Una delle sfide più grandi della vita è accettare te stesso. Per quanto sia difficile, imparare ad accettare te stesso è probabilmente la cosa più importante che devi fare per essere felice. Indipendentemente dalle sfide che hai affrontato nella vita, hai l'opportunità di accettarti e imparare a piacerti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: impara ad amare te stesso
Passaggio 1. Sii amico di te stesso
Spesso ci aspettiamo di più da noi stessi che dagli altri. Cerca di trattarti nello stesso modo in cui tratteresti il tuo amico più caro. Non dire a te stesso (né ad alta voce né interiormente) cose che non diresti a qualcuno a cui tieni.
Passaggio 2. Sii orgoglioso dei tuoi punti di forza
I ricercatori hanno dimostrato che concentrarsi sul coltivare e premiare i nostri punti di forza aumenterà le nostre possibilità di condurre una vita più appagante.
- Elenca i tuoi tre punti di forza. Puoi scrivere i tuoi punti di forza in modo specifico (come "Sono bravo a scacchi") o in generale (come "Sono coraggioso").
- Includi almeno un vantaggio specifico e un vantaggio generale nella tua lista.
- Prendetevi il tempo per apprezzare questi vantaggi. Dì ad alta voce: "Mi piaccio perché sono coraggioso".
- Pensa ai modi per migliorare ogni vantaggio. Se scrivi "Sono bravo a scacchi", prendi in considerazione la possibilità di partecipare a un torneo di scacchi. Se scrivi "Sono coraggioso", potresti essere in grado di fare rafting.
Passaggio 3. Perdona te stesso
Se non riesci ad accettarti, potresti comunque avere un senso di colpa represso. Perdonare te stesso non è facile, ma può cambiarti la vita. Per cercare di perdonare te stesso, esegui un rituale di rilascio del senso di colpa.
- Scrivi una lettera contenente il tuo segreto. Descrivi dettagliatamente tutte le cose che ti fanno sentire in colpa.
- Distruggi la lettera. Gettalo in mare o brucia la lettera.
- Dì a te stesso: "Lascerò andare la mia colpa".
- Ripeti questo rituale tutte le volte che vuoi.
Passaggio 4. Sii gentile con te stesso
Molte persone si convincono che prendersi cura di se stesse sia egoista. In effetti, essere gentile con te stesso è una delle azioni più responsabili che puoi intraprendere. Man mano che ti prendi più cura di te stesso, inizierai a sentire di meritare quel tipo di trattamento. Di conseguenza, ti accetterai presto. Ecco alcune idee disponibili:
- Imposta un tempo specifico per riposare. Concediti di rilassarti in questi momenti.
- Esercizio. Pompa le tue endorfine! Una volta che sei in palestra, ringrazia te stesso per esserci arrivato con successo.
- Dormire a sufficienza. Non sacrificare i bisogni umani fondamentali. Un sonno adeguato ti aiuterà a essere in forma fisicamente ed emotivamente.
Passaggio 5. Fare un'affermazione
Le affermazioni sono affermazioni semplici e positive su di te. Immagina una dichiarazione e usa un pennarello cancellabile per scriverla sullo specchio del lavandino. Pronuncia questa affermazione ad alta voce quando ti svegli e di nuovo ogni volta che ti guardi allo specchio. Va bene se all'inizio ti senti stupido! Quella sensazione sciocca passerà e nel tempo ti aiuterà ad accettarti. Alcuni esempi di affermazioni includono:
- Sono un grande scrittore.
- Sono duro.
- Ti voglio bene, …. (inserisci il tuo nome).
Parte 2 di 3: Trovare te stesso
Passaggio 1. Trova la tua unicità
L'unicità rende una persona memorabile, attraente e sicura di sé. Inizia il tuo viaggio verso l'accettazione di te stesso facendo un elenco delle cose che ami. Non lasciare che le opinioni degli altri ti influenzino.
- Che genere di musica ti piace?
- Che tipo di piatti ti piacciono?
- Che colore ti piace?
- Quali vestiti alla moda ti piacciono?
Passaggio 2. Sviluppa il tuo stile
Per accettare te stesso, devi accettare e coltivare un senso di "essere te stesso". Guarda l'elenco degli hobby che hai creato e applica le cose nell'elenco.
- Indossa abiti come quelli che vedi nelle riviste.
- Scarica le canzoni dei cantanti che ti piacciono.
- Ordina cibo dai ristoranti che ti piacciono.
