Piangere è un istinto naturale. Piangere è una delle prime cose che fanno i bambini quando nascono e gli umani spesso lo fanno per tutta la vita. Piangendo, puoi comunicare i tuoi sentimenti agli altri e alcuni studi mostrano persino che piangendo segnali agli altri il tuo bisogno di supporto sociale. Il pianto può essere una risposta emotiva o comportamentale a qualcosa che vedi, senti o pensi. A volte potresti sentirti solo a piangere. Questo è naturale, normale e può davvero aiutarti a lasciar andare i tuoi sentimenti. Tuttavia, un pianto troppo intenso può essere fisicamente estenuante e può aumentare la frequenza cardiaca e farti respirare più velocemente. È normale sentire il bisogno di piangere quando le emozioni sono alle stelle. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per smettere di piangere.
Fare un passo
Parte 1 di 2: scoprire i motivi per cui vuoi piangere
Passaggio 1. Calmati respirando profondamente
Questo può essere difficile, specialmente quando stai singhiozzando, ma fai del tuo meglio per fare un respiro profondo (attraverso il naso se possibile), trattienilo contando fino a sette ed espira lentamente contando fino a 8. Fallo 5 volte. Se stai singhiozzando molto, potresti andare in iperventilazione, il che è molto spaventoso se la tua ansia è molto alta. Prova a respirare profondamente più volte al giorno o quando ti senti molto stressato.
Respirando profondamente, puoi controllare l'iperventilazione e abbassare la frequenza cardiaca, aumentare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress
Passaggio 2. Identifica i pensieri negativi o tristi
Molte volte piangi costantemente perché hai pensieri tristi o negativi. Potresti pensare: "Mi ha lasciato per sempre" o "Non ho nessuno…" Quando emergono questi pensieri, potresti trovare difficile identificarli per paura di peggiorarli, ma questo è in realtà il primo passo.per ottenere il controllo sui tuoi pensieri e lacrime.
Se non puoi farlo subito, prova a ricordare questi pensieri quando hai smesso di piangere
Passaggio 3. Prova a scrivere ciò che ti infastidisce
Se sei troppo arrabbiato per scrivere una buona frase, sei libero di scrivere qualsiasi cosa. Puoi creare un elenco di frasi incomplete, una pagina di una parola grossa o una pagina intera di parole che descrivono i sentimenti. Lo scopo di questo è mettere per iscritto i tuoi sentimenti e pensieri in modo che tu possa sentirti un po' sollevato. Dopodiché, quando ti sarai calmato, potrai riflettere e provare a digerire questi pensieri e sentimenti.
Ad esempio, potresti provare a scrivere qualcosa come "È così difficile", "Ferito, tradito, offeso". Annotando ciò che ti dà fastidio, aiuti anche te stesso ad avere una conversazione con qualcuno che ti ha ferito
Passaggio 4. Cerca di distrarti fisicamente
Per interrompere il ciclo dei pensieri negativi, prova a distrarti tendendo i muscoli o tenendo un impacco di ghiaccio in mano o mettendolo intorno al collo. Idealmente, questo ti distrarrà dal pensiero abbastanza a lungo da farti ritrovare la calma.
- Puoi anche provare a distrarti con la musica. Muovi il tuo corpo al ritmo per focalizzare la tua attenzione e calmarti. Puoi anche provare a cantare una canzone per riprendere il controllo della respirazione e concentrarti.
- Prova a fare una passeggiata. Con un cambiamento nello scenario che vedi, anche tu puoi fermare quei fastidiosi pensieri negativi. L'attività fisica può anche aiutarti a ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Cambia la tua postura
Le espressioni facciali e la postura del corpo hanno un effetto sull'umore. Se ti ritrovi accigliato o curvo, questo può farti sentire ancora più negativo. Se possibile, prova a cambiarlo. Alzati e metti le braccia lungo i fianchi oppure potresti provare la tecnica di recitazione "faccia di leone-faccia di limone" in cui fai una feroce faccia di leone e poi la trasformi in un'espressione acida come se avessi appena assaggiato un limone.
Cambiare la postura può aiutare a ridurre il ciclo del pianto abbastanza a lungo da ritrovare la calma
Passaggio 6. Prova le tecniche per rilassare progressivamente i muscoli
Con questa tecnica, tendi e rilassi diverse parti del tuo corpo. Inizia flettendo i muscoli più che puoi per circa 5 secondi mentre inspiri. Quindi, rilascia rapidamente la tensione mentre rilasci il respiro. Quindi, rilascia la tensione dal tuo viso. Quindi, stringere il collo e rilasciare. Quindi passa al petto, alle mani e così via, fino ai piedi.
