Prendi un bikini. Indossalo sul tuo corpo. Grassa o magra, tonica o flaccida e sciolta, sei bellissima!
Preparare il tuo corpo per la stagione bikini richiederà un po' di duro lavoro e dedizione, ma non devi torturarti. Leggi questo articolo per imparare a perdere peso in modo sano e divertiti a farlo!
Fare un passo
Parte 1 di 5: definizione degli obiettivi
Passaggio 1. Decidi quale parte vuoi riparare
Questo ti aiuterà a scegliere la dieta e il regime di esercizio giusti per te.
Poniti le seguenti domande: voglio perdere peso? Quanti chilogrammi di peso voglio perdere? Voglio aumentare la massa muscolare? Sono soddisfatto del mio peso, ma voglio ridurlo?
Passaggio 2. Pesa il tuo corpo e prendi le misure
Questo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi.
Tieni presente che i muscoli pesano più del grasso, quindi se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o tonificare i muscoli, potresti aumentare di peso in generale. Se questo è il caso, concentrati sulla misurazione della forma del tuo corpo, non sui numeri sulla bilancia
Passaggio 3. Fotografa il tuo corpo "prima"
Questo ti aiuterà a rimanere motivato e ti farà sentire molto soddisfatto quando scatti le foto del tuo corpo "dopo".
Passaggio 4. Acquista il bikini che vuoi indossare (a meno che tu non ne abbia già uno) e appendilo in un posto dove lo vedrai ogni giorno
Questo servirà come promemoria del motivo per cui hai iniziato, specialmente in quei giorni difficili in cui vuoi arrenderti.
Parte 2 di 5: mangiare sano
Passaggio 1. Riduci l'apporto calorico
Questo è particolarmente importante se stai cercando di perdere peso. Ricorda che l'esercizio da solo non ti farà perdere peso; Devi davvero cambiare la tua dieta.
Passaggio 2. Mangia molta verdura e frutta
Questi tipi di alimenti sono ricchi di vitamine e minerali e ti aiuteranno a mantenerti pieno ed energico per tutto il giorno. Le verdure a foglia verde e le verdure non amidacee sono le scelte migliori per te; mangiare solo pochi pezzi di frutta al giorno.
Passaggio 3. Mangia proteine magre
Tacchino, pollo e pesce sono alimenti a basso contenuto di grassi ma ricchi di proteine. Se sei vegetariano, prova tofu, tempeh, hamburger vegetariano e uova.
Passaggio 4. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, è molto importante per te non essere disidratato
Passaggio 5. Riduci il consumo di zucchero
Leggi le etichette degli alimenti e fai attenzione agli zuccheri nascosti in condimenti, salse e pane.
Cerca di evitare le bevande alcoliche. Se ti attieni, opta per il vino su cocktail zuccherati o birra ad alto contenuto di carboidrati
Parte 3 di 5: fare esercizio aerobico
Passaggio 1. Esegui 30 minuti di esercizio cardio 3-5 volte a settimana
Gli esempi includono camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e/o fare escursioni. Esercizio come questo migliora la salute del tuo cuore e aumenta il metabolismo, anche dopo aver finito di allenarti.
Passaggio 2. Scegli un esercizio che ti piace
In questo modo è più probabile che continui a esercitarti con l'esercizio.
Passaggio 3. Partecipa a un corso di ginnastica o in palestra
Se hai problemi a rimanere motivato, stare con altre persone potrebbe aiutarti. Inoltre, se paghi per un abbonamento a una palestra, potresti sentire un obbligo maggiore ad allenarti.
Passaggio 4. Apportare semplici modifiche allo stile di vita
Se non riesci a trovare il tempo per fare esercizi formali, apporta semplici modifiche per rendere più attiva la tua routine quotidiana.
- Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e cammina.
- Passeggia per il centro commerciale o parcheggia nella tua città per alcune ore.
- Pulisci la casa o svolgi altre attività che richiedono l'uso dei piedi.
Parte 4 di 5: Stringere
Passaggio 1. Fai yoga, pilates o altri esercizi per tonificare il corpo nel suo insieme
È molto utile soprattutto per le donne che vogliono rimanere magre. Questo esercizio migliora anche la flessibilità, la postura e l'umore.
Passaggio 2. Esercita le braccia
- Sollevamento pesi. Mantieni l'esercizio intorno a 10-20 ripetizioni, se puoi fare di più, significa che il peso che scegli è troppo leggero e se fai meno di 10-20 ripetizioni significa che il peso che usi è troppo pesante. (Solleva sempre il peso finché non sei più forte)
- Fai flessioni. Per la versione modificata, tieni le ginocchia a terra.
