Se sai come eseguire un salto mortale frontale, è ora di passare al salto mortale all'indietro. Tuttavia, questa mossa può essere pericolosa se non sai come eseguirla correttamente. Per evitare lesioni, il movimento dovrebbe essere eseguito a piccoli passi. Prima di tutto, fai uno sfondo. Quindi, passa a handspring sopra la spalla, back handspring e infine backflip. Questo metodo aiuta anche a costruire la tua fiducia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione del corpo
Passaggio 1. Collabora con i partner
Assicurati di avere qualcuno con te quando ti eserciti per la prima volta sui salti mortali per evitare lesioni gravi dovute a una mossa sbagliata. I partner possono anche trovare i tuoi errori di mossa rendendo l'intero processo più facile da fare. Assicurati che il tuo partner non si faccia male.
- Se il tuo partner è un trampolino esperto e abile, chiedi loro di aiutarti a lanciare e girare. Il tuo partner può mettere le mani vicino alla tua schiena e spingere i piedi verso l'alto mentre fai la capriola. Tu e il tuo partner dovete essere pronti quando farete il flip. Devi prepararti prima di girare.
- Se il tuo partner non è ancora abile e a suo agio con il trampolino, o la presenza di un'altra persona ti fa esitare a girarti, fallo stare sul lato del trampolino e resta in attesa.
Passaggio 2. Riscaldati sul trampolino
Inizia con un riscaldamento per preparare il tuo corpo. Salta su e giù, fletti le gambe e senti il materiale e il rimbalzo del trampolino sotto i tuoi piedi.
Alcuni trampolini devono essere diversi dagli altri. Assicurati di avere familiarità con il trampolino utilizzato e che il trampolino non abbia punti deboli. Non lasciarti atterrare sul trampolino
Passaggio 3. Fai lo sfondo
Se ti sei riscaldato, è il momento di fare lo sfondo. Lo sfondo viene fatto cadendo sulla schiena e rimbalzando finché non si rialza. Quando ti senti a tuo agio, prova a fare uno sfondo e ad alzare i piedi, come una lenta capriola.
Prova a fare uno sfondo, sollevando le gambe verso il petto e lanciando il corpo dietro di te, quindi usa il rimbalzo per rotolare indietro e verso le ginocchia. In questo modo ti abituerai allo slancio di rotazione all'indietro, che potrebbe intimidire
Parte 2 di 3: Esercitati sul backflip
Passaggio 1. Eseguire una capriola "laterale" sopra la spalla
Lo sfondo è alla base di questo movimento, ma manca ancora lo slancio. Ora, mira alla capriola all'indietro leggermente di lato in modo che non sia troppo spaventoso. Ecco come:
- Piega le braccia ai gomiti e immagina che salgano su e sopra la tua testa in modo che il tuo corpo sia spinto indietro e attorcigliato in un cerchio completo. Questo è il movimento che deve essere mantenuto durante il salto.
- Guarda dietro di te. Quindi, spingi il tuo corpo quando il tuo collo porta tutto il tuo corpo. Aiuta anche a posizionare i tuoi salti.
- Ottieni un buon rimbalzo e salta verso l'alto.
- Nella parte superiore del salto, spingi il corpo sulle spalle. Prova ad atterrare con entrambe le mani.
- All'inizio, non preoccuparti troppo del tuo atterraggio. Va bene se atterri sulle mani e poi sulle ginocchia.
Passaggio 2. Prova a eseguire una normale capriola all'indietro
Ora, prova a fare una capriola all'indietro. Invece di guardarti alle spalle, guarda in alto e dietro di te. Il riposo è lo stesso. Assicurati di avere abbastanza tempo in aria!
Se spingi troppo indietro, potresti atterrare sul bordo del trampolino. Inizia vicino al bordo del centro del trampolino e sali fino in cima, poi girando, non indietro. Puoi essere gravemente ferito se getti il tuo corpo all'indietro,
Passaggio 3. Continua a ripetere finché non riesci ad atterrare su entrambe le mani e sui piedi
Avrai bisogno di un ulteriore slancio in modo che i tuoi piedi e le tue mani possano atterrare insieme. Questa forza verrà dai muscoli addominali e della vita. Mentre sei in aria, devi spingerli entrambi per un giro completo. Non dimenticare, è lo stesso di una capriola, ma i tuoi piedi ruotano un po' di più.
Unisci le gambe e le braccia per dare più slancio. Proprio come una pattinatrice sul ghiaccio aumenta la sua velocità di planata avvicinando il suo corpo, fai lo stesso per una capriola riducendo la superficie del tuo corpo
Passaggio 4. Esercitati ad aumentare l'altezza del tuo salto
Mentre sei in aria, spingi più forte che puoi, piegati all'indietro e piega le ginocchia. Guarda indietro come guarderesti in cielo per un trampolino.