- Cerca di fare qualcosa che sia unico per te almeno una volta al giorno.
Passaggio 3. Espandi i tuoi orizzonti
È probabile che tu sia esposto solo a una piccola parte di ciò che la vita ha da offrirti! Espandi le tue passioni trovando nuove cose con cui divertirti e nuovi modi per esprimerti.
- Viaggia in posti nuovi.
- Prova uno stile, un piatto o una musica che non hai mai provato.
- Prova a fare qualcosa di nuovo una volta alla settimana.
Passaggio 4. Esprimi te stesso
Esprimere il tuo lato creativo ti avvicinerà a te stesso. Trovare un posto dove esprimere il tuo io interiore unico ti aiuterà a connetterti con te stesso e gli altri, a guarire vecchie ferite o semplicemente a divertirti. L'unica persona che dovresti stupire sei te stesso! Nel tempo, questo contenitore di creatività ti aiuterà ad accettarti.
- Scrivi un diario.
- Vai a ballare.
- Fare un collage.
- Fallo una o due volte a settimana.
Passaggio 5. Presta attenzione ai tuoi valori fondamentali
Prenditi del tempo e fai un elenco dei tuoi cinque valori principali. Credi nell'integrità o nell'onestà? È schiettezza o gentilezza? È coraggio o stile? Forgiando i tuoi valori fondamentali, capirai meglio di cosa hai bisogno per accettare te stesso e di cosa hai bisogno da un amico.
Parte 3 di 3: aprirsi agli altri
Passaggio 1. Presta attenzione alle persone intorno a te
Se le persone intorno a te sono negative e giudicanti, avrai difficoltà ad accettarti. Trova persone che ti supportano. Cerca persone che si accettino. Riduci al minimo il tempo trascorso con le persone che si lamentano sempre o provocano drammi senza importanza.
Passaggio 2. Costruisci una rete di supporto
Costruire una rete di persone che ti sostengono è importante per accettarti. Le reti di supporto possono essere formali, come un gruppo di supporto guidato dal terapista, o informali, come un gruppo di amici. Entrando in empatia con gli altri, puoi anche aumentare la tua capacità di entrare in empatia con te stesso.
- Partecipa a riunioni o pianifica riunioni in cui i tuoi amici possono riunirsi e ricevere supporto.
- Fallo almeno una volta al mese.
Passaggio 3. Sii gentile con gli altri
I ricercatori hanno dimostrato che quando siamo gentili con gli altri, non solo diventiamo più felici, ma viviamo anche più a lungo! Fare del bene agli altri ti fa accettare te stesso. Sforzati di essere altruista con gli altri e presto ti accetterai meglio.
- Fai i complimenti al cassiere per la giacca.
- Rinuncia al tuo posto sull'autobus.
- Volontariato per aiutare i poveri.
- Le buone azioni possono essere piccole o grandi.
Passaggio 4. Sii grato
Ogni volta che inizi a dubitare di te stesso, distraiti e concentrati sull'essere grato. Fai una lista di cinque cose per cui sei grato in questo momento. Prenditi il tempo necessario per esaminare ogni elemento dell'elenco. Come ti senti ad avere le cose in quella lista?
- Pensa a un tratto fisico che ti piace. Hai dei bei capelli?
- Pensa alla tua personalità. Sei bravo a scuola?
- Pensa alle persone della tua vita. Sei vicino alla mamma?
Passaggio 5. Mira all'accettazione di te stesso
Quando non accettiamo noi stessi, a volte non accettiamo nemmeno gli altri. È vero anche il contrario. Se smetti di giudicare le altre persone e cerchi di accettarle, presto accetterai te stesso. Se noti che stai giudicando le azioni, le scelte o le identità di un'altra persona, fermati. Ricorda a te stesso che non sono affari tuoi.
Suggerimenti
- Leggi libri sulla motivazione personale per ulteriori basi teoriche sull'auto-miglioramento o sull'autostima.
- Cerca di comunicare di più con le persone che incontri ogni giorno. All'improvviso ti sentirai meglio con te stesso e gli altri ti vedranno come la persona che sei.
- Compra un quaderno! La maggior parte dei passaggi precedenti implica prendere appunti o scrivere. Acquista un taccuino per registrare il tuo viaggio verso l'amore per te stesso.
- Prima di tutto, impara ad amare te stesso! A volte è difficile convincere gli altri ad amarti quando odi le tue qualità e qualità.
