Essere 'in forma' significa essere in grado di svolgere bene qualsiasi attività fisica. Il fitness ha tanti vantaggi ed è semplice da raggiungere!
Fare un passo
Parte 1 di 3: fai un esercizio efficace
Passaggio 1. Esercitati in modo efficace
Prova a fare esercizi che facciano lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e che diano risultati soddisfacenti per il tempo che impieghi a farlo, perché tale esercizio è un esercizio efficiente. Tali esercizi sono solitamente stancanti e duri per il corpo, ma possono darti i massimi risultati.
Passaggio 2. Prova a fare i plank
I plank sono una delle forme di esercizio più efficienti. Puoi aumentare la forza del tuo corpo, gambe e braccia con pochi minuti di questo tipo di esercizio ogni giorno. I plank possono essere eseguiti in una posizione come un push up, ma sostenendo la parte superiore del corpo con gli avambracci. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Fai 5-10 minuti ogni giorno, dividi in più serie in modo che i risultati siano visibili.
Passaggio 3. Esegui i burpees
I burpees possono essere eseguiti in posizione eretta. Accovacciati e forma una posizione di piegamento, quindi torna in una posizione di squat, quindi stai in piedi con le mani alzate. Questo tipo di esercizio è classificato come un esercizio efficace, perché fa funzionare tutte le parti del tuo corpo.
Passaggio 4. Prova a fare squat
Gli squat possono essere eseguiti stando in piedi e allargando le gambe di circa una vita, raddrizzando la schiena, le braccia incrociate davanti a te e abbassandoti lentamente come se dovessi sederti su una sedia. Una volta che sei in posizione seduta, rialzati. Questo esercizio è un ottimo modo per allenare i muscoli del corpo e delle gambe. Puoi aggiungere pesi nella presa per far lavorare le braccia.
Passaggio 5. Non dimenticare di camminare
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che camminare sia una delle cose migliori per mantenere il corpo in forma. Se sei in una condizione non ottimale, puoi camminare normalmente. Se sei in ottima forma, puoi camminare velocemente. Per di più, puoi fare jogging o correre. Camminare è un ottimo modo per lavorare più gruppi muscolari e aumentare la forza del cuore e il flusso sanguigno.
Parte 2 di 3: fai esercizi a intervalli
Passaggio 1. Comprendere l'allenamento a intervalli
L'interval training è qualsiasi esercizio eseguito ad altissima intensità per pochi minuti (2-3 minuti al massimo) e intervallato da attività lenta o riposo. L'interval training è considerato uno degli esercizi più efficaci. Questo richiede meno tempo ma può produrre lo stesso effetto.
Passaggio 2. Avere una routine di corsa e camminata
La routine di allenamento a intervalli più semplice è correre il più velocemente possibile per 2-3 blocchi (o circa 400 metri) e poi tornare al punto di partenza, quindi ricominciare a correre.
Oppure riscaldati camminando lentamente per cinque minuti e camminando a passo svelto per dieci minuti. Puoi quindi correre per tre isolati, tornare indietro di due blocchi, correre per tre blocchi, tornare indietro di due blocchi (e così via, che dura 15 minuti). Trascorso il tempo a disposizione, torna al punto di partenza per rinfrescarti
Passaggio 3. Richiedi l'attività che desideri
Puoi applicare l'interval training a quasi tutte le attività sportive, purché abbiano il potenziale per essere molto intenso. Puoi provare il ciclismo, il nuoto e altri esercizi. Fai un esercizio diverso ogni giorno per assicurarti che tutti i tuoi gruppi muscolari funzionino in modo uniforme.
Parte 3 di 3: mangiare cibo sano
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Puoi allenarti il più possibile, ma se mangi troppi cheeseburger McDonald's, avrai difficoltà a rimetterti in forma. È molto importante seguire una dieta equilibrata in modo che i bisogni energetici essenziali del tuo corpo possano essere soddisfatti quando necessario. Segui una dieta equilibrata contenente carne, frutta, verdura, latticini e carboidrati per soddisfare le esigenze del tuo corpo.
- Devi assumere molte proteine, poiché è importante per costruire muscoli e fornire l'energia di cui hai bisogno per essere attivo.
- Evita i cibi che contengono grassi cattivi (i grassi insaturi di solito fanno bene!) e riduci l'apporto calorico. Tutto ciò che mangi dovrebbe fornire nutrienti essenziali in quantità commisurate al numero di calorie che contengono.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Il tuo corpo è principalmente acqua, quindi devi credere che il tuo corpo ne abbia bisogno! Prova a bere acqua o ad aggiungere del succo di limone naturale o altri aromi naturali. Le bibite gassate possono aggiungere troppo zucchero alla tua dieta (nemmeno lo zucchero artificiale va bene per te), così come il succo. Tè e caffè possono disidratare il corpo e dovrebbero essere evitati. Il latte fa bene, ma dovresti consumarlo con moderazione, perché il latte è ricco di grassi.
Si raccomanda agli adulti di bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. La quantità di acqua necessaria può variare da persona a persona, quindi presta attenzione a ciò che ti serve, ma 8 bicchieri sono una buona quantità. Non dimenticare che questa quantità può essere suddivisa in varie forme liquide
Passaggio 3. Prendi degli integratori
Mentre la scienza ha ancora molte incognite sui benefici delle vitamine, in generale, le vitamine possono aiutare (a condizione che tu ne prenda la giusta quantità). Parla con il tuo medico degli integratori che possono consigliare.
- Non assumere vitamine su consiglio di un medico o nutrizionista che registrato. Molte persone cercheranno di convincerti che sanno di cosa stanno parlando per sembrare intelligenti o per vendere il loro prodotto.
- Anche le vitamine possono essere dannose. Alcune combinazioni di vitamine possono farti ammalare o complicare la tua salute. Puoi anche andare in overdose se prendi troppe vitamine. Tratta le vitamine come farmaci e consulta un medico prima di assumere integratori.
Suggerimenti
- Una volta raggiunto il livello di forma fisica desiderato, continua con i passaggi che devi compiere. Il fitness è uno stile di vita, non un dono.
- Rimani al sicuro
- Rispetta te stesso
- Esercitati un po' di più ogni giorno e fai il più possibile finché non raggiungi il tuo obiettivo.
- Apprezza te stesso ogni tanto per mantenerti sulla strada giusta. Qualche scatola di cioccolato fondente ogni sera può ricordarti di essere in forma, sano e decadente.
- Vai veloce e non perdere tempo. Dovresti sentire il tuo cuore battere rapidamente, come se stessi correndo. In questo modo, il tuo metabolismo funziona velocemente, brucia i grassi e aiuta a migliorare la tua forma fisica.
Avvertimento
- Non sollevare un carico troppo pesante
- Ascolta il tuo corpo - se fa male, FERMATI.
- Non correre di notte senza indossare una giacca facile da vedere
