Sebbene la maggior parte dei raffreddori scompaia da sola entro 4-7 giorni, ci sono cose che puoi fare per alleviare i sintomi e aiutarti a recuperare più velocemente. Prendi in considerazione l'utilizzo di rimedi naturali come erbe, vitamine e alimenti per sbarazzarti rapidamente dell'influenza.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: liberare le vie aeree
Passaggio 1. Bere molti liquidi caldi
Bere liquidi caldi può aiutare a fluidificare il muco nei seni paranasali, consentendo un flusso migliore e facendoti sentire meglio rapidamente. La ricerca mostra che bere liquidi caldi può alleviare i sintomi dell'influenza come naso che cola, starnuti, mal di gola e debolezza.
- Il tè caldo senza caffeina può essere un'opzione. Scegli tisane come la camomilla o la menta piperita per soddisfare le esigenze di liquidi del tuo corpo. Aggiungi un po' di miele e limone per lenire la gola e mantenere l'effetto più a lungo. La camomilla è anche utile per ridurre lo stress e l'affaticamento, mentre la menta piperita allevia il naso chiuso.
- Il tè verde Benifuuki dal Giappone può anche alleviare il naso chiuso e alleviare i sintomi dell'allergia se assunto regolarmente. Questa tisana tradizionale nota come "cappotto della gola" è nota per avere un effetto molto migliore nell'alleviare il mal di gola rispetto al tè normale.
- Il brodo caldo è anche un'ottima scelta quando hai il raffreddore. Bevi molto brodo vegetale o di pollo, ma scegli un brodo a basso contenuto di sodio in modo da non consumare troppo sale. La zuppa di pollo può aiutare a lenire il mal di gola, sciogliere il muco e alleviare il naso chiuso.
- Se ti piace il caffè, non devi evitarlo. È noto che bere caffè aumenta la vigilanza nei malati di influenza. Tuttavia, i bambini dovrebbero comunque evitare di consumare caffeina. Preferibilmente, i liquidi principali che consumi sono acqua calda, tè e brodo, perché un consumo eccessivo di caffeina può causare disidratazione.
- Evita il consumo di alcol. L'alcol può esacerbare la congestione e il gonfiore del naso.
Passaggio 2. Bagno di vapore
Il vapore può inumidire i passaggi all'interno del naso, riducendo così l'irritazione e il suo effetto calmante allevia anche i sintomi del raffreddore. Prepara un bagno caldo e immergiti, oppure inizia le tue giornate fredde con una doccia calda, per sfruttare il vapore che emana. Puoi persino usare le palline da bagno che sono utili per alleviare il naso chiuso.
- Per una breve terapia a vapore, scaldare una pentola d'acqua appena prima che bolle. Quando inizia a bollire, togli la pentola dal fuoco e appoggiala su una superficie solida come un tavolo o un bancone.
- Piega la testa sulla pentola, ma non avvicinarti troppo al vapore o all'acqua, altrimenti potresti farti male. Copri la testa con un asciugamano di cotone leggero. Inspirare il vapore che esce per 10 minuti. Puoi fare questo trattamento da 2 a 4 volte al giorno.
- Anche l'aggiunta di alcune gocce di olio essenziale all'acqua è un ottimo modo per liberare i seni nasali e raccogliere i benefici dell'aromaterapia. Prova a usare l'olio di menta piperita per alleviare il mal di testa del seno. L'olio di eucalipto può anche alleviare il naso chiuso. Non usare l'olio dell'albero del tè in quanto è tossico se ingerito.
Passaggio 3. Considerare l'estrazione dell'olio
L'estrazione dell'olio è un trattamento ayurvedico che utilizza l'olio per rimuovere batteri e germi dalla bocca. La maggior parte dei microrganismi sono liposolubili nell'olio, quindi puoi rimuoverli con l'olio.
- Usa l'olio di cocco. L'olio di cocco ha proprietà antibatteriche e contiene acido laurico, che è un composto antimicrobico.
