La mente umana è raramente in uno stato di calma. Domande, idee e progetti spuntano sempre senza che noi lo sappiamo e talvolta senza uno scopo. L'abbondanza di cose nella nostra mente può essere una buona cosa, ma possono anche disturbare la nostra calma o causare ansia in noi. Sapendo come liberare la mente, puoi superare ansia, depressione e persino difficoltà a dormire. Imparando alcuni dei suggerimenti e delle tecniche collaudati di seguito, puoi identificare meglio i modi per schiarirti le idee.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: liberare la mente
Passaggio 1. Esprimi ciò che pensi per iscritto
Se la tua mente è piena di pensieri confusi e confusi, può essere utile scriverli. Sei libero di scrivere quello che pensi: scrivi come ti senti, perché lo senti e cosa vuoi fare al riguardo. Una volta registrate queste informazioni, dovresti avere qualcosa di tangibile su cui riflettere; in questo modo puoi percepire una soluzione, anche se non hai "fatto" nulla.
Questo è un consiglio molto interessante per permetterti di liberarti completamente dei pensieri che ti infastidiscono. Annota tutti i tuoi problemi su un pezzo di carta e discuti perché ti danno fastidio. Dopodiché strappa la carta e gettala via. Bene, buttalo via! I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno buttato via i problemi che avevano annotato avevano meno probabilità di sentirsi ansiosi per questi problemi
Passaggio 2. Esprimi ciò che pensi sotto forma di un dipinto
Potresti non essere bravo come il famoso pittore Van Gogh, ma non devi nemmeno essere un maestro d'arte. Hai solo bisogno di strumenti per dipingere e un foglio di carta. Divertiti a colorare un arcobaleno con i pastelli; prova a dipingere con colori ad olio; o semplicemente ombreggiatura con una matita nera. Lasciare andare la tua ansia e liberare la mente dipingendo può essere una fonte di forza molto potente per te.
Passaggio 3. Discutere con qualcuno
Forse sei una persona abituata a tenere per te ogni pensiero ed emozione nel tuo cuore. Ovviamente questa non è una brutta cosa, ma può far accumulare piccoli problemi come una palla di neve che rotola in una molto grande durante la notte. Per liberare la mente dall'ansia che provi - ansia per l'amore, stress per la salute, incertezza sul tuo lavoro - prova a parlarne con qualcuno.
- Incontra prima gli amici e la famiglia. I tuoi amici e la tua famiglia sono persone che ti amano e ti capiscono. Non hanno bisogno di spiegazioni e non ti daranno consigli che ti sembrino dolci. Spiega loro cosa sta succedendo e ascolta i loro consigli.
- Se i tuoi amici e la tua famiglia non sono pronti ad aiutarti, considera la possibilità di vedere un terapeuta. Un terapeuta è formato per ascoltare i tuoi problemi e fornire soluzioni basate sulla ricerca scientifica e su un'esperienza inestimabile. Non sentirti inferiore a chiedere consiglio a un terapeuta.
- Avere una conversazione profonda con qualcuno. È più facile a dirsi che a farsi, ma molto gratificante. I ricercatori hanno scoperto che avere conversazioni profonde in cui non devi fingere e puoi dire cose sorprendenti o molto personali può effettivamente far sentire una persona più felice.
Passaggio 4. Fai una passeggiata con l'animale
Sebbene non ci siano prove scientifiche che possedere un animale domestico possa aiutarti a schiarirti le idee, ci sono molte prove che meritano attenzione. Avere un animale domestico può ridurre il rischio di sviluppare la depressione; abbassare la pressione alta; aumentare gli ormoni serotonina e dopamina; e ridurre il rischio di dover consultare un medico se hai più di 65 anni. Se fossi più felice e più sano, non sarebbe più facile per te lasciare andare le cose che ti danno fastidio e accettare ciò che hai veramente nella tua vita?
