Zazen è la base della meditazione Zen, una delle pratiche meditative praticate solo dai buddisti Zen. La parola zen in giapponese significa meditazione. Quindi i buddisti Zen possono anche essere chiamati praticanti di meditazione. Questo articolo spiegherà come praticare zazen per principianti, che letteralmente significa meditazione seduta.
Fare un passo
Passaggio 1. Preparare un piccolo cuscino o cuscino
Puoi sederti con un cuscino o senza cuscino, a seconda della posizione di seduta che scegli e delle preferenze individuali.
Passaggio 2. Scegli la posizione seduta che desideri
La traduzione letterale della parola zazen è meditazione seduti. Quindi, come sedersi è molto importante. Ci sono diverse posizioni per fare zazen:
- La posizione seduta birmana è la posizione seduta più semplice a gambe incrociate posizionando entrambe le gambe e le ginocchia sul pavimento e una caviglia di fronte all'altra, non una sopra l'altra.
- La posizione seduta del mezzo loto (Hankafuza) viene eseguita posizionando la pianta del piede sinistro sulla coscia destra e infilando il piede destro sotto la coscia sinistra.
- La posizione seduta del loto completo (Kekkafuza) è la posizione seduta più stabile. Questa posizione seduta viene eseguita posizionando la pianta del piede sinistro sulla coscia destra e sollevando il piede destro sopra la coscia sinistra. All'inizio, questa posizione seduta può essere dolorosa, ma i muscoli delle gambe diventeranno più flessibili dopo molta pratica. Se questa posizione è troppo difficile e ancora dolorosa dopo una settimana di pratica, consulta un medico o fai una terapia mettendo una bottiglia di acqua calda sulla coscia. Non eseguire questa posizione se soffri di dolore cronico al ginocchio.
- Sedersi in posizione inginocchiata (Seiza) inizia dalla posizione inginocchiata e poi si siede sui talloni.
- Siedi sulla sedia. Puoi sederti su una sedia, ma cerca di tenere la schiena dritta.
- In piedi. Questa posizione viene eseguita da coreani e cinesi che non possono sedersi troppo a lungo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La distanza tra i talloni dovrebbe essere più vicina della distanza tra i due alluci. Metti entrambi i palmi sullo stomaco impilati uno sopra l'altro, la mano destra sopra la mano sinistra. Non bloccare le ginocchia.
Passaggio 3. Posizionare i palmi nel mudra cosmico
Metti il palmo dominante sotto l'altro davanti allo stomaco e punta i palmi verso l'alto. Tocca delicatamente entrambi i pollici.
Passaggio 4. Inizia a meditare calmando la mente e concentrandoti solo sul respiro
Puoi chiudere gli occhi, socchiuderli o aprirli.
Passaggio 5. Inspira contando fino a 10 ed espira contando fino a 10
Passaggio 6. Ripeti il conteggio da uno se la tua mente si allontana
I pensieri distratti sono comuni. Ripeti il conteggio da uno mentre concentri la mente sul respiro.
Passaggio 7. Medita per circa 15 minuti
Una volta che riesci a respirare contando fino a 10 senza essere distratto, inizia a contare le tue inspirazioni ed espirazioni nel loro insieme, invece di contarle separatamente. Esegui l'esercizio regolarmente finché non sarai in grado di concentrarti sul respiro senza dover contare di nuovo. Puoi raggiungere questa capacità se fai zazen ogni giorno.
Passaggio 8. Apri gli occhi e muovi le braccia e le gambe per consentire al sangue di tornare alla normalità
Passaggio 9. Medita per 15 minuti nella prima settimana, quindi aggiungi altri 5 minuti ogni settimana finché non riesci a farlo per 45 minuti a 1 ora
Se riesci a fare zazen regolarmente e gradualmente, ti sentirai molto rilassato e sperimenterai una profonda quiete durante la meditazione. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente, non c'è bisogno di respirare in un certo modo.
Passaggio 10. Trova il silenzio
Zazen non è solo stare fermi per risvegliare la coscienza nascosta dentro di noi. Questo passaggio finale può essere raggiunto creando o trovando il silenzio dentro di noi attraverso la meditazione. Osserva te stesso e la tua vita durante e dopo la meditazione attivando tutti i sensi. Una volta che sei in grado di controllare i tuoi pensieri durante la meditazione o nella tua vita quotidiana, osserva ciò che si svolge… e te ne rendi conto.
Suggerimenti
- Durante la meditazione, la posizione delle mani ha un significato importante. Un palmo rappresenta la vita fisica e l'altro rappresenta la vita spirituale. Riunendo i due, ai praticanti di meditazione viene ricordato di armonizzare i due lati della vita. Inoltre, il pollice che si tocca è un modo per controllare il subconscio. Se entrambi i pollici si premono l'uno contro l'altro, significa che sei troppo teso e hai bisogno di rilassarti. Se lasci andare, potresti dormire. Quindi, tocca delicatamente entrambi i pollici.
- Medita regolarmente ogni giorno.
- Cerca di raddrizzare la schiena in modo che il diaframma possa muoversi liberamente in modo da poter respirare molto profondamente mentre fai zazen.
- Non forzarti a sederti in determinate posizioni che causano dolore o disagio. Scegli un'altra posizione seduta.
