Sebbene il pianto sia un'espressione naturale dei sentimenti e una risposta naturale alle esperienze della vita, incontrerai inevitabilmente situazioni inappropriate e inappropriate per piangere. Oppure, affronti qualcuno che sta piangendo e vuole aiutarlo a calmarlo. Qualunque sia la condizione, ci sono alcune attività fisiche e psicologiche che possono aiutare a smettere di piangere.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: prevenire fisicamente il pianto
Passaggio 1. Prova a lampeggiare o non lampeggiare affatto
Per alcune persone, sbattere le palpebre rapidamente e ripetutamente può diffondere le lacrime fino a quando non vengono riassorbite nei loro dotti, impedendo alle lacrime minacciose di scorrere. D'altra parte, per alcune persone, non battere affatto le palpebre e aprire gli occhi il più possibile può effettivamente prevenire la formazione di lacrime perché i muscoli intorno agli occhi si stringono. Solo con la pratica saprai qual è la strada giusta per te.
Passaggio 2. Pizzica il naso
Poiché i dotti lacrimali corrono dai lati del naso all'apertura delle palpebre, pizzicare il naso e i lati mentre si chiudono gli occhi può bloccare i dotti lacrimali (questo metodo è meglio utilizzato prima che le lacrime inizino a scorrere).
Passaggio 3. Sorridi
Gli studi dimostrano che sorridere ha un impatto positivo sulla salute emotiva. Sorridere influenza positivamente anche l'impressione che gli altri hanno su di te. Inoltre, sorridere è l'opposto del piangere, quindi è più difficile che escano le lacrime.
Passaggio 4. Raffreddare
Un modo per contenere le emozioni intense e spiacevoli è prendersi una pausa per spruzzarsi acqua fredda sul viso. Questo non solo ti rilasserà, ma può aumentare la tua energia e renderti più facile concentrarti. Puoi anche mettere dell'acqua fredda sul polso e strofinarla dietro l'orecchio. Le arterie principali in quell'area sono appena sotto la superficie della pelle e l'acqua fredda può inviare un effetto calmante in tutto il corpo.
Passaggio 5. Bevi il tè
La ricerca mostra che il tè verde contiene L-teanina, una sostanza che favorisce il rilassamento e riduce la tensione, oltre ad aumentare la consapevolezza e la concentrazione. Quindi la prossima volta che ti senti sopraffatto dalle lacrime che minacciano di uscire, prendi una tazza di tè verde.
Passaggio 6. Ridi
La risata è una forma di terapia facile ed economica che può migliorare la tua salute generale e ridurre i sentimenti che ti fanno venire voglia di piangere o di sentirti depresso. Cerca tutto ciò che ti fa ridere e prova il sollievo che ne consegue.
Passaggio 7. Prova il rilassamento progressivo
Di solito il grido scoppia a causa della lunga tensione repressa. Questo processo dà al tuo corpo la possibilità di rilassare i muscoli tesi e calmare la mente. Questo tipo di rilassamento è anche un'attività cognitiva perché ti insegna a riconoscere come si sente il tuo corpo quando ti senti caotico e teso, al contrario di quando sei rilassato e calmo. Inizia con le dita dei piedi, contraendo un gruppo muscolare alla volta per intervalli di 30 secondi, risalendo il corpo fino alla testa. Questa attività ha anche l'ulteriore vantaggio di alleviare l'insonnia e il sonno agitato.
Passaggio 8. Prendi il controllo
La ricerca mostra che i sentimenti di impotenza e passività sono spesso alla radice degli episodi di pianto. Per non scoppiare in lacrime, cambia il tuo corpo da passivo ad attivo. Puoi farlo alzandoti e camminando per la stanza, oppure aprendo e chiudendo le mani con una leggera contrazione per attivare i muscoli e ricordarti che l'azione è cosciente e che hai il controllo.
