Piangere è un modo completamente naturale per rilasciare la tensione, liberare le emozioni e superare situazioni difficili. Tuttavia, ci sono momenti in cui non vogliamo davvero piangere. Qualunque sia la ragione, generalmente troviamo difficile trattenere le lacrime. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per distrarti dal piangere.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo di metodi fisici
Passaggio 1. Pizzicati
Usare un po' di dolore fisico per distrarti dalla tua sofferenza interiore può aiutare a prevenire il pianto. Pizzicati in aree sensibili del tuo corpo, come il ponte del naso o la carne tra le dita. Questo metodo è molto efficace nel prevenire il pianto per molte persone.
Passaggio 2. Concentrati sul respiro
Nota che il modello di respirazione naturale del corpo può essere utilizzato anche per prevenire il pianto. Concentrati su come inspirare ed espirare. Puoi anche praticare la respirazione profonda inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, aspirando aria nello stomaco. Questo può essere calmante e rilassante, facendoti sentire meglio su qualunque sia la fonte del pianto.
Passaggio 3. Usa la sensazione di freddo come distrazione
Cambiare le sensazioni può anche aiutare a evitare di piangere. Metti una bottiglia di acqua fredda o ghiaccio sul polso. Spruzza un po' di acqua ghiacciata sul viso. Tutto ciò che può essere fatto in silenzio per creare una sensazione fisica ti distrarrà dalla voglia di piangere.
Passaggio 4. Cerca
Per alcune persone, alzare lo sguardo può impedire di piangere. Ciò impedirà alle lacrime di cadere. Tuttavia, lo svantaggio di questo metodo è che può rendere visibili i reindirizzamenti e il tasso di successo non è elevato come altri metodi. Le lacrime di solito cadono dopo che la testa ritorna nella sua posizione normale.
Metodo 2 di 3: trovare soluzioni a lungo termine
Passaggio 1. Scopri i benefici del pianto in qualsiasi momento
Piangere è salutare e va bene farlo. Non devi trattenere le lacrime tutto il tempo. Se possibile, concediti la possibilità di piangere una volta alla settimana. Guarda un film triste o un programma televisivo da solo a casa. Consenti a te stesso di provare tristezza.
- Il pianto fornisce una liberazione interiore potente e necessaria. Inoltre, il pianto rimuove anche alcune tossine dal corpo, che a sua volta sostiene il sistema immunitario. Permettere a te stesso di piangere regolarmente avrà un buon impatto sulla salute fisica e spirituale.
- Piangere ogni tanto può davvero renderti più forte. Il pianto promuove sentimenti di gioia e aumenta i livelli di empatia. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il pianto è una forma di controllo della tensione. Le persone generalmente si sentono meglio dopo un grido di sollievo e salute.
Passaggio 2. Cerca una terapia per il cambiamento del comportamento
La terapia per il cambiamento del comportamento è una forma di terapia che consente di identificare modelli di comportamento negativi e quindi lavorare per cambiarli consapevolmente. Se piangi molto, questa terapia può aiutarti a trovare modi migliori per affrontare lo stress. Chiedi al tuo medico di famiglia per un rinvio a un terapeuta che pratica la terapia del cambiamento del comportamento. Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita presso un college o un'università.
Passaggio 3. Sii aperto sui bisogni interiori
Troppo pianto è spesso causato dall'incapacità di esprimere bisogni interiori a coloro che li circondano. Parla con i tuoi cari di quando e perché hai bisogno di supporto mentale. Non c'è vergogna nel chiedere a qualcuno di prendersi il tempo per ascoltare il tuo cuore, tenersi per mano e fornire conforto interiore.
Metodo 3 di 3: prevenire il pianto profondo
Passaggio 1. Allontanati dalla situazione che ti ha fatto piangere
Se senti che le lacrime stanno per cadere a causa dello stress emotivo, fare un passo indietro a volte può aiutare a prevenirle. Mettere una certa distanza tra te e la causa dello stress può aiutare a sopprimere il pianto.
- Se piangi durante una discussione con un amico, un familiare o un altro significativo, digli che devi calmarti. Dì qualcosa come "Ho bisogno di qualche minuto" e lascia la stanza. Fare una passeggiata. Leggere un libro. Fai tutto il necessario per distrarti dalle crescenti emozioni.
- Se sei al lavoro o a scuola, esci dalla sala riunioni o dall'aula e vai in bagno. Se possibile, fai delle brevi pause di cinque minuti. Torna nell'area di lavoro o nel cubicolo e respira per qualche istante.
Passaggio 2. Cerca i reindirizzamenti
Non puoi sempre allontanarti da certe situazioni quando stai per piangere. Se non puoi uscire dalla sala riunioni o dalla classe, cerca di distogliere la mente dallo stress.
- Prendere appunti. I record non devono riguardare ciò che sta succedendo. Scrivi testi di canzoni, poesie, semplici scarabocchi e qualsiasi altra cosa che possa distogliere la mente dal momento presente.
- Usa il telefono. Se possibile, prova a usare il telefono per distrarti dalla situazione che ti fa venire voglia di piangere. Visita siti web divertenti. Controlla il profilo Facebook. Invia messaggi agli amici.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di sentire la rabbia
Spesso le persone usano il pianto per esprimere frustrazione e stress. Questa non è una decisione consapevole che deve essere presa. Le sostanze chimiche rilasciate nelle lacrime generalmente calmano la rabbia, quindi il pianto a volte è una forma di sviluppo dell'autodifesa. Tuttavia, provare ed esprimere la rabbia quando si è umiliati è generalmente più efficace del pianto.
- Ad esempio, hai un appuntamento con un medico ma non viene al lavoro. Il tuo programma è molto impegnato e oggi è l'unica opportunità che hai per un controllo sanitario annuale. Quando sono arrivati alla clinica, il dottore non è entrato e l'addetto alla reception ha detto innocentemente che si era dimenticato di annullare l'appuntamento. In quelle situazioni, potresti avere voglia di piangere per la frustrazione. Invece, esprimi rabbia.
- Esprimi la rabbia con uno stile deciso ma appropriato. Non maledire l'addetto alla reception o iniziare a urlare e creare drammi in clinica. Invece, dì qualcosa come: "È molto, molto scortese e davvero non mi piace. Per favore, fissami un altro appuntamento." Esprime apertamente il tuo disappunto per la situazione. Inoltre, è meno probabile che tu pianga involontariamente a causa della situazione.
