Sia che tu voglia essere in grado di guidare in sicurezza in condizioni avverse, sia che tu stia gareggiando in uno sport competitivo, aumentare la tua velocità di reazione farà molto nella tua vita. Gli esercizi sono abbastanza divertenti; Puoi iniziare con giochi per il cervello e videogiochi per ottenere flessibilità mentale, quindi passare alla palla e praticare esercizi per il corpo (esercizio facendo movimenti ripetitivi) destrezza. Puoi persino chiedere l'aiuto di uno specialista sportivo per creare un menu di allenamento. Preparati a stupire i tuoi amici e la tua famiglia con riflessi da gatto!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aumento del tempo di reazione fisica
Passaggio 1. Metti alla prova la tua velocità con la pratica della carta che cade
Taglia un pezzo di cartone in modo che sia lungo 20 cm e largo 5 cm. Chiedi al tuo amico di tenerlo verticalmente sopra di te. Disponi le dita in modo che siano all'altezza della parte inferiore della carta e chiedi al tuo amico di lasciar cadere la carta senza preavviso. Quando la carta viene rilasciata, afferrala il più rapidamente possibile con le dita. Si vedrà anche la tua velocità di reazione.
- Se riesci ad afferrare la parte inferiore della carta, significa che la tua velocità di reazione è abbastanza buona.
- Se afferri vicino alla parte superiore della carta o la manchi completamente, significa che la tua velocità di reazione è piuttosto scarsa.
Passaggio 2. Prova un trapano a sfera
Se pratichi sport, questo è un ottimo modo per migliorare le tue capacità atletiche e i tuoi riflessi allo stesso tempo. Prova a giocare a palla, a calcio o altri sport di allenamento. Puoi anche aggiungere alla sfida usando altri palloni sportivi o aggiungendo compagni di allenamento. Ad esempio, se sei un ricevitore di baseball, chiedi a un partner di lanciare la palla dietro di te e vedere quanto velocemente puoi girare e prendere la palla.
- Prova a fare il giocoliere. La palla che fluttua nell'aria ti costringerà a pensare e ad agire rapidamente per prenderla. Esegui regolarmente gli esercizi per ridurre i tempi di risposta e aumentare la velocità. Inoltre, la giocoleria può essere un ottimo trucco per le feste.
- Puoi anche usare le palle di reazione. Questa piccola palla a sei facce è difficile da prevedere quando rimbalza o viene lanciata.
Passaggio 3. Prova un trapano di destrezza
Posiziona diversi imbuti a distanze uguali e corri rapidamente tra di loro. Cambia la posizione dell'imbuto e corri nella direzione opposta in modo che il tuo allenamento non sia monotono. Se ti piace uno sport di gioco, chiedi consiglio a un allenatore in merito a esercizi specifici che possono essere allenati. Rimarrà colpito dalla tua dedizione, e ancor di più dai risultati raggiunti.
Passaggio 4. Esegui esercizi di equilibrio
Migliorare il tuo equilibrio migliorerà anche i tuoi riflessi. Prova a sederti su una palla da yoga con un solo piede sul pavimento, stando in piedi su un piede e saltando con l'altro, o passando la palla da una mano all'altra stando in piedi su una gamba. Tutti questi esercizi miglioreranno il tuo equilibrio.
Passaggio 5. Esegui esercizi per gli occhi
A volte, non è il tuo corpo che è in ritardo, sono i tuoi occhi! Per consentire a entrambi gli occhi di seguire i movimenti veloci, seleziona due oggetti simili e posizionane uno vicino a te e l'altro lontano dalla tua posizione. Guarda i due a turno e prova a leggerli ciascuno. Puoi anche chiedere consiglio agli esercizi dal tuo oftalmologo.
Puoi anche discutere di esercizi di destrezza oculare con un oculista sportivo. Per trovare l'esperto, prova a chiedere a un medico un rinvio o a fare una ricerca su Internet
Metodo 2 di 3: aumentare la velocità mentale
Passaggio 1. Esegui gli esercizi per prendere decisioni rapide
Nella vita di tutti i giorni, cerca di accelerare deliberatamente il processo decisionale. Se ritieni di procrastinare o di perdere troppo tempo, ripeti in silenzio la parola "più veloce" fino a quando non prendi una decisione definitiva. Ripeti questo processo in modo da abituarti alla pressione di prendere decisioni rapide e imparare a mantenere la calma mentre sei sotto pressione. Questa abilità è molto utile, indipendentemente dalla velocità dei tuoi riflessi.
Passaggio 2. Impara a leggere la velocità
Questo esercizio è più simile a un gioco. Calcola il tempo che impieghi a leggere una pagina fino alla fine. Quindi, prova ad accelerare il tempo pur essendo in grado di comprendere il contenuto. Fai questo esercizio con una varietà di letture per mantenere la flessibilità della tua mente. Puoi anche seguire corsi di lettura veloce online o presso il tuo college locale. Grazie a questo esercizio, puoi aumentare la tua velocità di reazione e l'efficienza di apprendimento.