- Esegui regolarmente questa tecnica di rilassamento per evitare che lo stress si accumuli.
- Questo ti aiuta a sapere dove immagazzini la tua tensione quando piangi.
Passaggio 7. Ricorda a te stesso: "Questo è solo temporaneo
Anche se ti sembra permanente mentre sta accadendo, prova a ricordare a te stesso che anche questo momento passerà. Questo momento è impermanente. In questo modo puoi vedere il quadro più ampio del momento che ti ha reso triste.
Spruzza acqua fredda sul viso. L'acqua fredda ti distrarrà per un momento in modo che tu possa avere il controllo del tuo respiro. L'acqua fredda può anche aiutare ad alleviare il gonfiore (come gli occhi gonfi) che si verifica dopo il singhiozzo
Parte 2 di 2: meditare e prevenire il bisogno di piangere
Passaggio 1. Chiediti se questo atto di pianto è un problema per te
Ti senti piangere troppo? Questa informazione è soggettiva, ma in media le donne piangono 5,3 volte al mese mentre gli uomini piangono 1,3 volte al mese. Tuttavia, questo atto di pianto varia dalle lacrime agli occhi ai singhiozzi. Piangere non è un problema se lo fai spesso a causa di eventi nella tua vita che sono più emotivi, come la rottura di una relazione d'amore, la morte di una persona cara o altri eventi. Se continui a singhiozzare senza controllo che sta influenzando la tua vita personale o lavorativa, allora questo potrebbe essere considerato un problema.
Tenderai a essere sopraffatto e ti ritroverai in un ciclo di pensieri negativi o tristi durante questi periodi altamente emotivi
Passaggio 2. Pensa al motivo per cui stai piangendo
Se accade qualcosa nella tua vita che ti rende stressato o ansioso, è più probabile che piangi più spesso. Ad esempio, se stai soffrendo per la perdita di una persona cara o piangi per la fine di una relazione, piangere è normale e comprensibile. Ma a volte la vita può sopraffarti e ti ritrovi a piangere senza capire perché stai effettivamente piangendo.
In questo caso, il pianto eccessivo potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, come depressione o ansia. Se ti ritrovi a piangere più spesso senza capire perché, ti senti triste, inutile o turbato, inizi ad avere dolore o hai difficoltà a mangiare, hai problemi a dormire o pensi di ucciderti, potresti soffrire di depressione. Prova a cercare assistenza medica per scoprire quali opzioni di trattamento sono disponibili
Passaggio 3. Cerca di identificare i fattori scatenanti che ti fanno piangere
Inizia con l'essere consapevole della situazione che ti sta causando questo problema di pianto e annota il problema. Quando compare di solito questo problema singhiozzante? Ci sono giorni, situazioni, scenari che scatenano questo pianto intenso? C'è qualcosa di particolare che lo fa scattare?
Ad esempio, se ascoltare una certa band ti ricorda il tuo ex partner, prova a rimuovere la band dalla tua playlist normale ed evitare di ascoltare questa musica che provoca tristezza. Allo stesso modo con foto, odori, luoghi e così via. Se non vuoi essere esposto a cose che ti faranno ricordare le cose che riportano queste onde emotive, va bene evitarle per un po'
Passaggio 4. Avviare l'inserimento nel diario
Annota eventuali pensieri negativi e prova a chiederti se questi pensieri sono razionali o meno. Allo stesso modo, pensa se i tuoi pensieri ideali sono razionali e realistici. Ricorda di essere gentile con te stesso. Un buon modo per farlo è fare un elenco dei tuoi successi o delle cose che ti rendono felice. Prova a pensare al tuo diario o diario come un registro delle cose per cui sei grato.
Prova a scrivere in un diario o diario ogni giorno. Ogni volta che hai voglia di piangere, prova a leggere ciò che hai scritto e a ricordare a te stesso le cose che ti rendono felice
Passaggio 5. Prova un'autovalutazione
Chiediti: "Come affronto i conflitti?" Di solito rispondi con rabbia? Lacrime? Ignorandolo? Se prendi l'abitudine di permettere che il conflitto accada senza ignorarlo, di solito finirà con un bisogno interno di piangere senza controllo. Sapere come rispondere ai conflitti può aiutarti a sapere quale strada intraprendere.
