Liberare i polmoni prima di correre contribuirà a rendere la corsa più efficiente e confortevole. I polmoni trasportano ossigeno in tutto il corpo; Quando i polmoni sono irritati o contengono muco, le condizioni di carenza di ossigeno raggiungono altre parti muscolari del corpo. Potresti essere in grado di liberare i polmoni con esercizi di respirazione, vitamine e nutrizione o con farmaci.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: liberare i polmoni con esercizi di respirazione
Passaggio 1. Eseguire esercizi di respirazione controllata
La respirazione controllata, come suggerisce il nome, è quando approfondisci il respiro per eliminare il catarro che potrebbe essere nei polmoni. Per eseguire la respirazione controllata:
- Fai due o tre respiri profondi. Cerca di inspirare più aria possibile, quindi espira il più possibile. Fare respiri profondi aiuterà a posizionare l'aria dietro il catarro in modo da poterla espellere in seguito come saliva.
- Fai quattro o cinque respiri regolari, poi altri due o tre respiri profondi. Ripeti questo passaggio ancora una volta, facendo alternativamente respiri regolari e profondi.
- Dopo l'ultimo respiro, inizia a fare movimenti di espirazione, come se stessi cercando di liberare i polmoni (il che è vero).
- Fai due o tre respiri regolari, quindi cerca di espellere il catarro rimanente tossendo.
- Ripeti l'intera procedura secondo necessità o finché non senti che i tuoi polmoni sono liberi.
Passaggio 2. Utilizzare una tecnica di tosse controllata
La tosse è il modo naturale del corpo di espellere le secrezioni dai polmoni. Puoi eseguire facilmente questa tecnica per la tosse una volta che inizi a correre. Per fare una tosse controllata:
- Trova una sedia o una panca su cui puoi sederti. Siediti piegandoti in avanti con le braccia distese sullo stomaco. Sedersi piegati in avanti aumenterà al massimo l'espansione dei polmoni.
- Fai un altro respiro profondo e trattienilo per tre secondi. Mentre inspiri, sentirai con le braccia che il tuo stomaco si sta allargando.
- Apri leggermente la bocca e fai un colpo di tosse breve e acuto. Mentre lo fai, applica una pressione sul diaframma spingendo lo stomaco con le braccia in un movimento verso l'alto.
- Inspira attraverso il naso con un movimento lento e delicato. Inspirare in questo modo aiuterà a impedire alle secrezioni di rientrare nei polmoni.
- Rimuovere le secrezioni sotto forma di saliva.
Passaggio 3. Chiedi a qualcuno di darti una pacca vigorosa sulla schiena
Quando ti accarezzi la schiena, può aiutare a sciogliere il catarro nei polmoni. Chiedi a qualcuno di eseguire le seguenti azioni:
- Chiedigli di mettere le mani in una ciotola. Chiedigli di darti una pacca sulla schiena con entrambe le mani formando una ciotola. Inizia dal centro della schiena, quindi sali.
- Questo movimento può aiutare a sciogliere il catarro ed espellerlo attraverso la bocca.
Metodo 2 di 3: pulire i polmoni con gli ingredienti della cucina
Passaggio 1. Usa la menta piperita per liberare i polmoni prima di andare a correre
Strofinare olio di menta piperita o vapore sul petto per aiutare a sciogliere il catarro nei polmoni. La menta piperita agisce efficacemente contro il catarro perché contiene mentolo, che agisce come decongestionante. La menta piperita è anche considerata un chetone, che aiuta a dissolvere il muco.
Puoi anche bere una tisana alla menta o inalare il vapore dell'acqua infusa di olio di menta
Passaggio 2. Bere molta acqua prima e dopo la corsa
Nutri il tuo corpo con acqua per diluire il catarro o le secrezioni. L'acqua può anche aiutare a ridurre la viscosità delle secrezioni nei polmoni, facilitandone l'espettorazione.
- Cerca di bere acqua frequentemente durante il giorno. La quantità di acqua necessaria a ciascuna persona affinché il corpo non manchi di liquidi è diversa per ogni persona. Tuttavia, il maschio adulto medio ha generalmente bisogno di 3 litri di acqua, mentre la donna adulta media generalmente ha bisogno di 2,2 litri di acqua.
