Vivere con la depressione può essere un'esperienza dura e solitaria per chiunque, giovane o vecchio. L'esistenza del vuoto e del vuoto interiore può renderti insensibile. Vivere con la depressione è un viaggio per rendere di nuovo significativa la tua vita, quando finalmente trovi la felicità dalle cose che fai.
Fare un passo
Metodo 1 di 10: Capire la tua depressione
Passaggio 1. Osserva i sintomi della depressione
La depressione è un disturbo quando una persona ha sentimenti di depressione e perde interesse per le cose che in precedenza gli piacevano. Questa sensazione dovrebbe essere presente per la maggior parte della giornata e la maggior parte dei giorni per almeno 2 settimane. Altri sintomi includono:
Passaggio 2. Perdita di appetito o perdita di peso
- Dormire troppo o troppo poco
- Sentirsi irrequieti
- Sensazione di pigrizia
- Stanco o perdere energia ogni giorno
- Sentimenti di inutilità o senso di colpa inappropriato
- Difficoltà a concentrarsi
- Pensieri suicidi
Passaggio 3. Chiama l'assistenza di emergenza per la prevenzione del suicidio al numero (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 se hai pensieri suicidi
Se tu o qualcuno che conosci state avendo pensieri suicidi, chiama immediatamente il numero o vai al pronto soccorso più vicino.
Passaggio 4. Registra i tuoi sentimenti e le tue attività
Quando ti senti più depresso, potresti iniziare a ritirarti dalle attività che svolgi normalmente, come andare a scuola o al lavoro, visitare gli amici, fare esercizio fisico e persino fare la doccia. Potresti anche iniziare a sentirti peggio o ad avere sintomi più gravi di depressione. Tieni un registro delle tue attività e dei tuoi sentimenti per tenere traccia di quando ti senti più stressato.
- Tieni un registro della frequenza con cui piangi, poiché attacchi di pianto non provocati possono segnalare la depressione.
- Se noti che non riesci a tenere traccia delle tue attività, potrebbe essere un'indicazione che la depressione ti colpisce di più. Chiedi aiuto a un familiare. Mentre la tua esperienza è molto importante per capire se i sintomi sono un disturbo depressivo maggiore o sbalzi d'umore più naturali, le opinioni degli altri possono essere molto utili.
Passaggio 5. Osserva te stesso quando sei triste
A volte, un brutto caso di tristezza assomiglia alla depressione. Se hai vissuto un evento importante della vita, come la morte di un parente stretto, potresti provare alcuni degli stessi sintomi della depressione.
- I tipi di sintomi che di solito si manifestano durante il lutto rispetto a un episodio depressivo possono essere diversi. Ad esempio, i sentimenti di inutilità e i pensieri suicidi sono solitamente assenti durante il lutto. Tuttavia, i sentimenti suicidi (e in alcuni casi, altri sintomi di grave depressione) devono essere affrontati immediatamente, indipendentemente dal motivo.
- Durante il lutto, hai ancora ricordi positivi del defunto e puoi ancora trarre piacere da determinate attività (ad esempio, attività in memoria del defunto). Al contrario, durante la depressione, per la maggior parte del tempo sono presenti sentimenti negativi, pensieri negativi, incapacità di trarre piacere dalle attività preferite e altri sintomi.
- Se i tuoi sbalzi d'umore sono angoscianti o influiscono sulla tua capacità di funzionare, potresti vivere più del normale processo di lutto.
Metodo 2 di 10: cerca aiuto professionale
Passaggio 1. Consulta regolarmente un professionista della salute mentale
Il trattamento della depressione può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare la tua attività generale. Un professionista della salute mentale può lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento completo che ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale.
- Gli psicologi di consulenza si concentrano sull'aiutare le persone a far fronte ai momenti difficili della loro vita. Questo tipo di terapia può essere a breve o lungo termine e di solito è specifico per il problema e mirato. Un consulente di solito parla con domande attente e poi ascolta quello che hai da dire. Il consulente sarà un osservatore obiettivo che ti aiuterà a identificare idee e frasi significative e a discuterle con te in modo più dettagliato. Queste discussioni ti aiuteranno ad affrontare i problemi emotivi e ambientali che potrebbero contribuire alla tua depressione.