- Usa olio biologico spremuto a freddo. Puoi anche usare olio di sesamo e olio di semi di girasole, ma l'olio di cocco ha proprietà antimicrobiche aggiuntive (e ha anche un sapore migliore).
- Versa 1 cucchiaio di olio e usalo per fare i gargarismi in bocca per almeno 1 minuto. Più a lungo usi l'olio per sciacquarti la bocca, più batteri può espellere. Usa l'olio per fare i gargarismi su tutto l'interno della bocca, aspirandolo tra i denti e assicurandoti che l'olio tocchi anche le gengive.
- Non ingoiare l'olio. Se hai problemi a fare i gargarismi senza deglutire, rimuovi parte dell'olio dalla bocca.
- Dopo i gargarismi, gettare l'olio nella spazzatura. (Mettere l'olio negli scarichi può ostruirli). Continuare facendo gargarismi con acqua tiepida.
Passaggio 4. Utilizzare un neti pot per eliminare i passaggi del seno
Il neti pot è progettato per rimuovere il muco dai passaggi del seno e alleviare i sintomi del raffreddore per diverse ore attraverso "irrigazione nasale". La soluzione salina viene versata in una narice e il muco viene rimosso attraverso l'altra narice. I vasi Neti sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga e nei negozi di alimenti naturali.
- Inizia usando un neti pot una volta al giorno mentre hai ancora i sintomi dell'influenza. Quando ti senti meglio, aumenta la frequenza a 2 volte al giorno.
- Prepara una soluzione salina o acquistane una in farmacia. Per preparare la tua soluzione salina, mescola un cucchiaino di sale kosher o non iodato, un cucchiaino di bicarbonato di sodio e 240 ml di acqua calda distillata o bollita. Dovresti usare acqua distillata o acqua bollita, poiché l'acqua del rubinetto può trasportare parassiti e amebe.
- Riempi il neti pot con 120 ml di soluzione salina. Mettiti vicino al lavandino, alla vasca da bagno o agli scarichi per evitare che si rompano. Inclina la testa di circa 45 gradi.
- Posiziona il boccaglio del neti pot nella narice superiore. Inclinare il neti pot per versare la soluzione salina in una narice e far defluire la soluzione nell'altra narice. Ripetere sull'altra narice.
Passaggio 5. Soffiarsi il naso correttamente
Anche se potresti aver bisogno di soffiarti il naso per liberare i passaggi del seno quando hai il raffreddore, non soffiare troppo forte. La pressione quando ti soffi il naso con forza può influenzare le orecchie, facendole male quando hai il raffreddore. Assicurati di soffiare delicatamente e di farlo solo se necessario.
- I medici consigliano di coprire una narice con il dito mentre si soffia delicatamente attraverso l'altra narice verso il tessuto.
- Lavati le mani ogni volta che ti soffi il naso. Devi lavarti le mani per sbarazzarti di batteri e virus che causano infezioni che si attaccano alle tue mani in modo da non contrarre altre infezioni o trasmetterle ad altre persone.
Passaggio 6. Utilizzare un umidificatore
Le condizioni dell'aria in casa troppo secche possono esacerbare i sintomi del raffreddore e ritardare la guarigione. Usa un umidificatore per umidificare l'aria, in modo che i passaggi nasali rimarranno umidi e faciliteranno il drenaggio del muco. Accendi l'umidificatore di notte per migliorare la respirazione.
- Assicurati di pulire l'umidificatore regolarmente. Muffe e muffe crescono facilmente in un ambiente umido.
- Puoi anche aumentare l'umidità dell'aria facendo bollire 2 tazze di acqua distillata in una casseruola. Usa acqua distillata per evitare possibili contaminanti nell'acqua del rubinetto che potrebbero peggiorare i sintomi del raffreddore.
- Le piante da appartamento sono umidificatori naturali. Fiori, foglie e steli di questa pianta possono rilasciare umidità nell'aria. Le piante possono anche pulire l'aria dall'anidride carbonica e da altri materiali inquinanti. Le buone scelte di piante includono aloe vera, palma di bambù, banyan, sri fortune e varie specie di piante di filodendro e dracaena.