Passaggio 5. Ricorda a te stesso le cose che contano davvero nella vita
A volte la nostra mente si riempie di pensieri che, riflettendoci, si rivelano di poca importanza. Forse hai perso il lavoro o il tuo amante ha appena rotto con te. Anche se questo è importante per te, non significa che il mondo sia finito. Allena il tuo cervello a ricordare tutte le cose veramente importanti che hai nella tua vita:
- Amici e famiglia
- Salute e sicurezza
- Cibo e riparo
- Opportunità e libertà
Metodo 2 di 3: liberare la mente attraverso la meditazione
Passaggio 1. Prova la meditazione camminata
La meditazione camminata è esattamente come la senti: è la meditazione che usa l'apertura e la bellezza della natura per portare pensieri positivi che portano pace al cervello. Sii come Henry David Thoreau, cammina nella natura, vivi nuove avventure e progetta la vita che desideri. Oppure immagina di essere Carl Linnaeus, uno scienziato svedese, che raggruppa vari tipi di piante e animali. Uscire di casa e godersi il calore del sole può fare miracoli nella tua vita.
Passaggio 2. Focalizza la tua visione
Questa è una tecnica di meditazione che può aiutare a liberare la mente eliminando la consapevolezza del tempo. Puoi farlo seguendo queste linee guida:
- Tieni gli occhi su un punto entro una certa distanza. È meglio se usi un oggetto fisso a 3 metri da dove ti trovi; può essere difficile rimanere concentrati su oggetti troppo lontani per un tempo sufficiente. Potrebbe essere un muro, un vaso di fiori, un piccolo punto sul pavimento, purché non si muova.
- Oscura la tua mente cosciente e continua a concentrarti sull'oggetto che stai guardando. Tutta la tua potenza cerebrale viene incanalata in un compito. Mantieni la tua attenzione su questo oggetto, anche se i tuoi occhi iniziano a vagare e la tua mente inizia a vagare dappertutto.
- Dopo aver raggiunto un certo punto, il tempo inizierà a rallentare. Sei entrato in uno stato meditativo. La tua concentrazione non cambierà più. Non ti senti più in ansia per le cose che una volta ti rendevano ansioso perché la tua concentrazione è utilizzata al 100% per tenere gli occhi su questo oggetto. Una volta che sei pronto, riposa la mente. La tua mente si sentirà un po' stanca, come se avesse appena finito di sottoporsi a un esercizio mentale. Ti sentirai sicuramente meglio.
Passaggio 3. Prova a fare esercizi di respirazione
La respirazione è una parte molto importante della meditazione, che è anche una parte molto importante per liberare la mente. Padroneggiando diverse tecniche di respirazione, puoi avere la chiarezza di una mente aperta che ti viene incontro con determinate abilità. Padroneggia queste tecniche di respirazione veloce - respirazione completa - in modo da poter padroneggiare queste tecniche per una migliore meditazione:
- Stai in piedi, quindi espira completamente.
- Rilassa i muscoli addominali mentre inizi a inspirare. Concentrati sul riempire lo stomaco di aria.
- Una volta che lo stomaco è completamente pieno d'aria, continua a inspirare in modo che il petto e le costole si espandano.
- Trattieni il respiro per un momento, combattendo l'impulso di espirare.
- Espira lentamente - il più lentamente possibile. Senti l'aria che fuoriesce dalle tue labbra.
- Rilassa il petto e le costole, tirando in dentro lo stomaco per far uscire l'aria rimanente.
- Chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione normale e libera la mente.
- Ripeti questi passaggi per 5-30 minuti.
Passaggio 4. Prova diverse tecniche di meditazione
Ci sono molti modi per farlo e puoi scegliere il metodo di meditazione che funziona per te. Impara diversi modi di meditazione, dalla meditazione mantra alla meditazione zen.
