Che tu sia un combattente dilettante determinato a diventare un professionista, o semplicemente qualcuno che cerca di prepararsi, ci sono alcuni fondamenti di allenamento che aiuteranno qualsiasi combattente a prepararsi a combattere. Avrai bisogno di imparare tutto, dai migliori tipi di esercizio, a quali cibi mangiare e alle diverse forme di arti marziali.
Fare un passo
Passaggio 1. Aderire a un programma di esercizi faticosi
I combattenti professionisti si allenano per mesi prima di salire sul ring. I combattenti dilettanti dovrebbero fare lo stesso, non solo per raggiungere le massime condizioni fisiche, ma anche per perfezionare le tecniche di base. Tre aree importanti su cui concentrarsi in un programma di esercizi sono la forma cardiaca, la forza muscolare centrale e la massa muscolare:
- Fai cardio. Questa è la spina dorsale del condizionamento al combattimento: il combattente non deve solo avere una forte resistenza, ma anche essere in grado di scatenare una rapida esplosione di potenza nei momenti decisivi. Un combattente esausto, tende ad abbassare entrambe le mani, lasciando aperti i suoi punti vitali e non riesce a mantenere un forte attacco nei round finali del combattimento. Per ottenere il fisico di cui un combattente ha bisogno, fai un allenamento a intervalli; È stato dimostrato che questo esercizio condiziona il cuore in modo rapido ed efficace.
- Fai esercizi muscolari di base. La forza di un combattente deriva dai suoi muscoli centrali, che aiutano l'intero corpo a muoversi e lavorare in modo coeso. Esegui esercizi che coinvolgono gruppi muscolari, come trazioni, crunch, squat, pull-up e spinte.
- Allenamento con i pesi. Sollevare pesi aiuta a costruire muscoli e aumentare la potenza di attacco. i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia sono essenziali per le arti marziali orientate alla parte superiore del corpo, come la boxe; Esegui distensioni su panca piana, military press con manubri, sollevamenti laterali, curl per bicipiti e contraccolpi per tricipiti per aumentare la forza muscolare di petto, spalle e braccia. Altri stili di arti marziali come l'MMA richiedono un allenamento più equilibrato della parte superiore e inferiore del corpo; squat-thrust, curl dei muscoli posteriori della coscia, squat a gamba singola, stacco con bilanciere step-up e squat con bilanciere per aumentare la forza dei muscoli del polpaccio, della coscia e del gluteo.
Passaggio 2. Mangia cibi per la costruzione muscolare
Oltre a monitorare l'assunzione di vitamine, minerali, elettroliti e acqua per combattere l'affaticamento e i depositi di rifiuti metabolici, enfatizza l'assunzione di proteine sane per costruire i muscoli.
Passaggio 3. Impara a colpire
Inizia con i tratti di base e assicurati di lavorare con le mani dominanti e non dominanti. Una volta padroneggiate le tecniche di base per colpire, prova le tecniche avanzate, come:
- colpo: Il jab è un colpo corto che di solito viene eseguito con la mano non dominante e viene utilizzato per mantenere la distanza dall'avversario. Per massimizzare l'efficacia del jab, i pugili professionisti ruotano il braccio e il polso appena prima di colpire l'avversario.
- Pugno incrociato (pugno incrociato): A differenza del jab, che viene lanciato dritto davanti al corpo, la forza della croce viene dalla spalla e viene eseguita con la mano dominante con un movimento leggermente verso l'alto e "attraverso" il corpo.
- pugno a uncino: Un gancio è di solito mirato alla testa o al corpo dell'avversario, che di solito non è protetto, ed è spesso combinato con altri pugni. Lo svantaggio principale è che sarai vulnerabile al contraccolpo.
- Uppercut: Uppercut è un colpo verso l'alto con una mano ed è molto efficace a distanza ravvicinata.
