Non vuoi continuare a girarti e rigirarti quando vuoi dormire tutta la notte. Sfortunatamente, la combinazione di farmaci e congestione nasale potrebbe farti fare questo. Tuttavia, quando hai il raffreddore, ci sono alcune modifiche che puoi apportare in modo da dormire meglio la notte e il tuo corpo può liberarsi del virus del raffreddore più rapidamente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Assunzione di droghe
Passaggio 1. Utilizzare un decongestionante sotto forma di spray nasale
I decongestionanti aiutano a eliminare i blocchi nelle vie aeree, facilitando l'addormentamento. Come bonus aggiuntivo, gli spray nasali funzionano solo sul naso, quindi non causano irrequietezza o insonnia come fanno i farmaci orali.
- Non assumere farmaci per via orale come Benadryl e pseudoefedrina dopo le 18:00 finché non sai come il tuo corpo sta rispondendo a loro. Ad esempio, la pseudoefedrina può causare irrequietezza e insonnia. Tuttavia, se sai che Benadryl ti fa venire sonno, prendilo di notte per dormire bene la notte.
- Gli antistaminici come il Benadryl non sono sempre efficaci nel trattamento del comune raffreddore, sebbene possano essere utili se il paziente ha allergie e raffreddore. Alcuni esperti raccomandano antistaminici come la bromfeniramina e la clorfeniramina come farmaci più efficaci nel trattamento del raffreddore.
- I decongestionanti sotto forma di spray nasali devono essere usati solo per 2 giorni perché un uso eccessivo può aumentare l'infiammazione delle mucose. Una volta che sai quale decongestionante nasale ti fa venire sonno, o almeno non stare sveglio tutta la notte, passa alle pillole.
Passaggio 2. Prova un cerotto per il naso
Il nastro nasale rimuove il blocco nelle vie aeree in modo da poter respirare più facilmente durante la notte.
Passaggio 3. Prendi farmaci antidolorifici
Il paracetamolo è efficace nel ridurre la temperatura corporea, se si verifica una febbre di basso grado, oltre a ridurre il dolore da mal di gola o congestione sinusale. Questo maggiore comfort facilita il riposo.
- Prima di iniziare a prendere il paracetamolo, leggi le etichette di qualsiasi altro medicinale per il raffreddore che stai assumendo per vedere se contiene già paracetamolo. Prendere troppo paracetamolo può danneggiare il fegato. Potresti anche non renderti conto che stai prendendo il paracetamolo se non leggi l'etichetta sul medicinale che stai assumendo.
- Potresti essere tentato di prendere Tylenol PM quando hai il raffreddore. Tuttavia, Tylenol PM contiene difenidramina, che è una sostanza chimica contenuta anche nel Benadryl. Come spiegato sopra, è meglio non assumere Benadryl di notte fino a quando non si conosce la risposta dell'organismo al farmaco. Inoltre, se si assume Tylenol PM, assicurarsi di non assumere una dose doppia, cosa che può accadere se Tylenol PM viene assunto con altri farmaci che contengono anche difenidramina o un antistaminico.
Passaggio 4. Prendi lo sciroppo per la tosse
Se hai una tosse secca, che a volte è accompagnata da raffreddore, puoi prendere uno sciroppo per la tosse con un sedativo della tosse, come il destrometorfano.
- Se hai la tosse con catarro, il che significa che c'è muco/catarro quando tossisci, consulta il tuo medico, soprattutto se causa difficoltà a dormire.
- La medicina per il raffreddore e lo sciroppo per la tosse, come Nyquil, combinano alcune delle sostanze chimiche di cui sopra. Ad esempio, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (la marca di Vick di sciroppo per raffreddore e influenza durante la notte) contiene un sedativo della tosse, paracetamolo e un antistaminico. Pertanto, leggi l'etichetta di ciascun farmaco in modo da non assumere dosi doppie di alcune sostanze chimiche. Inoltre, assicurati di conoscere la risposta del tuo corpo al farmaco prima di iniziare a prenderlo di notte in modo da non avere problemi a dormire.
Parte 2 di 3: utilizzo dei rimedi casalinghi
Passaggio 1. Fai una doccia prima di andare a letto e fai alcuni respiri profondi
L'acqua calda rilassa i muscoli. Inoltre, il vapore caldo dell'acqua del bagno allenta il blocco nei seni paranasali in modo che il muco possa defluire e non devi tenere il naso sbuffato tutta la notte.
