Ti viene spesso chiesto di stare zitto? Parli spesso senza pensare e finisci per pentirti di quello che hai detto? Ti sembra che ci siano così tante voci nella tua testa e vuoi sapere come disattivarle? Bene, la buona notizia è che chiunque può tacere: tutto ciò che serve è tempo e pazienza. Se vuoi sapere come tacere, segui questi passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Silenzio durante la conversazione
Passaggio 1. Pensa prima di parlare
Le persone che parlano molto non hanno questa importante abilità. Quindi la prossima volta che ti trovi in una situazione in cui vuoi davvero dire qualcosa, fermati un attimo, non avere fretta, chiediti se quello che stai per dire aiuterà davvero a migliorare la situazione. Darai alle persone le informazioni di cui hanno bisogno, le farai ridere, o dirai parole di conforto, o dirai qualcosa solo per essere ascoltato? Se dopo aver riflettuto si scopre che ciò che stai per dire non è utile a nessuno, tieni le parole.
Una regola da seguire quando stai per iniziare a parlare è dire una delle due cose che hai in mente. Quando stai cercando di non parlare troppo, puoi dire una delle tre cose che vuoi dire o una delle quattro
Passaggio 2. Non interrompere
Non interrompere mai qualcuno mentre sta parlando, a meno che tu non pensi che sia davvero importante quello che stai per dire (a essere onesti, quando ha avuto importanza quello che dici?). Interrompere la conversazione di qualcuno non è solo scortese, interromperà il flusso della conversazione e ti farà sembrare una persona dalla bocca larga. Se vuoi davvero fare un commento o fare una domanda, prendi prima appunti e aspetta che l'altra persona finisca di parlare in modo da poter vedere se ciò che stai per dire è ancora pertinente.
Sarai sorpreso di quante delle tue domande riceveranno risposta se dai all'altra persona la possibilità di parlare
Passaggio 3. Fai domande invece di parlare di te stesso
Se stai cercando di non parlare troppo, allora ti piace continuare a parlare di te stesso o delle cose che ti interessano davvero invece di dare ad altre persone la possibilità di condividere le loro idee. Bene, la prossima volta che sei in una conversazione ed è il tuo turno di parlare, fai domande per ottenere informazioni sull'argomento di cui stai discutendo o scopri di più su di loro, dai loro hobby a ciò che fanno per divertimento.
Non comportarti come se stessi interrogando qualcun altro o facendo domande che mettono a disagio l'altra persona. Mantieni la conversazione rilassata, amichevole ed educata
Passaggio 4. Conta alla rovescia da dieci prima di dire qualcosa
Se ti viene in mente un commento particolarmente straordinario, prova a tacere per dieci secondi. Conta alla rovescia da dieci per vedere se l'idea sembra improvvisamente meno attraente, o dai a qualcun altro la possibilità di avere la stessa idea in modo da non dover dire quello che vuoi dire. Questo metodo è molto utile anche se sei arrabbiato, irritato o vuoi lamentarti. Calmarsi per un po' può impedirti di dire qualcosa di cui ti pentirai.
Quando sei bravo, puoi anche contare alla rovescia da cinque. Non ci vuole nemmeno troppo tempo per aiutarti a valutare se dovresti stare fermo o no
Passaggio 5. Ascolta attentamente
Se vuoi parlare di meno, devi essere un buon ascoltatore. Quando qualcuno ti sta parlando, guardalo negli occhi, raccogli punti importanti, prova a indovinare cosa c'è dietro il discorso di quella persona per capire cosa sta veramente dicendo e come si sente veramente. Lascia che la persona parli, sii paziente e non lasciare che la tua attenzione venga distratta come se fossi impegnato ad aprire un SMS.
- Fai domande che aiutino la persona a spiegare di più le sue idee, ma non fare domande fuori tema, che potrebbero confonderla.
- Più cerchi di essere un buon ascoltatore, meno sarai tentato di parlare tutto il tempo.
Passaggio 6. Smetti di lamentarti
Probabilmente passi molto tempo a parlare di tutto ciò che ti ha infastidito quel giorno. Potrebbe esserti chiesto di parlare dell'ingorgo che hai avuto quella mattina, dell'e-mail disgustosa di un amico o di come non sopporti il freddo quest'inverno. Ma in realtà cosa significa il vomito delle parole verbali? Se lamentarti di cose che non puoi cambiare ti fa sentire meglio, scrivile nel tuo diario. Il tuo reclamo non ha bisogno di essere annunciato, giusto?
Se hai un problema e hai bisogno di parlarne, va bene; ciò che si intende qui è lamentarsi unicamente per il gusto di lamentarsi
Passaggio 7. Focalizza la tua attenzione sul respiro
Se sei davvero arrabbiato e vuoi iniziare a parlare senza motivo, concentrati principalmente sul respiro. Conta il numero di volte in cui inspiri ed espiri, quindi prova a respirare profondamente. Smetti di camminare, ascolta cosa sta succedendo intorno a te e concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti invece di concentrarti su ciò che vuoi veramente dire.
Questa tecnica può calmarti e farti capire che parlare non è poi così importante
Passaggio 8. Prenditi del tempo per digerire ciò che senti
Potresti essere una di quelle persone che reagiscono immediatamente a qualcosa che senti e che vogliono esprimere immediatamente tutto ciò che stai pensando/interrogando/sogni, ma questo non è il modo migliore per gestire una situazione. Se ti prendi il tempo per digerire tutto ciò che sta succedendo e creare effettivamente domande o commenti, sarai in grado di parlare di meno e chiedere o dire le cose in modo più preciso.
