Gli esseri umani trascorrono circa il 30-40% del loro tempo a parlare di se stessi. Questo è un gran numero. Numerosi studi hanno dimostrato che parlare di noi stessi è fortemente associato a una maggiore attività nel sistema dopaminergico mesolimbico, la parte del cervello che prova piacere anche attraverso cose come cibo, sesso e denaro. La buona notizia è che sapere come funziona e come reagisce il tuo cervello fa già parte del tentativo di rompere questa abitudine. Una volta che sai cosa lo sta causando, puoi iniziare a controllare come smettere di parlare di te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sii consapevole del tuo comportamento
Passaggio 1. Presta attenzione al tuo vocabolario
Se usi le parole I, I o mine in una conversazione, potresti non avere una "conversazione". Probabilmente stai solo parlando di te stesso. Concentrati attivamente su questo quando parli con altre persone. In definitiva, l'unico modo per fermare un comportamento è prenderne coscienza.
- Esistono eccezioni per affermazioni come "Sono d'accordo", "Capisco cosa intendi" o "Ti suggerisco di risolverlo in questo modo". L'uso di affermazioni con l'"io" giusto mostrerà che sei impegnato, interessato e riconosci la conversazione come una comunicazione a due vie.
- Un ottimo modo per ricordare questo passaggio è indossare un elastico intorno al polso. Ogni volta che ti sorprendi a usare parole che suonano egoiste, fai schioccare la gomma contro la tua pelle. Può essere un po' doloroso, ma questo passaggio è un metodo psicologico che ha dimostrato risultati.
- Inizia a praticare questi passaggi quando parli con gli amici. Chiedi loro di farti sapere se hai perso un passaggio perché i tuoi amici saranno quelli che ti sosterranno di più.
Passaggio 2. Notare di chi si sta discutendo la storia
Se qualcuno racconta una storia su qualcosa che gli è successo, ricorda che questa è la sua storia, non la tua. Ricorda che sta condividendo qualcosa che è importante per lui.
Passaggio 3. Resisti alla tentazione di spostare l'attenzione su di te
Questo passaggio a questa fase successiva è stato naturale. Dopo aver imparato a non usare "io", "io" e "mio" e aver invece scambiato quelle parole con "tu" e il tuo", è perfettamente naturale provare a effettuare transizioni conversazionali. È facile per noi cadere nelle trappole per cambiare il fulcro della conversazione con se stessi.
- Se il tuo amico ti parla del suo nuovo SUV e di come lo fa sentire al sicuro, non iniziare a parlare di come preferisci un veicolo più elegante e vai avanti con la tua Mercedes.
- Invece, prova a dire qualcosa come "Wow, è interessante. A proposito, preferisco la sicurezza, lo stile e l'eleganza di una berlina. Pensi che un SUV sia più sicuro di una berlina?" Questa frase mostra che stai prestando attenzione alla conversazione e sei curioso di sapere cosa pensa il tuo amico.
Passaggio 4. Mantieni i tuoi riferimenti brevi
A volte in una conversazione è impossibile non parlare di te stesso. È una cosa naturale. Tuttavia, non dovresti parlare di te il 100% delle volte e dovresti ascoltare il 100% delle volte. Quando ciò accade, prova a deviare la conversazione da te stesso e riporta l'argomento della conversazione alla persona con cui stai chattando.
- Ad esempio, se il tuo amico ti chiede che tipo di auto guidi, potresti dire qualcosa del tipo: "Sto prendendo un'auto ibrida. È a basso consumo di carburante e ci sono anche altri vantaggi, come ottenere sconti e rispettare l'ambiente. Hai hai mai voluto averne uno anche tu?"
- Risposte come questa mantengono la tua posizione breve e torna a lanciare la domanda al tuo amico. In questo modo, hai reso l'altra persona un moderatore della conversazione.
