Accettare te stesso significa essere in grado di apprezzare tutti gli aspetti di te stesso. Tutti gli aspetti significano aspetti positivi e aspetti che secondo te necessitano ancora di miglioramenti. Il processo di accettazione di te stesso inizia riconoscendo il giudizio negativo che hai di te stesso e modificandolo in modo da poter apprezzare tutti gli aspetti che hai. Inoltre, cerca di impegnarti con te stesso per spostare la tua attenzione dal giudizio e dalla colpa alla tolleranza e all'amore.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Riconoscere come pensi a te stesso
Passaggio 1. Identifica i tuoi punti di forza e le tue caratteristiche
Identifica i tuoi punti di forza o le tue buone qualità in modo da poter accettare gli aspetti negativi in modo equilibrato. Inoltre, realizzare i tuoi punti di forza può cambiare la tua comprensione di te stesso. Annota tutti i tuoi punti di forza o scrivine uno ogni giorno se è più facile. Per esempio:
- Sono una persona amorevole.
- Sono una madre forte.
- Sono un pittore di talento.
- Sono un donatore di soluzioni creative.
Passaggio 2. Annota tutti i tuoi risultati
Sforzati di riconoscere e riconoscere i tuoi punti di forza tenendo traccia di tutti i tuoi risultati. Ad esempio, chi hai aiutato, i tuoi successi o le difficoltà che hai superato. Questi esempi ti aiutano a concentrarti su azioni e azioni. Altri esempi concreti che possono aiutarti a identificare i punti di forza includono:
- La morte di mio padre è stata dura per la nostra famiglia, ma sono orgoglioso di essere stato in grado di sostenere mia madre durante questa difficoltà.
- Volevo correre una mezza maratona e dopo 6 mesi di allenamento sono arrivata al traguardo!
- Dopo aver perso il lavoro, ho avuto difficoltà ad accettare la situazione e non potevo permettermi di pagare le bollette. Tuttavia, sto cercando di identificare i punti di forza che ho e le mie condizioni ora sono migliorate.
Passaggio 3. Conosci la tua valutazione di te stesso
Sapendo come ti valuti, puoi identificare aspetti di te stesso che sono stati oggetto di critiche eccessive. Si dice che tu sia eccessivamente critico se non ti piacciono alcuni aspetti o tratti di te stesso. Potresti sentirti imbarazzato o deluso e questi sentimenti ti stanno rendendo difficile accettare te stesso. Inizia scrivendo i tuoi pensieri negativi su di te. Per esempio:
- Non riesco mai a fare niente di giusto.
- Ho sempre frainteso i commenti degli altri. Deve esserci qualcosa che non va in me.
- Sono troppo grasso.
- Prendo sempre le decisioni sbagliate.
Passaggio 4. Sii consapevole dell'effetto che i commenti degli altri hanno su di te
Quando altre persone fanno commenti su di noi, spesso cerchiamo di digerire questi commenti e trasformarli nelle nostre opinioni su noi stessi. Ora che sai perché ti giudichi, inizia a ripensare a come ti vedi.
Ad esempio, se tua madre critica sempre il tuo aspetto, potresti non sentirti sicuro del tuo aspetto in questo momento. Tuttavia, comprendendo che le critiche di tua madre derivano dalle sue insicurezze, puoi ripensare alla tua autostima a causa del tuo aspetto
Parte 2 di 4: sfidare l'autocritica
Passaggio 1. Sii consapevole di eventuali pensieri negativi che sorgono
Ora che conosci gli aspetti della tua vita che critichi di più, è tempo di sbarazzarti della tua autocritica. Un critico interiore potrebbe dire che "non sono della mia taglia ideale" o "non faccio mai niente di giusto". Eliminando queste critiche, sei in grado di contrastare il potere dei pensieri negativi su te stesso. In questo modo, puoi coltivare compassione, perdono e accettazione. Per rimuovere le critiche dall'interno, esercitati a essere consapevole di tutti i pensieri negativi che sorgono. Ad esempio, se noti un pensiero che dice "Sono così stupido", chiediti:
- Questo pensiero è buono?
- Questo pensiero mi fa stare bene?
- Voglio condividere questi pensieri con un amico o un amante?
- Se le risposte sono tutte "no", sai che sta parlando il critico interiore.
