Il coraggio è considerato da molti una delle virtù umane più importanti. Nel Medioevo, il coraggio era una delle quattro grandi virtù, e gli psicologi moderni concordano. Imparare ad essere coraggiosi non significa solo non avere paura, ma anche chiedere un appuntamento alla persona che ti piace da molto tempo. Questo significa imparare a fare le cose nonostante la paura.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Costruire una mentalità coraggiosa
Passaggio 1. Accetta la tua paura
Essere coraggiosi significa fare qualcosa nonostante si abbia paura. La paura deriva dalla risposta naturale del corpo alla resistenza del cervello o alla risposta di evitamento. Il cervello invia cortisolo, un ormone che causa stress, in tutto il sistema nervoso del corpo, in modo che il corpo abbia energia in eccesso. La paura è un comportamento appreso, basato sulle reazioni chimiche del cervello, ma rafforzato dal mondo che ci circonda che ci ha addestrato alla paura. Imparare a superare la paura e superarla è riqualificare la mente.
- Evitare la paura in realtà la renderà solo più forte e più spaventosa. C'è una certa mentalità nella cultura occidentale che vede le emozioni come debolezze e cerca di sopprimerle. Ma sopprimere le emozioni negative aumenterà solo la paura delle emozioni negative stesse, diventando più forte quanto più vengono evitate.
- Aprirti alle cose che temi (oltre ad assicurarti di rimanere al sicuro e intelligente su di esse) può aiutare il tuo cervello a essere meno reattivo alle paure, rendendoti più facile affrontarle.
Passaggio 2. Cerca di non esitare
Più a lungo il cervello trova scuse per non osare, più tempo ci vorrà per farti prendere dal panico per gli effetti negativi che si basano solo su congetture. Se ti trovi in una situazione in cui devi catturare un ragno, saltare da un aereo o chiedere a qualcuno di uscire con qualcuno, fallo senza esitazione se hai intenzione di fare di tutto.
Rafforza il tuo successo ricompensandoti per aver superato le tue paure. Può essere una ricompensa fisica, come una bella bottiglia di vino, o una ricompensa mentale, come fare una pausa per interagire con gli umani e guardare uno spettacolo su Netflix
Passaggio 3. Impara a essere consapevole
Essere consapevoli è quando sei veramente presente nel momento presente. La consapevolezza può aiutare a cambiare il cervello per affrontare la paura in modo più efficace. Devi darti del tempo per imparare questa abilità e ci vuole pratica.
- La meditazione è un modo per aumentare la consapevolezza. Trova un posto tranquillo e siediti comodamente. Puoi meditare sull'autobus, sull'aeroporto o in qualsiasi altro posto affollato, ma è meglio iniziare a studiare in un luogo tranquillo con poche distrazioni. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro (pensare "dentro" quando inspiri e "fuori" quando espiri può aiutare con quella concentrazione). Fallo per 20 minuti. Sii consapevole del momento che è successo e della sensazione che hai provato. Se sei distratto da altri pensieri, riporta la tua attenzione al respiro.
- Se ti senti sopraffatto dalla paura, usare la pratica che hai imparato dalla meditazione e dalla consapevolezza può aiutarti a superarla. Concentrati sul respiro e fai respiri profondi. Consenti a te stesso di provare emozioni negative, ma contrassegnale come tue (ad esempio: se stai pensando "Ho paura", dì "Ho pensieri quando ho paura"). La differenza è sottile, ma l'altra frase ti aiuta a evitare di essere sopraffatto dai pensieri.
- Visualizzare i pensieri come il cielo e le emozioni, sia positive che negative, come nuvole che attraversano la superficie del cielo può aiutarti a percepirli come parte di te, ma non a dettare la tua vita.
Passaggio 4. Esci dalla tua zona di comfort
Uscire dalla tua zona di comfort può causare ansia, ma è un ottimo modo per imparare ad essere coraggioso. Fare qualcosa a cui non sei abituato ti aiuterà ad affrontare l'imprevisto, in cui spesso sorge la paura. Imparare a superare la paura, nelle situazioni che hai scelto, può aiutarti ad agire con coraggio quando si verifica l'imprevisto.
- Inizia in piccolo. Inizia con azioni che causano un po' di paura e richiedono un po' di coraggio per realizzarle. Quindi invia una richiesta di amicizia su Facebook alla ragazza che ti piace o fai una piccola conversazione con la persona in fondo alla fila prima di chiedere a qualcuno di uscire.