Passaggio 5. Trova modi costruttivi per far sentire i tuoi pensieri e le tue opinioni
Essere un ascoltatore buono e attivo è importante, ma dovresti anche esprimere i tuoi pensieri e le tue opinioni. Se stai cercando di perdere l'abitudine di parlare di te stesso, prova altre attività come tenere un diario, eventi con microfono aperto e compilare saggi o rapporti che possono fornire opportunità per condividere i tuoi pensieri e opinioni. Ti incoraggia anche a concentrarti seriamente su ciò che hai da dire, invece di parlare senza meta.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo approccio a una conversazione
Passaggio 1. Pratica la cooperazione invece della competizione
Una conversazione non dovrebbe essere una lotta per vedere chi può parlare di sé o chi ha più da dire. Pensala in questo modo: quando eri un bambino, giocavi a turno con i tuoi amici. La conversazione è la stessa dei giochi d'infanzia. Se è il turno del tuo amico, lascialo parlare. Avrai il tuo turno perché la conversazione è una comunicazione bidirezionale. Tuttavia, concedi alla tua amica una quantità di tempo equilibrata per parlare di sé e dedicale tutta la tua attenzione.
- Non dare una risposta che sembri cercare di convincere l'altra persona che la tua idea, punto di vista, modo di lavorare è la più corretta. Invece, cerca di imparare e sviluppare da ciò che sta dicendo l'altra persona.
- Non manipolare la conversazione per comunicare i tuoi obiettivi e costringere l'altra persona ad essere d'accordo con te.
- Considera questo approccio: fai parte della stessa squadra dell'altra persona e stai lavorando insieme per trovare risposte. La conversazione è come un gioco di sport, più divertente quando interagisci l'uno con l'altro invece di combattere l'uno contro l'altro.
Passaggio 2. Scopri cosa puoi imparare
C'è un detto: "Non puoi imparare nulla di nuovo mentre parli". Conosci già la tua prospettiva. Per ampliare, modificare o confermare quel punto di vista, devi lasciare che l'altra persona dichiari il suo.
- Ad esempio, quando parli della cena, potresti dire: "Preferisco ordinare le tapas come antipasto perché mi dà l'opportunità di assaggiare i vari piatti che il cuoco ha da offrire. Quale preferisci?" (Poi, lascia che l'altra persona risponda). "Beh, interessante; cosa te lo fa pensare?"
- Naturalmente, la tua risposta dipenderà da ciò che l'altra persona ha da dire, ma puoi continuare a esplorare il motivo in modo da capire davvero perché pensa, sente o crede in ciò che fa in quel modo.
Passaggio 3. Poni domande di indagine
Non puoi parlare di te se fai domande stimolanti. Hai bisogno che l'altra persona sia il punto focale. Questo passaggio rafforza ulteriormente l'adagio "cerca ciò che puoi imparare, non ciò che puoi dire".
- Questo passaggio non solo mantiene il tuo interlocutore come punto focale, ma gli consente anche di approfondire le sue conoscenze/sentimenti/convinzioni che a loro volta rafforzeranno la connessione tra te e il tuo interlocutore.
- Concentrati sul momento, ascoltando quando risponde alla tua domanda. Questo porterà sempre a una mentalità che consente di porre ulteriori domande, che finisce per essere un'esperienza molto positiva per tutti i soggetti coinvolti.
Passaggio 4. Mostra come vedi il mondo attraverso i tuoi occhi
Questo può sembrare molto contraddittorio con ciò che stai cercando di imparare, ma c'è una differenza tra parlare di te stesso e la tua visione del mondo.
- Prova a esprimere la tua opinione, ad esempio "Penso che un sistema bipartitico come quello degli Stati Uniti limiti le scelte delle persone e restringa il potenziale di voci e punti di vista alternativi nel sistema politico". Quindi integra questa affermazione con qualcosa ad esempio: "Cosa ne pensi se questo sistema fosse introdotto nel nostro paese?"
- Dopo aver espresso il tuo punto di vista unico, usa ciò che hai imparato dalla conversazione finora per convincere l'altra persona a spiegare il suo punto di vista. Quindi esplora quel punto di vista con domande che dovrebbero essere in grado di ottenere più lezioni. È così che le persone parlano di idee a un livello superiore.