Passaggio 2. Resisti all'autocritica
Quando ti ritrovi a pensare negativamente a te stesso, affronta e dissipa queste critiche. Prepara pensieri positivi o mantra per combatterli. Usa i poteri che hai riconosciuto nel passaggio precedente.
- Ad esempio, se ti ritrovi a dire a te stesso "Sono stupido", cambia questo pensiero in un'affermazione più piacevole, ad esempio: "Anche se non capisco questo argomento, sono bravo in altre cose e va tutto bene."
- Ricorda i tuoi punti di forza: “I nostri talenti sono diversi. Ho talento o esperienza in un'altra area e ne sono orgoglioso".
- Dì al tuo critico interiore che l'affermazione negativa non è vera. "Ok critica, so che dicevi che sono stupido, ma non è vero. Mi sono reso conto di avere una buona intelligenza in questioni importanti e specifiche”.
- Sii gentile con le critiche interne. Ricorda e insegna a te stesso perché stai ancora imparando a cambiare idea su te stesso.
Passaggio 3. Concentrati sull'accettazione di te stesso prima di migliorare te stesso
Auto-accettazione significa accettare te stesso come sei nel momento. L'auto-miglioramento si concentra sul fare i cambiamenti necessari in modo che tu possa accettarti in futuro., Riconosci gli aspetti di te stesso con il desiderio di apprezzare ogni aspetto così com'è. Successivamente, puoi decidere quali aspetti devi migliorare.
Ad esempio, se vuoi perdere peso, inizia facendo una dichiarazione di autoaccettazione sul tuo peso attuale, ad esempio: "Anche se voglio perdere peso, sono comunque bella e mi sento bene con chi sono". Dopodiché, fai affermazioni positive utili per migliorare te stesso. Invece di pensare: "La mia forma fisica non è ideale, mi sentirò più bella e felice se ho perso 10 kg", puoi dire: "Voglio perdere 10 kg per essere più sano e più energico"
Passaggio 4. Modifica le tue aspettative
Rimarrai deluso se stabilisci aspettative irrealistiche per te stesso. Questo ti rende difficile accettare te stesso. Pertanto, regola le tue aspettative.
Ad esempio, se dici: "Sono così pigro che non ho pulito la cucina oggi", cambia le tue aspettative dicendo: "Ho già preparato la cena per la mia famiglia. Domani mattina chiederò ai bambini di aiutarci a lavare i piatti dopo colazione»
Parte 3 di 4: Amare te stesso
Passaggio 1. Sappi che sei degno di amore
Potrebbe sembrare strano o sentirsi a disagio dire che vuoi amare te stesso perché sembra che tu sia egoista. Tuttavia, l'amor proprio è alla base dell'accettazione di sé perché amore significa "consapevolezza simpatica delle angosce degli altri e desiderio di superarle". Tu stesso meriti la stessa comprensione e gentilezza! Il primo passo per amare te stesso è riconoscere che meriti rispetto. Tendiamo a lasciare che i pensieri, i sentimenti, le opinioni e le credenze degli altri dettino la nostra approvazione per noi stessi. Invece di accettare la decisione di qualcun altro, dai il consenso alla tua. Impara a riconoscerti e ad approvarti senza chiederlo agli altri.
Passaggio 2. Esercitati con le affermazioni quotidiane
Le affermazioni positive possono fornire coraggio e incoraggiamento in modo che tu possa amare te stesso. Amando te stesso, sarà più facile per te entrare in empatia e perdonare te stesso nel passato in modo da poter superare il senso di colpa e il rimpianto. Le affermazioni quotidiane cambieranno lentamente anche le critiche dall'interno. Coltiva l'amore ogni giorno dicendo, scrivendo o pensando affermazioni. Usa i seguenti esempi di affermazioni:
- Sono stato in grado di superare le avversità perché ero più forte di quanto pensassi.
- Sto bene, anche se non sono perfetto e commetto errori.
- Sono una ragazza buona e saggia.
- Prenditi del tempo per amare. Se trovi difficile accettarti, prenditi del tempo per essere gentile con te stesso coltivando l'amore. Riconosci che il tuo giudizio su te stesso è doloroso perché potrebbe essere molto negativo. Ricorda a te stesso di essere sempre gentile e di fare autoaffermazioni.
- Ad esempio, se stai pensando: "La mia forma fisica non è ideale perché sono grasso", ammetti che questo pensiero è spiacevole e dì: "Questo pensiero è spiacevole e non lo direi ai miei amici perché mi rende mi sento triste e inutile."
