A volte ami così tanto qualcuno che finisci per ferire i tuoi sentimenti. Il rifiuto che affronti, che sia perché ha interrotto la sua relazione con te o anche se non vuole uscire con te, può essere molto doloroso. Il processo di guarigione per un cuore spezzato può richiedere del tempo, ma è un viaggio che devi affrontare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fai spazio a te stesso
Passaggio 1. Consenti a te stesso di soffrire
Non puoi negare che fa davvero male quando qualcuno non rispetta i tuoi sentimenti. Ciò significa che devi darti il tempo di sentire l'esplosione emotiva che provoca il crepacuore. Il tuo cervello sta cercando di dirti che sei davvero ferito, quindi non cercare di sopprimere l'eccesso.
- Crea uno spazio di guarigione per te stesso. Hai bisogno di tempo e spazio per elaborare le tue emozioni e soffrire. Quando senti per la prima volta il tuo cuore spezzato, cerca di trovare un posto tranquillo dove affrontare l'overflow. Questo potrebbe essere fatto andando a fare una passeggiata, entrando nella tua stanza o preparandoti una tazza di tè.
- È probabile che sperimenti cicli di diverse emozioni come rabbia, dolore, tristezza, ansia, paura e apertura all'accettazione. A volte sembra che tu stia per annegare, ma scoprirai che mentre attraversi ogni ciclo di sentimenti, sarai in grado di affrontarli più facilmente e più rapidamente.
- Tuttavia, non sprofondare nella disperazione. C'è differenza tra concedersi tempo per elaborare le proprie emozioni e lasciarsi affondare in esse. Se ti accorgi di non essere uscito di casa per settimane, di non esserti fatto la doccia e di non essere interessato a nulla, dovresti cercare immediatamente un aiuto professionale, poiché questo non è un modo sano per affrontare un cuore spezzato.
Passaggio 2. Prendilo un giorno alla volta
Cercare di affrontare tutte le esplosioni emotive di un cuore spezzato in una volta ti sopraffarà. Invece, affrontalo momento per momento e cerca di rimanere nel presente consapevolmente.
- Un buon modo per concentrarsi sul momento presente è praticare la consapevolezza. Quando ti accorgi che la tua mente salta molto avanti o guarda indietro, ricorda a te stesso. Guardati intorno: cosa vedi? Cosa baci? Come appare il cielo là fuori? Cosa puoi sentire con le tue mani? Senti la brezza che ti accarezza il viso?
- Non fare un grande piano per dimenticare la persona che ti ha spezzato il cuore. Invece, concentrati solo sull'affrontare la profonda tristezza che provi a causa di ciò che ti è successo.
Passaggio 3. Disconnetti
Quando una relazione finisce o ti senti rifiutato, potresti sentirti come se ci fosse un grande buco dentro di te, un buco nero che risucchia tutta la felicità dalla tua vita. Molte persone commettono l'errore di cercare di riempire subito il buco, perché non possono farne a meno. È vero, ti sentirai male e vuoto.
- Prendi una certa distanza dalla persona. Elimina il loro nome dal telefono in modo da non essere tentato di inviare loro messaggi quando sei ubriaco. Nascondi o blocca la persona sui social media in modo da non essere tentato di perseguitarla online alle due del mattino. Non chiedere a un amico che ti conosce come sta o cosa sta facendo. Più completamente ti rompi, più facile sarà per te guarire.
- Non cercare di riempire immediatamente il vuoto che hanno lasciato. Questo è uno dei più grandi errori che le persone commettono quando cercano di guarire un cuore spezzato. Affrontare una nuova relazione significa evitare il dolore e il vuoto causati dalla relazione precedente, ma in realtà non ti aiuterà ad affrontarlo. Questi sentimenti torneranno solo a perseguitarti più violentemente e più violentemente un giorno.
Passaggio 4. Parla
Devi assicurarti di avere un forte sistema di supporto di persone intorno a te, amici e familiari o persino un terapeuta, che può aiutarti a rimetterti in carreggiata. Non possono riempire il vuoto in te come la persona amata, ma la loro presenza ti renderà più facile superare quel vuoto.