- All'inizio la tua rotazione potrebbe essere eccessiva, ma va bene. Non arrenderti se non funziona ai primi tentativi. Devi essere fiducioso!
- Fermati se ti senti frustrato. Puoi sempre continuare domani. È normale perché è comune e la pazienza è un'abilità che può essere appresa. Non romperti il collo o sforzarti, il che aumenta anche il rischio di lesioni.
Parte 3 di 3: Completare le sfide
Passaggio 1. Posizionati quando stai per saltare e guarda indietro
Per farlo correttamente quando ti guardi indietro, assicurati di non guardare in diagonale o lateralmente indietro e assicurati di poter vedere il pavimento dietro di te. stare un passo o due dal centro del trampolino per lasciare spazio sufficiente per l'atterraggio. Una volta trovato il posto giusto, il tuo istinto prenderà il sopravvento.
Non dimenticare di saltare in piedi e poi slancio di passaggio. Combina questo con un rimbalzo alto e sei pronto per un backflip di successo.
Passaggio 2. Dai la priorità all'atterraggio di un salto mortale all'indietro completo con entrambi i piedi
usa le mani per bilanciare (o proteggere il collo), ma fai una capriola in modo che la maggior parte del tuo peso venga trasportata e atterri sui tuoi piedi. Si potrebbe già dire che stai facendo un salto mortale all'indietro, solo che non è molto fluido.
Per ora, il tuo obiettivo è trasformare il tuo corpo, non atterrare perfettamente. Non dimenticare di usare entrambe le mani per spingere il corpo verso l'alto. Finché atterri senza ferirti, il tuo salto mortale all'indietro è un successo
Passaggio 3. Ottieni più slancio possibile e atterra solo su entrambi i piedi
Inizia atterrando su entrambe le mani e sulle ginocchia, quindi sali su entrambe le mani e sui piedi, quindi infine con entrambi i piedi. Il trucco, è necessario aumentare lo slancio e l'altezza del salto, oltre a un po' di pensieri positivi.
- Se ti senti a disagio, non forzarlo. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi a ogni passo.
- Se è troppo difficile per te, chiedi a un amico che può aiutarti, guarda i video e leggi le guide alle diverse tecniche. Il modo in cui ognuno esegue i salti mortali può essere diverso (a meno che non abbia una formazione professionale). Qualcuno potrebbe avere una teoria che corrisponde alla tua.
Suggerimenti
- Non provare troppi trucchi complicati a meno che tu non sia MOLTO bravo con il trampolino. Ricorda, più complicato è il trucco, più tempo ci vorrà in aria! Il modo più semplice per fare un salto mortale all'indietro è ottenere MOLTA altezza e non stringere le braccia e le gambe insieme! Questo è il modo più semplice per farlo, ma atterrerai con più potenza e forse volerai dal trampolino.
- Se ruoti o abbassi le spalle, SMETTI di allenarti. Hai paura di torcere e sei compensato dalla torsione. Torna alla discesa posteriore e getta indietro i piedi per preparare il cervello. Esercitati e sii paziente!
- Non stringere mai le gambe e le braccia troppo forte perché puoi girare troppo e più stringi le braccia e le gambe, più sembra spaventoso. Pertanto, strizzalo un po ', lo sentirai quando si sentirà bene. Smetti di tenere mani e piedi insieme quando vedi un trampolino.
- Inoltre, prova a chiedere a qualcuno di tenerti la maglietta durante i primi salti mortali per proteggerti.
- Al primo tentativo, è utile avere un amico che vegli su di te. Chiedi a un amico di contare sui segnali 1…2…3 e sì a te. Di solito, i segnali ti aiuteranno a chiarire i tuoi dubbi e a trovare il coraggio.
Avvertimento
- Fisicamente, il backflip è più difficile del frontflip, ma è più difficile psicologicamente. Il tuo cervello resisterà a fare tutto ciò che ti coinvolge atterrare con la testa e tutto ciò che ti coinvolge non essere in grado di vedere l'obiettivo. Il backflip richiede molta fiducia. Se non vuoi farlo, il tuo cervello non ci crederà.
- Non saltare troppo vicino al bordo del trampolino. Ciò può causare una spinta all'indietro e farti ferire.
- Possono verificarsi lesioni alla testa, al collo e alla schiena. Stai attento.
- Se non atterri correttamente, metti le braccia dietro di te per fermare la caduta. Potresti romperti un braccio o una spalla, ma è comunque meglio di un infortunio al collo o alla schiena.
- Non fare il trucco se stai assumendo un farmaco che interferisce con il tuo giudizio.
- Non buttare indietro la testa. Tieni la testa nel mezzo.
- È una buona idea iniziare con il salto e/o la ginnastica per formare una base di base. In caso contrario, il rischio di lesioni è considerevole.
- palesemente, Morte è il vero rischio di backflip. Se non sei sicuro al 100% di poterlo fare, non farlo.