- Gli psicologi clinici sono formati per eseguire test nel tentativo di confermare una diagnosi e, quindi, tendono a concentrarsi maggiormente sulla psicopatologia. Gli psicologi clinici sono anche formati per utilizzare una varietà di tecniche terapeutiche.
- Gli psichiatri possono usare la psicoterapia e scale o test nella loro pratica, ma di solito si incontrano quando un paziente vuole saperne di più su un farmaco. Nella stragrande maggioranza dei casi, solo uno psichiatra può prescrivere farmaci.
- Puoi scegliere di vedere più di un tipo di terapista. Psicologi e psichiatri spesso indirizzano i pazienti l'uno all'altro quando non sono in grado di fornire il tipo di trattamento di cui il paziente potrebbe aver bisogno.
Passaggio 2. Chiedi consigli
Se non hai mai visto un consulente prima, prendi in considerazione i consigli di amici o familiari, leader della tua comunità religiosa, centro di salute mentale della comunità, Programma di assistenza per dipendenti (se fornito dal tuo ufficio) o contatta il tuo medico.
- Associazioni professionali come l'American Psychological Association forniscono una funzione di ricerca per trovare i loro membri nella tua zona.
- Assicurati che il tuo consulente sia autorizzato. La cosa più importante dei professionisti della salute mentale non sono le lettere dietro i loro nomi, ma che sono autorizzati a esercitare nel tuo paese. Ad esempio, se vivi in America, verifica con l'Association of State and Provincial Psychology Boards. Questa organizzazione fornisce informazioni di base su come scegliere un terapeuta, i requisiti di licenza nel proprio paese e come verificare se un terapeuta è autorizzato.
Passaggio 3. Controlla la tua copertura assicurativa sanitaria
L'assistenza sanitaria in corso dovrebbe essere coperta da un'assicurazione sanitaria allo stesso tasso di una cosiddetta malattia fisica, ma dovresti comunque controllare per garantire una copertura specifica. Visita un consulente che accetta e sarà pagato dalla tua assicurazione.
Passaggio 4. Prova diversi tipi di terapia
La terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale e la psicoterapia comportamentale sono tre tipi di terapia che hanno costantemente mostrato benefici ai pazienti. Prova la terapia che funziona meglio per te. Se non senti miglioramenti, chiedi al tuo terapeuta di provare un metodo diverso.
- Terapia cognitivo comportamentale: l'obiettivo di questa terapia è sfidare e cambiare le credenze, gli atteggiamenti e i pregiudizi che si ritiene siano alla base dei sintomi depressivi e degli effetti del cambiamento del comportamento disadattivo.
- Terapia interpersonale: questa terapia si concentra sui cambiamenti della vita, sull'isolamento sociale, sulla mancanza di abilità sociali e su altri problemi interpersonali che possono contribuire ai sintomi depressivi. Questa terapia può essere particolarmente efficace se un evento specifico (ad es. la morte) ha innescato un recente episodio depressivo.
- Terapia comportamentale: questa terapia mira a programmare attività piacevoli riducendo al minimo le esperienze spiacevoli attraverso tecniche come la pianificazione delle attività, la terapia dell'autocontrollo, l'allenamento delle abilità sociali e la risoluzione dei problemi.
Metodo 3 di 10: prendi i farmaci
Passaggio 1. Prendi i farmaci regolarmente
Molti studi hanno scoperto che i migliori trattamenti includono farmaci e psicoterapia. Gli antidepressivi agiscono sul sistema dei neurotrasmettitori del cervello per cercare di combattere i problemi nel modo in cui i neurotrasmettitori vengono prodotti e/o utilizzati dal cervello. Se ti sono stati prescritti farmaci, è importante prenderli regolarmente. Cerchi di prendere il medicinale alla stessa ora ogni giorno. Aiuta quando il farmaco viene assunto con il cibo.
