I cambiamenti nei tempi buoni e cattivi e i sentimenti fluttuanti sono normali nelle relazioni. Tuttavia, se ritieni di non ricevere il rispetto che meriti o l'attenzione che desideri, potrebbe essere il momento di discutere i tuoi bisogni e desideri con il tuo partner e trovare modi per sentirti pienamente felice nella tua relazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: valutazione di desideri e bisogni
Passaggio 1. Dai priorità al rispetto
C'è un detto che "l'amore è tutto ciò di cui abbiamo bisogno", ma insieme a questo, tutti hanno bisogno di rispetto. Se non c'è rispetto, c'è amore? Il rispetto va in entrambe le direzioni, nel senso che non sarà accettato se non viene dato. Assicurati di trattare il tuo partner con lo stesso rispetto che ti aspetteresti da lui.
Soprattutto, abbi rispetto per te stesso. Trattati con rispetto e dignità. Non iniziare una relazione solo perché sei solo e non lasciare che il tuo partner ti calpesti. Per ulteriori informazioni su questo argomento, leggi l'articolo Come rispettare te stesso
Passaggio 2. Valuta la coppia
I sentimenti possono essere deprimenti, ma devi anche pensare a che tipo di persona è veramente. Quali sono i principi e la personalità del tuo partner? Pensa all'impatto che i suoi valori e la sua personalità hanno su di te e sulla tua relazione.
Se il tuo partner tratta amici e familiari in un modo che non ti piace, è probabile che tu e il tuo partner abbiate opinioni diverse su come trattate le altre persone. Potrebbe essere difficile mettersi d'accordo su come trattarsi a vicenda in un modo che sia piacevole per entrambi
Passaggio 3. Considera i tuoi valori
Pensa a quali valori apprezzi nel tuo partner o a ciò che consideri "non negoziabile". Se apprezzi il mutualismo ma la tua relazione attuale sembra squilibrata, chiediti se c'è qualcosa su cui puoi scendere a compromessi o meno.
- Pensa a tutti i valori che apprezzi nel tuo partner e nella tua relazione, quindi confrontali con la realtà attuale. Cosa sei disposto a scendere a compromessi e cosa non sei disposto a contrattare?
- È probabile che non incontrerai qualcuno che soddisfi tutti i tuoi "criteri", quindi dovrai essere disposto a scendere a compromessi in determinate aree. Ricorda che puoi scegliere quali aree richiedono un compromesso e quali no.
Passaggio 4. Ricorda che il sesso non è la stessa cosa dell'amore
L'attrazione fisica e l'intimità possono essere facilmente scambiate per amore, soprattutto all'inizio di una relazione. È importante per te distinguere tra sesso e amore.
Pensa a cosa ottieni dalla relazione e a cosa ottiene il tuo partner
Passaggio 5. Valuta la tua compatibilità
Assicurati che tu e lui abbiate la stessa comprensione. Se una persona prende la relazione in modo casuale mentre l'altra la prende sul serio, è probabile che vi trattiate in modo diverso e finiate per sentirvi infelici. Il modo in cui lo tratti non è lo stesso del modo in cui ti tratta, o ti aspetti un trattamento basato sulle tue aspettative. Metti in chiaro quali sono i tuoi obiettivi nella relazione.
Se non ti è chiara la natura della relazione o non sei sicuro di come si sente il tuo partner, parlane
Parte 2 di 3: Comunicare con le coppie
Passaggio 1. Annota tutte le cose di cui vuoi parlare
In questo momento potresti essere inghiottito dalla rabbia o dalla frustrazione. Tuttavia, prima di attaccare il tuo partner, scrivi i tuoi problemi. Mettere per iscritto i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a chiarire cosa è importante, cosa vuoi dire e come dirlo.
Se sei arrabbiato con il tuo partner, scrivi alcuni esempi del suo comportamento che ti ha messo a disagio. Assicurati di aver compreso il problema che vuoi risolvere e di sapere come risolverlo
Passaggio 2. Parla apertamente
Parla di ciò che è successo onestamente e apertamente, ma in modo sottile. Il tuo partner potrebbe sentirsi sulla difensiva se sente valutazioni o giudizi negativi, quindi assicurati di iniziare con un cuore aperto. Se non riesci a pensare a nessuna parola gentile, potresti dover ripensare alle tue opzioni per vivere con lui.
- Comunicare apertamente e interagire con un buon atteggiamento.
- Invece di attaccare il tuo partner o metterlo sulla difensiva, dì prima cose che dimostrano che lo apprezzi. Da lì, puoi guidare la conversazione verso cose che entrambi possono cambiare.
Passaggio 3. Esprimi i tuoi sentimenti
Ricorda che senti qualcosa, e quella sensazione è valida. Anche se quei sentimenti derivano da disinformazione o incomprensioni, puoi sentirli ed esprimerli. Non lasciare che sminuisca i tuoi sentimenti.
Per evitare di incolpare il tuo partner, usa le affermazioni "I". Ad esempio, invece di dire "Mi ignori sempre", dì "Sono triste quando te ne vai. Sembra che tu non voglia stare vicino a me."
