Il seno ingrossato negli uomini può essere imbarazzante. Questo problema può essere causato dallo stile di vita e dagli squilibri ormonali nel corpo, vale a dire una condizione medica chiamata ginecomastia (crescita anormale del tessuto mammario negli uomini). Puoi adottare alcune misure pratiche per superare questo problema se l'ingrossamento del seno si verifica a causa dell'aumento di peso o della ginecomastia. Riduci il seno seguendo una dieta sana e facendo sport per rafforzare il petto e bruciare il grasso corporeo. Se l'ingrossamento del seno si verifica a causa di uno squilibrio ormonale, consultare un medico per un trattamento medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: vivere una dieta sana
Passaggio 1. Segui una dieta a basso contenuto di grassi
La maggior parte del contenuto nel seno è costituito da lipidi o cellule adipose. Limitare l'assunzione di calorie vuote e cibi pesanti che contengono molti grassi per ridurre il grasso corporeo (anche nella zona del seno).
- Scegli fonti proteiche sane, come carni magre, fagioli e tofu. Bilancia anche l'assunzione degli altri 4 gruppi alimentari principali, come frutta, verdura e legumi, cereali integrali e latticini biologici. Evita i cibi grassi pesanti e scegli cibi a basso contenuto di zuccheri e grassi.
- Prendi l'abitudine di leggere le confezioni degli alimenti e non scegliere cibi che contengono ingredienti artificiali o lavorati. Le migliori opzioni sono i cibi freschi, soprattutto se abbinati a cereali integrali sani, come la quinoa, il riso integrale e il couscous.
Passaggio 2. Prepara un piano alimentare per la settimana
Affinché tu possa vivere una dieta sana, crea un piano alimentare che contenga una varietà di piatti sani da mangiare durante la settimana. Scegli una giornata divertente per lo shopping e fai una lista della spesa degli ingredienti che vuoi cucinare durante la settimana. Pianifica anche gli avanzi da portare al lavoro per pranzo o come spuntino salutare durante il giorno.
Forse dovresti determinare l'apporto calorico giornaliero che deve essere consumato e progettare pasti che non superino l'apporto calorico consentito in un giorno. Il conteggio delle calorie può aiutare a controllare il cibo che mangi e ad assicurarti di avere abbastanza energia per fare sport e attività per la giornata
Passaggio 3. Ridurre il consumo di bevande alcoliche
È stato dimostrato che l'alcol e alcune altre sostanze (come marijuana, anfetamine o metadone) causano ginecomastia. Limita il consumo di alcol e sostanze non controllate in modo che il tuo seno non continui a crescere.
Passaggio 4. Evitare prodotti erboristici estrogenici
Le erbe derivate da oli vegetali (es. tea tree o lavanda) sono associate alla ginecomastia. Ciò potrebbe essere dovuto alla debole attività estrogenica presente nei prodotti erboristici. In altre parole, questa pianta contiene sostanze che funzionano come gli estrogeni, che è il principale ormone sessuale nelle donne.
- Gli estrogeni vegetali si trovano nella soia, in alcuni tipi di cereali come semi di lino, segale e miglio e in alcuni legumi (piselli, fagioli e lenticchie).
- Evita di usare shampoo, saponi e lozioni a base di oli vegetali estrogenici. Inoltre, non dovresti applicare olio vegetale puro sulla parte superiore del corpo.
- Per ridurre i livelli elevati di estrogeni negli uomini, consulta l'articolo di wikiHow su come abbassare i livelli di estrogeni negli uomini.
Passaggio 5. Cerca di scegliere sempre latticini e carne biologici
A molti animali da consumo vengono somministrati ormoni per aumentare la loro crescita e la produzione di latte. Alcune prove suggeriscono che il consumo di carne o latticini a cui vengono somministrati ormoni può influire sulla produzione di ormoni da parte del corpo. Consumare solo latticini e carne biologica di animali a cui non vengono somministrati ormoni per prevenire e ridurre la ginecomastia.
Passaggio 6. Evitare farmaci che possono causare ginecomastia
Alcuni farmaci hanno dimostrato di causare ginecomastia o peggiorare la condizione. Evita questi medicinali o consulta un medico se li stai assumendo:
- Farmaci anti-ansia, ad esempio diazepam (Valium) e antidepressivi triciclici. Se stai attualmente assumendo farmaci ansiolitici o antidepressivi, parla con il tuo medico per chiedere se puoi ridurre la dose. Non smettere di usare il farmaco senza le istruzioni del medico.
- Farmaci usati per trattare problemi alla prostata, ad es. antiandrogeni (finasteride, flutamide e spironolattone).
- Una cura per l'AIDS. Gli uomini sieropositivi possono sviluppare la ginecomastia dall'assunzione di farmaci per l'HIV e l'AIDS.
- Steroidi anabolizzanti e androgeni.
- Diversi tipi di antibiotici.
