Sei il tipo di persona a cui piace sedersi in un angolo della sala delle feste sperando che nessuno venga a parlarti? Se sei così, renditi conto che non sei solo. Se vuoi diventare più socialmente sicuro, devi creare un aspetto esteriore che trasuda sicurezza e alleni le tue abilità sociali. Anche tu puoi essere al centro dell'attenzione alla prossima festa.
Fare un passo
Parte 1 di 3: avere un'aura sicura
Passaggio 1. Accetta la tua personalità
Molte persone hanno personalità introverse, il che significa che preferiscono trascorrere del tempo da sole con i propri pensieri. Se sei così, non forzarti a trasformarti in una persona amichevole e socievole. Se ti spingi, puoi diventare stressato, ansioso e sviluppare malattie cardiache. Invece, trascorri del tempo in situazioni sociali che ti piacciono davvero e cerca di avere conversazioni significative con altre persone.
Accettando la tua personalità introversa, puoi concentrarti sulla qualità delle tue interazioni sociali invece di cercare di aumentare il numero di interazioni sociali
Passaggio 2. Comprendere l'importanza della fiducia in se stessi
Puoi diventare veramente socialmente sicuro di te catturando l'attenzione degli altri in un modo che li interessi e li faccia sentire ascoltati. Questa capacità, insieme alla capacità di far sentire gli altri ascoltati, è nota come competenza sociale. La ricerca mostra che il miglioramento della competenza sociale aumenta effettivamente l'autopercezione positiva e l'accettazione di sé nelle situazioni sociali. Praticare la competenza sociale può aprire opportunità per te stesso perché è più probabile che ti avvicini ad altre persone.
Il modo in cui ti vedi è un fattore che di solito influisce sulla tua autostima. Potresti pensare di dare agli altri un'impressione negativa in situazioni sociali, ma è probabile che tu stia solo cercando qualcosa che confermi i tuoi pensieri
Passaggio 3. Evita i pensieri negativi
Se non ti consideri socialmente sicuro di te, è facile trovare prove per confermare tali pensieri perché le persone tendono a usare l'esperienza per dimostrare le loro previsioni. Invece, prova a cambiare il modo in cui vedi una situazione per sfidare te stesso come ti vedi. Fermati immediatamente quando sorgono pensieri negativi e chiediti quali prove vedi o ascolti che dimostrano quei pensieri.
Ad esempio, immagina di essere a un evento e pensa: "So che tutti qui pensano che sia noioso perché non ho niente di cui parlare". Ferma immediatamente il pensiero negativo e chiediti cosa può provare il pensiero
Passaggio 4. Metti alla prova le tue convinzioni
Quando inizi a cercare prove per confermare i tuoi sentimenti, prova le prove per vedere se sono causate da qualcos'altro che è fuori dal tuo controllo. Non dare per scontato che le reazioni degli altri siano causate da te, perché spesso ti sentirai triste. Riconosci che le reazioni o le risposte degli altri sono un prodotto di se stessi, non di te. Forse puoi provare a spostare le tue supposizioni verso la simpatia per l'altra persona mentre ti chiedi cosa è successo davvero a quella persona.
Ad esempio, forse vedi qualcuno che fa una sorta di espressione facciale e senti che la persona non è interessata a ciò di cui stai parlando o assisti a qualcuno che interrompe bruscamente la conversazione e se ne va. Prova a chiederti se questo potrebbe essere dovuto a qualcos'altro. La persona che mostra determinate espressioni facciali potrebbe non stare bene o sentirsi a disagio al suo posto, oppure potrebbe guardare qualcuno che non vuole vedere. Le persone che se ne vanno di fretta potrebbero essere in ritardo per una riunione e dimenticare di dirtelo. O forse è solo stressato e ha davvero bisogno di un po' di tempo da solo
Passaggio 5. Mostra compassione agli altri
Quando mostri compassione per gli altri, crei situazioni positive quando interagisci con gli altri. Più interazioni sociali positive hai, più puoi costruire la fiducia in te stesso. La capacità di cogliere i segnali sociali ed esprimere empatia è una parte importante per andare d'accordo con le altre persone.
