolatrici.
Metodo 2 di 3: valutare la tua comunicazione con il manipolatore
Passaggio 1. Riconosci se ti hanno fatto sentire indegno o criticato
Una tecnica di manipolazione comune è quella di distrarti e sminuirti per farti sentire inutile. Non importa quello che fai, può sempre trovare un difetto. Non c'è niente che tu possa fare abbastanza bene. Invece di offrire consigli utili o critiche costruttive, sta solo sottolineando il tuo lato negativo.
Questo può essere fatto anche attraverso il sarcasmo e le battute. Un manipolatore può fare battute su di te, dai tuoi vestiti, macchina, lavoro, famiglia, aspetto e così via. Anche se i commenti sono mascherati da umorismo, vengono usati contro di te. Tu sei il bersaglio delle sue battute, e le battute servono a farti guardare dall'alto in basso
Passaggio 2. Nota se sei stato messo a tacere
Un manipolatore usa il silenzio per prendere il controllo. Forse ignora semplicemente le tue chiamate, i messaggi e le e-mail. Questo viene fatto per farti sentire a disagio o per punirti per aver fatto qualcosa di sbagliato. Il "silenzio" è diverso dal mantenere una distanza per calmarsi e poi riprendere la comunicazione, qui il silenzio è usato come un modo per far sentire impotente l'altra persona.
- Il silenzio può essere innescato dalle tue azioni, ma potrebbe non esserlo. Se il manipolatore vuole far sentire inutile qualcuno, ha solo bisogno di interrompere la comunicazione senza una ragione apparente.
- Se gli chiedi il motivo del suo silenzio, potrebbe negare che qualcosa non va o dire che la tua domanda non ha senso o che sei paranoico.
Passaggio 3. Scopri se sta cercando di farti sentire in colpa
Il senso di colpa è usato per farti sentire responsabile del comportamento del manipolatore. Il senso di colpa ti fa anche avere un ruolo nel plasmare le sue emozioni, come felicità, fallimento, successo, rabbia e così via. Alla fine ti sentirai obbligato a fare tutto il necessario per lui, anche se non ha senso.
- I manipolatori di solito evocano il senso di colpa con affermazioni come "Se tu fossi più comprensivo, avresti _", "Se mi amassi davvero, avresti _" o "Ho fatto questo per te, perché non fai lo stesso per me ?" (anche se non l'hai chiesto tu).
- Se accetti qualcosa che normalmente non faresti o ti metterebbe a disagio, potresti essere stato vittima di manipolazione.
Passaggio 4. Renditi conto se ti stai sempre scusando
Un manipolatore può ribaltare la situazione per farti sentire come se avessi fatto qualcosa di sbagliato. Lo fa incolpandoti per qualcosa che non hai fatto o facendoti sentire responsabile di determinate situazioni. Ad esempio, tu e lui avevate promesso di incontrarci alle 13:00, ma si è presentato solo due ore dopo. Lo interroghi e lui risponde con: “Hai ragione. Non ho mai fatto niente di buono. Non so perché vuoi ancora parlare con me. Non ho alcun diritto di stare con te. Ora ti fa sentire simpatico e cambia la direzione della conversazione.
I manipolatori tendono anche a interpretare male tutto ciò che dici nel peggior modo possibile, il che può portarti a scusarti per quello che hai detto
Passaggio 5. Renditi conto se ti paragona sempre ad altre persone
Nel tentativo di convincerti a fare qualcosa, potrebbe dirti che non sei all'altezza delle altre persone. Potrebbe anche dire che sembrerai stupido se non fai una cosa particolare. Lo fa per farti sentire in colpa e spingerti a fare ciò che chiede.
"Gli altri _" o "Se chiedessi aiuto a Meri, lei vorrebbe", o "Tutti dicono che è fantastico tranne te" sono vari paragoni per farti fare qualcosa
Metodo 3 di 3: trattare con persone manipolatrici
Passaggio 1. Sappi che puoi dire "no"
Un manipolatore continuerà a manipolarti finché lo permetti. Devi dire "no" per proteggere la tua sanità mentale. Guardati allo specchio ed esercitati a dire "No, non posso aiutarti" o "No, non funzionerà per me". Devi difenderti e meriti rispetto.
- Non dovresti sentirti in colpa se dici "no". Questo è un tuo diritto.
- Puoi rifiutare educatamente. Quando un manipolatore ti chiede di fare qualcosa, rispondi "Mi piacerebbe, ma sono molto impegnato il prossimo mese" o "Grazie, ma no".
Passaggio 2. Imposta i limiti
Il manipolatore che trova l'ingiustizia ed è in crisi cercherà di usare la tua simpatia per il proprio vantaggio. In questo caso, farà affidamento su sentimenti di "impotenza" e cercherà aiuto da te, sia finanziario, emotivo o di altro tipo. Fai attenzione a atteggiamenti e commenti come "Sei tutto ciò che ho" e "Non c'è nient'altro con cui posso parlare", e così via. Non hai alcun obbligo o capacità di soddisfare i suoi bisogni in ogni momento.
