Quando ti trovi in una situazione in cui potresti piangere, potresti trovare imbarazzante piangere in pubblico, quindi non vuoi piangere e trattenerti. Ma ricorda sempre che piangere è una buona cosa e lo fanno tutti. Tutti hanno emozioni e capiranno perché piangi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a trattenere le lacrime!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: smettere di piangere con l'attività fisica
Passaggio 1. Concentrati sul respiro
Il pianto è una reazione a una sovrabbondanza di emozioni e l'effetto calmante della respirazione può aiutarti a smettere di piangere. Forse hai recentemente ricordato un ricordo triste, come quando hai rotto con un amante, o un tragico evento accaduto nella tua vita. Calmare te stesso può fare molto per fermare il tuo pianto. Concentrare la mente sul respiro, come nella meditazione, può aiutare a controllare le emozioni che provi e a ripristinare la calma interiore.
- Quando senti che le lacrime stanno per cadere, fai un respiro lungo e lento attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Fare questo allenterà la tensione in gola quando sei sul punto di piangere, oltre a calmare la mente e le emozioni.
- Prova a contare fino a 10. Inspira dal naso mentre inizi a contare. Espira attraverso la bocca mentre sei tra i conteggi dei numeri. Il conteggio ti aiuterà a concentrare la mente esclusivamente sul respiro e non su tutto ciò che ti fa venir voglia di piangere.
- Anche fare un respiro profondo può calmarti quando ti trovi di fronte a qualcosa che ti fa venir voglia di piangere. Fai un respiro profondo, trattienilo per alcuni istanti e poi rilascialo. In quel momento, concentra la tua mente solo sull'aria che entra ed esce dai polmoni. Fare respiri profondi ti darà anche un po' di tempo per calmarti prima di affrontare la causa della tua tristezza.
Passaggio 2. Muovi gli occhi per controllare le lacrime
Se ti viene da piangere, ma non vuoi mostrare agli altri le tue emozioni, muovere gli occhi può aiutarti a controllare le lacrime che stanno per cadere. Alcuni studi dimostrano che sbattere le palpebre può aiutare a fermare il flusso delle lacrime. Batti le palpebre un paio di volte per toglierti le lacrime dagli occhi.
- Ruota o incrocia gli occhi più volte. Certo, potresti essere in grado di farlo solo quando nessuno ti sta guardando. Oltre a distrarti mentalmente (dato che devi concentrare i tuoi pensieri per incrociare gli occhi), questo impedirà anche fisicamente la formazione delle lacrime.
- Chiudi gli occhi. Chiudere gli occhi ti darà il tempo di digerire quello che sta succedendo. Chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi ti aiuterà a calmarti e a concentrarti sul non piangere.
Passaggio 3. Distraiti con il movimento fisico
Quando le lacrime stanno per cadere, è importante concentrarsi su qualcos'altro. Distrarti fisicamente è un modo per impedirti di piangere.
- Spremere la parte superiore delle cosce, o coppa e stringere i palmi delle mani insieme. Questa pressione dovrebbe essere abbastanza forte da distrarti dalla cosa che ti fa venir voglia di piangere.
- Trova qualcos'altro che puoi spremere, che sia un giocattolo, un cuscino, un po' della tua maglietta o la mano di una persona cara.
- Premi la lingua contro il palato o verso i denti superiori.
Passaggio 4. Rendi la tua espressione facciale più rilassata
Accigliarsi e accigliarsi può farti venire voglia di piangere ancora di più, perché le espressioni facciali possono influenzare le nostre emozioni. Per aiutarti a trattenere le lacrime, cerca di mantenere un'espressione facciale neutra in ogni situazione che ti fa venire voglia di piangere. Allenta le sopracciglia e i muscoli intorno alla bocca, in modo da non sembrare ansioso o stressato.
Se è educato, o puoi lasciare la stanza per qualche minuto, cerca di mantenere un sorriso sul tuo viso per evitare di piangere. Alcuni studi dimostrano che sorridere può cambiare il tuo umore in modo positivo, anche se non vuoi sorridere
Passaggio 5. Rimuovere la pressione dalla gola
Una delle cose più difficili nel trattenere le lacrime è liberarsi della pressione che si accumula in gola quando stai per piangere. Quando il tuo corpo sente che sei sotto pressione, un modo in cui agisce il sistema nervoso autonomo è aprendo la glottide, che è il muscolo che controlla il passaggio dalla parte posteriore della gola alle corde vocali. Quando la glottide si apre, ti sembrerà di avere un nodo in gola che rende difficile la deglutizione.
