La mancanza di afflusso di sangue (cattiva circolazione) è una causa comune di piedi "dormienti", anche se i nervi pizzicati alle caviglie o vicino alle ginocchia possono anche causare formicolio. La parestesia temporanea (formicolio) nella pianta dei piedi di solito non è motivo di preoccupazione ed è facilmente curabile. Tuttavia, se i tuoi piedi sono costantemente addormentati o insensibili, potrebbe riflettere una condizione più grave come il diabete, quindi è meglio fare un controllo medico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: gestiscilo da solo
Passaggio 1. Modificare la posizione delle gambe
In molti casi, la circolazione del sangue alle gambe viene interrotta a causa dell'incrocio delle gambe in modo che le gambe diventino insensibili. I vasi sanguigni intorno al ginocchio possono essere compressi da gambe incrociate o da altre posizioni sovrapposte. Inoltre, i nervi che collegano i muscoli delle gambe si trovano vicino ai vasi sanguigni, quindi è normale che i nervi vengano schiacciati o compressi. Se è così, cambia semplicemente la tua posizione non incrociando le gambe in modo che le gambe ricevano abbastanza sangue e che i nervi ricevano energia.
- La gamba che viene schiacciata di solito è quella che "si addormenta".
- Una volta che il sangue scorre uniformemente sulla pianta dei piedi, i tuoi piedi si sentiranno leggermente caldi per alcuni minuti.
Passaggio 2. Alzati
Oltre a cambiare la posizione delle gambe (se incrociare le gambe provoca formicolio), alzarsi da una sedia può migliorare la circolazione sanguigna. Quando ti alzi, ricevi aiuto dalla gravità, che attira il sangue dalle cosce alle piante dei piedi. Le arterie hanno fibre muscolari lisce che si contraggono e spingono il sangue verso il basso al ritmo del tuo cuore, ma alzarsi in piedi può accelerare un po' il processo.
- Muovere le piante dei piedi in tutte le direzioni (movimento circolare per 15-20 secondi) può aiutare la circolazione sanguigna e ridurre il formicolio più rapidamente.
- Mentre sei in piedi, un leggero allungamento delle gambe (come piegarti con le mani che toccano i piedi) può anche aiutare a "svegliare" i piedi.
Passaggio 3. Cammina
Dopo aver cambiato posizione e aver raddrizzato i vasi sanguigni e/o i nervi nella parte inferiore delle gambe, cammina per migliorare la circolazione sanguigna. Soprattutto, assicurati che i tuoi piedi non siano insensibili e abbastanza forti da camminare, altrimenti potresti inciampare o cadere e farti male.
- Non appena cambi la posizione dei piedi, il formicolio scompare.
- Possono verificarsi danni permanenti alle gambe se il flusso sanguigno viene bloccato e i nervi vengono compressi per ore.
- Muovere le piante dei piedi addormentati è più sicuro che costringerti a camminare mentre sei ancora insensibile e formicolante.
Passaggio 4. Indossa le scarpe in base alla misura del tuo piede
A volte il formicolio e/o l'intorpidimento del piede sono causati da un numero di scarpe che non si adatta. Forzare i piedi in scarpe troppo piccole non fa bene alla circolazione o al flusso nervoso e può far addormentare i piedi, soprattutto se stai in piedi o cammini molto. Pertanto, scegli scarpe che tengano saldamente il tallone, sostengano l'arco del piede, forniscano spazio sufficiente per muovere le dita dei piedi e siano realizzate con materiali traspiranti (come le solette in pelle).
- Evita di indossare scarpe col tacco alto.
- Se questi sintomi si verificano principalmente sulla parte superiore del piede, allenta i lacci delle scarpe.
- Prova le scarpe di notte perché è quando i tuoi piedi sono più grandi a causa del gonfiore e della minore pressione sull'arco del piede.
- Quando sei seduto nel tuo spazio di lavoro, togliti le scarpe in modo che i piedi non si intasino e tu possa respirare.