Passaggio 9. Usa il dolore come distrazione
Il dolore fisico distrae i tuoi sensi dalla radice del dolore emotivo, riducendo così la tua tendenza a piangere. Puoi pizzicarti con il pollice e l'indice, morderti la lingua o tirarti i peli delle gambe.
Se questo tentativo provoca lividi o altre lesioni fisiche, non dovresti continuare con questo metodo e provare qualche altra tattica
Passaggio 10. Fai un passo indietro
Allontanati dalla situazione, fisicamente. Se entri in una discussione che ti fa piangere, fai un passo indietro per qualche istante educatamente. Non è che stai scappando dai guai; stare lontano ti permetterà di rifocalizzare le tue emozioni e prevenire conflitti minacciosi. Durante queste pause, applica alcune altre tecniche per assicurarti di non piangere una volta tornato nella stanza e continuare la discussione. L'obiettivo è quello di ripristinare il controllo delle tue emozioni.
Metodo 2 di 5: prevenire le lacrime con la pratica mentale
Passaggio 1. Posticipa il tuo pianto
Come parte del controllo della tua risposta emotiva, di' a te stesso di non piangere se senti il bisogno di piangere ora, ma che ti permetterai di piangere in seguito. Fai dei respiri profondi e concentrati per alleviare le emozioni che minacciano le tue lacrime. Anche se all'inizio può essere difficile, riconoscere la presenza di queste emozioni e condizionare il corpo a rispondere in modo appropriato al momento giusto è una soluzione a lungo termine per prevenire il pianto minaccioso nel momento sbagliato.
Tieni presente che ingerire le lacrime intere non è una buona idea, poiché il pianto represso può causare danni emotivi a lungo termine ed esacerbare i sintomi di ansia e depressione. Ricorda sempre di darti la possibilità di esprimere le tue emozioni
Passaggio 2. Prova a meditare
La meditazione è un vecchio modo per ridurre lo stress, combattere la depressione e alleviare l'ansia. Inoltre, non devi cercare uno yogi per sperimentare i benefici della meditazione. Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspirate a lungo e profondamente, espirate lentamente e misurati. Sentirai che i sentimenti negativi evaporano quasi immediatamente.
Passaggio 3. Cerca distrazioni positive
Concentrati su qualcosa di diverso dalle emozioni negative. Pensa a ciò che ti rende felice o a ridere. Guarda video di animali divertenti su Internet. Puoi anche provare a concentrarti su qualcosa che desideri. Se ti piace risolvere problemi, risolvere problemi di matematica o lavorare su piccoli progetti. Se questo non sembra funzionare, immagina mentalmente un luogo tranquillo e pacifico. Lascia che la tua mente si concentri sui dettagli dei luoghi che ti portano gioia. Questo porterà il cervello a provare emozioni diverse dalla tristezza, dalla rabbia o dalla paura.
Passaggio 4. Ascolta la musica
La musica ha diversi vantaggi nella gestione dello stress. La musica rilassante può calmarci, mentre la musica con testi empatici può rafforzarci e rassicurarci. Scegli la musica che si adatta alle tue condizioni e asciuga le lacrime con una selezione di buone playlist.
Passaggio 5. Pratica la sensibilità
Concentrati su te stesso nel momento, il sapore del cibo, la brezza sulla pelle, la sensazione del tessuto dei tuoi vestiti mentre ti muovi. Quando ti concentri sul momento presente e presti davvero attenzione a ciò che sentono i cinque sensi, il tuo stress mentale si ridurrà e vedrai che il problema che stai affrontando non è poi così grave.
Passaggio 6. Sii grato
Di solito piangiamo perché ci sentiamo oppressi da ciò che pensiamo sia sbagliato nella vita o a causa di un problema che stiamo affrontando. Fai un respiro profondo e supponi che il problema che stai affrontando non sia troppo grave, rispetto ad altri problemi che potrebbero verificarsi o che hai affrontato in passato. Ricorda le cose buone che hai e sii grato per la loro esistenza. Tieni un diario per ricordarti tutti i doni che hai ricevuto e per aiutarti nei momenti difficili.