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi naturali
Passaggio 1. Utilizzare l'estratto di sambuco
Il sambuco dall'Europa è ampiamente usato in medicina. Questa erba può aiutare ad alleviare la congestione nasale e altri disturbi delle vie aeree. Il sambuco ha proprietà antinfiammatorie e antivirali, quindi può aiutare a combattere il raffreddore e stimolare il sistema immunitario.
- L'estratto di sambuco viene venduto sotto forma di sciroppo, pastiglia e integratore in capsule nella maggior parte dei negozi di nutrizione e delle farmacie.
- Puoi preparare una tisana ai fiori di sambuco lasciando in infusione 3-5 grammi di fiori secchi in una tazza di acqua bollente per 10-15 minuti. Filtrare i fiori e bere il tè al massimo 3 volte al giorno.
- Non usare il sambuco a lungo termine senza prima consultare il medico. Dovresti consultare un medico prima di usare il sambuco, perché può causare effetti collaterali per le donne in gravidanza, le persone con disturbi autoimmuni e le persone con bassa pressione sanguigna. Anche le persone che assumono farmaci per il diabete, lassativi, chemioterapia o immunosoppressori dovrebbero consultare il proprio medico prima di usare il sambuco.
- Non utilizzare bacche di sambuco acerbe o non cotte, poiché sono tossiche.
Passaggio 2. Prova a utilizzare l'eucalipto
L'eucalipto è efficace come antiossidante e può proteggere l'organismo dai radicali liberi (molecola che può danneggiare le cellule). Il principio attivo dell'eucalipto è il cineolo, un composto che agisce come espettorante per trattare le infezioni respiratorie e alleviare la tosse. Puoi trovare l'eucalipto in pastiglie, sciroppi per la tosse e vapori nella maggior parte delle farmacie.
- Unguenti contenenti olio di eucalipto possono essere applicati anche sul naso e sul petto per alleviare il respiro e sciogliere il catarro.
- Le foglie di eucalipto fresche o essiccate possono essere bevute come tisane e utilizzate come collutorio per il mal di gola. Puoi preparare il tè all'eucalipto lasciando in infusione 2-4 g di foglie essiccate in una tazza di acqua calda per 10-15 minuti. Bevi questo tè al massimo 3 volte al giorno.
- Per i gargarismi, prepara 2-4 grammi di foglie di eucalipto essiccate in una tazza di acqua tiepida. Aggiungere -½ cucchiaino di sale. Ripida per 5-10 minuti. Fai i gargarismi dopo aver mangiato per eliminare l'alitosi e alleviare il mal di gola.
- Non consumare direttamente l'olio di eucalipto, poiché è tossico. Le persone con asma, epilessia, malattie epatiche o renali o persone con bassa pressione sanguigna non dovrebbero usare l'olio di eucalipto senza il permesso di un medico.
Passaggio 3. Usa la menta piperita
La menta piperita è anche ampiamente utilizzata per alleviare i sintomi del raffreddore. L'ingrediente principale è il mentolo, un potente decongestionante. Il mentolo può assottigliare il muco e il catarro. Inoltre, è utile anche per alleviare mal di gola e tosse. È possibile acquistare la menta piperita in preparati di oli essenziali, pastiglie, estratti integrativi, tisane, fresche o essiccate.
- Il tè alla menta piperita può aiutare ad alleviare il mal di gola. Prepara 1 bustina di tè (circa 3-4 grammi di foglie essiccate) in acqua calda. Aggiungi un po' di miele per alleviare la tosse.
- Non usare menta piperita o olio di mentolo sui bambini di età inferiore ai 2 anni.
- L'olio di menta piperita è sicuro da usare come olio per aromaterapia e sfregamento. Non bere direttamente l'olio di menta piperita.