- Conosci i tuoi limiti. Ci sono cose che non possiamo fare. Forse non puoi davvero catturare ragni, affrontare boss spaventosi o paracadute. Va bene. A volte si tratta di paure o limitazioni che possono essere superate, altre volte no. A volte è così facile essere audaci; forse non ha senso fare qualcosa che non puoi fare. Concentrati sulla costruzione del coraggio per altre cose, come coprire il ragno con un bicchiere in modo che qualcun altro possa gestirlo o avere a che fare con una persona anziana invece di un capo spaventoso.
Passaggio 5. Costruisci la fiducia in se stessi
Avere fiducia in se stessi ti fa credere nelle tue capacità e in te stesso e ti rende conto che sei più che solo le tue paure. Quando hai fiducia in te stesso, troverai più facile intraprendere azioni audaci. Imparare ad avere fiducia in se stessi richiede pratica. Ci sono diversi modi per costruire la fiducia in se stessi.
- Fai finta finché non ci riesci. Puoi ingannare la tua mente facendoti credere di esserlo fingendo di esserlo. Dì a te stesso che puoi chiedere un appuntamento alla ragazza che ti piace e qualunque cosa lei dica, non te ne importerà. Puoi anche modellare la tua postura e sentirti più sicuro e forte. Allunga le braccia o mettile dietro la testa e gonfia il petto.
- Non lasciare che il fallimento o le limitazioni ti controllino. Fallimento significa che stai provando; questo è qualcosa da imparare, non da evitare. Assicurati di ricordare a te stesso che il fallimento non ti limita a meno che tu non lo permetta.
- Abbi lealtà dentro di te. Il coraggio richiede un atteggiamento di fiducia e di fiducia in se stessi. Dì a te stesso che hai qualcosa da mostrare. Ricorda, l'arroganza e la fiducia in se stessi sono due cose diverse.
Parte 2 di 3: avere coraggio in un momento
Passaggio 1. Costruisci coraggio per situazioni speciali
Chiedere un appuntamento a qualcuno, parlare di un aumento al tuo capo o affrontare il bullismo richiede diversi tipi di coraggio. Tuttavia, una cosa importante che è richiesta in tutte queste situazioni è mostrare fiducia, non importa come ti senti veramente. La fiducia e il coraggio si manifestano agendo come se non avessi paura, anche (e ancora di più) quando lo eri.
Passaggio 2. Abbi coraggio quando chiedi a qualcuno di uscire
Quando chiedi a qualcuno di uscire, è meglio essere diretti, anche se sembra intimidatorio aprirsi. Esercitati in anticipo su ciò che stai per dire. Se puoi, parlagli in privato. Immagina quanto sarebbe felice se dicesse di sì; non vale il rischio?
Ricorda, se dice di no, non significa che sta sminuendo te o i tuoi interessi. Rispetta la sua decisione e sii orgoglioso di te stesso per aver avuto il coraggio
Passaggio 3. Mostra coraggio quando parli con i superiori
Parlare con un supervisore può essere scoraggiante, soprattutto se si tratta dei tuoi problemi sul lavoro; può anche sembrare imbarazzante parlare di soldi. Tuttavia, se lo strutturi come una conversazione piuttosto che un confronto, è probabile che tu possa ottenere più di quello che vuoi.
- Chiedi di parlargli in privato e pianifica in anticipo cosa dirai. Va bene sentirsi ansiosi, non combatterlo. Assicurati di fare respiri profondi e di parlare con convinzione.
- Se la conversazione non funziona, fai un passo indietro e rivaluta. Se ci hai pensato e pensi di avere ragione, considera di coinvolgere il dipartimento delle risorse umane.
- In alternativa, a volte la cosa migliore da fare è cambiare lavoro; alcune persone sono molto testarde e scegliere di non affrontare ogni conflitto non significa che ti manchi il coraggio.
Passaggio 4. Mostra coraggio quando affronti il bullismo
Quando affronti il bullismo, ricordati di comportarti come se ti sentissi coraggioso e sicuro di te. Inganni te stesso (e il bullo) facendogli pensare che non hai paura. Il bullismo aumenta le risposte emotive, quindi non dare loro la soddisfazione di quella reazione. Sii sicuro di te (anche se non ti senti molto sicuro).