Passaggio 5. Immergere i piedi in acqua tiepida
In alcuni casi, il formicolio alla pianta dei piedi è causato da stiramenti o distorsioni dei muscoli della parte inferiore delle gambe, ad esempio i polpacci. Immergere la parte inferiore della gamba in acqua calda infusa con sale Epsom può stimolare la circolazione e ridurre significativamente il dolore e la rigidità muscolare. Il magnesio nel sale rende i muscoli più rilassati. Se il tuo problema è l'infiammazione e il gonfiore, dopo aver immerso i piedi in acqua calda salata, immergili in acqua ghiacciata finché i piedi non sono insensibili (circa 15 minuti).
- Asciugare sempre bene i piedi prima di alzarsi e camminare dopo averli ammollati per evitare di scivolare e cadere.
- Una dieta priva di minerali (come calcio o magnesio) o vitamine (come B6 o B12) può scatenare sintomi di dolore alle gambe.
Parte 2 di 3: Medicina alternativa
Passaggio 1. Massaggio ai piedi
Chiedi a un massaggiatore o a un amico con esperienza simile di massaggiare i piedi e i polpacci. Il massaggio allevia i muscoli tesi e migliora il flusso sanguigno. Inizia a massaggiare dalla pianta dei piedi ai polpacci per aiutare le vene a restituire il sangue al cuore. Consenti al terapista (o al tuo amico) di massaggiare il più forte possibile senza sussultare.
- Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare l'infiammazione residua e l'acido lattico dal corpo. Se queste sostanze non vengono escrete possono causare vertigini e lieve nausea.
- Prova ad applicare l'olio da massaggio alla menta piperita sui tuoi piedi in quanto sembrerà una puntura e darà energia ai tuoi piedi in un buon modo.
Passaggio 2. Segui un corso di yoga
Lo yoga è una parte della medicina tradizionale cinese che si nutre attraverso una buona respirazione, la meditazione e varie pose del corpo impegnative. Oltre a stimolare il flusso di energia, varie pose del corpo sono utili per allungare e rafforzare i muscoli, oltre a migliorare la postura. Aumentare la flessibilità, in particolare le gambe, può impedire ai piedi di addormentarsi in una posizione incrociata o sovrapposta.
- Per i principianti, le posizioni yoga possono causare dolori muscolari alle gambe e in altre aree; questo andrà via in pochi giorni.
- Se una determinata posa provoca formicolio ai piedi, fermati immediatamente e chiedi all'istruttore di migliorare la tua tecnica.
Passaggio 3. Considera l'agopuntura
L'agopuntura mira a ridurre il dolore e l'infiammazione e migliorare la circolazione inserendo aghi molto sottili in diversi punti energetici della pelle e/o dei muscoli. L'agopuntura è efficace per problemi circolatori cronici alle gambe e sintomi correlati, anche se generalmente non è raccomandata dai medici. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando varie sostanze come endorfine e serotonina che funzionano per ridurre il dolore.
- Non tutti i punti di agopuntura che possono aiutare con il dolore e i sintomi alle gambe si trovano nelle vicinanze di dove si verificano i sintomi; alcuni punti possono essere su parti del corpo lontane dai piedi.
- L'agopuntura è praticata da vari professionisti della salute come guaritori, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori; chiunque tu scelga, assicurati che sia autorizzato ad esercitare dalle autorità.
Parte 3 di 3: decidere quando farsi curare
Passaggio 1. Consulta il tuo medico di famiglia
Se le piante dei piedi spesso si addormentano e manifestano altri sintomi come dolore, debolezza, temperatura o cambiamenti di colore della pelle, allora è il momento di fissare un appuntamento con un medico. Il medico esaminerà i tuoi piedi e ti chiederà informazioni sulla tua storia medica familiare, sulla dieta, sullo stile di vita e potrebbe anche chiederti di fare un esame del sangue (per controllare il livello di zucchero nel sangue e determinare la possibilità di diabete).
Il tuo medico potrebbe non essere un neurologo o uno specialista circolatorio, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a uno specialista
Passaggio 2. Ottieni un rinvio a uno specialista
Il sonno dei piedi non è considerato un grave problema di salute, provoca solo disagio, ma ci sono diverse condizioni che hanno sintomi simili come diabete neuropatico, insufficienza venosa (perdita delle valvole dei vasi sanguigni nella parte inferiore delle gambe), sindrome compartimentale cronica (gonfiore dei muscoli della parte inferiore delle gambe) o arteriopatia periferica (PAD). In questo caso, potrebbe essere necessario uno specialista per confermare la diagnosi, come un chirurgo vascolare, un neurologo o un ortopedico (specialista muscoloscheletrico).