Passaggio 4. Impara gli attacchi combinati
Come gli scacchi, gli attacchi di combattimento sono inutili da soli. Tuttavia, con una sequenza di attacco ben calcolata, i tuoi attacchi possono paralizzare il tuo avversario. Non devi solo imparare a combinare le mosse di attacco delle tue arti marziali, ma anche come contrastare le relative combinazioni. Nel pugilato, la combinazione più elementare è un jab seguito da una croce. Puoi anche combinarlo con un gancio (se sei destrorso, lancia un jab sinistro seguito da un cross destro e finisci con un gancio sinistro).
Passaggio 5. Se stai combattendo a mani nude, condiziona i pugni
Questo renderà i tuoi nervi insensibili. Tuttavia, va notato che alcune arti marziali "incoraggiano" la sensibilità in tutto il corpo e vietano i metodi per ridurre la sensibilità dei nervi.
Passaggio 6. Impara come bloccare i pugni
Il modo più semplice per bloccare un colpo è bloccare il pugno del tuo avversario lontano da te (noto anche come parata). Nel pugilato, alcune delle tecniche più avanzate includono:
- scivolando: Se il tuo avversario sta per colpirti alla testa, gira i fianchi e le spalle bruscamente.
- Bobbing e tessitura: Se il tuo avversario sta mirando a un pugno alla parte superiore del corpo (ad esempio un gancio alla testa), piega le gambe (bob) e piega il tuo corpo fuori dalla portata dell'avversario (weave).
Passaggio 7. Impara come prendere un colpo
Se stai imparando la boxe, prova a fare i blocchi. Il trucco, assorbi l'impatto dell'attacco dell'avversario con i guanti, invece del tuo corpo
Passaggio 8. Trova una corrispondenza
Lo sparring ti aiuterà a prepararti per il vero combattimento, ad allenare la velocità dei tuoi riflessi, a sviluppare la coordinazione di occhi e braccia e ad ottenere la giusta mentalità. Assicurati di allenarti contro persone più abili di te; senza sfide, non otterrai nulla.
Passaggio 9. Sviluppa uno spirito vincente
Spesso vediamo atleti professionisti che si sono allenati molto e hanno molta esperienza perdere partite importanti. Questo perché la competizione mette alla prova la resistenza fisica e mentale. Per ottenere la giusta mentalità, allena il tuo corpo finché il tuo corpo non memorizza bene le mosse in modo che la tua mente possa concentrarsi sul tuo avversario; ascolta musica che ti solleva il morale mentre ti eserciti; impara a considerare il dolore come un passo verso la vittoria; immagina di combattere, difendere e vincere; soprattutto, impara ad amare il combattimento.
Suggerimenti
- Allenati duramente, ma attieniti alla routine del programma in modo da non sentirti dolorante.
- Usa sempre il bagno prima di un combattimento (soprattutto per la defecazione) per perdere peso e migliorare l'agilità.
- Inizia sempre il tuo allenamento con un allungamento. Articolazioni, braccia e gambe strappate o strappate ti renderanno difficile combattere
- Cerca sempre di intimidire l'avversario; Gli avversari perderanno se sentono di perdere. Ringhia, stuzzica e fai tutto il necessario per spaventare i tuoi avversari.
- Se il tuo avversario è molto più grosso, usa un calcio basso per colpirlo al ginocchio. Gli avversari non possono combattere se non possono alzarsi in piedi.
Avvertimento
- Non pensare che questo articolo ti stia spingendo a iniziare una rissa. Se stai cercando guai per strada, i tuoi avversari potrebbero anche praticare l'autodifesa, avere assistenza o essere armati. Non combattere a meno che non sia necessario.
- Cerca di non ferire seriamente nessuno, incluso te stesso. Ascolta il tuo corpo. Se hai dolore, riposati.
- Se pensi di essere stato ferito, non continuare a combattere. Anche se il tuo corpo è pieno di adrenalina e non provi molto dolore, sarai molto sorpreso quando il combattimento sarà finito.