Passaggio 5. Una volta che inizi a meditare, approfondisci le tue capacità di meditare
Se riscontri un incidente mentre fai la meditazione di base, impara come aumentare i risultati dai tuoi sforzi. Ci sono diversi modi per farlo:
- Rilassa tutto il tuo corpo. Assicurati che il tuo corpo non si irrigidisca inosservato la prossima volta che entri in uno stato mentale inattivo. Attiva il tuo corpo contraendo i muscoli in tutto il corpo, quindi rilassati di nuovo. Ripeti questo esercizio più volte finché tutto il tuo corpo non si sente rilassato.
- Cerca di non muoverti affatto mentre mediti. Sarà difficile raggiungere l'illuminazione non attivando la mente se il tuo corpo è costantemente in movimento, inviando sensazioni al cervello e chiedendo una risposta dal tuo cervello. Cerca di essere completamente silenzioso.
- Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente. Dopo aver terminato gli esercizi di respirazione in preparazione alla meditazione, libera la tua coscienza da questo esercizio di respirazione. Lascia che il respiro scorra come desidera. Dirigi la tua consapevolezza a concentrarsi sui punti più lontani dal tuo corpo e, così facendo, elimini la consapevolezza del tuo corpo.
Metodo 3 di 3: utilizzare metodi produttivi per distrarre
Passaggio 1. Fai uno sport o gioca a un gioco
A volte, liberare la mente può significare distrarsi dai pensieri negativi che si insinuano nella tua coscienza. Niente può distrarti più che giocare a un gioco che ti fa perdere la cognizione del tempo o creare un gioco per uscire dalla routine.
- Fai esercizio fisico praticando sport in modo che possa farti sentire più sano e liberare la mente dalle cose che ti hanno infastidito. E, soprattutto, fare attività fisica è il modo giusto per curare i disturbi fisiologici e alleviare i disturbi psicologici.
- Gioca come distrazione quando svolgi attività di routine. Devi pulire la tua stanza? Puoi giocare gettando i tuoi vestiti sporchi nel cestino. Devi fare una commissione? Sfida te stesso ad essere frugale utilizzando la metà di quello che spendi normalmente.
Passaggio 2. Sfida te stesso a svolgere un compito senza fine
Alcuni dicono che le mani oziose sono dove lavora il diavolo, quindi il modo migliore per mantenere la mente lucida è tenere le mani occupate. Significa la tua mano in senso figurato. E il modo più appropriato è sfidare te stesso ad accettare questo compito. Ci sono diverse cose che puoi fare per tenerti occupato:
- Scattati una foto ogni giorno per un anno. A questo punto potresti immediatamente immaginare un montaggio video: immagini che appaiono in sequenza con l'accompagnamento musicale, che raccontano la sequenza degli eventi nella vita di un essere umano. Questa è un'ottima idea e chiunque può provarla. Ma ci vuole pazienza e perseveranza per farlo ogni giorno per un anno.
- Fai ciò che ti spaventa - ogni giorno. Questo è il famoso consiglio di Eleanor Roosevelt, che ha avuto un profondo effetto su molte persone. Forse hai paura di dover interagire con altre persone. (Molte persone sperimentano questo tipo di paura.) Vai a incontrare la persona che non conosci che sta camminando nella tua direzione e inizia una conversazione con lui. Alla fine inizi a vincere le tue paure e ti rendi conto che anche la tua mente può essere libera dai problemi.
Suggerimenti
- Rilassando i muscoli/il corpo, puoi aumentare la chiarezza dei tuoi pensieri e renderti più facile addormentarti!
- Pensare troppo può causare mal di testa. Come una lampadina attaccata a una centrale nucleare. Schiarisciti le idee.
- Non preoccuparti di quanto tempo ci vorrà per schiarirti le idee. Questo processo verrà interrotto se presti troppa attenzione ai tempi.
- Abbi una forte volontà e usa la tua volontà per dirigere i tuoi pensieri.
- Corri. La corsa rilasserà corpo e mente. Ascolta la musica mentre corri.
- Cerca di perdonare e amare te stesso e tutti quelli che ti circondano.
