Ora che sei bravo nel wheeling a due mani, è il momento di portare la tua pratica al livello successivo: il wheeling a una mano. La ruota a una mano può essere un po' complicata all'inizio, ma una volta acquisita la padronanza della tecnica, è abbastanza facile da fare. Questo esercizio è la fase prima di passare all'esercizio della ruota senza maniglie. Questo articolo descriverà due varianti della ruota con una sola mano. Il primo sta ruotando con il "braccio lontano", ovvero la mano opposta al piede guida (piede guida), mentre il secondo sta ruotando con il "braccio vicino" cioè la stessa mano del piede guida..
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Hand-Away Wheeling
Passaggio 1. Padroneggia il volante con due mani
Dovrai padroneggiare la ruota a due mani prima di poter fare la ruota a una mano. Esegui l'esercizio di rotazione con le gambe destra e sinistra. Ciò migliorerà la tua forma di movimento e la forza della spalla necessaria per eseguire un movimento di ruota con una sola mano.
Passaggio 2. Trova un buon posto per esercitarti
È probabile che cadrai un paio di volte prima di padroneggiare il volante a una mano. Quindi, esercitati su una superficie morbida. Se lo hai, usa un tappetino per esercizi. In caso contrario, cerca un terreno erboso che sia abbastanza morbido da lavorare, come nel giardino o nel cortile. Assicurati che la tua sala prove sia abbastanza spaziosa da non colpire i mobili!
Passaggio 3. Eseguire la ruota alcune volte per riscaldarsi
La ruota a una mano non è molto diversa da quella a due mani. Fai una ruota regolare alcune volte in modo che il tuo corpo ricordi correttamente la sensazione della ruota.
Passaggio 4. Esercitati con il gioco di gambe
Ora è il momento di esercitarsi con il gioco di gambe e il posizionamento delle mani facendo un lento movimento a ruota (usando una mano). Il movimento è lo stesso di una ruota normale, ma posiziona le mani vicine (stessa mano della gamba guida) sul retro. Assumi una posizione di partenza e posiziona le mani a terra a circa 30-45 cm dalla gamba guida mentre sollevi l'altra gamba. Piedi, schiena e mani dovrebbero essere in linea retta. Ripeti più volte per avere un'idea dei passaggi iniziali della ruota con una sola mano.
- Fai un pennarello sul pavimento in modo che la postura del movimento su ruote sia allenata correttamente.
- Il punto in cui posizionare le mani dipende dall'altezza desiderata e dalla velocità della ruota. Fai qualche sperimentazione per ottenere la giusta distanza.
Passaggio 5. Prendi posizione
Solleva leggermente la gamba guida da terra e alza le braccia come se stessi facendo un normale movimento di ruota. Non dimenticare di mettere le mani dietro la schiena (se il piede destro è davanti, metti la mano destra dietro la schiena).
Se hai paura di fallire, piega leggermente il braccio. In questo modo, la mano lontana può ancora prenderti quando cadi
Passaggio 6. Piegati in avanti e pianta le mani
Se inizi con il piede destro, appoggia la mano sinistra a terra. Se inizi con il piede sinistro, appoggia la mano destra a terra. Assicurati che le tue mani siano piantate perpendicolarmente al volante e che le dita siano rivolte verso l'interno e verso i piedi per mantenere la ruota dritta. Ad esempio, se inizi con il piede destro, pianta la mano sinistra e assicurati che le dita puntino verso sinistra, non verso destra.
Passaggio 7. Calciare con il piede posteriore e sollevare il piede in aria
Maggiore è lo slancio, più facile può essere la ruota. Prova a decollare e atterrare in linea retta.
Passaggio 8. Aggiungi slancio
La ruota con una sola mano è più facile se hai acquisito velocità in anticipo. Pertanto, prova a eseguire la ruota alcune volte lentamente, quindi aggiungi una rincorsa o un affondo come un normale movimento di ruota.
Passaggio 9. Esercitati, esercitati e continua a esercitarti
Continua a esercitarti fino a quando la tua ruota non si sente e appare liscia e facile. Prova a iniziare con i piedi sinistro e destro finché non riesci a ruotare ugualmente bene con entrambi i lati del piede.
- Se la ruota a distanza è troppo intimidatoria, prova prima la ruota a mano vicina. Alcune persone trovano più facile guidare con le mani vicine.
- Se hai troppa paura di cadere, chiedi a qualcuno di guardarti finché non sei sicuro.
- Se il volante non è orientato correttamente, significa che le tue mani sono nella posizione sbagliata o che le tue gambe non sono dritte. Chiedi a qualcuno di monitorare e correggere i tuoi movimenti.
Metodo 2 di 2: Ruota a mano stretta
Passaggio 1. Padroneggia sia la ruota normale che la ruota lontana
Per la maggior parte delle persone, questo metodo di rotazione è più difficile perché è meno stabile. Assicurati di aver acquisito padronanza sia della ruota normale che della ruota a mano prima di passare a questo metodo.