Se dimentichi di assumere il farmaco, torna all'orario programmato per il trattamento seguendo le istruzioni. Non prenda due dosi del farmaco contemporaneamente
Passaggio 2. Monitorare gli effetti collaterali
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali, come aumento di peso, insonnia o altri problemi. Se gli effetti collaterali sono evidenti e ti danno fastidio, prendi nota di ciò che stai vivendo. Parla con il dottore.
Non smettere di prendere la medicina. Sii onesto con il tuo medico o il tuo consulente sugli effetti collaterali. Alcune persone smettono di assumere i farmaci a causa di effetti collaterali indesiderati, ma così facendo si corre il rischio di riportare gli effetti indesiderati della depressione
Passaggio 3. Sii paziente
La scelta di una particolare opzione di trattamento è un processo che richiede di continuare a provare finché non ne trovi uno che funzioni. Quando consulti un professionista della salute mentale, non scoraggiarti se il primo o il secondo trattamento non funzionano; il che significa che dovresti provare un altro tipo di trattamento.
Se ritieni che i tuoi farmaci non siano d'aiuto, parla con uno psichiatra o un medico per determinare trattamenti alternativi. Gli psichiatri possono prescrivere antipsicotici insieme agli antidepressivi se gli antidepressivi da soli non funzionano
Passaggio 4. Continua il trattamento
Se il tuo trattamento funziona, di solito è un segno che è efficace contro i tuoi sintomi. Continua il trattamento in varie forme per evitare che la depressione peggiori.
In alcuni casi, il trattamento può essere modificato dopo un periodo di tempo, ma qualsiasi cambiamento nel trattamento dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato un professionista della salute mentale, preferibilmente il professionista che per primo ha prescritto il trattamento. La buona notizia è che con un trattamento adeguato potresti essere in grado di ridurre al minimo i sintomi della depressione e ridurre l'impatto che la depressione ha sulla qualità della tua vita
Metodo 4 di 10: costruire una rete di supporto
Passaggio 1. Elenca le persone che appartengono alla tua rete di supporto
Includi il tuo consulente e/o psichiatra, medico e alcuni familiari e amici stretti.
- Sii realistico riguardo alla capacità di ogni persona di aiutarti. Avere più di una persona in questa lista è molto importante, perché non è realistico pensare che una persona possa aiutare ogni volta. In questo modo prosciugherai tutta la loro energia e potrebbe potenzialmente mettere a dura prova la tua relazione.
- Pensa a persone che saranno di supporto e non giudicheranno. Le persone che potrebbero renderti più ansioso o arrabbiato non sono la scelta migliore come rete di supporto.
Passaggio 2. Condividi la tua diagnosi con familiari o amici che ti supportano
Puoi scegliere di condividere la tua diagnosi di depressione con familiari o amici intimi. Questo li aiuterà a capire cosa stai passando. Li aiuterà anche a capire che non puoi semplicemente "sbarazzartene", ma che esiste una diagnosi medica per la condizione.
Non escludere alcune persone perché "non vuoi preoccuparle". Se sono familiari o amici intimi, vorranno sapere come ti senti e saranno disposti ad aiutarti
Passaggio 3. Fornisci i dettagli che desideri solo condividere
Forse vuoi mantenere privati alcuni dettagli della tua depressione e condividerli solo con il tuo consulente. Se non vuoi parlare con altre persone, come i colleghi, dì semplicemente che stai attraversando un momento difficile ma che stai cercando di migliorare le cose.
Passaggio 4. Rimani coinvolto nelle tue attività preferite
Se stai vivendo con la depressione, a volte può essere difficile uscire e partecipare alle attività. Ma continuare a fare le cose che ti piacciono è importante per costruire una relazione di supporto. Decidi alcune attività che ti piacciono o che vuoi provare. Magari segui un corso, fai volontariato in un rifugio per animali o addirittura vai al cinema con un amico. Stabilisci l'obiettivo di svolgere almeno un'attività preferita ogni settimana.