Passaggio 4. Usa miele crudo
Il miele ha proprietà antivirali e può rafforzare il sistema immunitario. I benefici del miele crudo sono ancora migliori. Il miele grezzo è solido a temperatura ambiente e ha un sapore leggermente più piccante del miele pastorizzato. Per ottenere il massimo beneficio, cerca il miele grezzo che viene raccolto vicino a dove vivi, poiché può anche aiutare il tuo corpo a combattere gli allergeni nell'ambiente.
- Puoi usare una miscela di miele e limone come sedativo per il mal di gola e per la tosse.
- Non dare il miele ai bambini di età inferiore a 1 anno.
Passaggio 5. Bevi l'echinacea
L'echinacea può aumentare il sistema immunitario. Sebbene comunemente usato in medicina, gli studi non hanno dimostrato l'efficacia dell'echinacea contro l'influenza. È possibile acquistare l'echinacea negli integratori presso la maggior parte delle farmacie e delle farmacie.
- Non usare l'echinacea se sei allergico a margherite, ambrosia o calendule.
- Le persone che assumono determinati farmaci come farmaci per il cuore e antimicotici non dovrebbero assumere l'echinacea. Consultare il proprio medico prima di utilizzare l'echinacea o altri integratori a base di erbe.
Passaggio 6. Consumare aglio
L'aglio può aumentare la resistenza, oltre ad essere efficace come blando antivirale. Sebbene l'efficacia dell'aglio sia promettente, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare i benefici dell'aglio nella lotta contro l'influenza.
Puoi usare l'aglio come integratore o prenderlo con il cibo. Dovresti provare a consumare 2-4 spicchi d'aglio al giorno per massimizzare i suoi effetti
Metodo 3 di 4: Recupera il corpo più velocemente
Passaggio 1. Gargarismi con acqua salata
Fare i gargarismi con acqua salata tiepida può aiutare a lenire il prurito alla gola. Mescolare - cucchiaino di sale kosher o sale non iodato in 240 ml di acqua calda, distillata o bollita.
- Usa acqua salata per fare i gargarismi per 1 minuto, quindi scarta. Se necessario, ripeti questo passaggio ogni poche ore.
- Non chiedere ai bambini di fare i gargarismi, poiché potrebbero ingerirlo accidentalmente.
Passaggio 2. Prendi la vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C non "cura" l'influenza, ma può aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente. La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare tra 65-90 mg di vitamina C al giorno e non più di 2.000 mg al giorno.
- Agrumi, peperoni verdi e rossi, kiwi, spinaci e altra frutta e verdura cruda sono buone fonti di vitamina C.
- Non assumere troppa vitamina C. Oltre alla possibilità di un sovradosaggio, il tuo corpo non può immagazzinare la vitamina C in eccesso. Il tuo corpo espellerà la vitamina C che non usa attraverso l'urina.
Passaggio 3. Bevi abbastanza liquidi
Assumere abbastanza liquidi corporei può aiutare a lenire il mal di gola. Bevi molta acqua, succo di frutta o brodo chiaro. Se stai vomitando, potresti anche aver bisogno di bere una bevanda sportiva che contiene elettroliti per ripristinare l'equilibrio.
- Acqua tiepida di limone e miele possono aiutare a liberare il naso chiuso. Mescolare il succo di limone con 1 tazza di acqua tiepida. Aggiungere il miele a piacere.
- Il sidro di mele caldo può anche lenire il mal di gola. Versare 1 tazza di sidro di mele in un bicchiere adatto al microonde e scaldare nel microonde per 1 minuto.
- Le donne dovrebbero consumare almeno 9 tazze o 2,2 litri di liquidi al giorno in buona salute. Mentre gli uomini dovrebbero consumare almeno 13 tazze o 3 litri di liquidi ogni giorno in buona salute. Se sei malato, dovresti provare a bere di più.
- Evitare alcol e bevande contenenti caffeina. L'alcol può peggiorare l'infiammazione. Inoltre, sia l'alcol che la caffeina possono causare disidratazione.
Passaggio 4. Riposati molto
Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare più velocemente, quindi chiedi un congedo per malattia. Anche i tuoi colleghi potrebbero non voler prendere l'influenza. Spingere te stesso può indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti necessario più tempo per riprenderti dall'influenza.