Non dimenticare di chiederti: "Chi ha il controllo?" Riprendi il controllo della tua vita in modo da avere il potere di cambiare il risultato. Ad esempio, invece di dire: "Gli insegnanti sono cattivi e mi fanno fallire un test", ammetti che non hai studiato abbastanza per prendere un brutto voto. La prossima volta, cerca di concentrarti sull'apprendimento e accetta i risultati
Passaggio 6. Comprendi come i pensieri influenzano le tue emozioni e il tuo comportamento
Se pensi costantemente a pensieri negativi, è come se nutrissi emozioni dannose. Puoi rivivere ricordi negativi e tristi in un lontano passato, che potrebbe essere il motivo per cui piangi tutto il tempo. Questo può portare a comportamenti distruttivi, compreso il pianto incontrollabile. Una volta che diventi consapevole dell'impatto che i tuoi pensieri hanno su di te, puoi iniziare a cambiare la tua mentalità per creare situazioni più positive.
Ad esempio, se continui a pensare: "Non sono abbastanza bravo", potresti iniziare a sentirti impotente o insicuro. Cerca di imparare a fermarli prima che influiscano sulla tua salute emotiva
Passaggio 7. Prova a condividere i tuoi sentimenti
Puoi provare a condividere i tuoi sentimenti con amici intimi o familiari e dire loro cosa ti preoccupa. Chiamali o chiedi loro se possono incontrarsi davanti a una tazza di caffè. Se ritieni di non avere nessuno con cui parlare, se ti trovi negli Stati Uniti, puoi provare una hotline come Samaritans, (212-673-3000).
Se ti ritrovi a piangere molto e senti di aver bisogno di aiuto, un consulente può aiutarti. Un consulente può progettare qualcosa per farti riprendere un migliore controllo della tua mente
Passaggio 8. Sapere cosa dovresti aspettarti da un terapeuta professionista
Prova a chiedere al tuo medico, controllando la rubrica o chiedendo a un amico consigli per un buon consulente o terapeuta. Il consulente o il terapeuta ti chiederanno perché vuoi unirti alla terapia. Potresti dire: "Spesso piango in modo incontrollabile e vorrei sapere perché sta succedendo e come controllarlo". Oppure potresti dire: "Mi sento triste". Il consulente inizierà anche a fare domande su ciò che stai attraversando e sulla tua storia di vita.
Tu e il terapeuta discuterete gli obiettivi della vostra terapia e farete un piano per raggiungerli
Suggerimenti
- Quando hai voglia di piangere, prova a chiederti: "Devo lasciar perdere? Sono in una situazione in cui potrei piangere?" A volte piangere fa bene e può aiutare a liberare le tue emozioni, ma non è appropriato per tutte le occasioni.
- Per evitare di piangere in pubblico, cerca di alzare le sopracciglia il più in alto possibile, come se fossi sorpreso. È difficile che le lacrime scendano in una posizione come questa. Puoi anche provare a sbadigliare o a masticare il ghiaccio.
- Il pianto eccessivo può portare alla disidratazione che può farti venire le vertigini. Dopo esserti calmato un po', dovresti bere un grande bicchiere d'acqua.
- Se hai bisogno di rinfrescarti, inumidisci un piccolo asciugamano con acqua tiepida e mettilo intorno al collo. Una volta che ti sei calmato, immergi un piccolo asciugamano in acqua fredda e mettilo sugli occhi o sulla fronte per aiutarti a dormire e sentirti meglio.
- Va bene piangere per lasciar andare i sentimenti. Prova ad andare in un posto che ti permetta di stare da solo e rinfrescarti.
- A volte è più facile parlare con un estraneo e lasciar andare le cose che ti danno fastidio. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno può darti una nuova prospettiva.
- Cerca di parlare a te stesso con una voce calma e rassicurante.
- Puoi provare a sdraiarti accanto al tuo animale domestico. Forse l'animale non può dare consigli, ma non giudicherà nemmeno.
- Continua a scrivere i tuoi pensieri. Quando hai pensieri negativi, prova a fare domande per valutare i tuoi pensieri. Prendi le misure necessarie per prendere il controllo di quei pensieri.
- A volte è meglio piangere perché non puoi trattenerlo per sempre. Devi piangere e lasciar andare tutti i tuoi sentimenti. Prova a piangere intorno a un familiare, un amico o qualcuno vicino a te per farti sentire a tuo agio.
- Di' a te stesso che starai bene qualunque sia la situazione e che ci sono persone disposte ad aiutarti.
- Condividi ciò che ti dà fastidio con qualcuno che ti ascolterà.