- Avere un amico o un familiare di cui ti puoi fidare e con cui parlare, soprattutto in orari strani della notte. Cerca di trovare qualcuno, o più persone, che possa sostituire il supporto emotivo che hai ricevuto in precedenza da quella persona. Chiedi ai tuoi amici se puoi raggiungerli quando ti senti in dovere di parlare con la persona che dovresti evitare.
- Tenere un diario può essere molto utile. Non solo è un modo per tirare fuori i tuoi sentimenti, soprattutto se non vuoi appesantire troppo i tuoi amici, ma è anche un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi. Sarai in grado di vedere momenti in cui inizi a pensare meno al dolore, o quando inizi a interessarti di nuovo agli appuntamenti (interessante, non solo uscire per riempire il vuoto lasciato dalla persona).
- A volte potresti sentire il bisogno di parlare con un terapeuta autorizzato. Non fa mai male cercare un aiuto professionale!
Passaggio 5. Sbarazzati di tutti i ricordi
Conservare le cose con i ricordi rallenterà solo il processo di recupero. A meno che tu non debba assolutamente tenere i pantaloni logori che ha lasciato il tuo ex, è meglio sbarazzartene tutti.
- Non devi impostare un rituale per bruciare tutto, soprattutto se gli oggetti possono essere dati a chi ne ha più bisogno, ma devi assicurarti che non siano più nella tua vita. E a seconda di come finisce la relazione, il rituale ardente può rilasciare una varietà di sentimenti che sono stati repressi.
- Per ogni oggetto, pensa ai ricordi che gli associ. Immagina di mettere il ricordo in un palloncino. Quando ti sbarazzi dell'oggetto, immagina che il palloncino voli via, per non disturbarti mai più.
- Donare oggetti che sono ancora utilizzabili può essere un buon modo per sbarazzarsene. In questo modo, puoi immaginare che l'oggetto crei nuovi ricordi migliori con il suo nuovo proprietario.
Passaggio 6. Aiuta gli altri
Aiutare gli altri che stanno lottando con il dolore, specialmente un dolore simile al tuo, può farti dimenticare te stesso per un momento. Significa anche che non sprofondi in un profondo dolore e smetti di sentirti dispiaciuto per te stesso.
- Prenditi il tempo per ascoltare e aiutare il tuo amico che ha un problema, così non devi monopolizzare tutto con i tuoi problemi. Fai sapere loro che sei affidabile e sempre pronto ad aiutare se ne hanno bisogno.
- Fare lavoro sociale. Lavora in un rifugio per senzatetto o in una mensa per i poveri. Partecipare a un programma per fratelli adottivi o ad altri programmi simili.
Passaggio 7. Consenti a te stesso di fantasticare
Puoi immaginare che la persona torni da te con rammarico e si senta stupida per averti lasciato andare. Puoi fantasticare di fare sesso con la persona, baciarla e stargli vicino. Questo è molto ragionevole.
- Più cerchi di liberarti dell'illusione, più difficile sarà toglierla dalla tua mente. Quando non dovresti pensare a qualcosa, specialmente a qualcosa causato da te stesso, allora è allora che ci penserai.
- Concediti una certa quantità di tempo per sognare ad occhi aperti in modo da non dedicarci tutto il tuo tempo. Ad esempio, concediti 15 minuti al giorno per pensare al tuo ex che vuole avere di nuovo una relazione con te. Quando quel momento non è arrivato e il pensiero ti viene in mente, sbarazzati di esso finché non è il momento giusto. Non lo ignori, lo supererai più tardi.
Parte 2 di 3: iniziare il processo di guarigione
Passaggio 1. Evita le cose che attivano i ricordi
Sbarazzarsi degli oggetti memorabili come discusso nella prima sezione ti aiuterà a evitare che i ricordi si attivino su quella persona. Tuttavia, ci sono altri trigger di cui devi essere a conoscenza. Non sarai sempre in grado di evitarli, ma fare del tuo meglio per evitare i trigger mentali ti aiuterà a recuperare a lungo termine.