- Prova a fare un pisolino, perché l'influenza può farti sentire debole e devi risparmiare energia.
- Se è difficile respirare durante il sonno, solleva la testa su un cuscino per facilitare la respirazione.
Passaggio 5. Gestisci il tuo stress
Alcune ricerche mostrano che praticare tecniche di rilassamento può aiutare ad accorciare i raffreddori. Alcune tecniche di esercizio per ridurre lo stress includono esercizi di respirazione, yoga e tai chi.
- Per praticare la respirazione profonda, metti una mano sul petto e l'altra sul basso ventre. Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4. Dovresti sentire lo stomaco gonfiarsi e premere le mani. Trattieni il respiro contando fino a 4, quindi rilascialo lentamente contando fino a 4.
- Lo yoga è un esercizio fisico e mentale che migliora la forma fisica, abbassa la pressione alta, aiuta a calmare e aumentare la fiducia in se stessi e riduce lo stress e l'ansia. Lo yoga utilizza diverse posizioni fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per migliorare la salute generale del corpo. Hatha yoga è il tipo di yoga più praticato negli Stati Uniti. L'obiettivo principale dell'hatha yoga sono le posizioni fisiche chiamate asana, con l'obiettivo di bilanciare la propria vita. Durante la pratica dello yoga, lo stretching è seguito dall'allungamento, il piegamento è seguito dal piegamento in avanti e l'esercizio fisico è seguito dalla meditazione.
- Il Tai Chi è un programma di esercizi leggeri che fa parte della medicina tradizionale cinese. La pratica del Tai Chi consiste in movimenti lenti e controllati, meditazione e respirazione profonda che miglioreranno la salute mentale e fisica. Molti praticanti di tai chi raccomandano di praticarlo per circa 15-20 minuti 2 volte al giorno a casa, perché la pratica regolare è molto importante per padroneggiare il movimento e ottenere effetti duraturi. Prima di iniziare a praticare il tai chi, dovresti consultare il tuo medico e parlare di ciò che la tua condizione di salute richiede con un istruttore di tai chi.
Passaggio 6. Prova l'aromaterapia
L'aromaterapia può aiutarti a rilassarti. Versare qualche goccia di olio essenziale in un umidificatore oa bagnomaria, oppure per preparare tisane.
- La melissa è un tipo di pianta di menta che viene spesso utilizzata per aiutare a rilassarsi e ridurre l'ansia. Puoi preparare una tisana alla melissa lasciando in infusione 2-4 grammi di melissa essiccata o 4-5 foglie di melissa fresca in acqua calda per 10-15 minuti.
- La lavanda può anche calmarti. Inoltre, può anche alleviare la fatica. Applicare olio di lavanda o versare qualche goccia di olio di lavanda in un umidificatore. Puoi anche acquistare il tè alla lavanda in molti negozi di alimenti naturali.
- La camomilla è una pianta che ha proprietà calmanti, può anche aiutare ad alleviare il raffreddore. Prepara la camomilla versando 1 tazza di acqua bollente in 2-4 grammi di camomilla secca o bustine di camomilla. Versare l'olio di camomilla in un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare la tosse.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consultare immediatamente un medico se si avverte mancanza di respiro o respiro sibilante
La difficoltà di respirazione è un'emergenza. Fissare un appuntamento con il medico lo stesso giorno o visitare il pronto soccorso. Il medico fornirà un trattamento per migliorare la respirazione.
Ad esempio, potresti aver bisogno di determinati trattamenti per respirare senza problemi. In tal caso, il medico può fornire cure nella sua clinica
Passaggio 2. Consultare un medico se si ha la febbre superiore a 38,5 gradi C o per più di 5 giorni
Nel caso del comune raffreddore, la febbre dovrebbe diminuire rapidamente. Tuttavia, una febbre prolungata potrebbe essere un segno che l'infezione sta peggiorando. Il medico può scoprire cosa sta causando il peggioramento della febbre e prescriverti il trattamento giusto.
