I lavori che richiedono di stare in piedi per lunghi periodi non solo causano affaticamento e affaticamento, ma aumentano anche il rischio di sviluppare problemi ai piedi e alle gambe perché stare in piedi mette a dura prova ossa, articolazioni, tendini, muscoli e legamenti. Stare in piedi per lunghi periodi riduce anche l'afflusso di sangue alla pianta del piede, causando dolore. Se fatto continuamente, stare in piedi per lunghi periodi di tempo può anche causare l'accumulo di sangue nelle gambe o intorno alle caviglie. Piedi piatti, fascite plantare, borsiti, edema (gonfiore), vene varicose, insufficienza venosa sono problemi associati a una posizione eretta prolungata. Fortunatamente, ci sono vari modi per ridurre o evitare il rischio di sviluppare problemi ai piedi se devi stare in piedi per lunghi periodi di tempo al lavoro.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: riposarsi seduti più spesso
Passaggio 1. Siediti più spesso al lavoro
Sebbene molti lavori moderni facciano sì che le persone stiano sedute tutto il giorno, ci sono ancora alcuni lavori che richiedono molta posizione, come cassiere di banca, cassiere, operaio di fabbrica, chef, parrucchiere e vari lavori di vendita al dettaglio e di costruzione, solo per citarne alcuni. Tuttavia, ci sono spesso opportunità per sedersi e riposare i piedi, ma continuare a lavorare ed essere produttivi. Quindi cerca questa opportunità e assicurati di dire al tuo capo cosa stai facendo. Ad esempio, sedersi a rispondere al telefono o completare le pratiche burocratiche potrebbe non essere un problema al lavoro, soprattutto se non ci sono clienti da servire.
Le persone anziane sono più soggette a lesioni ai piedi o agli arti se stanno in piedi troppo a lungo perché i loro tessuti (legamenti, tendini, cartilagine, fascia) perdono elasticità e assorbono gli urti
Passaggio 2. Siediti a pranzo
Durante la pausa pranzo, assicurati di sederti e di alzare i piedi mentre mangi e bevi. Potresti essere di fretta, ma cogli l'occasione per scaricare il peso dai piedi. Se il tuo posto di lavoro non ha sedie o non ha una zona pranzo, puoi portare le tue sedie pieghevoli o gli sgabelli o trovare un altro posto dove mangiare dove puoi sederti in sicurezza.
I punti ristoro (food court) nei centri commerciali, i tavoli da picnic all'aperto, le fontane o anche una distesa d'erba pulita sotto un albero possono essere buone scelte per sedersi e godersi il pranzo
Passaggio 3. Siediti durante le pause
Approfitta di tutto il tuo tempo libero e prova a sederti tutto il tempo. Se possibile elevare le gambe per ridurre gli effetti della gravità in modo da migliorare la circolazione. Togliersi le scarpe mentre si riposa consente anche ai piedi di essere più freschi a causa dell'evaporazione.
Mentre riposi, considera di far rotolare i piedi nudi sulla pallina da golf. Si sente benissimo, allevia la tensione nella pianta del piede e può anche aiutare a prevenire la fascite plantare (dolore e infiammazione del tessuto connettivo che copre la pianta del piede)
Metodo 2 di 4: Sostituzione del supporto
Passaggio 1. Mettiti in un posto diverso
Anni fa, la maggior parte dei luoghi di lavoro era dotata di pavimenti in legno, che avevano una sorta di imbottitura anche se i pavimenti in legno sembravano abbastanza duri da essere usati come tappetini da passeggio. Tuttavia, nei tempi moderni, la maggior parte delle aziende tende ad avere pavimenti in cemento, piastrelle o marmo, che sono essenzialmente non ammortizzanti, ammortizzanti o isolanti. Pertanto, posizionati in un'area rivestita con un materiale più denso come il legno. Se ciò non è possibile, cambia la posizione eretta come movimento di esercizio. Questo movimento migliorerà la circolazione sanguigna e allevierà la tensione nei muscoli delle gambe e delle gambe.
- I pavimenti in cemento e piastrelle trasferiscono facilmente le temperature fredde ai piedi e questo non fa bene alla circolazione sanguigna. Pertanto, stare in una zona più calda senza il vento freddo.
- Se lavori all'aperto, trova una distesa d'erba su cui stare in piedi mentre finisci di lavorare o aspetti il tuo prossimo incarico.
