Ogni inverno, influenza e raffreddore colpivano, e sembrava di partecipare a una lotteria malata. Tuttavia, ci sono molti modi che possono essere fatti per ridurre le possibilità di contrarre una malattia virale. Dopo un raffreddore, agisci immediatamente per curarlo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prevenire il freddo durante la stagione fredda
Passaggio 1. Limitare il contatto con oggetti pubblici
Ciò include il trasporto, il lavoro o semplicemente i bagni pubblici. Se non puoi pulire un oggetto pubblico con un fazzoletto disinfettante prima di usarlo, non usarlo.
Passaggio 2. Lavati spesso le mani
Questo proteggerà te e gli altri. Lavati le mani strofinandole accuratamente con acqua tiepida e sapone per 30 secondi.
Passaggio 3. Non toccarti il viso
Abituati a non toccare occhi, naso, bocca e pelle. Il rischio maggiore viene dal toccare oggetti pubblici, quindi toccare i germi sul viso.
Passaggio 4. Usa asciugamani di carta puliti in modo da non dover toccare oggetti quando vai in bagno
Dopo aver lavato accuratamente le mani, usa della carta assorbente per chiudere il rubinetto e aprire la porta. Smaltire il fazzoletto in un cestino che può essere aperto senza usare le mani.
Passaggio 5. Utilizzare un disinfettante per le mani durante i periodi di punta del raffreddore e dell'influenza
Probabilmente hai sentito dire che non è una buona idea abusare di questi prodotti, ma il disinfettante per le mani è l'opzione migliore tra tutte le opzioni per la pulizia delle mani. Usa regolarmente il disinfettante per le mani in inverno, dopo aver toccato computer, telefoni cellulari, ringhiere o tavoli da conferenza.
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Il controllo dello stress e il sonno si completano a vicenda nel mantenere forte il sistema immunitario. Quando i carichi di lavoro o lo stress emotivo ti impediscono di dormire, è quasi impossibile prevenire il raffreddore.
Passaggio 7. Rafforza la tua immunità esercitandoti per almeno 20 minuti ogni giorno
La palestra è piena di germi di raffreddore e influenza. Quindi, pulisci l'attrezzatura prima e dopo averla usata, o semplicemente allenati a casa.
Passaggio 8. Consumare vitamina C, echinacea e aglio crudo per mantenere forte il sistema immunitario
Puoi ottenere questi ingredienti sotto forma di pillola, se non ti piace fare il tè o usare l'aglio crudo in cucina. Le migliori fonti di questi ingredienti sono sempre quelle che possono essere direttamente incluse nella dieta.
Parte 2 di 2: curare i raffreddori non appena iniziano
Passaggio 1. Prendi una pastiglia di zinco
Diversi studi hanno dimostrato che non appena inizia a comparire un raffreddore, prendere una pastiglia di glutammato di zinco ogni due o tre ore per le prime 48 ore è il modo migliore per andare. Questo metodo può ridurre della metà la durata del dolore.
Passaggio 2. Riposa il tuo corpo
Pianifica due ore in più di andare a dormire la sera e un pisolino extra. Il corpo ha bisogno di dedicare più tempo al riposo. Quindi, cancella parte del tuo programma quando senti che il freddo inizia a verificarsi.
Passaggio 3. Bere un tè contenente zenzero, limone, miele, goldenseal ed echinacea
Le tisane sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione di liquidi per aiutare il tuo corpo a combattere il raffreddore. Le bustine di tè contro il raffreddore e l'influenza vendute al supermercato possono persino darti una spinta mentale, poiché ti senti come se stessi combattendo attivamente un raffreddore.
Passaggio 4. Evita completamente l'alcol
Anche se a volte il whisky caldo è considerato una cura miracolosa, in realtà stai facendo lavorare di più il tuo corpo per elaborare l'alcol mentre cerchi di curare il raffreddore.
Passaggio 5. Mangia zuppa di pollo vegetale e altri cibi ricchi di sostanze nutritive
Stai lontano da zucchero, carboidrati raffinati e carni grasse. Invece, mangia zuppa di lenticchie, macedonia, bruschetta su pane integrale tostato, manzo saltato in padella e aglio con riso selvatico e pollo.
I frutti, come le arance e i frutti di bosco, sono ottimi per assumere la vitamina C. È molto meglio per il corpo assumere vitamina C dal cibo che dagli integratori. Anche broccoli, cavoli e spinaci sono buone fonti di vitamina C
Passaggio 6. Fai 20 minuti di cardio ogni giorno
A meno che tu non abbia la febbre, l'esercizio può aumentare la risposta del tuo corpo. Cerca di fare esercizio all'aperto, al sole, se puoi. La vitamina E da contatto sole/pelle fa bene anche al sistema immunitario.
- Se non puoi prendere la luce del sole, compra una lampada solare. Posizionalo vicino a un tavolo e accendilo per 45 minuti ogni giorno mentre sei malato.
- Evita l'esercizio eccessivo durante la malattia, poiché può causare la reazione opposta. Fai esercizio moderato per almeno 20 minuti per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 7. Prova il curry piccante per cena
Assicurati che uno degli ingredienti principali del curry sia il fieno greco. Questa spezia indiana comunemente usata è stata studiata e dimostrata per alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza.
