Te ne sei mai accorto mentre parli da solo? Anche se parlare a te stesso può essere un segno di un sé sano, a volte può anche interferire con la tua vita e quella degli altri. Ci sono molte cose che puoi fare per smettere di parlare da solo e pensare anche al motivo per cui lo stai facendo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: valutazione delle conversazioni
Passaggio 1. Scopri se il suono che senti quando parli con te stesso è la tua stessa voce o una voce diversa
Se senti qualcosa di diverso, prova a consultare un professionista della salute mentale, poiché ciò potrebbe segnalare un problema psicologico più serio.
- Un modo per determinare se il suono che senti è tuo è determinare se hai attivato il suono. Se non sei tu l'innesco del suono (es. pensi e dici le parole in uno stato elementare?), e se non sai quali parole il suono dirà dopo, potresti avere un disturbo mentale, come la schizofrenia, depressione o psicosi.
- Un altro sintomo che indica un disturbo mentale è sentire più di un suono; immaginare, vedere, sentire, annusare e toccare cose non verbali che non sono reali; ascoltare voci nei sogni che sembrano reali; ascolta le voci che sono presenti durante il giorno e hanno un impatto negativo sulla tua vita quotidiana (ad esempio diventi distaccato e distante da tutti, o la voce ti minaccia se non esegui il comando vocale).
- Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra quando si parla da soli, è importante consultare un professionista della salute mentale per scoprire eventuali problemi psicologici che potrebbero avere un impatto negativo sulla vita e sulla salute.
Passaggio 2. Controlla il contenuto della conversazione con te stesso
Di quali cose parli con te stesso? Stai parlando del giorno che hai vissuto? Stai pianificando qualcosa? Parli di cose accadute di recente? Stai imitando le frasi dei film?
Parlare da soli non è una brutta cosa. Discutendo i pensieri, puoi organizzare meglio i tuoi pensieri. Può anche farti riflettere con più attenzione, soprattutto quando prendi decisioni difficili, come quando scegli un'università o se dovresti comprare qualcosa come regalo per qualcuno
Passaggio 3. Cerca di valutare se la tua conversazione è positiva o negativa in generale
Il dialogo interiore positivo può essere una buona cosa quando hai bisogno di un alto livello di motivazione, come quando vuoi fare un colloquio di lavoro o allenarti intensamente. Dire "Puoi e puoi farlo!" può farti sentire bene e darti una spinta di fiducia prima di fare qualcosa di importante. Puoi essere auto-motivato! In questi casi, parlare da soli occasionalmente è salutare.
Tuttavia, se la conversazione è generalmente negativa, ad esempio, ti rimproveri e ti critichi spesso (esempio: "perché sei così stupido?", "non fai mai niente di giusto", ecc.), potrebbe indicare che hai problemi psicologici o problemi emotivi. Inoltre, se il tuo dialogo interiore è ripetitivo e si concentra su qualcosa di negativo che stai vivendo, probabilmente è perché tendi a pensarci. Ad esempio, se di recente hai avuto un piccolo litigio con un collega e hai passato due ore a pensarci e a parlare da solo di cose che avresti dovuto dire a un collega, non è salutare. Indica che rifletti costantemente sul problema e non lo dimentichi
Passaggio 4. Cerca di valutare i sentimenti generati dal parlare con te stesso
Tutti possono essere un po' pazzi, e va bene così! Tuttavia, per rimanere mentalmente sani, devi assicurarti che sia solo una strana abitudine e non abbia un impatto negativo su come ti senti su te stesso o sulla tua vita quotidiana. Poniti le seguenti domande:
- Mi sento preoccupato o in colpa per aver parlato troppo da solo?
- Parlare da solo mi rende triste, arrabbiato o ansioso?
- Parlare da solo è così importante che devo evitare i luoghi affollati per non mettermi in imbarazzo?
- Se hai risposto "sì" a una delle domande precedenti, ti consigliamo di contattare un consulente o un altro professionista della salute mentale per una consulenza. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a capire perché parli da solo e aiutarti a sviluppare strategie per controllare l'abitudine.