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Se dice "Non c'è nient'altro con cui posso parlare", prova a rispondere con un esempio concreto:
“Ricordi quando Citra è venuta a parlarti tutto il pomeriggio? E Sari dice che sarà felice di accompagnarti al telefono ogni volta che avrai bisogno di essere ascoltata. Vorrei parlarti per i prossimi cinque minuti, ma poi ho un appuntamento da non perdere"
Passaggio 3. Non abbatterti
I manipolatori cercheranno di renderti indegno. Ricorda che sei stato manipolato per farti sentire inutile e il problema non è con te. Quando inizi a sentirti male per te stesso, realizza cosa sta succedendo e guarisci i tuoi sentimenti.
- Poniti queste domande: "Mi tratta con rispetto?", "Le sue richieste e aspettative sono ragionevoli", "La mia relazione con lui sta andando in un modo?", "Mi sento degno in questo senso?"
- Se la risposta è "no", è probabile che il problema sia il manipolatore, non tu.
Passaggio 4. Sii assertivo
I manipolatori di solito distorcono e distorcono i fatti per apparire più attraenti. Quando rispondi a fatti distorti, chiedi chiarimenti. Spiega che i fatti che ricordi non sono così e che vorresti saperne di più. Fai domande semplici, ad esempio quando siete entrambi d'accordo su un problema, in quale forma di approccio crede e così via. Quando raggiungi l'equazione, pensala come un nuovo punto di partenza, non come un fatto distorto. Per esempio:
- Ha detto: “Non mi hai mai sostenuto nelle riunioni. Sei lì solo per il tuo bene e mi attiri sempre a quegli squali predatori".
- Tu rispondi: “Non è vero. Sono sicuro che sei pronto a discutere la tua idea con quegli azionisti. Se avessi pensato che avessi commesso un errore, ti avrei aiutato, ma penso che tu l'abbia fatto brillantemente".
Passaggio 5. Ascolta te stesso
È importante ascoltare te stesso e prestare attenzione a come ti senti riguardo alla situazione mentre si sviluppa. Ti senti oppresso, sotto pressione, obbligato a fare cose per lui quando davvero non vuoi? L'impatto del suo comportamento è apparentemente infinito, quindi una volta che hai finito di aiutarlo in un modo, dovresti fornire più aiuto e supporto? La tua risposta dovrebbe servire da guida a dove è diretta la tua relazione.
Passaggio 6. Smetti di provare a suscitare sensi di colpa in te
Una delle chiavi per ricordare quando si cerca di uscire dalla trappola del senso di colpa è che prima si ferma, meglio è. Adotta un approccio boomerang che lo colpisca e non lasciare che la sua interpretazione del tuo comportamento detti la situazione. Questo approccio implica la valutazione di ciò che sta dicendo il manipolatore, oltre a dire che non mostra apprezzamento, è distratto, irrealistico o non è gentile.
- Se dice: "Non ti interessa davvero quanto mi sforzi per te". Rispondi: "Certo che mi importa del duro lavoro che hai fatto per me. L'ho detto molte volte. Adesso ho l'impressione che tu non mi presti attenzione".
- Riduci la sua presa su di te. Quando un manipolatore cerca di farti sentire in colpa dicendogli che non ha importanza, non lasciarti influenzare.
Passaggio 7. Concentrati sul manipolatore
Invece di lasciarlo interrogare e fare richieste, prendi il controllo della situazione. Quando ti viene chiesto o ti viene chiesto di fare qualcosa di innaturale o ti mette a disagio, fai alcune domande di approfondimento.
- Chiedi: "Mi sembra giusto?", "Credi che abbia senso?", "Cosa ci guadagni per me?" o "Come pensi che mi senta a riguardo?"
- Domande del genere potrebbero far desistere il manipolatore.
Passaggio 8. Non prendere decisioni rapide
Un manipolatore potrebbe cercare di farti pressione per prendere decisioni rapide o richiedere una risposta rapida. Invece di arrenderti, dì: "Ci penserò". Questa risposta ti salverà dall'urgenza di essere d'accordo su qualcosa che non vuoi veramente o in una situazione sfortunata.
Se un'offerta viene persa quando ti prendi del tempo per pensare, è probabilmente perché non l'avresti fatto se avessi avuto tempo per pensare. Se ti costringe a prendere una decisione in pochi secondi, la risposta migliore è "No grazie"
Passaggio 9. Costruisci una rete di supporto
Concentrati su relazioni più sane e trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene e sicuro di te. Rivolgiti a familiari, amici, mentori, partner e/o amici da Internet. Queste persone possono aiutarti a rimanere equilibrato e felice con te stesso. Non isolarti!
Passaggio 10. Stai lontano dai manipolatori
Se trovi molto difficile o pericoloso interagire con persone manipolatrici, prendi le distanze. Non sei obbligato a cambiarlo. Se il manipolatore è un membro della famiglia o un collega con cui trascorri molto tempo, cerca di limitare l'interazione con lui o lei, a meno che non sia necessario.
Suggerimenti
- La manipolazione può verificarsi in qualsiasi tipo di relazione, inclusa quella romantica, familiare o platonica.
- Cerca modelli di comportamento specifici. Se riesci a prevedere il comportamento di una persona nel perseguimento di un particolare obiettivo, potresti iniziare a riconoscere segni di comportamento manipolativo.
