Un cuore spezzato può farti sentire spezzato e doloroso, disturbare il sonno, perdere l'appetito e danneggiare la tua autostima. Per prima cosa, accetta il tuo dolore. Questo è il modo migliore per andare avanti con la vita dopo un cuore spezzato. Prenditi del tempo per sentirti triste senza essere giudicato. Quindi, impegnati in attività positive che possono aiutarti a capire cosa è successo e ad andare avanti con la tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: accettare i sentimenti
Passaggio 1. Non giudicarti per aver provato questi sentimenti
È naturale incolpare te stesso nel bel mezzo di un cuore spezzato per avere certi sentimenti. Continua e ferma il giudizio. Prometti a te stesso che puoi sentirti triste, arrabbiato, rifiutato, deluso, confuso o qualunque altro sentimento possa sorgere.
- Se ti giudichi, sostituisci quel pensiero con uno positivo. Dì: "Sei umano. Va bene provare sentimenti del genere".
- Lasciare che questi sentimenti sorgano senza giudizio è la chiave per lasciarli andare.
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti se necessario
Non sarai in grado di andare avanti verso un futuro più sano e più felice se non superi questo dolore. Non cercare di ritardare o negare l'esistenza del sentimento. Lascia che la sensazione passi in un modo che funzioni per te: piangere, dormire, urlare o dirlo agli amici sono tutti canali accettabili.
Passaggio 3. Fai meditazione di consapevolezza
Praticando tecniche di consapevolezza puoi imparare ad accettare i tuoi sentimenti. Cerca di stare seduto in silenzio e concentrati sul tuo respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso le labbra arrotondate. Quando sorgono pensieri e sentimenti, prova a nominarli e ad accettarli.
- Ad esempio, se sei preoccupato di non trovare mai più l'amore, potresti dire: "Sono preoccupato per il futuro".
- Non cercare di analizzare ulteriormente l'emozione. Inspira, poi espira e lascia che l'emozione sia lì.
- È una buona idea praticare la meditazione consapevole mentre si fa attività fisica, poiché questo aiuterà il corpo a liberarsi degli ormoni dello stress. Puoi provare a camminare o fare yoga mentre fai la meditazione di consapevolezza.
Passaggio 4. Rendi la cura di sé una priorità assoluta
Affrontare un cuore spezzato può essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente estenuante. Quindi, prenditi del tempo per prenderti cura della tua mente, corpo e spirito. Mangia bene, fai esercizio, tieni un diario e riposati a sufficienza.
- Altre cose che puoi fare per prenderti cura di te sono guardare il tuo film preferito, trascorrere una giornata alla spa o accarezzare il tuo animale domestico sul divano.
- Se hai voglia di affrontare le tue emozioni in modi malsani, come tornare al sesso o assumere droghe, resisti alla tentazione praticando la cura di te stesso.
Metodo 2 di 3: Affrontare il dolore
Passaggio 1. Dillo a qualcuno di cui ti fidi
Allontanarti o dire agli altri di farsi da parte ti renderà solo più difficile affrontare il crepacuore. Raccontaci cosa stai passando e ricevi supporto, incoraggiamento o consigli.
Digli: "Ho difficoltà ad accettare la realtà di una rottura. Hai qualche suggerimento?"
Passaggio 2. Consulta un consulente
Se hai difficoltà a venire a patti con una rottura o stai lottando con ansia o depressione, chiedi aiuto a un consulente professionista. Un consulente può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e sviluppare buoni modi per affrontarli.
Chiedi al tuo medico di famiglia, ai tuoi cari o agli amici consigli per i consulenti nella tua zona
Passaggio 3. Esegui il rituale del perdono
Scrivi una lettera che descriva tutto ciò che è successo o parla con una sedia vuota e fai finta che la persona che ti ha ferito sia seduta lì. Potresti anche voler ripetere affermazioni di perdono, come "Scelgo di lasciar andare il dolore e il fastidio. Perdono in modo da avere spazio per l'abbondanza in futuro".
