La depressione è un disturbo di salute che colpisce molte persone. Se il tuo amico è depresso, potresti essere confuso su cosa fare. Puoi aiutarlo in vari modi, ad esempio suggerendogli di farsi curare o sostenendolo con parole rassicuranti. Leggi questo articolo per imparare come aiutare un amico con la depressione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: aiutare un amico a riprendersi dalla depressione
Passaggio 1. Osserva i sintomi della depressione che sta vivendo il tuo amico
La depressione può essere vista dal comportamento di una persona. Se hai dei dubbi sul fatto che il tuo amico sia depresso, osserva se il tuo amico sta vivendo uno dei seguenti sintomi:
- Mi sento triste per sempre
- Non vuole fare i suoi hobby, fare amicizia e/o fare sesso
- Sentirsi molto stanchi o essere lenti a pensare, parlare o muoversi
- L'appetito aumenta o diminuisce
- Difficoltà a dormire o dormire troppo
- Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
- Facilmente infastidito
- Sentirsi senza speranza e/o pessimista
- Perdita o aumento di peso
- Pensando al suicidio
- Avere dolore o problemi digestivi
- Sentirsi in colpa, indegni e/o impotenti
Passaggio 2. Incoraggia il tuo amico a consultare un medico
Non appena noti segni di depressione, incoraggia il tuo amico a consultare un medico. Il tuo amico potrebbe negare o essere imbarazzato ad ammettere di essere nei guai. Poiché i sintomi della depressione non hanno caratteristiche specifiche, molte persone non la considerano un disturbo depressivo. L'apatia e la perdita emotiva spesso non sono viste come sintomi della depressione. Il tuo amico potrebbe aver bisogno di più supporto da parte tua per convincerlo a cercare aiuto.
- Puoi dire: "Sono davvero preoccupato per te. Parla con il tuo medico di come ti senti ultimamente".
- Incoraggia il tuo amico a voler vedere uno psicologo come follow-up dopo aver consultato un medico.
Passaggio 3. Mostra che sei disposto ad aiutarlo
Anche se il tuo amico sta già cercando un trattamento, potrebbe sentirsi così sopraffatto che è difficile fissare appuntamenti e rispettarli. Assicurati che il tuo amico riceva davvero l'aiuto di cui ha bisogno continuando a sostenerlo.
- Aiuta la tua amica a fissare un appuntamento per una consulenza e fornisci supporto accompagnandola per il trattamento.
- Aiuta il tuo amico a scrivere le domande che vorrebbe porre durante la consultazione con il medico.
Parte 2 di 3: fornire supporto
Passaggio 1. Dai una spinta ai tuoi amici ogni giorno
La depressione può portare a una bassa autostima, ma puoi aiutarlo a ripristinare l'autostima con parole di incoraggiamento. Dì cose che entusiasmano il tuo amico ogni giorno per mostrargli che ci tieni e farlo sentire importante per te e per gli altri.
- Aiuta i tuoi amici a rivedere i loro punti di forza e i loro successi. Puoi dire: "Sei un grande artista. Ammiro molto il tuo talento". Oppure: "Ti ammiro per aver cresciuto tre figli da sola. Non tutti possono farlo".
- Dai speranza alla tua amica ricordandole che i suoi sentimenti sono solo temporanei. Le persone depresse di solito pensano che le cose non miglioreranno mai, ma puoi ricordare loro che questo non è vero, ad esempio: "Puoi non crederci ora, ma i tuoi sentimenti cambieranno in seguito".
- Non dire: "Questa è tutta una tua decisione" o "Dimentica i tuoi problemi!" perché quella dichiarazione di giudizio metterà solo più a disagio la tua amica e potrebbe peggiorare la sua depressione.
Passaggio 2. Fai sapere ai tuoi amici che sei qui per aiutare
La depressione può far sentire le persone escluse e inosservate. Anche se hai mostrato la tua preoccupazione facendo qualcosa per aiutarla, potrebbe crederci solo dopo aver sentito che le dici tu stesso che vuoi aiutarla. Digli che sei qui per aiutare e che dovrebbe contattarti immediatamente se ha bisogno di aiuto.
- Dì che sei disposto ad aiutare, ad esempio: "Capisco che sei attualmente nei guai e sono qui per aiutarti. Se hai bisogno di aiuto, chiamami o scrivimi, ok!”
- Non essere deluso se il tuo amico non risponde come ti aspettavi. Le persone depresse tendono ad essere apatiche, anche nei confronti di coloro che si prendono cura di loro.
- A volte, il miglior supporto che puoi dare è stare con lui. Trascorri del tempo insieme guardando film o leggendo senza parlare di depressione, senza nemmeno aspettarti che si sentirà bene. Accettalo così com'è.