- Farmaci per l'ulcera, ad esempio cimetidina (Tagamet).
- Alcuni tipi di farmaci per il cuore, come la digossina (Lanoxin) e i bloccanti dei canali del calcio (bloccanti dei canali del calcio).
- Chemioterapia durante il trattamento del cancro.
Metodo 2 di 3: esercitare la parte superiore del corpo
Passaggio 1. Ridurre le dimensioni del seno esercitando
Se il tuo seno è ingrossato a causa dell'aumento di peso e/o della pubertà (non a causa di uno squilibrio ormonale), puoi rafforzare e tonificare l'area con l'esercizio. Puoi superare questo problema anche seguendo una dieta sana. Tuttavia, se sospetti che l'ingrossamento del seno sia dovuto a un problema ormonale (come la ginecomastia), consulta il medico per una diagnosi. Successivamente, puoi provare un intervento chirurgico per eliminare il grasso nell'area.
- Prima di provare diversi metodi per ridurre le dimensioni del seno, lascia che il tuo medico scopra la causa alla base dell'ingrossamento del seno. Il medico determinerà se la soluzione migliore per ridurre le dimensioni del seno è la dieta e l'esercizio fisico.
- La ginecomastia di solito si verifica a causa di uno squilibrio ormonale, che è una condizione in cui il corpo produce molti estrogeni, ma solo una piccola quantità di testosterone. Questa condizione può eventualmente far ingrandire il seno. Il seno può infatti ingrandirsi durante la pubertà e, nell'età adulta, la ginecomastia si verifica di solito negli uomini di età compresa tra 50 e 80 anni. Gli uomini con ginecomastia possono avere il seno tenero, sensibile e gonfio.
Passaggio 2. Esegui una pressa per il petto
Puoi fare le presse per il petto usando i manubri a casa o in palestra. Questo esercizio lavorerà i muscoli del petto, li renderà più sodi e ridurrà l'aspetto del seno cadente.
- Sdraiati su una panca piana o inclinata con la schiena appoggiata alla panca. Tieni un manubrio in ogni mano.
- Puoi usare manubri di peso compreso tra 4,5 e 7 kg se non sei abituato a usare i pesi. Oppure, usa i manubri che sembrano pesanti, ma puoi ancora sollevare.
- Inspira profondamente e piega i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è all'altezza del petto. Quindi, espira mentre spingi la mano che tiene i manubri finché le braccia non sono dritte. Assicurati che i gomiti siano leggermente piegati in modo che le braccia non siano bloccate.
- Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi inspira mentre torni alla posizione di partenza, con la parte superiore delle braccia all'altezza del petto.
- Ripeti questo esercizio per tre serie da 10 ripetizioni eseguite 3-4 volte a settimana. Puoi incorporare le presse per il torace in una routine di allenamento per tutto il corpo che esegui più volte alla settimana. Ricorda, è più efficace tonificare i muscoli facendo lavorare tutto il corpo piuttosto che mirare a un solo gruppo muscolare (come i muscoli del torace).
Passaggio 3. Fare flessioni
Puoi iniziare con flessioni regolari se non le hai mai fatte prima. Dopodiché, esegui una serie di esercizi più difficili, come le flessioni in discesa.
- Per eseguire un normale push-up, posiziona le mani sul pavimento leggermente più larghe delle spalle. Quindi, allunga le gambe alla larghezza della vita dietro il tuo corpo. Assicurati di sostenere il corpo sulle punte dei piedi con le gambe dritte e forti. Appiattisci la parte bassa della schiena in modo che i fianchi siano in linea con le spalle.
- Inspira mentre rimani nella posizione di partenza ed espira piegando lentamente le braccia e abbassando il corpo verso il pavimento. Abbassa il corpo finché il mento non tocca quasi il pavimento, quindi inspira mentre spingi il corpo verso l'alto. Fai 3 serie di flessioni regolari contenenti 10 ripetizioni, 3-4 volte a settimana.
- Fai delle variazioni (ad es. flessioni in discesa) posizionando i piedi su una panca o un secondo gradino. Quindi, posiziona le mani sul pavimento più larghe delle spalle in modo che la parte superiore del corpo sia più bassa. Fai 3 serie di flessioni declinate contenenti 10 ripetizioni 3-4 volte a settimana.
Passaggio 4. Esegui la panca
Questo è un esercizio avanzato che può essere eseguito a casa o in palestra utilizzando la barra per le distensioni su panca. Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli del torace e aumentare la forza delle braccia.
- Inizia mettendo le mani sulla barra della panca. Sdraiati su una panca e solleva la sbarra senza essere appesantito. Abbassa lentamente la barra verso il petto e presta attenzione alla posizione delle braccia. Le braccia dovrebbero essere il più vicino possibile verticalmente alla posizione in cui hai abbassato la barra. Dovresti afferrare saldamente e comodamente la barra quando la sollevi e la abbassi.