Se il bullismo si verifica a seguito di uno scontro, chiedi aiuto a un insegnante o a un genitore. Sapere quando è il momento di ottenere un aiuto esterno è di per sé coraggio. Questo dimostra che sei onesto con te stesso riguardo alla realtà di una situazione
Parte 3 di 3: conquistare la paura
Passaggio 1. Identifica le tue paure
Di che cosa hai paura? Prima di poter superare le tue paure e agire con coraggio, devi sapere cosa ti spaventa. Ci sono una serie di cose che tendono a spaventare le persone, vale a dire:
- Altezza
- Serpenti e/o ragni
- Folla
- Discorso pubblico
- Acqua
- Tempesta
- Spazio chiuso
Passaggio 2. Riconosci le tue paure
Se hai identificato una paura, non cercare di ignorarla; non evitarlo. Non cercare di convincerti che non hai paura; Richiede uno sforzo maggiore per vincere la paura. Invece, accetta di avere una paura in modo da poterci lavorare in modo produttivo.
- Puoi identificare la tua paura scrivendola o dicendola ad alta voce.
- Puoi valutare il tuo livello di paura scrivendolo su una scala da 0 (per niente paura) a 100 (molto spaventato), quanta paura hai di qualcosa che è un problema.
Passaggio 3. Cerca di ridurre gradualmente la paura
In questo modo, ti permetti di avvicinarti o entrare in contatto gradualmente con qualsiasi cosa di cui hai paura.
- Ad esempio, se hai paura di uscire, potresti iniziare indossando le scarpe come se stessi uscendo, ma non davvero.
- Quindi, puoi aprire la porta e fare due passi fuori, poi quattro passi, otto passi, poi camminare intorno al complesso e tornare a casa.
Passaggio 4. Prova il confronto diretto
Questo è anche noto come "allagamento". Spingiti nella situazione di cui hai paura e permetti a te stesso di avere veramente paura. Senti la paura che ti fa svolazzare; presta solo attenzione, ma fai del tuo meglio in modo che la paura non ti travolga. Può essere d'aiuto se ti immagini in terza persona dicendo cose come "sembra davvero spaventato in questo momento".
- In questo modo, se hai paura di uscire, al primo tentativo uscirai e camminerai per il complesso residenziale. Allora proverai a pensare che in realtà non è così spaventoso stare lontano da casa.
- Quindi ripeterai questo processo fino a quando non avrai affatto paura di uscire.
- L'obiettivo è dimostrare che non c'è nulla di cui aver paura; questo metodo è utilizzato al meglio per superare le paure irrazionali.
Passaggio 5. Prova la visualizzazione
Se noti di avere paura di qualcosa, prova a smettere di pensarci concentrandoti su pensieri più positivi. Fai del tuo meglio per visualizzare qualcosa che ti rende felice, come un cane o qualcuno che ami. Usa queste emozioni positive per superare le paure.
- Visualizza ciò che ti rende positivo. Prova a immaginarlo con vari sentimenti per renderlo più reale.
- Ad esempio, se pensi al tuo cane, pensa a come odora, come si sente quando lo accarezzi, che aspetto ha e come suona.
Passaggio 6. Parla con qualcuno
Parlare delle tue paure con qualcuno, un terapeuta autorizzato, un familiare fidato o un amico può aiutarti a capire da dove viene la paura; può anche aiutarti a superare le tue paure e ad agire con più coraggio.
- C'è anche un sito web che puoi usare, se hai bisogno di parlarne in modo anonimo.
- Forse è il momento di parlare con qualcuno se ti rendi conto che la tua paura sta interferendo con la tua vita, quindi vuoi cambiare.
Suggerimenti
- Essere coraggiosi richiede pratica. Più spesso affronti le tue paure e affronti le emozioni negative, più facile sarà superarle.
- Usa il coraggio per difendere gli altri che non possono permetterselo. Questo ti aiuterà a superare le tue paure e aiuterà la tua comunità.
- Immagina se potessi farlo fino a quando non dovessi più immaginarlo.
Avvertimento
- Se affronti il bullismo, assicurati di prestare attenzione. Non esiste una soluzione valida per tutti ai problemi di affrontare il bullismo e, a volte, non farsi coinvolgere è la migliore linea d'azione.
- Sebbene queste istruzioni possano essere utilizzate per aiutare le persone con problemi di ansia, NON dovrebbero essere utilizzate come sostitutive del consiglio o del trattamento di un medico o di un terapeuta.