Passaggio 4. Dì ciò di cui hai bisogno
Comunica ciò di cui hai bisogno dal tuo partner e dalla relazione stessa. Puoi avere desideri ed esprimerli con il tuo partner. Se stai trattenendo i tuoi bisogni per paura di scatenare una discussione, chiediti di nuovo se questo aiuta. Riesci a sacrificare quei bisogni o coltivi risentimento perché continui a essere riluttante a discuterne?
Se il tuo partner è sempre in ritardo e ti dà davvero fastidio e ti fa sentire non apprezzato, diglielo. Sottolinea come ti senti a causa dell'abitudine, non incolpandolo. Di': "Mi sento a disagio quando sei sempre in ritardo. È come se non apprezzi il mio tempo. Sarei felice se ti impegnassi in tempo"
Passaggio 5. Chiedi al tuo partner di ascoltarti
Se vuoi dire qualcosa senza interruzioni, dillo al tuo partner. L'altra persona può facilmente interromperla o voler giustificare le sue parole o azioni, ma chiedile di lasciarti finire. Se lo trovi poco ricettivo, potresti aver bisogno di parlare in un altro momento.
Di': "Volevo sentire quello che avevi da dire, ma ora voglio parlare e tu ascolti. Dopo di che facciamo i turni"
Parte 3 di 3: fare il passo successivo
Passaggio 1. Imposta i limiti
I confini consentono un'interazione rispettosa e l'esistenza di limiti appropriati. I confini ti aiutano anche a evitare di fare supposizioni. Se presumi che il tuo partner abbia gli stessi sentimenti e pensieri, ti imbatterai in molti problemi e incomprensioni. Puoi stabilire dei limiti per il tuo partner in modo che non usino un linguaggio offensivo o offensivo con te o non parlino negativamente della tua famiglia.
Anche fissare un limite di tempo può essere d'aiuto. Ad esempio, stai avendo una discussione seria e poi ti rendi conto che devi andare a prendere tua sorella. Dì: "Voglio sentire quello che hai da dire e posso dedicarti tutta la tua attenzione in 5 minuti". Oppure dì: "Laverò i piatti se metti tutti i piatti nel lavandino entro le 8"
Passaggio 2. Fare un accordo per apportare modifiche
Le relazioni funzioneranno bene se entrambe le parti accettano di apportare modifiche e lavorano insieme. Insieme, determina quali cambiamenti desideri e scopri come realizzarli. Non aspettarti che le cose cambino senza sforzo, fai un piano che aiuterà te e il tuo partner a realizzare il cambiamento.
Abbi una mentalità che le relazioni possono essere utili per lo sviluppo personale e che i compromessi e i cambiamenti che sono vantaggiosi per entrambe le parti possono aiutare il tuo sviluppo e soddisfare le esigenze di te e del tuo partner
Passaggio 3. Lascia andare l'odio
Se continui a ricordare cosa ha fatto il tuo partner, ora lascia perdere. Puoi scegliere di lasciar andare l'odio o porre fine alla relazione. Non è giusto che tu sia arrabbiato per quello che è successo, e non è giusto che lui continui a esserne perseguitato finché non lo superi. Se ritieni di meritare un trattamento speciale perché il tuo partner ha sbagliato, puoi scegliere se dimenticartene o meno.
Sì, essere traditi è doloroso. Ma pensa a come lo hai trattato dopo l'incidente. Lo tratti con amore e rispetto? Se non riesci più ad apprezzarlo ora, potresti considerare se vale la pena vivere questa relazione
Passaggio 4. Stabilire aspettative ragionevoli per la relazione
Dopo aver condiviso le tue preoccupazioni, pensieri e sentimenti, potresti scoprire che ci sono diverse prospettive tra voi due. La tua comprensione di come trattare bene qualcuno in una relazione può differire dalla comprensione del tuo partner, devi trovare un compromesso. Parla delle tue aspettative e di come puoi soddisfare e scendere a compromessi su questi importanti fattori.
Se entrambi volete questa relazione, entrambi dovete trovare un compromesso e una cooperazione su argomenti delicati. Ad esempio, se stai discutendo su quanto tempo trascorrere con i tuoi suoceri, concorda sul fatto che parteciperai agli eventi familiari ma non tutte le volte, mentre il tuo coniuge potrebbe scegliere di andarci ogni volta
Passaggio 5. Decidi se questa relazione è giusta per te
Se ti senti profondamente deluso, non apprezzato o trattato ingiustamente, valuta se questa relazione è davvero positiva per te. Pensa al motivo per cui hai insistito anche se sentivi che le cose erano fuori equilibrio. Sii onesto con te stesso e prenditi del tempo per pensare a cosa è meglio per te.
Ricorda che non puoi cambiare qualcuno. Se stai solo aspettando che il tuo partner cambi o se cerchi costantemente delle scuse per il suo comportamento, questo potrebbe essere un'indicazione che la relazione non è la scelta migliore per te
Suggerimenti
- Non avere conversazioni via e-mail o telefono. Il linguaggio del corpo può dire molto.
- Parla sempre faccia a faccia. Non coinvolgere altre persone nella relazione.
- Fidati del tuo istinto. Se non ti sembra giusto, probabilmente non lo è.