Questo ti darà il tempo di strutturare le tue parole e frasi e non aggiungerà immediatamente un'altra "aggiunta" spiacevole agli altri
Parte 2 di 2: parlare meno tutto il giorno
Passaggio 1. Trova un hobby che richieda il silenzio
Praticare il silenzio quando sei solo può aiutarti a essere più riservato quando sei in mezzo alla gente. C'è un modo per praticare il silenzio, che è trovare un hobby che richieda la calma e soprattutto uno che puoi fare da solo. Prova la pittura, la scrittura creativa, lo yoga, la scrittura di canzoni, la raccolta di francobolli, il birdwatching o qualsiasi altra cosa che richieda di stare zitto e di non dire quello che stai pensando.
- Leggere ti aiuta anche a stare zitto mentre digerisci le parole che hai di fronte.
- Prova per almeno un'ora a non dire nulla mentre fai un hobby. Quindi aggiungere a due ore. Poi tre ore. Immagina, e se tutto il giorno non dicessi una parola?
Passaggio 2. Canalizza la tua energia in altri modi
Puoi parlare molto – alcuni dicono che parli troppo – perché ti senti sovraccarico di energia e non sai come incanalarla. Pertanto, trova altri canali per esprimere tutto ciò che hai in mente che può aiutarti a sbarazzarti di tutte le cose che sono bloccate nella tua testa.
L'esercizio, in particolare la corsa, può aiutarti a fare esercizio fisico e allo stesso tempo a canalizzare l'energia in eccesso. Allo stesso modo con lunghe passeggiate o cucinare. Trova qualsiasi attività che fa per te
Passaggio 3. Resisti alla tentazione di chattare online
Chattare online riempie la tua vita di fanfara e la maggior parte di quello che dici non ha molta importanza. Se vuoi davvero avere una conversazione con il tuo amico, chiamalo o incontralo di persona invece di digitare costantemente sul computer, giusto? La prossima volta che senti il bisogno di chattare online per scoprire cosa sta facendo il tuo 28esimo amico, spegni il computer e vai a fare una passeggiata.
Passaggio 4. Prenditi una pausa dai social media
Invece, prenditi una pausa e non guardare Facebook, Instagram, Twitter e altri social media a cui accedi frequentemente. I siti sono pieni di fanfara, persone che cercano di impressionare gli altri e parole inutili che potrebbero spingerti a rispondere. Se sei molto dipendente, trascorri 10-15 minuti dell'intera giornata a guardare i social media invece di passare il tempo a controllare quei siti ogni volta che ne hai la possibilità.
Non sarebbe meglio per te ascoltare ciò che il tuo migliore amico dice di persona piuttosto che ascoltare ciò che un perfetto sconosciuto ha da dire a molte persone? Concentrati su ciò che conta davvero, non su altre voci non importanti
Passaggio 5. Tieni un diario
Prendi l'abitudine di tenere un diario alla fine della giornata o nel fine settimana. Questa abitudine ti aiuterà a annotare i pensieri che ti vengono in mente, ti aiuterà a rimanere fermo e a versare ciò che hai nel petto senza dirlo ai tuoi quindici migliori amici. Puoi scrivere cosa è successo durante il giorno, il che ti incoraggerà a fare più domande e a scrivere le cose più profonde nella tua mente.
Sarai sorpreso di scoprire che diventi più riservato se scrivi una pagina nel tuo diario ogni giorno
Passaggio 6. Meditazione
La meditazione è un modo molto utile per calmare la mente, mantenere il corpo sano e calmarti. Prenditi 10-20 minuti ogni mattina per sederti in un posto comodo e tranquillo. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Concentrati su una parte del corpo alla volta e presta attenzione a ciò che senti, odori, tocchi e senti mentre ti siedi lì. Sbarazzati dei pensieri seri, concentrati solo sul momento e sii grato per la quiete, e sei a metà strada per avere una giornata più concentrata e riposante.
La meditazione può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto perché ti dà un maggiore controllo sulla tua mente e sul tuo corpo
Passaggio 7. Goditi l'ambiente naturale
Fare una passeggiata. Andare alla spiaggia. Guarda le bellissime piante nel giardino dall'altra parte della città. Goditi il fine settimana andando nella foresta. Fai tutto ciò che può avvicinarti alla natura. Ti meraviglierai della bellezza e del potere di qualcosa di molto più permanente di te e sentirai la scomparsa di tutti i tuoi dubbi e parole. È difficile andare avanti all'infinito su ciò che pensi verrà fuori durante l'esame di matematica quando ti trovi ai piedi di una bellissima montagna che esiste da molto tempo.
Includi del tempo per goderti la natura nel tuo programma regolare ogni settimana. Puoi portare con te un diario mentre ti godi la natura e annotare i tuoi pensieri in quel momento
Passaggio 8. Spegni la musica
Sì, la musica può rinfrescare l'atmosfera mentre stai studiando, facendo jogging o mentre ti allontani dal lavoro. Tuttavia, la musica può creare un ronzio che ti fa sentire più loquace, frenetico ed eccitato. Puoi suonare musica classica o jazz, ma la musica ad alto volume con testi accattivanti può creare un rumore che ti salterà in testa e ti impedirà di calmarti e controllare la tua giornata.
Passaggio 9. Non avere fretta
Se sei per natura una persona irascibile e loquace, allora non puoi essere una Silent Miss da un giorno all'altro. Ma se cerchi di non parlare troppo ogni giorno, dedicarti a hobby e attività che ti rendono più riservato e concentrarti sull'essere un buon ascoltatore invece di parlare troppo, puoi diventare una persona tranquilla più velocemente di quanto pensi. Quindi siediti, sii paziente e goditi la sensazione di dissipare il rumore nella tua testa e dalle tue corde vocali.