Passaggio 2. Mangia la zuppa di pollo o bevi un liquido caldo
Il vapore della zuppa calda ha lo stesso effetto di un bagno caldo, liberando le vie respiratorie ostruite. In effetti, tua madre potrebbe aver avuto ragione a fornirti zuppa di pollo per cena quando sei malato perché diversi studi hanno dimostrato che la zuppa di pollo è più efficace nel rimuovere i blocchi nei passaggi nasali rispetto alla sola acqua calda. Inoltre, bere liquidi e mangiare zuppe mantiene il corpo idratato, aiutando così a liberare la congestione nei passaggi nasali.
- Non consumare bevande contenenti caffeina prima di andare a letto perché può causare insonnia.
- Bere alcuni tè, come la camomilla, può anche rilassare il corpo, rendendo più facile addormentarsi.
Passaggio 3. Prova uno spray salino fisiologico (salino)
La soluzione fisiologica può aiutare a liberare la congestione sinusale. Un neti pot (neti pot) può essere usato per versare la soluzione salina nelle narici. Oppure utilizzare una soluzione salina fisiologica sotto forma di spray nasale, acquistabile in farmacia, per spruzzare la soluzione salina nel naso.
Se fai la tua soluzione fisiologica, assicurati di usare acqua sterile/distillata per prevenire l'infezione. La soluzione può anche essere bollita da sola
Passaggio 4. Utilizzare il mentolo sotto forma di gel
L'applicazione di un gel contenente mentolo sul petto potrebbe non liberare le vie respiratorie, ma può facilitare la respirazione perché il gel ha un effetto rinfrescante.
Passaggio 5. Gargarismi con acqua salata
L'acqua salata può alleviare temporaneamente il mal di gola in modo da poter addormentarsi più velocemente. Basta sciogliere 1/4-1/8 di cucchiaino di sale in acqua, quindi fare i gargarismi per 30 secondi a 1 minuto. Non farti ingoiare.
Parte 3 di 3: organizzare la camera da letto
Passaggio 1. Sollevare il letto in testa con un cuscino a forma di cuneo
Realizzare la superficie in leggera salita con un cuscino in modo che la metà superiore del corpo sia sostenuta a circa 15 cm di altezza. Poiché questa posizione riduce il flusso sanguigno alla testa, riduce l'infiammazione delle vie aeree in modo da poter respirare meglio. Questo metodo può anche aiutare ad alleviare la pressione del seno.
Passaggio 2. Utilizzare un umidificatore
Un umidificatore può alleviare la congestione causata dal raffreddore. L'umidità in casa dovrebbe essere del 30-50%. Se è più secco o meno del 30%, usa un umidificatore in camera da letto per aumentare l'umidità.
- Per misurare l'umidità nella tua casa, usa un igrometro, che può essere acquistato in un negozio di ferramenta. Alcuni umidificatori hanno un igrometro, quindi possono essere utilizzati anche per misurare l'umidità.
- Mantenere l'umidificatore pulito in modo che funzioni in modo ottimale. Usa acqua distillata e cambiala frequentemente. Dovresti anche sostituire regolarmente il filtro con uno nuovo. Inoltre, pulire l'umidificatore due volte a settimana. Gli umidificatori sporchi aumentano il numero di batteri nell'aria.
Passaggio 3. Spegni tutta la luce
Cioè, assicurati che tutte le fonti di luce siano spente in vari modi, dall'uso di tapparelle scure alla copertura della sveglia. La luce fa sì che il cervello si svegli e rimanga sveglio. Quindi spegnere tutte le fonti di luce può aiutarti a dormire.
Passaggio 4. Imposta la temperatura della camera da letto per essere confortevole
Assicurati che la stanza non sia troppo calda o fredda perché può causare un sonno agitato o addirittura il risveglio. Alcuni esperti raccomandano una temperatura di 20-22 gradi Celsius come una buona temperatura ambiente per dormire. Quando hai il raffreddore, aumenta la temperatura della camera da letto, ma non troppo.
Passaggio 5. Utilizzare oli essenziali
Oli essenziali, come lavanda e camomilla, rilassano il corpo. Metti qualche goccia di olio essenziale in un flacone spray pieno d'acqua, quindi spruzzalo sul cuscino prima di andare a letto.
Suggerimenti
- Prendi dei farmaci decongestionanti che causano sonnolenza di notte, invece che di mattina/pomeriggio.
- Porta delle coperte in più perché il raffreddore può causare febbre bassa.
- Tieni un bicchiere d'acqua al capezzale per schiarirti la gola nel caso ti svegli con la tosse.
- Tieni un secchio vicino a te se hai voglia di vomitare.
- La menta o la gomma alla menta possono aiutare a liberare il naso chiuso. Ma assicurati di non addormentarti mentre succhi la menta in modo da non soffocare.
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