- Decidi quando puoi rispondere alle telefonate o rispondere agli SMS. Anche se vuoi davvero aiutare un amico, non lasciare che ti occupi tutta la vita. Assicurati che sappia che tieni a lui, ma se ha un'emergenza di notte, chiedigli di chiamare Halo Kemkes (prefisso locale) 500567.
Passaggio 3. Ascolta il tuo amico se vuole chattare
Ascoltare e cercare di capire cosa sta passando il tuo amico è un aspetto importante del fornire supporto durante il recupero. Lascia che la tua amica condivida come si sente quando è pronta.
- Non costringere il tuo amico a parlare. Dimostra che sei disposto ad ascoltare quando è pronto e trova del tempo per lui.
- Presta attenzione mentre lo ascolti parlare. Cenni e risposte appropriate sono modi per mostrare che stai ascoltando.
- Ripetere ciò che il tuo amico ha detto di tanto in tanto durante una conversazione può essere un modo per mostrare preoccupazione.
- Non metterti sulla difensiva, non dominare la conversazione o terminare la conversazione con lui. Sii paziente, anche se a volte è difficile.
- Continua a cercare di far sentire il tuo amico dicendo "Ok", "Allora" e "Sì".
Passaggio 4. Riconosci i segni di intenti suicidi
Le persone depresse a volte vogliono suicidarsi perché si sentono così senza speranza e impotenti. Se il tuo amico parla di pensieri suicidi, cerca di prenderlo sul serio. Non dare per scontato che non lo farà, specialmente se ci sono prove che sta già facendo dei piani. Attenzione ai seguenti segnali:
- Minacciare o parlare di ideazione suicidaria
- Esprimere che non ti interessa o non vuoi più essere coinvolto in nulla
- Dare via le sue cose, fare i preparativi per il funerale
- Comprare una pistola o un'altra arma
- Improvvisamente felice senza motivo o calmo dopo aver sperimentato la depressione
- Chiedi aiuto subito se riconosci il comportamento. Chiama un professionista della salute, una clinica per la salute mentale o Halo Kemkes (codice locale) 500567 in modo da sapere come gestirlo.
Parte 3 di 3: fare attività con amici depressi
Passaggio 1. Invita i tuoi amici a divertirsi viaggiando insieme
Per far sentire meglio la tua amica, aiutala a uscire dalla depressione organizzando un viaggio insieme. Scegli un'attività che piace a entrambi e fai un piano in modo che abbia qualcosa da aspettarsi. Pianifica di fare attività insieme, come andare al cinema, passeggiare nel giardino del tè durante il fine settimana o bere un caffè insieme.
Non costringere il tuo amico a svolgere determinate attività se non è pronto. Sii paziente e continua a provare
Passaggio 2. Ridere insieme
La risata è considerata la migliore medicina per alcuni motivi. Recenti ricerche hanno dimostrato che la risata può superare i sintomi della depressione e far sentire le persone depresse più vicine agli altri. Forse sai come far ridere il tuo amico meglio di chiunque altro. Usa questa conoscenza per rendere più facile ridere.
- Sii divertente quando la situazione è giusta. Non raccontare barzellette quando il tuo amico si lamenta o piange.
- Non disperare e non sentirti inadeguato se il tuo amico non sta ridendo. Le persone depresse a volte non riescono a provare nulla, comprese le cose piacevoli. Tuttavia, questo metodo può migliorare le cose con il tempo.
Passaggio 3. Osserva i sintomi ricorrenti della depressione
Anche se il tuo amico si sente meglio, potrebbe non essersi ancora completamente ripreso. La depressione tende a ripresentarsi, quindi questo disturbo può ripresentarsi. Le persone che hanno sofferto di depressione a volte sperimentano di nuovo questi attacchi. Se il tuo amico sembra depresso, chiedigli cosa sta succedendo.
- Potresti dire: "Sembri davvero stanco ultimamente. Se è così, posso aiutare?"
- Fornisci aiuto e incoraggiamento come hai fatto per lui.
Passaggio 4. Guarda te stesso
Aiutare un amico che sta lottando con la depressione richiede un duro lavoro. Per non avere problemi emotivi, devi anche prenderti cura di te stesso. Dedica del tempo a te stesso almeno 30 minuti ogni giorno. Usa questo tempo per concentrarti sulle cose di cui hai bisogno, coccolarti o fare le cose che ti piacciono. Scegli attività che soddisfino i tuoi bisogni fisici, spirituali ed emotivi. Puoi utilizzare questo tempo in vari modi, ad esempio:
- pratica yoga
- fare una doccia o fare un bagno
- leggere un libro
- registra i tuoi pensieri e sentimenti in un diario
- meditare o pregare
- fare una piacevole passeggiata o un giro in bicicletta
- passare del tempo con altre persone che possono fornire supporto e incoraggiamento mentre aiuti un amico che è depresso
Suggerimenti
- Non parlare dei tuoi problemi quando il tuo amico parla con te. Questo può peggiorare le cose perché il tuo atteggiamento egoistico fa sentire il tuo amico come se il problema fosse dato per scontato. Non cercare di rallegrare la tua amica ricordandole che la sua vita è migliore di quella di chiunque altro.