Metodo 3 di 5: affrontare la causa delle lacrime
Passaggio 1. Scopri la fonte
La voglia di piangere è accompagnata da un'emozione, un evento, un individuo o un qualche tipo di stress? Potete ridurre al minimo il contatto o l'interazione con queste fonti?
- Se la risposta è "sì", trova modi per evitare o limitare il contatto con la fonte. Puoi farlo evitando lunghe conversazioni con i colleghi che feriscono i tuoi sentimenti o evitando film tristi o violenti.
- Se la risposta è "no", considera di vedere un terapeuta per discutere le strategie di coping. Questo passaggio è particolarmente importante se la fonte dell'emozione negativa che ti fa piangere è un conflitto con la famiglia stretta o con i tuoi cari.
Passaggio 2. Riconosci l'esistenza delle tue emozioni
Sebbene la distrazione sia utile quando il pianto minaccia in momenti inopportuni, sii onesto riguardo alle tue emozioni una volta che sei solo in un luogo sicuro e privato. Analizza te stesso, analizza i tuoi sentimenti, la fonte della causa e come risolverla. Ignorare le emozioni o continuare a cercare di sopprimerle sarà controproducente per il processo di guarigione e riparazione. In effetti, i problemi a lungo termine persisteranno nel subconscio e aumenteranno effettivamente il desiderio di piangere.
Passaggio 3. Ricorda tutte le cose belle della tua vita
Sviluppa l'abitudine di superare i pensieri negativi e di ricordare tutte le cose belle di te stesso. Quando possibile, cerca di mantenere un rapporto 1:1 tra pensieri positivi e negativi. Questo non solo ti farà sentire più felice in generale, ma ti aiuterà anche a prevenire le emozioni indesiderate perché stai allenando il tuo cervello a riconoscerle e, a prescindere, sei un individuo degno.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di scrivere in un diario per capire la fonte delle tue lacrime
Se hai difficoltà a controllare le lacrime o non sei sicuro del motivo per cui piangi, un diario può aiutarti a individuare la causa principale. L'abitudine di scrivere in un diario ha un impatto positivo sulla salute, ti aiuta a vedere le lezioni dagli eventi negativi e aiuta a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere di rabbia o tristezza può ridurre l'intensità di quelle emozioni, quindi ridurrai la voglia di piangere. Imparerai anche a conoscerti meglio, diventerai più sicuro e consapevole di situazioni o persone che sono influenze negative e dovrebbero essere rimosse dalla tua vita.
- Prova a scrivere in un diario per 20 minuti ogni giorno. Scrivi in uno stile libero, non devi preoccuparti di ortografia, punteggiatura o altre regole di scrittura. Scrivi velocemente in modo da non avere il tempo di censurare ciò che scrivi. Rimarrai stupito da ciò che puoi imparare da esso e dal fatto che ti sentirai molto meglio dopo.
- Scrivere in un diario ti permette di esprimere liberamente le tue emozioni senza giudizi o restrizioni.
- Se hai vissuto un evento traumatico, un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e farti sentire molto più in controllo. Annota tutti i fatti di eventi ed emozioni che provi per ottenere il massimo dall'abitudine di scrivere in un diario.
Passaggio 5. Ottieni assistenza
Se nient'altro sembra essere in grado di aiutare a sopprimere la voglia di piangere e affrontare le emozioni negative che stanno influenzando la tua relazione o il tuo lavoro, fai il primo passo verso la risoluzione contattando un terapeuta autorizzato. Solitamente il problema può essere risolto con la terapia comportamentale; tuttavia, se c'è un motivo medico dietro, il terapeuta può garantire che tu riceva il trattamento appropriato.
- Se stai riscontrando sintomi di depressione, chiedi aiuto a un consulente o a un professionista della salute mentale. I sintomi della depressione includono: sentimenti di "vuoto" o tristezza prolungata, sentimenti di impotenza, senso di colpa e/o inutilità, pensieri suicidi, diminuzione delle energie, difficoltà a dormire o dormire troppo e cambiamenti nell'appetito e/o nel peso.