- I trigger possono venire in qualsiasi forma, dalla canzone che hai suonato quando hai iniziato la tua relazione al caffè in cui hai passato così tanto tempo a imparare il latino con quella persona, anche a un certo profumo.
- Ti troverai di fronte a una varietà di fattori scatenanti, anche quando non li stai cercando. Mentre lo vivi, affronta il grilletto e i ricordi che evoca, quindi lascialo andare. Non indugiare in quei sentimenti e ricordi. Ad esempio, se vedi una foto di voi due su Facebook, permetti a te stesso di sentire la tristezza e il rimpianto e rivolgi la tua attenzione a qualcosa di positivo o neutro (come quali vestiti indosserai domani o i tuoi piani per allevare un gatto).
- Il punto non è evitare sempre quei trigger. Non puoi farlo. Quello che stai cercando di fare è ridurre al minimo le cose che possono ferirti e ricordarti, in modo che tu possa continuare il tuo processo di guarigione.
Passaggio 2. Usa la musica per aiutare il processo di recupero
Si scopre che la musica ha un effetto terapeutico e può aiutare il tuo processo di guarigione. Quindi metti su alcune canzoni allegre che ti facciano sentire meglio. È stato scientificamente dimostrato che l'ascolto di queste canzoni innesca il rilascio di endorfine che ti renderanno più eccitato e combatteranno lo stress.
- Evita le canzoni romantiche tristi. Le canzoni non attiveranno le buone sostanze chimiche nel tuo cervello. D'altra parte, ti farà sentire triste e ferito.
- Quando ti ritrovi nell'abisso della tristezza e della rabbia, questo è il momento migliore per mettere su canzoni allegre che possono sollevare il morale. Mettere su musica da ballo può combinare le endorfine prodotte quando ascolti queste canzoni con le endorfine prodotte dai movimenti che fai quando balli.
Passaggio 3. Distogli la tua attenzione dal dolore
Una volta che hai attraversato le fasi iniziali in cui hai fatto spazio a te stesso per soffrire e affrontare le esplosioni emotive, devi passare un po' di tempo a distrarti. Quando la tua mente è piena di ricordi di quella persona, distraiti con un altro pensiero, un'attività e così via.
- Chiama un amico che una volta ti ha permesso di contattarli quando necessario. Leggi un libro che volevi leggere da molto tempo. Guarda un film comico (un ulteriore vantaggio, perché le risate possono aiutare con il processo di recupero).
- Meno pensi al tuo ex e al dolore, più facile sarà il processo di recupero. Tuttavia, ci vuole un grande sforzo. Dovresti davvero fare uno sforzo per distrarti e renderti conto di quanto tempo passi a pensare ai tuoi sentimenti feriti.
- Non abusare di "antidolorifici". Ciò che si intende qui sono cose che possono aiutarti a sentirti temporaneamente immune. A volte hai davvero bisogno di prenderti del tempo per riposare, ma devi stare attento a non abusarne, specialmente nei primi giorni in cui devi affrontare questi sentimenti. Gli "antidolorifici" possono essere oggetti come alcol o droghe, oppure possono guardare troppa televisione o navigare costantemente in Internet o cercare di ottenere conforto dal cibo.
Passaggio 4. Cambia la tua routine
Parte di come affrontare un cuore spezzato è affrontare i cambiamenti nella tua precedente routine con la persona. Facendo cose nuove o cambiando il modo di fare certe cose, formerai nuove abitudini. Non lasciare spazio nella tua nuova vita alla persona che ti ha spezzato il cuore.
- Non devi fare grandi cambiamenti per cambiare la tua routine. Basta fare cose semplici come andare al mercato il sabato e non oziare a letto, provare ad ascoltare un nuovo tipo di musica, imparare un nuovo hobby come lavorare a maglia o karate.