- Chiedi cosa sta vivendo il tuo amico nella sua vita quotidiana ogni giorno. Non dimenticarlo mai. Prenditi del tempo per parlare con lui della routine quotidiana, così sarà più aperto con te. Non cambiare il modo in cui ti comporti quando scopri che il tuo amico è depresso.
- Essere pazientare. Non coinvolgere altri amici, a meno che non lo permettano. Ricordagli che sei sempre disposto a sostenerlo. Dimostra le tue parole se lo dici.
- Fai tutto il necessario per aiutarlo. Aiutare un collega, distogliere la sua attenzione su cose che lo divertono, evitare o impedirgli di litigare con altre persone può fare una grande differenza.
- Lo stress costante, l'ansia e il cattivo umore possono scatenare o esacerbare la depressione. Se il tuo amico sta vivendo questo, suggeriscigli di provare a superarlo imparando tecniche di gestione dello stress, pensando positivo, andando in terapia o facendo altri modi che possano far fronte bene alla depressione. Se il tuo amico riceve una prescrizione per un antidepressivo, fagli sapere che potrebbe richiedere la terapia in altri modi, come seguire una consulenza, una terapia cognitivo-comportamentale o una terapia dialettico-comportamentale.
- Siate consapevoli che c'è un'idea sbagliata nella società sui disturbi mentali. Pertanto, chiedi prima il permesso al tuo amico se vuoi discutere delle sue condizioni con una terza persona. Stai aiutando un amico, non rendendolo oggetto di pettegolezzi.
- Antidepressivi, consulenze o altre forme di terapia possono davvero ferire i sentimenti del tuo amico per un po'. L'uso di farmaci a volte provoca effetti collaterali e consultare un terapeuta può far emergere problemi o sentimenti di depressione sepolti da molto tempo. Una persona in terapia per la depressione tende a sentirsi depressa, ma col tempo diventerà più facile. Assicurati che la tua amica sappia che sei sempre disposto ad aiutarla quando ha bisogno del tuo sostegno.
- Per trovare un terapeuta, un medico o un professionista della salute mentale, devi trovare qualcuno che abbia esperienza, abbia una buona conoscenza della depressione e dei diversi modi di trattamento, inclusa una personalità con cui il tuo amico si trova a suo agio. È una buona idea fare un'intervista sul metodo che verrà utilizzato. Non abbiate paura di cambiare terapeuta o medico se non è adatto. Le persone con depressione dovrebbero essere aiutate da qualcuno che sia esperto, informato e, cosa più importante, trovare un terapeuta che sia sinceramente disposto ad aiutare, piuttosto che trattare il tuo amico come un oggetto o non ascoltare bene (peggiorando le cose).
- Il recupero richiede molto impegno e tempo. Il recupero potrebbe non avvenire in breve tempo, alcuni giorni o anche poche settimane, a seconda di quanto sia grave la depressione e dei fattori scatenanti, se presenti. Durante il periodo di recupero, il tuo amico potrebbe ricadere per un po' e questo è comune. Fornisci supporto se lo sperimenta e ricordagli quanti progressi ha fatto.
- Se la persona depressa è qualcuno vicino a te, digli quanto significa per te e dimostragli che tieni davvero a lei. Dì anche tutte le cose positive che ha portato nella tua vita e nelle altre persone.
Avvertimento
- Non dire che il problema è sciocco o nulla di cui preoccuparsi perché smetterà di parlare.
- Il desiderio di farsi del male può innescare l'ideazione suicidaria. Quindi, tieni d'occhio il tuo amico e continua a fornire incoraggiamento e un senso di sicurezza. Tuttavia, farsi del male non significa necessariamente volersi uccidere. Questo di solito è un'indicazione di problemi significativi dovuti a stress e/o ansia. Anche se sembra che tu stia chiedendo aiuto, non fare mai supposizioni come questa.
- Molti tentativi di suicidio si verificano quando una persona si sente meglio, piuttosto che quando è gravemente depressa. Una persona in crisi potrebbe non avere abbastanza energia per fare qualsiasi cosa, ma quando la sua energia viene ripristinata, è il momento di agire.
- In caso di crisi, è meglio chiamare un operatore sanitario o un servizio di prevenzione del suicidio attivo 24 ore su 24 prima di chiamare la polizia. Molti incidenti si verificano perché la polizia interviene in modo che le persone con disturbi mentali subiscano traumi o morte. Per quanto possibile, coinvolgi qualcuno che ritieni abbia esperienza e formazione nell'affrontare i disturbi mentali o di salute mentale.