- Bere acqua per rilasciare la pressione causata dall'apertura della glottide. L'acqua potabile rilasserà i muscoli della gola (e calmerà i nervi tutto in una volta).
- Se non c'è acqua potabile nelle vicinanze, respira con calma e deglutisci lentamente, questo segnalerà al corpo che la glottide non ha bisogno di essere aperta.
- Evaporare. Sbadigliare aiuterà a rilassare i muscoli della gola, il che significa che aiuterà a rilassare la pressione che senti in gola quando la glottide si apre.
Metodo 2 di 4: fermare il pianto cambiando la messa a fuoco
Passaggio 1. Pensa a qualcosa su cui concentrare la tua mente
A volte, puoi fermare il flusso delle lacrime rivolgendo la tua attenzione a qualcos'altro. Ad esempio, puoi cambiare il focus della tua mente risolvendo alcuni problemi di matematica nella tua testa. Sommare alcuni numeri o tenere una tabella di moltiplicazione nella tua testa ti aiuterà a distrarti da ciò che ti rende triste e ti aiuterà a calmarti.
In alternativa, puoi provare a ricordare il testo della tua canzone preferita. Ricordare i testi delle canzoni e cantarli nella tua testa ti distrarrà da tutto ciò che ti dà fastidio. Prova a immaginare testi di canzoni felici in modo da tirarti su il morale
Passaggio 2. Immagina una cosa divertente
Anche se può essere difficile da fare quando hai a che fare con qualcosa che ti fa venir voglia di piangere, immaginare qualcosa di divertente può davvero aiutarti a trattenere le lacrime. Pensa a qualcosa che ti ha fatto ridere a crepapelle in passato: un ricordo divertente, un trailer di un film o una barzelletta che hai già sentito.
Cerca di sorridere quando pensi a questa cosa divertente
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che sei forte
Prepararti quando le tue lacrime stanno per cadere può aiutarti a superare la tua voglia di piangere. Dì che va bene se ti senti triste, ma non dovresti essere triste in questo momento. Ricorda a te stesso i motivi per cui non puoi piangere in questo momento: non vuoi piangere di fronte a persone che non conosci, o vuoi essere forte per qualcun altro, ecc. Dì a te stesso che va bene sentirsi tristi, ma in questo momento devi essere forte.
- Ricorda che sei una persona fantastica, con la famiglia e gli amici che ti amano. Pensa a ciò che hai realizzato nella vita e a ciò che vuoi ottenere in futuro.
- La ricerca mostra che rinforzarsi con le parole ha molti benefici per la salute oltre a ridurre lo stress. Può anche prolungare la tua vita, aumentare la tua immunità ai raffreddori, ridurre le possibilità di sviluppare la depressione, aumentare la tua capacità di affrontare situazioni difficili e ridurre le possibilità di morire per un infarto.
Passaggio 4. Sposta la tua attenzione facendo qualcos'altro
La cosa peggiore che puoi provare è annegare in tutto ciò che ti fa venir voglia di piangere, specialmente se vuoi trattenere le lacrime. Le distrazioni sono un modo temporaneo per trattenere le lacrime, ma sappi che a un certo punto dovrai affrontare tutto ciò che ti dà fastidio.
- Riproduci il film che vuoi vedere (o guarda di nuovo un vecchio film che ti piace molto). Se non ti piace guardare film, prendi il tuo libro preferito o riproduci un determinato episodio del tuo programma TV preferito.
- Fai una passeggiata per liberare la mente. Spesso, godersi la natura può essere un ottimo modo per distrarsi: concediti di goderti la bellezza che ti circonda e cerca di non ricordare le cose che ti rendono triste.
- Esercizio. L'esercizio rilascia endorfine e ti fa sentire meglio quando ti senti giù. L'esercizio ti farà anche concentrare su ciò che stai facendo, non su come ti senti.