Alcune persone trovano più facile guidare con le mani vicine. Se la ruota a distanza è troppo difficile, prova a mano vicina
Passaggio 2. Trova un buon posto per esercitarti
È probabile che cadrai un paio di volte prima di padroneggiare il volante a una mano. Quindi, esercitati su una superficie morbida. Se lo hai, usa un tappetino per esercizi. In caso contrario, cerca un terreno erboso che sia abbastanza morbido da lavorare, come nel giardino o nel cortile. Assicurati che la tua sala prove sia abbastanza spaziosa da non colpire i mobili!
Passaggio 3. Eseguire la ruota alcune volte per riscaldarsi
La ruota a una mano non è molto diversa da quella a due mani. Fai una ruota regolare alcune volte in modo che il tuo corpo ricordi correttamente la sensazione della ruota. Quindi, se sei bravo, fai anche un po' di wheeling con la mano lontana.
Passaggio 4. Pratica il gioco di gambe
Ora è il momento di esercitarsi con il gioco di gambe e il posizionamento delle mani eseguendo un lento movimento di ruota con una sola mano. Il movimento è lo stesso di una ruota normale, ma avvicina le mani (la stessa mano della gamba guida) sulla schiena. Assumi la posizione di partenza e metti le mani vicino al suolo a circa 30-45 cm dalla gamba guida mentre sollevi l'altra gamba. Piedi, schiena e mani dovrebbero essere in linea retta. Ripeti più volte per avere un'idea dei passaggi iniziali della ruota con una sola mano.
- Fai un pennarello sul pavimento in modo che la postura del movimento su ruote sia allenata correttamente.
- La distanza tra le mani dipende dall'altezza desiderata e dalla velocità della ruota. Fai qualche sperimentazione per ottenere la giusta distanza.
Passaggio 5. Prendi posizione
Solleva leggermente la gamba guida da terra e alza le braccia come se stessi facendo un normale movimento di ruota. Ora piega le ginocchia e preparati a piantare le mani a terra. Se inizi con il piede destro, la mano posizionata è la mano destra.
Passaggio 6. Piegati in avanti e pianta le mani
Se inizi con il piede destro, appoggia la mano destra a terra. Se inizi con il piede sinistro, appoggia la mano sinistra a terra. Assicurati che le tue mani siano piantate perpendicolarmente al volante e che le dita siano rivolte verso l'interno e verso i piedi per mantenere la ruota dritta. Ad esempio, se inizi con il piede destro, pianta la mano destra e assicurati che le dita puntino verso sinistra.
Passaggio 7. Calciare con il piede posteriore e sollevare il piede in aria
Maggiore è lo slancio, più facile può essere la ruota. Prova a decollare e atterrare in linea retta.
Passaggio 8. Aggiungi slancio
La ruota con una sola mano è più facile se hai acquisito velocità in anticipo. Pertanto, prova a eseguire la ruota alcune volte lentamente, quindi aggiungi una rincorsa o un affondo come un normale movimento di ruota.
Passaggio 9. Esercitati, esercitati e continua a esercitarti
Continua a esercitarti fino a quando la tua ruota non si sente e appare liscia e facile. Prova a iniziare con i piedi sinistro e destro finché non riesci a girare ugualmente bene con i piedi sinistro e destro.
- Se hai troppa paura di cadere, chiedi a qualcuno di guardarti finché non sei sicuro.
- Se il volante non è orientato correttamente, significa che le tue mani sono nella posizione sbagliata o che le tue gambe non sono dritte. Chiedi a qualcuno di monitorare e correggere i tuoi movimenti.
Passaggio 10. Maggiori dettagli
Se non riesci a resistere all'uso della lancetta dei secondi, puoi provare prima a eseguire un normale movimento di rotazione in due fasi. Il trucco, fai la ruota con due mani come al solito, ma non impiantare immediatamente entrambe le mani. Per prima cosa, pianta la mano davanti, fai una pausa per un momento, quindi pianta l'altra mano. Quindi, il gioco di gambe è: piedi-mani-gambe.
Suggerimenti
- Padroneggiare questo movimento richiede molta pratica. Quindi, sii paziente.
- Devi essere davvero bravo a guidare a due mani prima di girare a una mano. Se è la prima volta che provi la carriola a una mano, assicurati che l'altra mano sia vicino al suolo, nel caso in cui perdi l'equilibrio.
- Riscaldati e fai stretching prima dell'allenamento.
- Riposati se ti senti stanco e smetti di allenarti se ti fa male il polso.
- Tieni i muscoli addominali contratti mentre guidi.
- Se hai problemi a camminare a terra, prova ad allenarti su un trampolino.
- Prova a guidare allo stesso tempo di quando tiri con due mani.