- Se hai pensieri suicidi, cerca aiuto immediato. Prova a contattare la consulenza per problemi psichiatrici presso la Direzione dei servizi di salute mentale presso il Ministero della salute della Repubblica di Indonesia al numero di telefono 500-454. Oppure chiama qualcuno di cui ti fidi per parlare dei tuoi sentimenti.
Passaggio 6. Renditi conto se stai soffrendo
Il dolore è una risposta naturale alla perdita; può essere dovuto alla morte di un membro della famiglia, alla fine di una relazione d'amore, alla perdita del lavoro, a una malattia cronica o ad altre perdite. Non esiste un modo "giusto" per piangere, né ci sono limiti e tempi specifici. Il lutto può richiedere settimane o anni e ci saranno una serie di alti e bassi nel processo.
- Chiedi supporto ad amici e familiari. Condividere la propria perdita è uno dei fattori più importanti per riprendersi da una perdita. Un gruppo di supporto o un consulente per il lutto sarà molto utile.
- Nel tempo, l'intensità delle emozioni associate al dolore diminuirà idealmente. Se non noti alcun progresso o i tuoi sintomi sembrano peggiorare, il tuo dolore potrebbe essere progredito verso una depressione maggiore o un lutto complesso. Contatta un terapeuta o un consulente per aiutarti a venire a patti con la situazione.
Metodo 4 di 5: fermare il pianto di neonati e bambini
Passaggio 1. Sapere perché il bambino sta piangendo
Ricorda che il pianto è l'unica forma di comunicazione del tuo bambino ed è un indicatore coerente dei suoi bisogni. Mettiti nei panni del tuo bambino e considera cosa potrebbe metterlo a disagio. Alcuni dei motivi per cui i bambini piangono sono:
- Affamato. La maggior parte dei neonati ha bisogno di mangiare ogni due o tre ore.
- Desiderio di succhiare: i bambini hanno un istinto naturale di succhiare e succhiare qualcosa poiché questo è il loro modo di procurarsi il cibo.
- Solitario. I bambini hanno bisogno di interazione sociale per svilupparsi in bambini sani e felici, di solito piangono quando chiedono attenzione.
- Stanco. I neonati hanno bisogno di molto sonno, a volte dormono fino a 16 ore al giorno.
- Scomodo. Pensa al contesto del pianto del tuo bambino e a cosa sta attraversando in previsione dei suoi normali bisogni e desideri.
- Stimolazione eccessiva. Troppi stimoli visivi, movimenti o suoni saranno troppi per il bambino, facendolo piangere.
- Malato. Di solito i primi segni di un bambino malato, allergico o ferito sono il pianto e nessuna reazione anche dopo essere stato calmato.
Passaggio 2. Fai domande ai bambini più grandi
A differenza degli indovinelli che usiamo con i bambini, i bambini hanno già una migliore forma di comunicazione e possiamo chiedere: "Che succede?" Questo non significa che possano comunicare come gli adulti, quindi è importante che tu faccia domande semplici e capisca ciò che lui o lei non sembra essere in grado di descrivere in dettaglio.
Passaggio 3. Prestare attenzione se il bambino è ferito
I bambini più piccoli di solito hanno difficoltà a rispondere alle domande quando provano dolore, quindi è importante che i genitori e gli operatori sanitari prestino attenzione al contesto e alle condizioni fisiche del bambino quando piange.
Passaggio 4. Offri una distrazione
Se tuo figlio prova dolore o disagio, può essere utile distrarlo fino a quando la sensazione non scompare. Cerca di concentrare la sua attenzione su qualcos'altro che gli piace. Determina se è ferito e dove, quindi chiedi informazioni su tutte le parti del suo corpo tranne la parte che fa davvero male. Questo fa pensare al bambino alla parte del corpo che hai menzionato, non alla parte che fa male. Questo è chiamato diversivo.