Metodo 3 di 4: nascondere le lacrime
Passaggio 1. Pronuncia un altro motivo
Anche se le persone intorno a te potrebbero notare che non stai dicendo la verità, dire qualcos'altro potrebbe comunque aiutarti a calmarti.
- Diciamo che hai una grave allergia. Questo è un classico motivo per cui piangi: le allergie ti fanno lacrimare e arrossare gli occhi.
- Sbadiglia e dì qualcosa come "Gli sbadigli mi fanno sempre lacrimare gli occhi".
- Dì che pensi di non sentirti bene. Spesso, gli occhi delle persone che sono quasi malate diventano acquosi. Dire che non ti senti bene ti darà anche una buona ragione per lasciare la stanza a quel punto.
Passaggio 2. Asciuga le lacrime con discrezione
Se non riesci a trattenerlo e finisci con qualche goccia di lacrime, asciugarle di nascosto è un ottimo modo per non piangere.
- Fingere che stai cercando di ottenere qualcosa con la coda dell'occhio, poi strofinare lungo la parte inferiore dell'occhio e strappare ai bordi. Anche premere delicatamente l'indice sull'angolo interno dell'occhio ti aiuterà ad asciugare le lacrime.
- Fai finta di starnutire e nascondi il viso all'interno del gomito (in modo da poter asciugare le lacrime con il braccio). Se non riesci a fingere uno starnuto, dì: "Non era uno starnuto".
Passaggio 3. Esci dalla situazione
Se ti trovi in una situazione negativa che ti fa venir voglia di piangere, fatti da parte. Questo non significa correre fuori dalla stanza. Tuttavia, se qualcosa ti fa sentire giù, trova una scusa per lasciare la stanza per un po'. Sbarazzarsi di tutto ciò che ti fa venire voglia di piangere ti aiuterà a sentirti meglio e a controllare le tue lacrime. Facendo una pausa per un po', puoi distrarti sia mentalmente che fisicamente dal problema.
Quando ti allontani, fai un respiro profondo e poi rilascia per la stessa lunghezza. Scoprirai che la tua tendenza a piangere è molto ridotta
Metodo 4 di 4: versare lacrime e andare avanti
Passaggio 1. Lascia che il tuo grido
A volte, devi solo tirarlo fuori, e non c'è niente di sbagliato in questo. Piangere è qualcosa di molto naturale e tutti, proprio tutti, lo fanno. Anche se trattieni le lacrime per un po', devi comunque permettere a te stesso di sentirti triste prima o poi. Trova un posto tranquillo dove stare da solo e lasciati piangere a lungo finché non ti senti sollevato.
Permettere a te stesso di piangere può essere benefico per la tua salute fisica e mentale. Piangere può aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine. Dopo aver pianto per il sollievo, potresti anche sentirti più felice e meno stressato
Passaggio 2. Scopri perché vuoi piangere
È importante prendersi del tempo per pensare alle cose che ti fanno piangere o che ti fanno venire voglia di piangere. Una volta capito cosa ti rende triste, sarai in grado di pensarci bene e trovare soluzioni per farti sentire meglio. Ripensa a quello che è successo e ti ha fatto venire voglia di piangere. C'è una persona o una situazione in particolare che ti fa sentire così? È successo qualcosa di recente che ti ha fatto sentire giù? O c'è qualche altro motivo che ti impedisce di piangere?
Se non riesci a determinare la causa della tua tristezza, considera di parlare con un terapeuta. Se piangi molto e hai spesso voglia di piangere, potresti soffrire di depressione e aver bisogno di cure per curarla
Passaggio 3. Tieni un diario o un diario
Annotare i tuoi pensieri ti aiuterà a capirli e a sentirti meglio. Tenere un diario può anche aiutarti a gestire lo stress, l'ansia e la depressione. Per ottenere i migliori risultati, prenditi qualche minuto ogni giorno per scrivere i tuoi sentimenti e pensieri. Puoi organizzare il tuo diario come vuoi e scrivere quello che vuoi.
