Piacere a te stesso è una delle chiavi principali per una vita più appagante e felice! Ci vuole un po' di pratica e sforzo per arrivarci, ma con alcuni consigli pratici su come instillare l'autoaccettazione e cambiare il modo in cui pensi a te stesso, sarai sulla buona strada per piacerti.
Fare un passo
Parte 1 di 2: imparare le basi dell'amore per te stesso
Passaggio 1. Coltivare l'accettazione di sé
L'accettazione di sé è la componente più importante per imparare a piacersi. Questo significa sostanzialmente che ti accetti a un livello neutrale, che non dici cose come 'Mi sarei piaciuto se avessi…' o 'Mi sarei accettato non appena fossi…' Auto-accettazione significa non importa chi sei a questo punto.
- Non contare i tuoi punteggi di fallimento e successo. Puoi imparare da entrambi, ma devi cambiare la tua abitudine di valutare e rivalutare te stesso in base a ciò che hai fatto e a ciò che non sei riuscito a fare.
- Cambiare il tuo modo di pensare è la parte difficile. Quando incontri una situazione in cui fallisci in qualcosa, ad esempio, invece di incolpare te stesso ancora e ancora per il tuo fallimento, guardalo da un punto di vista neutrale. Dì "questo è quello che è successo", "questo è quello che ho imparato da questa situazione" e "è così che userò questa lezione in futuro".
Passaggio 2. Costruisci la tua fiducia
La fiducia è un'altra parte fondamentale del piacerti, ma è una caratteristica con cui è molto facile scappare. Parte dell'essere fiduciosi è non confrontarsi con gli altri, perché ci saranno sempre persone migliori di te in certe aree, nell'aspetto, nei risultati. La fiducia viene da dentro, non da come le tue capacità si confrontano con quelle degli altri.
- Non giudicare gli altri. Quando vai a fare una passeggiata, presta attenzione alla tua mentalità. Giudichi tutti quelli che incontri dal loro aspetto o dal loro atteggiamento? Se è così, potresti anche giudicarti severamente. Cambia quella mentalità e, ogni volta che inizi a pensare pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi. Ad esempio, se stai molestando qualcuno per il suo aspetto, sposta la tua attenzione sui suoi occhi o sul suo bel maglione.
- Non paragonarti ad altre persone. Confrontarsi con gli altri è una delle attività più deprimenti e meno utili, e sostanzialmente ti garantisce di sentirti inferiore. Quindi, ogni volta che inizi a fare proprio questo, FERMATI! Sostituisci i pensieri negativi con pensieri neutri (piuttosto che pensare "ha capelli migliori dei miei", sostituiscilo con "abbiamo entrambi i capelli molto scuri").
- Fingi finché non ci credi. Puoi fingere di essere sicuro di te stesso e questo può indurre il tuo cervello a pensare che lo sei veramente. Fondamentalmente cambia la tua mentalità (percorso neuro). In sostanza, questo significa, comportati come se ti piaci, e indurrai il tuo cervello a crederci.
Passaggio 3. Sbarazzati del perfezionismo
Nessuno in questo mondo è perfetto, e se insisti a renderti perfetto e a dire che non sei abbastanza bravo finché non sarai perfetto, non sarai mai in grado di piacerti. Non sei perfetto, non sarai mai perfetto, e va bene.
- Non c'è niente di sbagliato nel cercare di migliorare te stesso. In quale altro modo puoi imparare a suonare uno strumento o imparare 4 lingue? Ma devi tenerlo in prospettiva. Non puoi determinare il tuo valore in base ai risultati del tuo miglioramento personale.
- Fai una lista di cose che sai fare bene. Questo elenco può includere tutto ciò che desideri, da un esperto nella gestione degli animali a uno chef a 4 stelle, per ricordarti che hai avuto successo e che puoi fare bene certe cose. Quando ti senti deluso da te stesso, tira fuori questa lista e ricorda a te stesso che sei già grande, anche se non sei perfetto.
Passaggio 4. Impara ad essere grato
Le persone che sono spesso grate hanno maggiori probabilità di aiutare gli altri, sono meno invidiose degli altri (soprattutto meno invidiose dei beni) e tendono ad avere livelli più bassi di stress e depressione. Praticare la gratitudine ti aiuterà ad apprezzare chi sei e cosa hai che puoi dare.
- Tieni un diario quotidiano della gratitudine. Annota una serie di cose che sono successe durante il giorno per le quali sei grato. Possono essere semplici come "Ho cibo da mangiare oggi" o "Ho accesso a Internet".
- Avere una discussione quotidiana sulla gratitudine. Parla con le persone di cui ti fidi di ciò per cui sei grato (potresti anche dire che sei grato per la loro presenza!). Ciò contribuirà a rafforzare ciò che scrivi nel tuo diario della gratitudine.
Passaggio 5. Prenditi cura della tua salute
Mantenersi in salute non significa solo avere un bell'aspetto, ma anche prendersi cura del proprio corpo. Assicurandoti di prenderti cura del tuo corpo, il tuo cervello sarà in grado di gestire meglio lo stress della vita, il che a sua volta renderà più facile piacerti.
- Mangia bene. Cerca di evitare cibi zuccherati e da fast food (se puoi). Mangia molta frutta, verdura e proteine. Limita l'assunzione di carboidrati (ma non eliminarli del tutto!). Parla con il tuo medico di quali alimenti sono i migliori per il tuo corpo (perché le esigenze di ognuno sono diverse).
- Abbastanza sonno. Il sonno rende le cose più facili. Il sonno rafforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare la depressione e il dolore. Cerca di dormire 8 o 9 ore ogni notte e, se non puoi, prova a fare un pisolino almeno una volta durante il giorno.