Passaggio 5. Cerca di valutare la risposta dell'altra persona alla tua conversazione
Considera se e come rispondono gli altri quando ti vedono parlare da solo. Ci sono buone probabilità che la maggior parte delle persone non si accorga nemmeno che lo stai facendo. Tuttavia, se noti spesso determinate reazioni delle persone intorno a te, potrebbe essere un segno che ciò che stai facendo disturba le altre persone o che le persone sono preoccupate per te, così come per il tuo funzionamento mentale e sociale. Chiediti alcune cose:
- Le persone mi guardano in modo strano quando cammino?
- Le persone mi chiedono spesso di stare zitto?
- È la prima cosa che qualcun altro sente da me parlare da solo?
- Il mio insegnante mi ha mai suggerito di visitare un consulente scolastico?
- Se hai risposto "sì" a una di queste domande, dovresti consultare un consulente o un professionista della salute mentale. Nella tua reazione, le persone possono esprimere preoccupazione per la tua salute. Tuttavia, è anche importante che tu sappia che ciò che fai può infastidire gli altri e che devi controllare queste cattive abitudini per mantenere le tue relazioni sociali.
Parte 2 di 2: smetti di parlare da solo
Passaggio 1. Sii consapevole dell'abitudine
Quando parli ad alta voce, sii consapevole e riconoscilo. Puoi monitorarlo contando il numero di volte in cui noti che stai parlando da solo a voce alta in un giorno. Riconoscere l'abitudine è il primo passo per ridurla.
Passaggio 2. Prova a pensare di più
Prova a parlare a te stesso nel tuo cuore. Una volta che ti rendi conto che stai parlando a te stesso ad alta voce, prova a spostare la conversazione nella tua testa, che è il tuo mondo interiore.
- Puoi morderti il labbro in modo da non poter aprire la bocca. Questo può aiutare, ma tieni presente che potrebbe anche sembrare strano a chi ti circonda!
- Prova a masticare una gomma per tenere la bocca occupata e restare senza parole.
- Se è troppo difficile per te iniziare a non parlare e pensare di più, prova a dirlo in silenzio. In questo modo, puoi continuare a parlare, ma non essere ascoltato dagli altri.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di parlare per te stesso in determinate situazioni
Permettiti di farlo solo quando sei da solo a casa o in macchina, per esempio. Fai attenzione a questo passaggio, perché una volta che ti permetti di parlare ad alta voce, potresti anche farlo di nuovo la prossima volta. Stabilisci una regola per limitare la quantità di tempo in cui parli con te stesso e, se riesci a seguire le regole per una settimana, fai qualcosa per ricompensarti, come andare al cinema o comprare uno spuntino. Col passare del tempo, dovresti cercare di ridurre la frequenza con cui parli a te stesso ad alta voce, fino a quando non lo fai affatto.
Passaggio 4. Annota le cose che vuoi dire a te stesso
Compra un diario da usare quando inizi a parlare da solo. In questo modo, puoi avere un dialogo con te stesso in forma scritta, non orale. Un modo per farlo è scrivere quello che pensi e poi scrivere anche la risposta.
- Ad esempio, supponiamo che tu sia uscito per un appuntamento e non abbia ricevuto risposta dal tuo partner. Questo potrebbe spingerti a parlarne ad alta voce con te stesso, ma puoi anche scrivere: "Perché non mi ha ancora chiamato? Forse è troppo occupato o forse non gli piaci. Perché non gli piace tu? Forse è troppo impegnato. La scuola e tu e lui non eravate la coppia perfetta, a causa delle differenze di interessi e priorità. Sì, forse mi sento ancora rifiutato. Quei sentimenti sono comprensibili, ma non è l'unico ragazzo al mondo, e, cosa più importante, ci sono molte cose buone su di te; infatti, cosa pensi che sia buono in te?"
- La pratica di registrare i dialoghi in un diario di questo tipo può aiutarti a organizzare ed esprimere i tuoi pensieri. È anche un ottimo modo per continuare a pensare correttamente e anche per trasmettere cose positive a te stesso, riducendo anche le cose negative che senti.
- Prendi l'abitudine di portare sempre con te un diario, in borsa, in macchina o in tasca. C'è anche un'app diario sul telefono! Un altro vantaggio della scrittura è che hai un registro di tutto ciò di cui parli e di cui ti preoccupi. Forse il modello mostrerà. La tua creatività può anche fiorire. E questa è anche una cosa utile per te!