- Dì qualcosa di carino: "Il mio corpo potrebbe non essere perfetto, ma questo corpo sano è mio e mi permette di fare attività che amo, come giocare con i bambini".
Passaggio 3. Impara a perdonare
Imparare a perdonare te stesso è un modo per superare il senso di colpa che ti sta rendendo difficile accettare pienamente te stesso in questo momento. Non giudicare il passato sulla base di aspettative non realistiche. Perdonare te stesso può rimuovere la vergogna e darti l'opportunità di formare una nuova prospettiva piena di amore e accettazione. A volte, l'autocritica interiore non ci permette di perdonare ciò che abbiamo vissuto in passato.
- A volte, siamo scortesi con noi stessi nutrendoci di sensi di colpa. Presta molta attenzione se ti senti in colpa. Prova a valutare se ci sono fattori esterni coinvolti in questo. Alcune situazioni a volte sono fuori dal nostro controllo, ma continuiamo a nutrire sensi di colpa. Valuta se la situazione attuale è fuori dal tuo controllo e cerca di perdonare.
- Per essere in grado di perdonare te stesso, praticare la scrittura di lettere può essere un veicolo emotivo e cognitivo per avviare questo processo. Scrivi una lettera a te stesso da bambino o in passato con parole gentili e amorevoli. Ricorda a te stesso giovane (autocritico) che hai fatto qualcosa di sbagliato. Tuttavia, sai che non sei perfetto e puoi accettarlo. Gli errori possono essere preziose opportunità di apprendimento. Ricorda a te stesso che il modo in cui hai agito o quello che hai fatto in quel momento è ciò che sapevi in quel momento.
Passaggio 4. Trasforma i pensieri colpevoli in espressioni di gratitudine
Sappi che puoi pensare al passato in modo produttivo imparando dagli errori del passato. Sii grato per ciò che hai imparato e accetta che commettere errori fa parte della vita. In questo modo, il senso di colpa o la vergogna non ti impediranno di accettarti nel momento presente. Annota tutte le frasi/pensieri di colpa che sono ancora presenti e trasformali in espressioni di gratitudine. Per esempio:
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Cattivi pensieri/autocritica: ho trattato male la mia famiglia quando avevo 20 anni. Mi vergogno molto delle mie azioni.
Espressione di gratitudine: sono grato per quello che ho imparato dal mio atteggiamento in quel momento perché in quel momento sono stato molto aiutato a crescere i miei figli
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Cattivi pensieri/autocritica: ho rovinato la mia famiglia per non essere riuscita a smettere di bere.
Espressioni di gratitudine: sono grato di poter ristabilire relazioni e iniziare una nuova vita
Parte 4 di 4: ottenere aiuto
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di uscire con persone che sono in grado di amare gli altri
Trascorrere del tempo con persone a cui piace denigrare gli altri può renderti difficile accettare te stesso. Quando le persone ti criticano costantemente, diventa ancora più difficile convincerti che hai potere. Trova il tempo per uscire con le persone che ti supportano e ti amano. Ti daranno la forza di cui hai bisogno per accettarti così come sei.
Passaggio 2. Consultare un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a liberarti dei pensieri che ti rendono difficile accettare te stesso. Ti aiuterà a rivisitare il passato per scoprire perché pensi a te stesso in un certo modo. Può anche insegnarti a parlare da solo, darti istruzioni per l'autoaffermazione, ecc.
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti e sii risoluto quando comunichi con gli altri
Quando hai bisogno di interagire con persone critiche o che non ti supportano, stabilisci dei limiti con loro. Invitali a parlare per far loro sapere che i loro commenti sono improduttivi e dannosi.
Ad esempio, se il tuo capo critica costantemente il tuo lavoro, dì: "Sento di non avere abbastanza supporto al lavoro. Voglio fare bene, ma è così difficile accontentarti. Che ne dici di trovare la soluzione migliore per entrambi"
Suggerimenti
- Il processo di accettazione di te stesso richiede tempo. Devi cambiare il modo in cui parli a te stesso. Essere pazientare.
- Il tempo è prezioso. Prenditi del tempo ogni giorno per continuare a provare con infinita pazienza e amore per te stesso.
- Presta attenzione a ciò che gli altri ti dicono. Lavora per migliorare te stesso, ma non cambiarti completamente. Non c'è nessuno come te in questo mondo.
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