Le lesioni muscolari possono verificarsi in qualsiasi momento, soprattutto nelle persone che si allenano frequentemente. Un esercizio troppo faticoso può causare strappi muscolari o distorsione ai legamenti. Se a te oa tuo figlio piace fare sport, è una buona idea capire come fornire il primo soccorso per un infortunio. Di solito, le lesioni minori possono essere trattate da sole utilizzando il kit nel kit di pronto soccorso e i farmaci da banco, ma dovrai consultare un medico se la lesione è abbastanza grave.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: far fronte a lesioni minori
Passaggio 1. Riposare il muscolo ferito
Di solito, le lesioni muscolari di primo e secondo grado non devono essere trattate da un medico. Puoi trattare lesioni minori con il metodo "RICE". La lettera R sta per "riposo" che significa far riposare il muscolo ferito.
- Non esercitare finché il muscolo ferito non può essere spostato senza dolore. Non partecipare a giochi sportivi se i muscoli sono ancora doloranti. Di solito, è necessario riposare per un massimo di 2 settimane. Consultare un medico se i muscoli sono ancora doloranti dopo 2 settimane.
- Puoi ancora camminare e/o muovere il braccio se hai un lieve infortunio. In caso contrario, consultare immediatamente un medico perché esiste la possibilità che si verifichino lesioni gravi.
Passaggio 2. Comprimi il muscolo infortunato con ghiaccio (il ghiaccio è abbreviato con I)
Usa il ghiaccio, come i piselli surgelati in un sacchetto o i cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica. Prima di applicare l'impacco, avvolgere l'impacco di ghiaccio in un panno o un asciugamano leggero e posizionarlo sul muscolo infortunato per 15-20 minuti ogni 2 ore per i primi 2 giorni.
Il ghiaccio serve a ridurre il sanguinamento nel corpo (ematoma), edema, infiammazione e disagio
Passaggio 3. Applicare la compressione (abbreviato C) al muscolo ferito
Per le prime 48-72 ore dopo l'infortunio, proteggere la parte del corpo lesa avvolgendola con una benda. Avvolgi la benda abbastanza strettamente, ma non troppo.
- Per fasciare il muscolo infortunato, fasciare la benda partendo dalla zona più lontana dal cuore. Ad esempio, se ti sei infortunato al bicipite, avvolgi una benda intorno alla parte superiore del braccio partendo dal gomito verso l'ascella. Un altro esempio, se ti sei ferito al polpaccio, avvolgi la benda intorno alla gamba partendo dalla caviglia fino al ginocchio.
- Quando avvolgi la benda, lascia uno spazio di 2 dita tra la pelle e la benda. Rimuovere la benda se ci sono segni di ostruzione alla circolazione sanguigna, come intorpidimento, formicolio o pallore dei muscoli intorno alla benda.
- Inoltre, la compressione è utile per proteggere i muscoli da ulteriori lesioni.
Passaggio 4. Sollevare (elevare abbreviato E) l'arto ferito
Dovrai sollevare l'arto ferito in modo che sia più alto del cuore per ridurre l'edema. Prima di sdraiarti, metti dei cuscini per il supporto. Assicurati di essere a tuo agio quando sei sdraiato.
- Se l'arto ferito non può essere sollevato più in alto del cuore, cerca di tenerlo parallelo al pavimento e non più in basso del cuore.
- Se il muscolo ferito sta ancora pulsando, sollevalo più in alto.
Passaggio 5. Evita "DANNO"
Durante le prime 72 ore dopo un infortunio muscolare, non intraprendere attività che potrebbero peggiorare l'infortunio. Questa attività è abbreviata come "HARM".
- La lettera H sta per calore (calore). Non utilizzare un termoforo o fare un bagno caldo.
- La lettera A sta per alcol. Non bere alcolici perché l'alcol aumenta il rischio di sanguinamento ed edema. Inoltre, l'alcol rallenta il recupero muscolare.
- La lettera R sta per correre (correre). Non correre o fare attività faticose che potrebbero peggiorare la lesione.
- La lettera M sta per massaggio (massaggio). Non massaggiare i muscoli feriti o sottoporsi a massoterapia poiché queste attività aumentano il rischio di sanguinamento e aggravano l'edema.
Passaggio 6. Mangia cibi nutrienti per curare i muscoli feriti
Mangia cibi che contengono molta vitamina A, vitamina C, acidi grassi omega 3, zinco, antiossidanti e proteine per un processo di recupero più rapido. Inoltre, consuma arance, patate dolci, mirtilli, pollo, noci e altri.
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore usando i farmaci
Passaggio 1. Prendi i FANS per alleviare il dolore
I farmaci antinfiammatori non steroidei, comunemente chiamati FANS, sono utili per il trattamento del dolore e dell'infiammazione nei muscoli feriti. Prendi i FANS, come l'ibuprofene o il naprossene secondo il dosaggio indicato sulla confezione. L'ibuprofene o l'aspirina possono essere assunti per 3-7 giorni dopo l'infortunio. Non assumere FANS per più di 7 giorni perché possono portare effetti collaterali a lungo termine, come mal di stomaco.