Passaggio 5. Parla con altre persone
Uno dei motivi più comuni per cui le persone parlano da sole è perché sentono che non c'è nessun altro con cui parlare. Iniziando a socializzare, ci sono più persone con cui puoi parlare rispetto a te stesso. Ricorda che gli esseri umani hanno bisogno di interazione sociale.
- Se sei ansioso di socializzare e parlare con altre persone, prova a fare piccoli passi per iniziare una conversazione. Ad esempio, se incontri qualcuno che sembra amichevole e ricettivo (sorridendoti, dicendo "ciao" o guardandolo negli occhi), prova a ricambiare il saluto sorridendo o dicendo "ciao". Una volta che hai avuto alcune esperienze positive, ti sentirai pronto a fare di più che fare chiacchiere con altre persone.
- A volte è difficile leggere i segni che qualcuno vuole smettere di parlare con te e determinare di quanto parlare con qualcuno. La fiducia è un'altra cosa che deve essere costruita nel tempo per poter parlare comodamente con qualcuno. Se ti senti troppo ansioso o nervoso per parlare con estranei, va bene. Tuttavia, è una buona idea cercare di trovare un gruppo di supporto o andare in terapia privata per affrontare il disagio.
- Se vuoi incontrare più persone, prova a impegnarti in più attività, come prendere lezioni di yoga, ceramica e danza. Facendo uno sforzo per partecipare ad attività che coinvolgono altre persone (come partecipare a una lezione di yoga invece di correre sul tapis roulant da solo a casa), hai maggiori possibilità di parlare con persone che condividono i tuoi interessi.
- Se vivi in una zona remota, puoi soddisfare le tue esigenze sociali interagendo con altre persone via Internet. Puoi provare a utilizzare chat room o forum in cui le persone discutono di argomenti che ti piacciono. Se non disponi di una connessione Internet, prova a comunicare alla vecchia maniera - per posta! Restare in contatto con altre persone è una parte importante della vita umana.
Passaggio 6. Datti da fare
Nella maggior parte dei casi, il dialogo interiore inizia con i sogni ad occhi aperti o con la noia, quindi tenerti occupato può essere d'aiuto. Impegnati a svolgere un'attività in modo che il tuo cervello si riempia di qualcosa.
- Prova ad ascoltare la musica. Quando sei da solo o cammini da qualche parte, cerca di dare al tuo cervello qualcosa su cui concentrarsi, in modo da evitare l'impulso di parlare da solo. La musica può essere una grande distrazione per la tua mente e può anche suscitare nuova ispirazione o creatività dentro di te. È stato dimostrato che i suoni melodici innescano il rilascio di dopamina nella parte del cervello responsabile della generazione di un senso di autostima, il che significa che ti sentirai a tuo agio quando ascolti la musica. Sembra che anche le persone che ascoltano la musica siano una cosa utile. Se parli da solo mentre indossi le cuffie, le persone penseranno che le tue cuffie siano collegate al tuo telefono e quindi presumeranno che stai parlando con qualcuno al telefono.
- Leggere un libro. La lettura può immergerti in un altro mondo e richiede anche che tu ti concentri abbastanza. Focalizzando la tua mente su qualcosa, è meno probabile che parli da solo.
- Prova a guardare la TV. Prova a guardare qualcosa che ti interessa sulla TV o accendi la TV solo per il rumore di fondo. In questo modo si formerà una certa atmosfera e la stanza si sentirà "affollata". Questo ragionamento vale anche per le persone che hanno difficoltà a dormire da sole, quindi spesso scelgono di accendere la TV quando cercano di dormire e sentono che c'è qualcun altro in giro, anche se la fonte è solo lo schermo del televisore! Guardare la TV può anche aiutarti a focalizzare la tua attenzione e mantenere il tuo cervello occupato.
Suggerimenti
- Ricorda che tutti parlano da soli la maggior parte del tempo (interiormente), quindi è sicuro dire che non sei diverso da chiunque altro; la differenza è che lo dici subito!
- Gli esseri umani di solito parlano da soli quando si sentono soli, si sentono pieni di carenze o sentono la mancanza di qualcuno. Smetti di parlare da solo e tieniti occupato per evitare i pensieri che ti spingono a iniziare a parlare da solo.
- Spingi la lingua sul palato quando hai voglia di parlare da solo. Le persone intorno a te non lo noteranno e pensiamo che sia efficace nel mantenere le voci nella tua testa.
