Il comune raffreddore è la malattia più contagiosa in Occidente. Se senti prurito alla gola o naso chiuso, rispondi immediatamente con una dieta sana, integratori di zinco e molto riposo. Questi trattamenti consigliati possono ridurre i sintomi e accelerare drasticamente i tempi di recupero.
Fare un passo
Parte 1 di 3: integratori consigliati
Passaggio 1. Acquista lo sciroppo di zinco o le pastiglie di acetato di zinco quando compaiono i primi segni di raffreddore
Assumere ogni 3 - 4 ore per le prime 24 ore del raffreddore, aggiungendo fino a 50 - 65 mg al giorno. Gli studi hanno dimostrato che lo zinco può ridurre il tempo di malattia fino a un giorno, se assunto immediatamente.
Passaggio 2. Prendi un integratore di vitamina C
Sebbene la vitamina C sia il potenziatore immunitario più efficace per la prevenzione, se aumenti l'assunzione di vitamina C durante le prime 24 ore, puoi accelerare i tempi di recupero. Scegli succhi di frutta puri o integratori di almeno 200 mg.
Passaggio 3. Trova un analgesico per la tosse da banco o un decongestionante nasale se la tosse o il naso chiuso ti tengono sveglio la notte
Bere secondo le istruzioni per l'uso sulla confezione fino alla scomparsa dei sintomi, perché il sonno è molto importante per curare rapidamente un raffreddore.
Parte 2 di 3: cibo consigliato
Passaggio 1. Elimina tutti i latticini dalla tua dieta
I latticini possono aumentare il muco nel sistema respiratorio. Cerca di prendere i tuoi probiotici da altre fonti mentre hai il raffreddore.
Passaggio 2. Mangia cibi probiotici per aumentare la risposta del tuo sistema immunitario
Anche se yogurt e formaggio non sono le migliori fonti quando il tuo sistema respiratorio è viscido, prova i crauti, la zuppa di miso, il pane a lievitazione naturale, il kombucha e il tempeh. I batteri buoni nell'intestino possono ridurre il tempo di infezione.
Molte aziende producono succhi, gomme da masticare e persino cioccolato che contengono probiotici attivi. Prova il reparto dei cibi freschi o quello dei surgelati del tuo supermercato locale
Passaggio 3. Preparare la zuppa di pollo
Questa antica storia di casalinga ha una base scientifica per sostenerla. La combinazione di brodo, verdure e pollo sembra inibire la parte della risposta del sistema immunitario che causa i sintomi respiratori.
Inoltre, il brodo caldo riduce il muco e aumenta l'idratazione
Passaggio 4. Sostituisci il caffè con tè verde, Echinacea ed erbe aromatiche
Dovresti bere molta acqua quando sei malato e questi tè non hanno l'elevato effetto diuretico del caffè. Questi tè assottiglieranno il muco, rendendo più facile la fuoriuscita del muco dal tuo corpo.
Passaggio 5. Mangia proteine magre, come pesce, pollame, maiale e uova
Vitamina E, zinco, selenio e ferro si trovano in questi alimenti. Tutto ciò contribuisce a migliorare la risposta del sistema immunitario.
Passaggio 6. Mangia frutta e verdura fresca ad ogni pasto
Prova cipolle, mirtilli, peperoni, carote, aglio, agrumi assortiti, funghi, finocchio, verdure a foglia verde e patate dolci. Sono ricchi di vitamina C, vitamina A, antiossidanti, beta-carotene e vitamine del gruppo B che migliorano le funzioni del sistema immunitario.
Passaggio 7. Mangia cibo piccante a pranzo oa cena
Prova il peperoncino nei peperoncini, nel curry o nelle patatine fritte, che sono ricche di capsaicina. È un antiossidante che può anche eliminare il muco dai passaggi nasali.
Parte 3 di 3: Livello di attività consigliato
Passaggio 1. Fare esercizio di camminata
Alcuni medici raccomandano di camminare una o due volte per 30 minuti durante il raffreddore, poiché l'esercizio può aumentare la circolazione e ridurre lo stress. Anche un esercizio da leggero a moderato può svolgere un ruolo importante nella risposta del sistema immunitario.
Passaggio 2. Dormi almeno 8 ore
Vai a letto presto, prendi farmaci da banco per ridurre i sintomi e assicurarti un sonno completo e indisturbato per tutta la notte. Il tuo corpo continua a combattere il freddo mentre riposi.
Passaggio 3. Ridurre i livelli di stress
Se il lavoro è la ragione per cui sei stressato e hai una scarsa risposta immunitaria, cerca di non venire al lavoro il primo giorno di un raffreddore per concentrarti su questi trattamenti e stare meglio. Puoi ridurre il periodo dell'herpes labiale di 3-7 giorni.
Passaggio 4. Non bere alcolici
Evita l'alcol, gli esercizi ad alta intensità, le attività stressanti e i viaggi: cose che possono disidratarti e far lavorare il tuo corpo di più per combattere il virus del raffreddore.
Passaggio 5. Prova una doccia calda
L'umidità può aiutare a liberare i passaggi nasali. Soffia il naso, invece di aspirarlo, per rimuovere il muco.