- Non dovresti fare nulla di drastico, a meno che tu non abbia valutato tutti i pro e i contro. Inoltre, evita di fare qualcosa di drastico all'inizio del periodo di recupero. Una volta che hai fatto progressi e vuoi dimostrare di essere cambiato, allora è il momento migliore per fare qualcosa come tatuarti o raderti la testa.
- Se puoi, cerca di prenderti del tempo per andare in vacanza. Andare in un posto nuovo per il fine settimana può darti una nuova prospettiva su ciò che è successo.
Passaggio 5. Non interrompere il processo di ripristino
Potresti riscontrare delle battute d'arresto mentre cerchi di recuperare. Non importa, fa parte del processo! Ma ci sono alcune cose a cui puoi prestare attenzione in modo da non tornare indietro troppo lontano.
- Fai attenzione alla lingua che usi. Se usi parole come "davvero brutto" o "terribile" o "incubo", rimarrai intrappolato in una prospettiva negativa. Questo riempirà la tua mente. Se non riesci a trovare nulla di positivo, almeno rimani neutrale. Ad esempio, invece di dire "è davvero brutto come è finita questa relazione", è meglio dire "Questo finale è stato molto difficile per me, ma sto facendo del mio meglio per superarlo".
- Non metterti in una situazione imbarazzante. Non passare davanti alla casa del tuo ex tutte le sere per vedere se esce con qualcuno di nuovo, non scrivergli o chiamarlo quando sei ubriaco e così via. Questo genere di cose ti renderà più difficile dimenticare il passato.
- Ricorda che tutto cambia. Le persone cambiano, le situazioni cambiano. Quello che senti in questo momento non è quello che sentirai tra una settimana, un mese o un anno. Un giorno potrai guardare indietro a questi tempi senza sentire di nuovo il dolore.
Parte 3 di 3: Raggiungere la sincerità per ricevere
Passaggio 1. Non incolpare
Parte del processo di guarigione dei tuoi sentimenti feriti, dalla ricerca della sincerità all'accettazione di come sono accadute le cose, consiste nel rendersi conto che incolpare te stesso o gli altri è inutile. Quello che è successo è successo e non c'è niente che tu possa fare ora per cambiarlo, quindi smettila di incolpare.
- Cerca di mostrare gentilezza alla persona. Qualunque cosa facciano o non facciano, cerca di essere solidale con il problema che sta avendo, qualunque cosa stia attraversando. Non è che devi perdonarlo, ma che devi smettere di trattenere quella rabbia dentro di te.
- Non incolpare neanche te stesso. Puoi accettare ed essere determinato a correggere le cose negative che hai fatto nella relazione in futuro. Ma non perdere troppo tempo a pensare a questi errori.
Passaggio 2. Sapere quando sei pronto per andare avanti con la tua vita
Ognuno impiega una quantità diversa di tempo per riprendersi. Non esiste un periodo di tempo prestabilito per riprendersi da un cuore spezzato, ma ci sono alcuni segni che potresti aver raggiunto uno stadio più sano.
- Smetti di chiederti se è quella persona che ti chiama ogni volta che squilla il tuo telefono e non riconosci il numero.
- Hai smesso di fantasticare su come è tornato in sé e sei tornato a implorare perdono in ginocchio.
- Non hai più la sensazione che quelle canzoni e quei film sui cuori spezzati riguardino te. Ti ritrovi davvero a goderti la lettura e l'ascolto di cose che non hanno assolutamente nulla a che fare con il romanticismo.
Passaggio 3. Trova te stesso
Una cosa che tendi a trascurare quando sei in una relazione e nelle prime fasi del lutto quando la relazione finisce è essere te stesso. Per molto tempo, si è sempre trattato di te come parte di una coppia e poi di te come qualcuno che piange la fine della relazione.