Passaggio 5. Rassicurare e intrattenere il bambino
I bambini spesso piangono in risposta alla tua disciplina o dopo interazioni negative con adulti o coetanei. Quando ciò accade, determina se l'azione garantirà un miglioramento della situazione (come portare un bambino in una rissa), ma ricorda sempre di ricordare al bambino che è al sicuro e amato, indipendentemente dal conflitto con te.
Passaggio 6. Dare la punizione sotto forma di pinzatura
Tutti i bambini si comporteranno male di tanto in tanto. Tuttavia, se tuo figlio piange, si arrabbia o urla nel tentativo di ottenere ciò che vuole, devi impedire che nella mente del bambino si formi la connessione tra cattivo comportamento e soddisfazione.
- Se tuo figlio ha un capriccio (noto anche come capriccio), mettilo in una stanza tranquilla e lascialo lì finché il capriccio non si ferma. Dopo che la rabbia si è placata, riportalo nell'ambiente sociale.
- Se il capriccio è abbastanza grande da camminare e obbedire agli ordini, mandalo nella sua stanza, ricordagli che quando si sarà calmato, può uscire, dire quello che vuole e spiegare perché è arrabbiato. Insegna anche strategie produttive per affrontare la rabbia e la delusione, assicurandosi comunque che tuo figlio si senta amato e apprezzato.
Metodo 5 di 5: lenire le grida degli adulti
Passaggio 1. Chiedi se ha bisogno di aiuto
A differenza di neonati e bambini, gli adulti sono in grado di valutare la propria condizione e determinare se hanno bisogno di aiuto. Prima di essere coinvolto e cercare di aiutare, chiedi sempre se puoi dare una mano. Se sta vivendo un disagio emotivo, potrebbe aver bisogno di tempo per elaborare quelle emozioni prima di coinvolgere gli altri nel processo di recupero. A volte basta un'offerta per aiutarlo a superare l'ansia.
Se la situazione non è grave e lui apprezza la distrazione, racconta una storia divertente o una barzelletta. Commenta gli articoli divertenti/strani che leggi su Internet. Se è qualcuno che non conosci o è un conoscente lontano, chiedigli quali sono i suoi gusti e le sue preferenze
Passaggio 2. Conoscere la causa della sua sofferenza
È dolore fisico? Emotivo? È rimasto scioccato o è caduto vittima di qualcosa? Fai domande, ma osserva anche la situazione e l'ambiente circostante per trovare indizi.
Se sta piangendo e sembra essere ferita o aver bisogno di assistenza medica, chiama immediatamente l'assistenza di emergenza. Resta con lui fino all'arrivo dei soccorsi. Se il luogo non è sicuro, portalo nel luogo sicuro più vicino, se possibile
Passaggio 3. Fornire un contatto fisico appropriato
Quando affronti un amico o una persona cara, forse puoi abbracciarlo o tenergli la mano. Anche le braccia intorno alle spalle possono essere una fonte di sostegno e conforto. Tuttavia, situazioni diverse consentono un contatto fisico diverso. Se non sei sicuro che un estraneo che incontri riceverà conforto dal contatto fisico, chiedi prima.
Passaggio 4. Concentrati sul positivo
Senza cambiare argomento, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della causa del problema emotivo. Nel caso della perdita di una persona cara, menziona i momenti felici che hai avuto con quella persona e alcune cose incredibili su di loro. Se possibile, ricorda un ricordo divertente che può scatenare un sorriso o forse una risata. La capacità di ridere può ridurre la voglia di piangere e migliorare il tuo umore generale.
Passaggio 5. Lasciala piangere
Piangere è una risposta naturale a un intenso disagio emotivo e, anche se la situazione non è favorevole o appropriata per piangere, se nessuno sta soffrendo, lasciare che qualcuno pianga può essere l'opzione più sicura e di maggior supporto.