Passaggio 5. Avere un animale domestico
Un animale domestico è una parte importante della tua rete di supporto. L'Istituto nazionale americano per la salute mentale riconosce che possedere un animale domestico è vantaggioso per le persone che vivono con la depressione. Gli animali domestici possono fornire una compagnia costante. Inoltre, anche se non sei felice, devi comunque prestare attenzione, come portare a spasso il cane.
Se il tuo luogo di residenza non ammette animali domestici, puoi ottenere la pet therapy facendo volontariato per un'organizzazione per la cura degli animali
Metodo 5 di 10: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Coccolati un po' ogni giorno
Prenditi del tempo per rinnovare la tua energia e rilassarti ogni giorno. Potresti fare qualcosa di piccolo come fare una passeggiata o guardare una partita di basket. A volte puoi scegliere qualcosa di più grande, come una vacanza. Regalati qualcosa per cui aspettarti ogni giorno.
Passaggio 2. Aumenta la tua autostima
Costruire fiducia e autostima è una parte importante della convivenza con la depressione.
- Elenca i tuoi punti di forza e i tuoi successi. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti se hai problemi a compilare questo elenco. Attacca la lista sul frigorifero o sullo specchio del bagno per ricordarti quanto sei prezioso.
- Attenzione all'igiene personale. Ti sentirai meglio dentro e fuori quando ti prenderai cura del tuo corpo.
Passaggio 3. Cerca di avere un atteggiamento positivo
A volte è difficile rimanere positivi quando sei depresso, ma una visione positiva della vita può aiutarti a gestire la depressione in modo più efficace. Riconosci il pensiero negativo e poi lascialo andare. Inizia a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
Ad esempio, se sei confuso su quanto sia pesante il conto, prova a sostituire quel pensiero con "Mi sento più in controllo perché ho risparmiato le mie spese mensili". Pronuncia queste parole ad alta voce in modo che possano avere un effetto positivo sulla tua prospettiva
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso
Motivati fissandoti degli obiettivi. L'importante è stabilire obiettivi realizzabili, quindi forse puoi iniziare con obiettivi più piccoli e arrivare a quelli più grandi.
- Premiati quando i tuoi obiettivi vengono raggiunti.
- Ad esempio, fissa l'obiettivo di trascorrere almeno 15 minuti a settimana con i tuoi sostenitori, come parenti o amici. Puoi anche fissare l'obiettivo di programmare due attività rilassanti a settimana, come andare al cinema o farti fare un massaggio.
Passaggio 5. Presta attenzione al tuo lato creativo
Diversi studi hanno trovato un legame tra depressione e creatività soppressa. Quando una persona creativa ha difficoltà a trovare uno sbocco espressivo, può essere incline alla depressione. Regalati uno sfogo creativo dipingendo, scrivendo o partecipando a un corso d'arte.
Passaggio 6. Trova il sole
La luce solare fornisce vitamina D. Diversi studi hanno dimostrato che aumentare la quantità di vitamina D e la luce solare hanno un effetto positivo su come ti senti. Apri le tapparelle o esci per sentire il sole sul viso e per risollevare l'atmosfera.
Passaggio 7. Trattare altri problemi di salute
Alcuni problemi di salute possono peggiorare la depressione o renderla più difficile da affrontare. Trattando altri problemi di salute, come problemi dentali, diabete, ipertensione o altri problemi, puoi essere certo che il tuo corpo sia in buona salute fisica.
Metodo 6 di 10: utilizzo dell'esercizio per il trattamento
Passaggio 1. Rendi l'esercizio parte del trattamento
L'esercizio fisico è un metodo sottoutilizzato per migliorare l'umore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico è efficace quasi quanto i farmaci, il che suggerisce che l'esercizio aiuta a migliorare l'umore e a prevenire il ripetersi della depressione.