Ad esempio, se la tua amica sta uscendo di fretta, puoi scriverle un messaggio o chiamarla più tardi per vedere se sta bene. Molto probabilmente apprezzerà la tua simpatia e comprensione
Passaggio 6. Mantenere aspettative sane
A volte semplicemente non "clicchiamo" o "connettiamo" con qualcuno, anche se cerchiamo di essere socievoli e amichevoli. Questa è una cosa naturale e tutti l'hanno sperimentata. Quando cerchi di costruire una fiducia sociale, ricorda che non puoi essere ritenuto responsabile dei sentimenti e delle azioni degli altri.
Se qualcuno con cui stai parlando non risponde, sono affari di quella persona, non tuoi. Stai zitto e rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro. Ci saranno altre persone che si "connettono" con te o almeno hanno le capacità sociali per avere una conversazione educata e piacevole con te
Parte 2 di 3: Migliorare le abilità sociali
Passaggio 1. Mostra interesse per gli altri
Cerca di far sentire l'altra persona a suo agio, apprezzata e ascoltata. La capacità di farlo è nota come competenza sociale che può anche farti sembrare più sicuro di te. Cerca di essere consapevole dei segnali verbali e non verbali che invii agli altri. Questo può aiutarti a migliorare le tue abilità sociali.
Ad esempio, potresti ritrovarti a evitare il contatto visivo e ad incrociare le braccia in occasione di eventi sociali e mettere a disagio le altre persone
Passaggio 2. Rafforzare la comunicazione non verbale attraverso il linguaggio del corpo
Avere un linguaggio del corpo che trasmetta sicurezza o pose che mostrino forza. Gli studi dimostrano che queste pose di potere possono aumentare la tua sicurezza e farti sembrare a tuo agio. La posizione di potere in piedi si verifica quando si sta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati dei fianchi o intrecciate dietro la testa. Alcuni esempi di linguaggio del corpo che mostrano sicurezza sono:
- Stai dritto e gonfia il petto per allargare le spalle. Metti le mani su un tavolo o mettile dietro una sedia.
- Postura forte con gambe divaricate e spalle e braccia scoperte.
- Una stretta di mano costante per connettersi con gli altri e aiutare gli altri a ricordare chi sei.
- Un sorriso mostra che sei interessato e ti stai godendo il tempo.
- Stabilire un contatto visivo consente all'altra persona di sapere che stai ascoltando. La maggior parte delle persone si sente a proprio agio nel guardarsi negli occhi il 60% delle volte, mentre il resto del tempo si distoglie lo sguardo l'uno dall'altro in modo da non sembrare fulminanti l'uno con l'altro.
- Postura stabile, non scuotere le parti del corpo per non sembrare nervoso.
Passaggio 3. Parla chiaramente
Per sembrare sicuro di te, prova a parlare in modo chiaro e a un volume che le altre persone possano sentire. Non parlare a voce alta. Gli studi dimostrano che alzare la voce nel bel mezzo di una conversazione prima di tornare a un tono più basso può dimostrare che sei sicuro di te, assertivo e non chiedi l'approvazione degli altri. Imparare ad adattare la tua comunicazione verbale in questo modo può farti sembrare più a tuo agio e fiducioso nelle situazioni sociali. È anche più probabile che le persone capiscano cosa intendi.
I borbottii sono difficili da sentire e l'altra persona potrebbe pensare che non vuoi prendere parte alla conversazione o che non sei interessato
Passaggio 4. Parla a una velocità ragionevole
Assicurati che la tua velocità di parola sia abbastanza lenta da consentire all'altra persona di capirti. A volte, quando sei nervoso, inizi ad accelerare quello che dice Ana. Per assicurarti che la tua frequenza vocale sia normale, prova a respirare costantemente a intervalli regolari durante il discorso.