Metodo 3 di 3: utilizzare strumenti di conversazione specifici
Passaggio 1. Offri ricompense
Pensala come una carta di credito. Quanto sarebbe felice l'interlocutore se gli dessi denaro per i consigli o le opinioni che ha espresso? Probabilmente si sentiranno abbastanza soddisfatti di se stessi. Saranno altrettanto felici se li ricompensi.
- Ringrazia la persona per il suggerimento o il consiglio. Se il tuo amico consiglia un ristorante, dì alla persona con cui stai "X ha suggerito di mangiare qui. Interessante, vero?"
- Ricompensa sempre un successo se necessario. Se hai successo in un progetto sul lavoro, puoi dire qualcosa come "Ho una grande squadra che lavora con me, lo hanno reso possibile".
Passaggio 2. Loda gli altri
Ci vuole altruismo e la capacità di riconoscere i punti di forza degli altri per fare questa mossa. Complimentare l'altra persona farà sentire il tuo interlocutore più coinvolto e felice di parlare con te perché sa che anche tu avrai cose carine da dire su di lui. Alcuni esempi di complimenti includono:
- "Non pensi che Gina sia stupenda con quel vestito? Assolutamente incredibile. E non solo bella ma anche molto intelligente!"
- "Penso che l'opinione di Evelyn sulla questione del riscaldamento globale sia molto perspicace e piena di potenziali soluzioni. Perché non ci uniamo a lei? Penso che rimarrai colpito da lei".
Passaggio 3. Lavora per padroneggiare l'arte dell'ascolto
Ascoltare, ascoltare davvero, è un'arte. Ciò richiede che tu lasci andare te stesso e i tuoi pensieri e poi ti concentri completamente su ciò che sta dicendo l'altra persona. Questo sforzo ti permette di liberarti veramente di te stesso. Il tuo desiderio di parlare di te svanirà e poi scomparirà.
Fai un patto con te stesso che non parlerai a meno che l'altra persona non ti dia un turno. Quindi fai un altro accordo: gli restituirai il turno e ascolterai di nuovo
Passaggio 4. Prova le tecniche di ascolto attivo
Ciò significa concentrarsi completamente su ciò che l'altra persona sta dicendo e richiedere che tu risponda all'oratore citando o ripetendo il punto principale.
- Puoi anche aggiungere alcune cose quando hai finito di riformulare ciò che l'altra persona ha detto usando frasi diverse, ad esempio: che significa; poi allora; richiede; Lo farai allora; dll, quindi aggiungi i tuoi pensieri su cosa succede dopo.
- Segnali non verbali come annuire con la testa, sorridere e altre espressioni facciali/fisiche faranno sapere all'altra persona che stai prestando attenzione e capiranno tutto ciò che sta dicendo.
Passaggio 5. Fare domande
Altre domande che danno al tuo interlocutore più tempo per parlare dell'argomento della conversazione sono fondamentali e sono disponibili in diversi tipi, tra cui:
- Domanda chiusa. Domande come queste sono spesso domande "sì e no". A questa domanda viene data risposta in uno o più modi e la riga della domanda si fermerà lì.
- Domanda aperta. Domande come queste danno al tuo interlocutore ampio spazio per costruire su ciò che ha detto prima e ti danno una comprensione più completa dell'argomento. Queste domande spesso iniziano con frasi come "Come vedi…" o "Cosa ne pensi/come pensi…"
Passaggio 6. Accetta ciò che dice il tuo interlocutore
Questo dipende dall'argomento di cui parli. Pensa a questo come a un'accettazione personale o generale.
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- Tu (personale): "Wow, ci vuole molto coraggio per vederti apertamente e ammetterlo in quel modo".
- Tu (Generale): "E' stata una delle analisi più perspicaci che abbia mai sentito su questo argomento."
Suggerimenti
- La chiave per non parlare di te è l'empatia. Devi sapere come reagiranno gli altri a quello che dici.
- Conta quante volte dici "io" in una conversazione. Ti renderai conto di quanto sia grave il problema e puoi iniziare a risolverlo.