Un altro modo per esercitarsi nella lettura rapida è scorrere una pagina alla volta ed evidenziare una parola alla volta. Prendi una matita e cancella ogni "I" sulla pagina. Fai lo stesso con l'altra parola finché non senti aumentare la velocità. Dopo la pratica, non dimenticare di eliminare i tag che hai creato in modo che il libro possa ancora essere letto da altri
Passaggio 3. Gioca ai giochi del cervello
Ci sono diversi siti su Internet che possono essere visitati per giocare a giochi cerebrali. I giochi del cervello si alternano in modo che la tua pratica non sia monotona e il cervello non diventi noioso. Prova i classici metodi di allenamento del cervello, come giocare a carte o giochi per computer.
Puoi anche provare a ricordare una serie di numeri. Prova a misurare quanti numeri riesci a ricordare e scrivili su un pezzo di carta. Prova a usare il numero di telefono di un amico o di un parente per esercitare i tuoi riflessi mentre memorizzi il numero
Passaggio 4. Gioca al videogioco
Configura console di gioco e videogiochi d'azione e giocaci per 30 minuti al giorno. La velocità con cui si svolge il gioco aumenterà la capacità del cervello di elaborare le informazioni. L'ambiente di gioco può anche costringerti a prendere decisioni rapide da informazioni limitate.
Se hai bisogno di motivazione per giocare, la ricerca mostra che i videogiochi d'azione possono aumentare la velocità del processo decisionale fino al 25%
Passaggio 5. Mastica qualcosa
Prepara una gomma o una gomma da masticare e masticala se hai bisogno di capire qualcosa in fretta. I movimenti di masticazione stimolano i muscoli della bocca e della mascella per inviare ulteriore sangue e attività al cervello. Hai solo bisogno di masticare per 10 secondi per sentire i benefici iniziali e gli effetti si faranno sentire fino a 15 minuti.
I vantaggi di questo metodo di solito non sono visibili e la differenza è visibile solo in pochi millisecondi. Tuttavia, per gli atleti, questo breve tempo avrà un grande impatto
Passaggio 6. Conoscere l'importanza della velocità
Forse l'ha detto il tuo allenatore: concentrati sul gioco! Siediti e pensa a quanto velocemente e accuratamente devi lavorare su un incarico imminente. Ripeti tutte le preparazioni che hai fatto nel cuore. Inizia a lavorare con un atteggiamento calmo e preciso per controllare i nervi dello stress e usarli bene.
Ricorda a te stesso che hai sempre il controllo per ridurre gli errori nervosi, come le partenze rubate
Passaggio 7. Riduci al minimo le distrazioni
Se stai lavorando su qualcosa che richiede concentrazione e velocità, cerca di eliminare tutte le distrazioni che ti distraggono. Se stai guidando in cattive condizioni e hai bisogno di reagire rapidamente, è meglio spegnere la radio e non chattare con gli altri passeggeri. Saranno silenziosi perché sanno che il guidatore ha bisogno di calma per guidare bene.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura del corpo
Passaggio 1. Esercizio
Per mantenerti fisicamente e mentalmente agile, il tuo corpo deve essere adeguatamente curato. Fai esercizio almeno tre volte a settimana. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il cervello. Di conseguenza, il tempo di reazione del corpo aumenterà così come la produzione di endorfine nel corpo.
Passaggio 2. Segui una dieta adeguata
Segui una dieta sana ed equilibrata e fallo in modo coerente. La giusta dieta fornirà al corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Includi uova e spinaci nella tua dieta. Entrambi sono alimenti base per il cervello perché contengono l'aminoacido tirosina, che ha dimostrato di aumentare la velocità di reazione.
Stai lontano da bevande alcoliche o droghe illegali perché rallenteranno la reazione del corpo
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Se sei stanco, il tuo corpo risponderà, non importa quanto mangi o dormi. Assicurati di avere 8 ore di sonno sano, solido e ininterrotto durante la notte. Dormire a sufficienza ti terrà sveglio più a lungo.
Passaggio 4. Limita il consumo di caffeina
Tutti devono essere stati tentati di sorseggiare un caffè quando avevano bisogno di agilità e concentrazione sul lavoro. Tuttavia, fai attenzione perché questo metodo può effettivamente farti del male. Controlla il consumo di caffeina per aumentare i tempi di reazione senza renderti nervoso e disorientato. Limita l'assunzione di caffeina a una sola tazza prima di impegnarti in attività che richiedono una risposta rapida in modo da non innervosirti e perdere la concentrazione.
Passaggio 5. Monitora il consumo di farmaci
Alcuni farmaci possono rallentare i tempi di risposta e i riflessi o farti provare vertigini o visione offuscata. Se hai intenzione di svolgere attività che richiedono una reazione ad alta velocità, assicurati di consultare un farmacista o un medico per determinare in che modo il farmaco influenzerà le tue prestazioni.
- Questo passaggio è molto importante se hai intenzione di guidare un veicolo a motore. Anche se guidi con il bel tempo e le condizioni atmosferiche, dovresti sempre avere dei buoni riflessi.
- Non preoccuparti se il tuo farmaco è completamente irreversibile. Puoi ancora migliorare i tuoi riflessi praticando l'agilità mentale e fisica.
Suggerimenti
- Gioca ad alcuni giochi di reazione quando ti svegli per aiutarti a prepararti per la giornata e allenare il tuo cervello mentre assorbi facilmente le informazioni.
- L'esposizione a una luce intensa in breve tempo aiuta anche ad aumentare la velocità di reazione. Indossare occhiali da sole per evitare l'abbagliamento!