- Bere acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può causare mal di testa, affaticamento e pensiero limitato. Cerca di bere almeno 3 litri di acqua ogni giorno.
- Assumi una quantità adeguata di vitamina D. Questa piccola vitamina è disponibile in capsule, così come alla luce del sole. E come può dirti chiunque da qualsiasi parte del mondo che non riceve abbastanza luce solare, la vitamina D può cambiare il tuo stato mentale generale. Ottieni più vitamina D per affrontare i problemi mentali e sviluppare la capacità del tuo cervello di piacerti.
Parte 2 di 2: piacerti ogni giorno
Passaggio 1. Ridi
La risata ha buoni benefici a lungo e breve termine che possono aiutarti a piacerti. A breve termine, la risata può causare cose come aumentare le endorfine nel cervello, ridurre la risposta allo stress e stimolare la circolazione per aiutare a ridurre lo stress. A lungo termine, ridere può renderti più facile affrontare situazioni difficili, capire le altre persone e può aiutarti a migliorare il tuo umore.
- Incontra i vecchi amici e ricordati parlando di cose divertenti che entrambi avete passato.
- Puoi guardare un film che trovi divertente o leggere un libro che è divertente. Trova solo un po' di tempo nella tua giornata per farti ridere.
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio rilascia endorfine e serotonina nel cervello, che sono sostanze chimiche che migliorano il tuo umore e ti fanno sentire bene, il che a sua volta ti aiuta a piacerti di più. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a mantenerti in salute, il che ti aiuta anche a piacerti di più (perché, quante persone si piacciono quando hanno il raffreddore?)
Ci sono molti modi per esercitare e non deve essere sempre difficile da fare. Puoi prendere lezioni di danza o praticare yoga. Puoi correre o camminare (che sono ottimi modi per conoscere dove vivi)
Passaggio 3. Impara una nuova abilità
Imparare a fare qualcosa di nuovo è un ottimo modo per imparare a piacerti. Ti porta fuori dalla tua zona di comfort e ti mostra cosa puoi fare, il che può aumentare notevolmente la tua autostima.
- Cerca workshop gratuiti nella tua comunità. Di solito puoi trovare qualsiasi cosa, dai corsi di cucina ai tutorial sul vetro soffiato. Guarda i volantini nella tua biblioteca locale o guarda il calendario degli eventi della tua comunità.
- Essere fuori dalla tua zona di comfort è qualcosa che ti succederà spesso nella tua vita. Se riesci a controllare certe cose da questo, come esercizio, scoprirai che puoi sentirti più sicuro di te stesso e delle tue capacità quando la vita ti mette in difficoltà.
Passaggio 4. Aiuta gli altri
La qualità fondamentale che rende le persone simpatiche è il modo in cui trattano gli altri. Questo significa grandi cose come fare volontariato in un rifugio per senzatetto locale (o rifugio per animali) e significa anche piccole cose come essere rispettosi con tutti quelli con cui parli.
- Un modo semplice per trattare bene le altre persone è non spettegolare su di loro. Diffondere voci, specialmente quelle cattive, ti farà sentire ancora peggio, perché ti preoccuperai che le persone facciano lo stesso con te, e faranno sì che le altre persone non ti piacciano, il che è molto controproducente.
- Fai cose educate per le persone, come: aprire loro la porta (indipendentemente dal loro sesso), aiutare gli amici bisognosi (portarli dal medico, fare piccole cose come portare il cibo quando sono malati).
- Questo non significa che devi aiutare tutti, o che devi essere sottomesso e dire semplicemente di sì a tutto. Ricorda che devi trattare te stesso come tratti gli altri, il che significa che devi anche rispettare i tuoi limiti.
Passaggio 5. Impara a sentirti a tuo agio da solo
Man mano che impari a essere felice con te stesso, scoprirai che di conseguenza ti sentirai più a tuo agio con te stesso, specialmente in situazioni scomode, in cui di solito ti senti solo o imbarazzato (ad esempio, quando non conosci nessuno al festa a cui partecipi).
- Se sei solo, non tirare fuori il telefono e iniziare a inviare messaggi o chiamare tutti i tuoi amici. Invece, presta attenzione a ciò che ti circonda. Se sei a casa, fai attività semplici come bere il tè e sentire il momento.
- Se sei fuori (in un bar o a una festa), ricorda a te stesso che il tuo valore non si basa su chi o con quante persone interagisci.
- Questo vale anche quando sei single, non quando hai un fidanzato. Non c'è niente di sbagliato nel volere un fidanzato, ma quando inizi a giudicarti in base al fatto che sei single o meno, è allora che ti ostacolerà il fatto che ti piaci.
Passaggio 6. Coccolati
Soprattutto quando stai passando una brutta giornata, o una giornata in cui dubiti davvero di te stesso, prenditi per divertirti un po'. Fai shopping, mangia una deliziosa torta al cioccolato nel tuo bar preferito o rilassati semplicemente immergendoti nell'acqua calda e confortevole.
- Questo ti permetterà di prenderti una pausa dalle preoccupazioni e dallo stress che sono la causa dei tuoi dubbi. Non appena ti sarai ricaricato, potrai tornare a tutte le tue attività sentendoti più rilassato.
- Anche coccolarsi è importante perché ti ricorda l'importanza del tuo tempo e della tua salute. Quando riposi, puoi finalmente mettere te stesso al primo posto (invece del tuo lavoro, del tuo amante, dei tuoi amici, della tua famiglia, della tua scuola, ecc.).