Se una certa persona ti fa venir voglia di piangere, prova a scriverle una lettera. Spesso è più facile scrivere come ti senti che dirlo apertamente. Anche se non invii questa lettera, ti sentirai meglio dopo averci riversato i tuoi sentimenti e pensieri
Passaggio 4. Parla con qualcuno
Dopo aver lasciato andare le lacrime, dovresti parlare della tua esperienza con qualcuno. Parla con un amico, un familiare o un terapeuta di tutto ciò che ti fa venire voglia di piangere. Come dice il vecchio proverbio, "pesante è lo stesso, leggero è lo stesso" e la persona con cui stai parlando ti aiuterà ad affrontare le sfide che stai attraversando.
- Anche parlare con qualcuno ti farà sentire come se non fossi solo in questa situazione. Se ti senti come se stessi portando troppo peso, parla con qualcuno e lascia che ti aiuti ad affrontare come ti senti e pensi.
- Parlare è una forma di terapia molto utile per le persone che soffrono di depressione, ansia, perdita, problemi di salute, problemi di relazione e altro ancora. Considera di parlare con un terapeuta se hai problemi persistenti con il pianto o se hai un problema che vuoi parlare con qualcuno che lo manterrà al sicuro e confidenziale.
Passaggio 5. Sposta la tua attenzione su ciò che ti piace
Trovare il tempo per gli hobby può aiutarti a trovare una nuova prospettiva nei momenti difficili. Trova il tempo ogni settimana per goderti uno dei tuoi hobby. Anche se ti senti come se non riuscissi a prestare completamente attenzione al mondo intorno a te perché ti senti così giù, scoprirai presto che ti stai divertendo e potresti persino ridere.
Circondati di persone che ti fanno sentire felice. Fai qualcosa che ti piace e ti diverte, come l'escursionismo, la pittura, ecc. Vieni alle feste e incontra nuove persone, oppure vestiti bene con gli amici e organizza la tua festa. Riempi il tuo programma con una varietà di attività: riempire il tempo è uno dei modi migliori per distrarti dalla tristezza
Suggerimenti
- Non trattenere i tuoi sentimenti.
- Se non puoi farci niente, va bene! A volte niente può impedire alle tue lacrime di scorrere: falle uscire!
- Gli abbracci di amici o familiari possono farti sentire bene.
- Digrignare i denti può aiutarti a controllare le lacrime quando sei in pubblico. Una volta che ti sei calmato, ripensa al motivo per cui stavi piangendo e a chi ti ha fatto piangere.
- Parla con calma del motivo per cui sei triste con la persona che lo ha causato.
- Lascia scorrere le tue lacrime anche se i tuoi amici lo vedono, capiranno.
- Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi, sdraiati e rilassati.
- Pensa alle cose rilassanti e felici della tua infanzia.
- Leggi un libro o parla con qualcuno del controllo delle tue emozioni e del tentativo di regolare le tue emozioni.
- Vieni nel tuo posto tranquillo preferito per "stare da solo" e pensare. Potresti essere in grado di portare con te un amico che può aiutarti a calmarti.
- Sedersi o stare in piedi più dritti può farti sentire più sicuro e forte, il che può aiutarti a trattenere le lacrime.
- Pregare.
- Batti le palpebre per trattenere le lacrime. Oppure puoi sfogarti davanti agli amici che vedono che sei triste. capiranno.
- Ricorda a te stesso che tutto ciò che accade è stato delineato e tutto sarà bello a suo tempo.
- Mangia del cioccolato o altro cibo, ma non troppo, bastano pochi morsi di cioccolato.
- Parla con i tuoi amici o genitori; Dimmi tutto. Possono sicuramente renderti di nuovo felice.
- Se hai amici intimi o parenti stretti, dovresti dare loro un segno che stai per piangere che nessun altro sa. Potrebbero sapere come aiutarti. Dai un buon segno sotto forma di un cambio di voce, o qualsiasi altra cosa, lo sapranno e faranno tutto il possibile per aiutarti.
- Non combatterlo. Se devi piangere, allora piangi.
- Suona la tua canzone preferita e balla!
Avvertimento
- Se pensi di ferire te stesso o qualcun altro, cerca immediatamente aiuto.
- Se ritieni di non avere nessuno con cui parlare, cerca un aiuto professionale. Vai dal tuo tutor o terapista. C'è sempre qualcuno che ti ascolta. Anche parlare con altri adulti di cui ti fidi, anche se non sono membri della famiglia, può essere d'aiuto.