- Molti ricercatori sostengono che il corpo rilascia neurotrasmettitori e ormoni in risposta all'esercizio. L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare il sonno, che contribuisce a migliorare la salute mentale.
- Per iniziare, prendi in considerazione la corsa o un'altra attività che non costa molto.
Passaggio 2. Progetta una routine di esercizi con il tuo medico o personal trainer
Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, è importante conoscere il tipo di esercizio che meglio si adatta ai tuoi interessi, alle dimensioni/forza del corpo e alla storia dell'infortunio (se presente).
- Parla con un medico per valutare il tuo livello di forma fisica.
- I personal trainer possono aiutarti a determinare uno sport sicuro e divertente e possono fornire la motivazione per iniziare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi di esercizio per te stesso
Per essere motivato e rimanere motivato, prova a fare un piano specifico su come e quanto ti allenerai. Stabilisci obiettivi che aderiscono al piano "SMART": Specifico (specifico), Misurabile (misurabile), Raggiungibile (raggiungibile), Realistico (realistico) e Tempestivo (in tempo)
Passaggio 4. Pianifica di allenarti per un certo periodo di tempo ogni giorno
Non è necessario allenarsi sempre più a lungo ogni giorno. Anche andare in palestra o camminare tutti i giorni è un obiettivo raggiungibile.
Passaggio 5. Considera ogni sessione di allenamento un successo
Indipendentemente da quanto o quanto poco esercizio fai, considera ogni sessione di allenamento come un trattamento per migliorare i tuoi sentimenti e un riflesso positivo della tua volontà di fare meglio.
Camminare per cinque minuti a un ritmo moderato è meglio che non allenarsi
Passaggio 6. Vai all'aria aperta
Prova a fare attività all'aperto per entrare in contatto con la natura. Giardinaggio e passeggiate sono due attività che possono avere effetti benefici.
Metodo 7 di 10: cambiare le abitudini alimentari
Passaggio 1. Mangia cibi più ricchi di sostanze nutritive
Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e altri nutrienti. Ci sono alcuni alimenti che sono associati a sintomi meno depressivi. Questi alimenti includono frutta, verdura e pesce.
Passaggio 2. Ridurre gli alimenti trasformati
Gli alimenti associati ai sintomi della depressione includono alimenti trasformati come carni lavorate, cioccolato, dessert zuccherati, cibi fritti, cereali lavorati e latticini ad alto contenuto di grassi. Prova a eliminare questi alimenti dalla tua dieta.
Passaggio 3. Tieni un diario alimentare
Forse pensi molto all'alimentazione perché gli effetti del cibo sono indiretti e quindi difficili da osservare da soli. Tuttavia, prestare attenzione a ciò che si mangia e a come ci si sente dopo aver mangiato è importante per evitare di ricadere nella depressione.
- Scrivi una panoramica di ciò che mangi ogni giorno. Non devi tenere un registro dettagliato di ogni nutriente che mangi perché mentre la nutrizione è essenziale per rimanere in buona salute in generale, la ricerca sui collegamenti specifici tra nutrizione e depressione è inconcludente.
- Presta attenzione a quando provi certi sentimenti (buoni o cattivi). Pensa a cosa hai appena mangiato. Tieni traccia dello schema man mano che acquisisci familiarità con il modo in cui il cibo influisce su come ti senti.
Passaggio 4. Prova la dieta mediterranea
Il nome della dieta mediterranea è preso dal nome della regione che maggiormente applica questa dieta. Segui una dieta ricca di noci, legumi e olio d'oliva. Questa dieta evita anche l'alcol.
Passaggio 5. Evita l'alcol
L'alcol è un sedativo e può farti sentire peggio. Evita l'alcol il più possibile.
Passaggio 6. Aumentare l'assunzione di acidi grassi Omega-3 e acido folico
Gli acidi grassi Omega-3 e l'acido folico possono avere un'influenza nel trattamento della depressione. Non ci sono prove che il solo aumento di omega-3 o folati sia sufficiente per curare la depressione, ma può essere utile se usato con altri tipi di terapia.