- I sintomi del piede associati alla neuropatia diabetica includono: intorpidimento e formicolio, intorpidimento al dolore o variazioni di temperatura, crampi muscolari, dolore bruciante, debolezza muscolare, ulcere che non guariscono, dolore da tocco leggero, alterazioni delle unghie dei piedi.
- I fattori di rischio che scatenano la neuropatia sono il diabete di tipo 1 e 2, la dislipidemia, il fumo e l'ipertensione. Le malattie cardiovascolari raddoppiano il rischio di sviluppare neuropatia.
- I sintomi comuni dell'insufficienza venosa includono: gonfiore della parte inferiore delle gambe e delle caviglie, dolore e affaticamento dei piedi, colorazione marrone della pelle delle piante dei piedi e della parte inferiore delle gambe, intorpidimento e formicolio, ulcerazione da stasi. La diagnosi viene posta mediante ecografia venosa a flusso inverso.
- Alcune cause di insufficienza venosa sono: età avanzata, ereditarietà, posizione prolungata in piedi, aumento dell'indice di massa corporea, fumo, seduta eccessiva, trauma alla parte inferiore della gamba.
- L'ecografia vascolare è una procedura completamente indolore che consente al medico di rivedere la funzione delle vene e delle arterie nella parte inferiore della gamba.
- La PAD è una malattia delle arterie della parte inferiore della gamba ed è caratterizzata da crampi ai muscoli pelvici, della coscia o del polpaccio quando si cammina, si salgono le scale o si fa esercizio; Il dolore se ne andrà quando riposerai. Il dolore è un'indicazione che i piedi e le piante dei piedi non ricevono abbastanza flusso sanguigno. La PAD aumenta il rischio di malattia coronarica, ictus e infarto.
- I fattori che causano la PAD includono: età superiore a 70 anni, storia di fumo o diabete, frequenza cardiaca anormale e aterosclerosi.
- Un neurologo può suggerire di testare la capacità dei nervi dei piedi attraverso uno studio della conduzione nervosa (NCS) e/o l'elettromielografia (EMG) di trasmettere messaggi elettrici.
Passaggio 3. Consulta un podologo
Un podologo è uno specialista del piede che può darti consigli professionali sui problemi del piede se i sintomi persistono e diventano cronici. Un podologo verificherà se il tuo piede ha mai subito una lesione che potrebbe danneggiare i nervi o la crescita di un tumore benigno o di un tumore che irrita e/o preme sui nervi o sui vasi sanguigni. I podologi possono anche fornire consigli su come realizzare scarpe speciali o plantari per rendere i tuoi piedi più comodi e protetti.
Un neuroma è una crescita innocua del tessuto nervoso, che si trova comunemente tra l'anello e il dito medio. Ciò può causare dolore e formicolio alla pianta dei piedi
Suggerimento
- Evita di incrociare le gambe o le caviglie quando sei seduto perché può addormentare i piedi.
- Non sederti o stare in piedi in un posto troppo a lungo. Muoviti molto, soprattutto se ti siedi molto durante il lavoro.
- Smetti di fumare perché il fumo ha un effetto lavorativo sulla pressione sanguigna e sulla circolazione.
- Non bere alcol in eccesso perché l'etanolo è tossico per il corpo, in particolare per i piccoli vasi sanguigni e i nervi che forniscono sangue alle gambe.
- Circa 2/3 delle persone con diabete hanno danni ai nervi da lievi a gravi, che possono causare formicolio ai piedi.
- Prova a muovere le dita dei piedi una alla volta, poi i muscoli della pianta del piede, poi tutto il piede. Questo può essere doloroso, ma ti aiuterà a migliorare rapidamente.
- Muoviti molto.
- Lavare i piedi con acqua tiepida; questo stimolerà e faciliterà il flusso sanguigno.
- Muovi le dita e le piante dei piedi.