- Metti la tua energia nella crescita personale dentro e fuori. Allenati per metterti in forma o cambiare il tuo aspetto. Queste cose possono fare molto per aumentare la tua autostima, che potrebbe subire un duro colpo quando ti senti spezzato il cuore. Trova la parte di te che ha bisogno di miglioramenti. Ad esempio, potresti avere un temperamento che ti rende spesso passivo aggressivo, quindi potresti provare a trovare modi più sani per sfogare la tua rabbia.
- Sviluppa la tua unicità. Quando passi così tanto tempo con altre persone e cerchi di affrontare gli effetti collaterali della fine di una relazione, tendi a prestare meno attenzione agli aspetti importanti di te stesso. Riconnettiti con persone e attività che non hai avuto il tempo di fare mentre eri in una relazione o quando cercavi di far fronte alla fine della relazione.
- Provare nuove cose. Questo può aiutarti a conoscere persone diverse, persone che non hanno mai incontrato la persona che ti ha causato tanto dolore. Imparare cose nuove ti aiuterà a distogliere la mente dal dolore e a concentrarti sul presente.
Passaggio 4. Non lasciare che si indebolisca di nuovo
Proprio come certamente non vuoi interferire con il tuo processo di recupero, di certo non vuoi fare cose che ti rendono di nuovo debole e ti fanno sentire il cuore spezzato. A volte non puoi evitarlo, ma puoi ridurre il rischio che accada.
- Non lasciare che quella persona ritorni nella tua vita troppo presto, o non permetterle affatto di tornare. Permettere che ciò accada porterà solo a un riemergere di tristezza e infelicità. A volte è impossibile rimanere amici con un ex.
- Se davvero ti sei indebolito, non farti prendere dal panico. Tutti gli sforzi che hai fatto per dimenticare il dolore non sono stati vani. Tutto ciò pagherà. Non arrenderti. Tutti devono affrontare battute d'arresto soprattutto per questo tipo di cose.
Passaggio 5. Fai le cose che ami
Fare cose che ti rendono felice o che ti divertono contribuirà ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello. La dopamina è una sostanza chimica che aiuta a creare sentimenti di felicità e ridurre lo stress (che si ammorbidirà con un cuore spezzato).
- Fai cose che non puoi mettere in relazione con il tuo ex. Prova cose nuove o fai cose che hai interrotto quando eri con il tuo ex.
- Impara ad essere felice. Le persone sono attratte dalle persone felici, perché le persone felici le fanno sentire felici. Anche se non puoi essere sempre felice, prova a fare le cose che ti piacciono e vivi una vita che ti piace.
Passaggio 6. Dare affetto
Dopo la fine di una relazione e il lungo processo di recupero dall'angoscia, potresti avere difficoltà ad aprirti di nuovo con altre persone. Non lasciare che ciò che è successo in passato influenzi negativamente ciò che è nel tuo presente o futuro.
Comprendi che anche se potresti ferirti di nuovo se ti apri, dovresti comunque farlo. Chiudere è un modo infallibile per coltivare una varietà di problemi con la tua salute, sia mentalmente che fisicamente
Passaggio 7. Non scoraggiarti
È importante ricordare che la guarigione dall'angoscia è un processo. Questo non accadrà istantaneamente. Sperimenterai battute d'arresto e vari problemi, proverai una serie di sensazioni spiacevoli.
Motivati celebrando piccole vittorie. Se riesci a passare un'intera giornata senza pensare al tuo ex, festeggia con una fetta di torta o il tuo drink preferito
Suggerimenti
- Continua ad amare te stesso anche se a volte sembra impossibile. Diventerai una persona più forte a lungo termine.
- Aiutare gli altri spesso è aiutare te stesso. Dai buoni consigli e non pensare negativamente.
- Una battuta al giorno ti farà ridere e in momenti come questo, anche se sembra inappropriato, ti renderà felice.
Avvertimento
- Non fare affidamento solo su questi suggerimenti. Se le cose peggiorano, potresti dover considerare di cercare un aiuto professionale.
- Mai ferire o cercare di ferirti a causa di un cuore spezzato.