- Per i bambini di età inferiore ai 12 anni, consultare un medico se la febbre persiste per più di 2 giorni.
- I bambini di età inferiore a 12 settimane necessitano di cure mediche se hanno la febbre con una temperatura superiore a 38 gradi C.
Passaggio 3. Cercare un trattamento per i sintomi abbastanza gravi o che non migliorano per 7 giorni
I raffreddori di solito iniziano a migliorare entro 1 settimana. Tuttavia, se i sintomi non migliorano, l'infezione potrebbe peggiorare o potresti avere un'infezione respiratoria diversa. È una buona idea consultare un medico per assicurarsi di ricevere il trattamento giusto. Potresti riscontrare i seguenti sintomi:
- Febbre
- Forte mal di gola
- Tosse persistente, secca o catarro
- Male alla testa
- Dolore al seno
- Forte dolore corporeo
- Freddo
- Starnuto
- Mancanza di respiro o respiro sibilante
Passaggio 4. Esegui test diagnostici per confermare la tua malattia, se necessario
I sintomi di un raffreddore sono simili a quelli di altre infezioni respiratorie, inclusa l'influenza. Se i sintomi sono gravi e non migliorano dopo 1 settimana, il medico potrebbe dover assicurarsi che non si tratti di un'infezione più grave. Il medico può raccomandare di sottoporsi a test come:
- Esame del sangue completo per confermare l'infezione
- Radiografia del torace per verificare la presenza di ostruzione nei polmoni o polmonite
- Un test rapido dell'influenza utilizza un campione di tampone nasale o faringeo.
Suggerimenti
- Evita di fumare o di esporti al fumo passivo quando hai il raffreddore. Il fumo di sigaretta irrita le mucose e peggiora i sintomi.
- Dopo aver pulito il naso, lavati le mani e prendi un fazzoletto pulito. Lavati le mani regolarmente. Usa il disinfettante per le mani durante il viaggio.
- Consumare arance. Le arance contengono vitamina C che può aiutare il sistema immunitario a combattere l'influenza.
- Bevi più acqua che puoi, ma non esagerare. Inoltre, mangia molta verdura e frutta.
- Riposa il più possibile. Ciò significa che devi dormire tutto il fine settimana, o anche fare domanda per qualche giorno libero. Continuare a bere molti liquidi è l'opzione migliore.
- Usa le gocce per la tosse, ma non esagerare.
- Riposati! Forzare il tuo corpo a lavorare troppo rallenterà solo il tuo recupero.
- Prova a immergere i piedi in acqua calda. Questo bagno calmerà i nervi del tuo corpo e allevierà alcuni dei sintomi dell'influenza.
- Segui una dieta sana e riposati molto per aiutare il tuo corpo a riprendersi rapidamente.
- Spruzza acqua fredda sul viso. In questo modo ti sentirai più riposato. Tuttavia, questa è solo una soluzione temporanea e l'effetto dura solo per circa 30 minuti.
- Prepara una zuppa con 4 spicchi d'aglio, 1 cucchiaio di zenzero macinato, 2 tazze di brodo di pollo, 1 limone e circa 1 cucchiaino di paprika.
- Esercizio per prevenire attacchi di influenza. La ricerca mostra che un regolare esercizio moderato può ridurre le possibilità di contrarre l'influenza.
Avvertimento
- Se ci sono altre condizioni alla base dell'influenza, come l'asma o l'enfisema, dovresti segnalarlo immediatamente al tuo medico.
- Se sei incinta, alcuni medicinali, erbe e integratori possono danneggiare te e il tuo bambino, quindi non dovrebbero essere usati.
- Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi rimedio a base di erbe. I medicinali a base di erbe possono interagire con determinati medicinali o condizioni mediche.
- Rivolgiti al medico se i sintomi non migliorano entro 7-10 giorni o se si verificano sintomi come febbre superiore a 38,9 ° C, muco di colore non chiaro, inizia a tossire catarro o eruzioni cutanee.