- Il trattamento con i FANS può alleviare il dolore, ma questi farmaci fermano la fase di reazione chimica che svolge un ruolo importante nel processo di recupero più avanti nella vita.
- Prendi l'ibuprofene o il naprossene con un bicchiere d'acqua dopo un pasto per prevenire complicazioni gastriche, come le ulcere. Se soffri di asma, tieni presente che i farmaci antinfiammatori possono scatenare attacchi di asma.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di prescrivere una crema antidolorifica
È possibile acquistare una crema FANS secondo la prescrizione del medico e quindi applicarla sulla pelle dell'area del corpo lesa. Questa crema è utile per alleviare il dolore e il gonfiore nei muscoli feriti.
- Applicare la crema solo sulla zona dolorante o gonfia e usarla come indicato dal medico.
- Assicurati di lavarti le mani subito dopo aver applicato la crema sul muscolo ferito.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di prescrivere antidolorifici se i tuoi muscoli sono molto doloranti
Di solito, lesioni più gravi fanno sentire i muscoli molto doloranti. Se si verifica questo, il medico può prescrivere antidolorifici, come la codeina.
Tieni presente che sono più forti dei farmaci da banco e possono creare dipendenza. Prendi il farmaco secondo il dosaggio indicato nella prescrizione del medico
Metodo 3 di 3: Sottoporsi a terapia medica
Passaggio 1. Consultare un medico per una diagnosi
Le lesioni minori possono guarire da sole se trattate adeguatamente. Tuttavia, non sai quanto sia grave la lesione se non consulti un medico. Se una lesione muscolare ti causa dolore, difficoltà a usare l'arto ferito o gravi lividi e gonfiore, consulta il medico per una diagnosi.
- I medici sono in grado di diagnosticare la causa della lesione esaminando le condizioni fisiche del paziente ed eseguendo scansioni con strumenti, come raggi X e risonanza magnetica. Dopo aver condotto un esame, il medico può determinare se c'è un osso rotto e quanto sia grave la lesione muscolare.
- A seconda della gravità della lesione, il medico può suggerire un tutore o una stecca per impedire che l'arto ferito si muova durante il periodo di recupero.
Passaggio 2. Trova informazioni sulla fisioterapia
Potresti aver bisogno di fisioterapia se hai un grave infortunio muscolare che non guarirà. La fisioterapia ti aiuta a ripristinare i muscoli nel modo giusto in modo che tu possa tornare alle tue normali attività.
Durante la fisioterapia, imparerai ed eseguirai i movimenti come indicato da un fisioterapista. Questo movimento è utile per aumentare la forza muscolare in modo sicuro e ampliare la gamma di movimento
Passaggio 3. Consultare un medico per scoprire la causa del problema muscolare
I muscoli strappati possono portare a problemi molto più seri. Rivolgersi immediatamente a un medico se si verifica uno dei seguenti problemi:
- Sindrome compartimentale. Se i muscoli sono molto dolorosi con intorpidimento e formicolio, gli arti sono difficili da muovere e si sentono rigidi, consultare immediatamente un medico. La sindrome compartimentale è un'emergenza ortopedica che deve essere trattata chirurgicamente entro poche ore. In caso contrario, l'arto deve essere amputato. Chiama immediatamente il medico se manifesti questi sintomi. Il sangue del muscolo strappato preme sui vasi sanguigni e sui nervi bloccando così il flusso sanguigno.
- Il tendine di Achille è strappato. Il tendine di Achille si trova sul lato posteriore della caviglia e del polpaccio. L'esercizio fisico intenso può strappare il tendine di Achille, specialmente negli uomini di età superiore ai 30 anni. Se ti fa male la parte posteriore del piede, soprattutto quando allunghi la caviglia, ci sono buone probabilità che il tendine di Achille si sia strappato. Per risolvere questo problema, la gamba ferita è avvolta in un gesso e non deve essere spostata affatto.
Passaggio 4. Consultare un medico per una lesione muscolare di terzo grado
L'arto non può essere spostato se il muscolo è rotto. Per superare questo, consultare immediatamente un medico per la terapia.
- Le modalità e la durata del recupero muscolare variano a seconda dell'entità della lesione e della posizione del muscolo strappato. Ad esempio, un muscolo bicipite reciso deve essere riattaccato chirurgicamente e guarisce solo dopo 4-6 mesi. Le lesioni minori di solito guariscono entro 3-6 settimane.
- A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario consultare uno specialista ortopedico o un altro specialista.
Passaggio 5. Discutere le opzioni chirurgiche per ripristinare un muscolo reciso o strappato
A volte, muscoli strappati o legamenti strappati devono essere trattati con un intervento chirurgico. Parla con il tuo medico della tua opzione preferita se lui o lei suggerisce un intervento chirurgico come soluzione a un infortunio muscolare.
I muscoli strappati di solito non hanno bisogno di un intervento chirurgico, ad eccezione degli atleti professionisti perché le loro prestazioni non possono tornare alla normalità se non si sottopone a un intervento chirurgico
Passaggio 6. Consultare un medico o un fisioterapista per un controllo
Dovrai consultare un medico o un fisioterapista durante il recupero e dopo il recupero da un infortunio per assicurarti che i tuoi muscoli siano tornati alla normalità. Non trascurare questo programma di consultazione.