Passaggio 2. Stare su un tappetino anti-fatica
Il tappetino anti-affaticamento è progettato per ridurre lo stress su piedi e gambe fornendo una superficie morbida su cui stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Questi materassi sono solitamente realizzati in gomma spessa, ma alcuni sono anche realizzati in schiuma, pelle, vinile o persino legno. In alcuni casi, l'azienda non si preoccupa di fornire un materasso anti-affaticamento se lo si richiede perché questo tipo di materasso ha dimostrato di ridurre l'incidenza di problemi ai piedi e alla parte inferiore delle gambe.
I materassi spessi e affaticati rappresentano un rischio minore sul posto di lavoro perché possono inciampare. Quindi, fai sempre attenzione quando scegli un luogo dove posizionare il materasso e dovresti anche essere consapevole dei materassi installati dai colleghi
Passaggio 3. Mettiti in piedi sul tappeto
Guardati intorno sul posto di lavoro e vedi se c'è un'area con moquette dove puoi stare in piedi mentre fai il lavoro correttamente. I tappeti (anche quelli sottili ed economici) offrono più ammortizzazione del cemento e aiuteranno i tuoi piedi e le tue gambe a sopravvivere alle lunghe ore di lavoro. Se nessun tappeto è installato da nessuna parte, chiedi al tuo capo se puoi portare un pezzo di tappeto da casa.
- Alcune aziende che vendono tappeti sono disposte a darti un campione di moquette di dimensioni considerevoli (abbastanza grande per dove ti trovi) gratuitamente.
- Assicurati che la parte inferiore del tappeto non scivoli facilmente sul pavimento, altrimenti corri il rischio di scivolare e cadere.
Metodo 3 di 4: indossare le scarpe e i calzini giusti
Passaggio 1. Indossare scarpe che si adattano bene
Molte persone indossano scarpe che non si adattano bene, forse perché i loro piedi sono improvvisamente aumentati di misura, o le scarpe sono in vendita a buon mercato, o perché vengono usate da parenti o amici. Tuttavia, indossare sempre scarpe da lavoro ben aderenti e indossare calze. Se devi scegliere un paio di scarpe che non si adattano alla misura del tuo piede, dovresti scegliere scarpe troppo grandi anziché troppo piccole perché le scarpe strette spesso causano vesciche e crampi.
- Se vuoi chiedere a un venditore di misurare i tuoi piedi, fallo nel tardo pomeriggio perché è quando i piedi sono al loro massimo, di solito a causa del gonfiore e della minore pressione sugli archi.
- Puntare sulla praticità rispetto allo stile e alla moda è la strategia migliore quando si acquistano scarpe da lavoro.
Passaggio 2. Non indossare tacchi alti
Alle donne viene spesso chiesto o richiesto di indossare tacchi alti per vari lavori, ma tacchi superiori a 5 cm possono costringere il corpo a inclinarsi in avanti e causare vari squilibri dai piedi alla parte bassa della schiena. Questa condizione può causare tensione ai piedi, tendinite di Achille, stiramento dei muscoli del polpaccio, dolore al ginocchio e problemi alla parte bassa della schiena e instabilità quando si cammina.
- Anche indossare scarpe con suola piatta non risolverà il problema perché il tallone è sottoposto a troppa pressione. Pertanto, indossa scarpe con tacchi di circa 0,5 o 1,5 cm.
- La maggior parte delle scarpe da corsa o da passeggio con punta larga sono buone scelte se devi stare in piedi per lunghe ore al lavoro.
Passaggio 3. Non indossare scarpe con il davanti stretto
I tacchi alti sono spesso progettati con un avampiede stretto, mettendo le dita dei piedi l'una contro l'altra in modo innaturale e aumentando il rischio di borsiti dolorosi e calli antiestetici. Anche gli stivali da cowboy e i lacci sono troppo appuntiti nella parte anteriore, soprattutto se devi stare molto in piedi. Scegli invece una scarpa che abbracci saldamente il tallone, ma offra anche spazio sufficiente per il movimento delle dita dei piedi e che l'interno della scarpa abbia un'ammortizzazione adeguata per prevenire la pronazione.
La pronazione è più comune nelle persone obese e spesso accompagna i piedi piatti
Passaggio 4. Indossare calze a compressione
Le calze a compressione forniscono supporto ai muscoli e ai vasi sanguigni della parte inferiore delle gambe, riducendo così l'edema/gonfiore e migliorando la circolazione sanguigna. Puoi acquistarli online, nei negozi di forniture mediche e talvolta in farmacie o fisioterapisti. Puoi anche indossare calze con supporto o calze imbottite.