- Puoi iniziare con pesi leggeri sulle aste, quindi aumentare il peso. Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente sul pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 80 gradi.
- Espira mentre togli la barra dal rack e contrai gli addominali. Inspira mentre abbassi la barra verso lo sterno finché non si trova appena sopra il centro del petto. Tocca leggermente la barra sul petto e non lasciarla rimbalzare o colpire il petto. Quindi, espira mentre sollevi la barra per riportarla nella posizione iniziale.
- Inizia a fare questo esercizio per 4-8 ripetizioni e aumenta il numero nel tempo. Puoi combinare la panca con la tua routine di allenamento generale per rafforzare i muscoli del torace.
Passaggio 5. Utilizzare un vogatore
Questa macchina è utile per sviluppare la forza cardiovascolare, oltre a lavorare su schiena, spalle, addominali e gambe. Sebbene il canottaggio non coinvolga i muscoli del torace, gli esercizi di canottaggio possono essere utili per bruciare calorie e ridurre il grasso complessivo. Questo esercizio è ottimo anche per bilanciare altri esercizi che colpiscono i muscoli del torace.
Puoi acquistare un vogatore in palestra o acquistarne uno online per l'uso a casa. Prenditi il tempo necessario per utilizzare la macchina per almeno 30 minuti e mantieni costante la velocità di voga. Devi allenarti su questo vogatore abbastanza duramente da sudare. Questo dimostra che hai allenato correttamente i tuoi polmoni e il tuo cuore
Passaggio 6. Esegui l'allenamento a intervalli
Esercitare l'intero corpo è di solito più efficace che mirare a una sola area o gruppo muscolare in particolare. Puoi progettare un programma di allenamento a intervalli che si concentri sui muscoli del torace e sulla salute generale. L'interval training viene svolto sottoponendosi a una serie di esercizi brevi e intensivi seguiti da esercizi meno intensi che richiedono un tempo più lungo. Questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi e perdere peso.
- È possibile progettare un programma di allenamento a intervalli che includa esercizi rapidi e intensi, come flessioni e presse per il petto, seguiti da cardio utilizzando un vogatore e una panca.
- Cerca anche di includere esercizi per le gambe e il tronco nel tuo allenamento a intervalli per bilanciare il tuo piano di allenamento. Chiedi consiglio a un allenatore in palestra o cerca online i piani di allenamento a intervalli che includono esercizi per la parte superiore del corpo.
Metodo 3 di 3: Riduzione chirurgica del seno
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della chirurgia
Se continui a non avere successo nonostante ti alleni e cambi la tua dieta, o hai un problema medico che causa la ginecomastia, potresti sottoporti a un intervento chirurgico al seno per ridurne le dimensioni. Consulta un chirurgo plastico per quanto riguarda la chirurgia del seno per vedere se questa opzione è adatta alle tue condizioni.
- Chiedi al tuo medico per un rinvio a un chirurgo plastico specializzato in chirurgia del seno maschile. Forse dovresti consultare diversi chirurghi per trovare la persona più adatta a te.
- Sebbene la chirurgia del seno sia molto efficace nel ridurre le dimensioni del seno, dovresti anche mantenere un peso sano, bilanciare i livelli ormonali e non assumere determinati farmaci per ridurre le possibilità di ritorno della ginecomastia.
Passaggio 2. Discutere questa procedura con il chirurgo
Prima di sottoporsi a un intervento chirurgico al seno, dovresti consultare un chirurgo e chiedergli di spiegare la procedura dall'inizio alla fine.
- Ti verrà somministrata un'anestesia generale durante la procedura, che richiederà circa 90 minuti. Verrà praticata un'incisione attorno al capezzolo per rimuovere il tessuto adiposo. Il chirurgo può anche tagliare il seno per rimuovere il tessuto in eccesso e riorganizzare il capezzolo.
- Dovrai recuperare in ospedale durante la notte e dovrai riposare per alcuni giorni. Evitare attività faticose fino a 6 settimane dopo l'intervento. Dovresti indossare indumenti elastici dopo l'intervento chirurgico per aiutare con il processo di recupero e guarigione.
Passaggio 3. Sii consapevole dei rischi associati alla procedura chirurgica
Mentre la chirurgia per la riduzione del seno è solitamente molto efficace, può lasciare una cicatrice irregolare e rossa nell'area. Queste cicatrici possono apparire per diversi mesi e gradualmente svaniranno nel tempo.
I tuoi capezzoli sono anche a rischio di perdere sensibilità e avere una forma irregolare a causa dell'intervento chirurgico
Avvertimento
- Vai immediatamente dal medico se il seno è doloroso e molto tenero, o se uno o entrambi i seni stanno drenando.
- Il seno ingrossato negli uomini può verificarsi a causa di diversi problemi di salute, come ipotiroidismo, insufficienza renale, tumori e insufficienza epatica. Vai dal medico se temi di avere uno di questi problemi di salute.