Se all'inizio ti ritrovi a parlare più velocemente o troppo velocemente, prova a fare una pausa e a respirare prima di continuare
Passaggio 5. Sii un ascoltatore efficace
Cerca di concentrarti su ciò che sta dicendo l'altra persona e prova a immaginare te stesso in ciò che sta spiegando. Questo può farti sembrare più empatico in modo da poter rispondere in modo appropriato e appropriato per mantenere viva la conversazione. Lasciare parlare l'altra persona può ricordarti che non sei l'unico che deve mantenere viva la conversazione. Invia anche agli altri un segnale che rispetti e apprezzi le loro opinioni, il che può darti una migliore impressione sociale e questo può aumentare la tua autostima.
- Se sei nervoso, sei tentato di prestare attenzione a te stesso, a come sei nervoso e a come reagisci. Tuttavia, questo può far sentire l'altra persona come se non ti importasse davvero di quello che sta dicendo.
- Evita l'impulso di interrompere ciò che puoi fare quando sei nervoso. Invece, prenditi una pausa e trattieniti dal dirlo quando l'altra persona ha finito di parlare.
Parte 3 di 3: Applicare la fiducia
Passaggio 1. Mettiti in situazioni sociali
Applicare la fiducia in se stessi nelle situazioni sociali è un'opportunità importante. Nel tempo, le tue abilità sociali miglioreranno sempre di più e ti aiuteranno ad avere fiducia in te stesso. Essere in situazioni sociali frequenti può anche farti sentire più sicuro, il che può ridurre la tua ansia. Cerca di entrare in una varietà di situazioni sociali e sfida te stesso ad avviare una conversazione con altre persone.
Puoi salutare, presentarti o fare un commento su un amico comune, sul tuo ufficio o sull'atmosfera in cui ti trovi. Ad esempio, potresti dire: "Ciao, questo posto è ottimo per le feste. Hai provato il cibo?"
Passaggio 2. Prova a recitare
Chiedi ad amici intimi o familiari di aiutarti a mettere in pratica le tue abilità sociali. Il tuo amico può fingere di essere qualcun altro a un evento e tu puoi esercitarti a presentarti, alzarti in piedi e parlare con sicurezza, quindi terminare la conversazione. Questo è un ottimo modo per esercitarsi nell'autopresentazione e terminare la conversazione.
- Ad esempio, potresti presentarti dicendo "Ciao, sono Afi, l'amica di Fajar", quindi aprire la conversazione con il tuo elenco di argomenti. Puoi iniziare la conversazione discutendo con chi sei amico, come le altre persone si conoscono o chiedendo all'altra persona di hobby o carriere.
- Puoi terminare la conversazione con qualcosa di semplice come "Okay, piacere di conoscerti, speriamo di rivederci".
Passaggio 3. Socializza con l'aiuto degli amici
Chiedi a un amico di accompagnarti a un evento in modo da poter incontrare un amico del tuo amico. Incontrare gli amici dei tuoi amici è un ottimo modo per esercitare le abilità sociali senza dover avvicinarti e presentarti agli estranei. Il tuo amico può presentarsi e tu puoi partecipare alla conversazione quando ti senti pronto.
Ad esempio, il tuo amico potrebbe dire: "Bobby, questa è la mia amica Amanda. Abbiamo frequentato la stessa scuola". Quindi puoi lasciare che la conversazione fluisca tra di loro o unirti a loro
Passaggio 4. Socializza in nuove situazioni
Quando inizi a sentirti più sicuro, prova ad andare in posti dove non conosci nessuno. Cerca di andare in luoghi o eventi in cui l'obiettivo non è conoscere le persone. Cerca gruppi o piccoli eventi che ti interessano. In questo modo, hai maggiori possibilità di interagire con un numero inferiore di persone. Può anche impedirti di sentirti sopraffatto.