Metodo 8 di 10: Gestire lo stress
Passaggio 1. Comprendi cosa ti stressa
Fai un elenco di tutte le cose che ti stressano. Queste cause possono essere litigi familiari, scontri sul lavoro, viaggi o problemi di salute.
Non dimenticare di includere le piccole cose in quanto sono ugualmente importanti per ridurre al minimo lo stress. Queste piccole cose includono i compiti o salire sull'autobus in orario
Passaggio 2. Cerca di evitare lo stress non necessario
Cerca dei modi per evitare determinate situazioni che causano stress inutile. È impossibile evitare lo stress in tutte le situazioni. Tuttavia, puoi trovare modi per ridurre lo stress, ad esempio pianificando in anticipo o comunicando in modo più efficace sia al lavoro che con i membri della famiglia.
Passaggio 3. Prova lo yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio e un metodo rilassante per aiutare ad alleviare la depressione. Partecipa a una lezione di yoga o guarda video di yoga a casa. Dedica del tempo ogni giorno o ogni pochi giorni per concentrarti, allungarti e darti la possibilità di alleviare lo stress.
Passaggio 4. Prova la meditazione
Le tecniche di rilassamento sono un altro modo per controllare lo stress e trovare la calma nella vita. La meditazione richiede solo pochi minuti al giorno e una stanza tranquilla per rilassare la mente e recuperare. Per meditare, trova un luogo tranquillo dove non sarai disturbato per 10-15 minuti. Passerai il tempo solo per essere consapevole del momento presente, mettendo da parte tutti i pensieri e le considerazioni che ti entrano nella mente.
- Siediti dritto su una sedia comoda o sul pavimento.
- Inspira ed espira con un ritmo. Concentrati sul tuo respiro.
- Quando la tua mente inizia a vagare, riportala al tuo respiro.
- La meditazione richiede un po' di pratica, ma finché sei concentrato sul tuo respiro e fai respiri profondi, stai meditando, quindi non preoccuparti se la tua mente vaga un po'. I buddisti fanno molti esercizi meditativi che si concentrano esclusivamente sulla respirazione.
Metodo 9 di 10: journaling
Passaggio 1. Scrivi un diario
Quando si convive con la depressione, è importante conoscere il proprio corpo e osservare gli schemi dentro di sé. Traccia il modello inserendo un diario. I diari sono utili per capire come l'ambiente influenza i sentimenti, l'energia, la salute, il sonno, ecc. Tenere un diario ti aiuta anche a capire come le altre persone ti influenzano.
- Tenere un diario può anche aiutarti a elaborare le tue emozioni e farti un'idea di certe cose che ti fanno sentire certe cose.
- L'inserimento nel diario è un'attività semplice che richiede solo pochi minuti al giorno. Se hai bisogno di più struttura, cerca online suggerimenti per scrivere un diario o trova libri sull'inserimento nel diario.
Passaggio 2. Prova a scrivere ogni giorno
Rendi il diario un'abitudine quotidiana. Anche se hai solo pochi minuti liberi, la scrittura può aiutarti a elaborare le tue emozioni e ad avere un'idea del perché certe cose ti fanno sentire certe cose.
Passaggio 3. Posiziona carta e penna in un luogo facile da raggiungere
Organizza tutto il necessario per semplificare la scrittura. Porta sempre con te carta e penna o prendi in considerazione un'app per prendere appunti sul tuo telefono o tablet che porti spesso con te.
Passaggio 4. Scrivi quello che vuoi
Tenere un diario significa mettere per iscritto i propri sentimenti e pensieri. Non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica o dello stile di scrittura. Questo è il momento di scrivere quello che vuoi, non di cercare di creare il messaggio perfetto. Non preoccuparti di quello che potrebbero pensare gli altri.