Potresti non voler perdonare la persona che ti ha spezzato il cuore, ma il perdono è per te, non per lui. Il perdono ti permette di lasciar andare il dolore per aprire il tuo cuore alle possibilità future
Passaggio 4. Concentrati sulle lezioni apprese
Sguazzare in una rottura e rimuginare sui tuoi errori non ti aiuterà ad andare avanti. Invece di pensarci tutto il tempo, cerca di rimanere concentrato sul futuro. Chiediti: come posso utilizzare le lezioni che ho imparato per il mio futuro?
- Ad esempio, se continui a incolpare te stesso per essere andato a letto con la persona che ti ha rotto, puoi scegliere di evitare l'intimità fisica nella tua prossima relazione, almeno finché non sei sicuro che quella persona sia disposta a impegnarsi con te.
- Puoi anche pensare a come crescere da quella relazione. Chiediti: "Cosa ho imparato da questo? Come posso crescere come essere umano?"
Passaggio 5. Prendi appunti in un diario della gratitudine
Scrivi alcune cose alla fine di ogni giornata che ti rendono felice o per cui sei grato. Questo è un ottimo esercizio perché ti aiuta a concentrarti sulle cose positive della tua vita.
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Sono grato ai miei amici che mi hanno aiutato a liberarmi delle rotture, al mio lavoro per avermi tenuto occupato e al mio cane per essere il mio migliore amico"
Metodo 3 di 3: rimuovere la mente dalla tristezza
Passaggio 1. Allontanati dalla fonte della tua tristezza
Andare avanti sarà difficile se sei ancora in contatto con la persona che ti ha ferito. Blocca il suo numero, rimuovilo dai social media e cerca di evitare i luoghi che frequenta.
Se la persona ti spezza il cuore, puoi essere tentato di supplicarla di tornare da te o seguirla online per vedere con chi sta attualmente frequentando. Questo comportamento ti impedisce di progredire. Liberati in modo da poter andare avanti allontanandoti fisicamente e mentalmente
Passaggio 2. Goditi la compagnia di amici e familiari
Rompere renderà il tuo tempo molto più libero, quindi usa questo tempo libero per connetterti con i tuoi cari. Pianifica regolarmente lo shopping, il cibo e la visione di film con i tuoi amici. Cena con la tua famiglia e chiama i parenti che contatti raramente.
Le relazioni sociali positive ti aiuteranno a tenerti occupato e ad aumentare la tua autostima perché ricorderai quante persone tengono davvero a te
Passaggio 3. Trova un hobby soddisfacente
Riempi il tuo tempo libero con hobby che non hanno nulla a che fare con il tuo ex. Se facevi parte di una squadra sportiva o facevi volontariato in un rifugio, ricomincia a farlo. Altre attività che puoi provare includono dipingere, scrivere o suonare uno strumento musicale.
- Avere un hobby che ti si addice davvero ti aiuterà a incontrare nuove persone che hanno qualcosa in comune con te. Ti aiuterà anche a costruire nuovi ricordi senza il tuo ex.
- Ora è anche il momento perfetto per imparare qualcosa di nuovo! Prova a fare un nuovo hobby che ha sempre attirato la tua attenzione.
Passaggio 4. Adottare misure per raggiungere obiettivi importanti
Concentrati sulla creazione di una vita eccitante per te stesso prendendo di mira le poche cose che vuoi sviluppare. Forse hai sempre desiderato fare un viaggio a lungo termine, finire l'università o perdere fino a 7 chilogrammi. Qualunque sia il tuo obiettivo, fai alcuni passi fattibili e inizia.
Aumenta le tue possibilità di successo stabilendo obiettivi SMART che sono specifici, misurabili, realizzabili, realistici e vincolati al tempo
Passaggio 5. Esercizio per migliorare il tuo umore
Sostieni la tua salute fisica e mentale dedicando del tempo all'attività fisica. Prova a fare almeno 30 minuti quasi tutti i giorni per una settimana. Le attività divertenti da provare includono corsa, escursionismo, pattinaggio, nuoto o autodifesa.
- Scegli 1 o 2 attività fisiche che ti piacciono e impegnati a farle regolarmente.
- L'esercizio fisico regolare può anche migliorare drasticamente il tuo umore e aiutare con la depressione o l'ansia.