- Le calze a compressione sono particolarmente importanti per le persone con insufficienza venosa (perdita di valvole venose) o vene varicose infiammate.
- I calzini spessi e imbottiti ti aiuteranno se provi dolore al tallone quando sei in piedi.
Metodo 4 di 4: provare una terapia utile
Passaggio 1. Immergere i piedi
Immergere i piedi e la pianta dei piedi in acqua calda mescolata con sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore. Si pensa che il contenuto di magnesio nel sale aiuti a rilassare i muscoli. Se avverti infiammazione e gonfiore, dopo aver immerso i piedi in acqua salata tiepida, fai un bagno freddo finché i piedi non si intorpidiscono (circa 15 minuti circa).
- Asciugare completamente i piedi prima di alzarsi e camminare dopo l'immersione in modo da non scivolare o cadere.
- Si ritiene che immergere i piedi in acqua tiepida e sali di Epsom aiuti ad alleviare la sindrome delle gambe senza riposo durante la notte, che influisce negativamente sul ciclo del sonno.
Passaggio 2. Fai un massaggio ai piedi
Chiedi a un massaggiatore o a un amico gentile di massaggiare i piedi e i polpacci. Il massaggio riduce la tensione muscolare e migliora la circolazione sanguigna. Eseguire il massaggio partendo dalle dita dei piedi e procedendo verso i polpacci, aiutando così il sangue venoso a tornare al cuore. L'uso di un massaggiatore di legno che viene arrotolato sotto i piedi ti darà un massaggio adeguato senza sforzare le mani. Considera anche l'applicazione di una lozione alla menta piperita sui piedi, poiché la lozione solleticherà e rinfrescherà i tuoi piedi. Dopo il massaggio, fai un po' di stretching per gambe e polpacci su entrambi i piedi.
- Allunga i muscoli delle gambe appoggiandoti a un muro con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa all'indietro con entrambi i palmi appoggiati sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti più volte.
- Allunga la base del piede avvolgendo un asciugamano intorno alla punta delle dita dei piedi e poi prova ad allargare le gambe. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti più volte.
Passaggio 3. Indossare scarpe plantari
I plantari sono solette di scarpe appositamente progettate per supportare l'arco del piede, assorbire gli urti e fornire una migliore biomeccanica del piede in modo da ridurre il dolore a piede/gamba/schiena e ridurre il rischio di problemi a piedi e gambe. I plantari sono molto utili per il trattamento e la prevenzione della fascite plantare, una condizione molto dolorosa della base del piede, e dei piedi piatti. I plantari realizzati appositamente per i tuoi piedi possono essere molto costosi se non coperti da assicurazione, ma anche le solette commerciali possono fornire vantaggi.
- In America, si stima che ogni anno circa 2 milioni di persone abbiano bisogno di cure per la fascite plantare.
- Potrebbe essere necessario acquistare scarpe un po' più grandi del solito per accogliere la soletta plantare.
Passaggio 4. Perdere peso
In genere, le persone in sovrappeso o obese corrono un rischio maggiore di sviluppare problemi ai piedi a causa della maggiore pressione sui piedi. I piedi piatti, i piedi arcuati, la pronazione grave e i "piedi a X" (conosciuti in medicina come genu valgum) sono più comuni nelle persone obese. Pertanto, aiuta le gambe perdendo peso. Perdere peso aumentando l'esercizio cardiovascolare (come camminare) e riducendo l'apporto calorico.
- La maggior parte delle persone che conducono uno stile di vita sedentario ha bisogno solo di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i processi che si verificano nel corpo e avere abbastanza energia per fare leggeri livelli di esercizio.
- Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ti farà perdere 1,8 kg di tessuto adiposo al mese.
Suggerimenti
- Cambiare le scarpe regolarmente è un fattore importante per ridurre il dolore ai piedi, soprattutto se devi stare in piedi mentre lavori.
- Mentre lavori, sposta periodicamente il peso del tuo corpo da un piede all'altro e poi cerca di stare con un piede davanti all'altro invece di mettere i piedi uno accanto all'altro.
- Mentre lavori, cerca di stare in piedi con una gamba sollevata (una panca alta 15 cm è l'ideale per questo scopo).
- Elevare le gambe in modo che siano più alte del corpo (sollevarle contro un muro o su una pila di cuscini aiuterà a ridurre il gonfiore causato dalla posizione prolungata al lavoro.
- Se hai problemi ai piedi, consulta un podologo (un medico specializzato in patologia del piede) per una consulenza e un consiglio sul trattamento.