Passaggio 5. Condividi solo quando vuoi condividere
Usa il tuo diario come desideri; Puoi mantenere le cose private, condividere le cose con amici e familiari o un terapeuta o scrivere un blog privato aperto al pubblico. In ogni caso, dipende tutto da te e dipende dal tuo livello di comfort.
Metodo 10 di 10: prova la medicina alternativa
Passaggio 1. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è una parte della medicina tradizionale cinese che utilizza aghi da inserire in particolari parti del corpo per correggere blocchi o squilibri energetici. Visita un agopuntore per discutere dei trattamenti specifici per te.
- Esistono prove contrastanti sull'efficacia dell'agopuntura. Uno studio ha dimostrato un'associazione tra l'agopuntura e la normalizzazione di una proteina neuroprotettiva chiamata derivato della linea cellulare gliale - fattore neurotrofico, e la sua efficacia rispetto alla fluoxetina (nome generico Prozac). Altri studi mostrano l'efficacia dell'agopuntura con la psicoterapia. Questi studi conferiscono credibilità all'agopuntura come trattamento per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere l'efficacia dell'agopuntura.
- Controlla la tua assicurazione sanitaria per vedere se questo tipo di trattamento alternativo è coperto dal tuo piano sanitario.
Passaggio 2. Prova St. Erba di Giovanni. Ns. John's Wort è un rimedio alternativo disponibile nei negozi di alimenti naturali. Molte persone pensano che questo farmaco sia più efficace di un placebo, soprattutto per la depressione più lieve.
- Gli studi su piccola scala tendono ad osservare l'efficacia di St. John's Wort, mentre studi su larga scala tendono a mostrare che St. L'erba di San Giovanni non è più efficace di un placebo.
- L'American Psychiatric Association non raccomanda St. Erba di San Giovanni per uso generale.
- Ns. L'erba di San Giovanni può influenzare altri farmaci, riducendone l'efficacia. I farmaci in questione sono contraccettivi orali, farmaci antiretrovirali, anticoagulanti, terapia ormonale sostitutiva e farmaci immunosoppressori. Usando S. L'erba di San Giovanni durante l'assunzione di altri farmaci può portare alla sindrome serotoninergica, una condizione in cui il corpo ha quantità eccessive di serotonina. Troppa serotonina può causare sintomi come diarrea, febbre, convulsioni e forse anche la morte. È molto importante collaborare con il medico se si assumono altri farmaci e informarli se è necessario somministrare un altro farmaco.
- Usa S. John's Wort seguendo le indicazioni sul dosaggio.
Passaggio 3. Prova un supplemento SAMe
Un'altra medicina alternativa è la S-adenosil metionina (SAMe). La SAMe è una molecola presente in natura e la SAMe bassa è associata alla depressione. Aumenta i tuoi livelli di SAMe con integratori per via orale, endovenosa o intramuscolare. Gli integratori orali sono i più usati.
- Il metodo di preparazione di SAMe non è regolamentato e la sua potenza e il suo contenuto variano tra i diversi produttori.
- Utilizzare gli integratori SAMe seguendo le indicazioni di dosaggio.
Passaggio 4. Fai attenzione quando provi i rimedi omeopatici
Sebbene molte persone affermino che i rimedi omeopatici sono molto efficaci, ci sono pochissime prove a sostegno del fatto che questi trattamenti funzionino davvero.
- La Food and Drug Administration (FDA) statunitense regola alcuni rimedi omeopatici, ma la FDA non ha valutato la loro sicurezza ed efficacia. Pertanto, anche in presenza di trattamenti che mostrano una certa efficacia, gli studi potrebbero non essere rigorosi quanto i farmaci approvati.
- Il modo in cui questo farmaco viene preparato non è regolamentato, quindi gli ingredienti e la potenza del farmaco variano da produttore a produttore.
- Il Centro nazionale statunitense per la medicina alternativa e complementare raccomanda cautela quando si utilizzano rimedi omeopatici e raccomanda discussioni aperte con gli operatori sanitari in modo che il trattamento possa essere coordinato e sicuro.