Passaggio 3. Esercita gli addominali
- NON FARE Crunch. Gli scricchiolii possono danneggiare i dischi della colonna vertebrale (che non possono essere curati).
- Fai i plank il più a lungo possibile. Assicurati che il tuo corpo rimanga dritto; non lasciare che i tuoi fianchi si abbassino. (Fallo davanti a uno specchio per controllare la posizione del tuo corpo)
Passaggio 4. Rafforza le gambe
- Fai squat. Aiuterà anche a tonificare il sedere!
- Fai affondi. Tieni un manubrio in ogni mano per aggiungere peso.
- Usa una bicicletta ellittica stazionaria o ad alta resistenza.
Parte 5 di 5: Rimani motivato
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare e/o degli esercizi
Le persone che prendono appunti sul cibo che mangiano tendono a perdere più peso di quelle che non lo fanno. Assicurati di leggere le etichette degli alimenti e di includere condimenti, condimenti e salse quando calcoli l'apporto calorico.
Passaggio 2. Esercitati con altre persone
Questo ti farà divertire e motivare durante l'allenamento.
- Trova un amico o un familiare per correre, fare jogging o fare escursioni con te.
- Iscriviti a un corso di ginnastica nella tua palestra se sei un membro di quella palestra.
- Prendi un personal trainer.
Passaggio 3. Trova amici che perdono peso entrambi
Puoi aiutare a motivarti a vicenda quando i livelli di motivazione sono bassi e persino competere l'uno con l'altro come ulteriore spinta.
Suggerimenti
- Un buon consiglio è spegnere la TV e uscire. Camminare comodamente per lunghi periodi di tempo ti aiuterà a lungo termine!
- Ricorda: far morire di fame il tuo corpo non farà altro che spingere il tuo metabolismo in modalità sopravvivenza. Ciò significa che il corpo cercherà di risparmiare energia rallentando il metabolismo. Pertanto, anche se stai mangiando molto poco, il tuo corpo produrrà e immagazzinerà più grasso. Attenersi a una dieta moderata che includa invece una varietà di cibi freschi e cibi integrali. Fondamentalmente, meglio tratti il tuo corpo, meglio il tuo corpo ti tratterà!
- Ricorda: se muori di fame, non appena inizi a mangiare di nuovo, il tuo peso tornerà alla normalità! Fare dieta ed esercizio fisico con moderazione per ottenere i migliori risultati.
- Scopri quali tipi di alimenti sono i tuoi punti deboli e cerca di evitare i posti che sai servirli.
- Se hai difficoltà a combattere la voglia di cioccolato o altri zuccheri e grassi, allora fai semplici esercizi come gli addominali per distrarti dal mangiare. Inoltre, bevi molta acqua e cerca di non mangiare spuntini o pranzi abbondanti.
- Non tutti gli allenamenti devono sembrare esercizio. Usa attività divertenti come lo shopping da utilizzare come allenamento cardio!
- Se hai voglia di cioccolato o vuoi andare a comprare dei popcorn mentre guardi un film, prendi il tuo! Se non soddisfi il tuo desiderio di mangiare tali cibi, ti scoraggerai più rapidamente. Mangiare questi cibi con moderazione significa che non dovresti mangiarli sempre, ma in quantità sufficienti per non impazzire!
- Non essere troppo duro con te stesso se ricadi nelle vecchie cattive abitudini. Succede a quasi tutti. Ricordati di supportarti e riprovare. Devi essere sempre positivo.
- Se stai cercando cibo al supermercato, vai alla sezione cibo "sano".
- Cerca cibi sani, come la frutta, e mangiali invece di snack malsani.
- Non devi morire di fame per ottenere il corpo che desideri! Potresti già avere un bell'aspetto per l'estate!
- Non morire di fame! Puoi essere a rischio per problemi di salute.
- Iscriviti a uno sport o una ricreazione a scuola. Lì ti verrà data pratica e sarai motivato a lavorare sodo per vincere.
- Conosci il tuo tipo di corpo. Se sei a forma di pera, probabilmente sarai ancora a forma di pera anche se hai perso 7 chili. Non importa quanto peso perdi o guadagni, il tuo tipo di corpo generale rimarrà lo stesso. Prima lo accetti, più felice sarai con il tuo corpo.
Avvertimento
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
- Assicurati di consumare abbastanza calorie per mantenerti in salute.
- Prestare attenzione quando si sollevano pesi o si utilizzano altre attrezzature sportive.
- Non aspettarti di vedere cambiamenti drastici in poche settimane.