- Bevi acqua molto fredda se hai una tosse secca (una tosse che non contiene catarro da espellere). L'acqua fredda può aiutare ad alleviare la tosse. Quando hai una tosse secca, la tosse può irritare la gola invece di aiutare a liberare i polmoni.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di vitamina C
La vitamina C è nota per prevenire gli spasmi polmonari associati alla tosse e può aiutare a migliorare la funzione polmonare. I limoni sono una grande fonte di vitamina C. Aggiungi il succo di lime all'acqua che bevi.
Altri alimenti che contengono vitamina C sono peperoni, guaiave, verdure a foglia scura, kiwi, broccoli, frutti di bosco, arance, pomodori, piselli e papaia
Passaggio 4. Prendi la vitamina A
Una delle funzioni della vitamina A è quella di aiutare a riparare e rimodellare le mucose interne, che a loro volta possono aiutare a rafforzare i polmoni. Il succo di carota è anche ricco di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A nel tuo corpo.
Altri alimenti ricchi di vitamina A includono patate dolci, verdure a foglia scura, zucca, lattuga, albicocche secche, melone, peperoni, tonno, ostriche e mango
Metodo 3 di 3: liberare i polmoni con la medicina
Passaggio 1. Prendi un espettorante per liberare i polmoni
Questo tipo di farmaco aiuterà a sciogliere i blocchi nei polmoni, nel torace e nella gola. Ciò contribuirà a rendere più facile l'eliminazione delle secrezioni nei polmoni.
- Il farmaco generico espettorante più comune è la guaifenesina. Puoi prendere questo farmaco come parte della preparazione alla corsa.
- La dose per una formulazione a rilascio immediato è da 200 a 400 mg per via orale ogni quattro ore o quanto necessario. Se scegli la formulazione a rilascio prolungato, prendi da 600 a 1200 mg per bocca ogni 12 ore.
Passaggio 2. Prova un farmaco a base di acetilcisteina (rottura del muco)
Questo è un altro tipo di farmaco che aiuterà a eliminare le secrezioni che si sono accumulate nei polmoni. La funzione principale di questo farmaco è di diradare le secrezioni di muco in modo che il tuo corpo possa liberarsene più facilmente. Tuttavia, questo farmaco può essere difficile da trasportare durante la corsa, poiché avrai bisogno di un nebulizzatore (o inalatore) per assumere il farmaco.
Utilizzare un nebulizzatore per inalare da 5 a 10 ml di acetilcisteina ogni quattro-sei ore
Passaggio 3. Se hai l'asma, parla con il tuo medico dell'albuterolo
L'albuterolo viene assunto per inalazione per aiutare ad aumentare il flusso d'aria nei polmoni. Se hai l'asma o l'asma indotta dall'esercizio, che è innescata da un intenso esercizio fisico, il medico può prescriverti un inalatore. Assicurati di portare sempre con te questo medicinale, soprattutto se corri o fai altri sport.
L'albuterolo rilassa i muscoli delle vie aeree, che si bloccano durante un attacco d'asma, e consente all'aria di fluire nei polmoni come al solito
Passaggio 4. Sapere quando è necessario chiamare il medico
Se hai ostruzioni persistenti nei polmoni, che influiscono sulla tua capacità di correre o svolgere altre attività nella tua vita quotidiana, chiama il medico. Altre situazioni in cui potrebbe essere necessario consultare un medico includono:
- Se hai la tosse con sangue. Questo può essere un sintomo di emorragia interna nel tratto respiratorio. Se il sangue è rosso vivo, potrebbe esserci un problema con il tratto respiratorio superiore, mentre il sangue marrone, color caffè significa che c'è stato un danno al tratto respiratorio inferiore.
- Se sudi di notte o hai la tosse con febbre da una settimana. Questo può essere un sintomo di tubercolosi e altre gravi condizioni mediche.
- Se hai la tosse da più di sei mesi. Questo può essere un sintomo di bronchite cronica.
