Una quantità sufficiente di acqua è molto importante per mantenere la salute e la vitalità. Durante il giorno il corpo perde acqua e la minaccia di disidratazione si nasconde se la quantità di acqua persa non viene restituita. La disidratazione può essere causata da esercizio fisico, malattia o perché non stai bevendo abbastanza acqua. Comprendere i segni della disidratazione e sapere come rispondere ad essi è essenziale per una buona salute e il recupero dalla disidratazione. Di solito puoi trattare da solo la disidratazione da lieve a moderata. Tuttavia, se sei gravemente disidratato, rivolgiti immediatamente a un medico.
Fare un passo
Parte 1 di 5: valutazione della situazione
Passaggio 1. Identificare i gruppi di persone più a rischio di disidratazione
I bambini molto piccoli, gli anziani, le persone con malattie croniche hanno un alto rischio di sviluppare la disidratazione. Tuttavia, anche altri gruppi non sono necessariamente esenti da rischi elevati.
- La quantità di acqua nel corpo dei bambini più degli adulti e anche il metabolismo dei bambini è superiore a quello degli adulti. I bambini spesso soffrono di vomito e diarrea come parte della malattia infantile. Potrebbero non essere in grado di capire o comunicare quando hanno bisogno di acqua.
- Le persone anziane potrebbero non provare regolarmente la sensazione di sete, né i loro corpi possono immagazzinare acqua. Alcune persone anziane possono avere condizioni di salute, come il morbo di Alzheimer, che rendono loro difficile comunicare agli infermieri ciò di cui hanno bisogno.
- Le persone con malattie croniche, come diabete, insufficienza cardiaca o malattie renali, hanno maggiori probabilità di disidratarsi. Alcuni farmaci contribuiscono anche alla disidratazione, ad esempio i farmaci diuretici.
- Malattie acute come l'influenza possono anche aumentare il rischio di disidratazione, mentre febbre e mal di gola rendono meno probabile il desiderio di bere.
- Le persone che si allenano vigorosamente, in particolare gli atleti di resistenza, corrono un rischio maggiore di disidratazione perché perdono più acqua di quanta ne possano bere. Tuttavia, la disidratazione è anche cumulativa, quindi puoi disidratarti dopo pochi giorni anche se fai solo un leggero esercizio fisico non accompagnato da un adeguato consumo di acqua.
- Un altro gruppo che è anche suscettibile alla disidratazione sono quelli che sono spesso esposti al calore per lungo tempo. Ad esempio, i lavoratori edili e le persone che lavorano all'aperto tutto il giorno corrono un rischio maggiore di disidratarsi, soprattutto se il clima è accompagnato da umidità. Il sudore non evapora bene in un ambiente caldo e umido, quindi il corpo ha difficoltà a raffreddarsi.
- Le persone che vivono ad alta quota (sopra i 2500 m) hanno un rischio maggiore di disidratazione. Il corpo può scegliere di aumentare la produzione di urina e respirare rapidamente per mantenere un apporto costante di ossigeno, entrambi fattori che contribuiscono alla disidratazione.
Passaggio 2. Riconoscere i segni di disidratazione lieve o moderata
Di solito puoi trattare la disidratazione da lieve a moderata a casa, con i rimedi suggeriti in questo articolo. I segni comuni di disidratazione da lieve a moderata includono:
- Urina di colore giallo scuro o ambra
- urinare raramente
- Sudore ridotto
- Aumento della sete
- Bocca, naso e occhi asciutti
- La pelle è secca e tesa, forse rughe/rughe insolite
- Vertigini, sensazione di svenimento
- Debole, tremante
- Surriscaldato
- Male alla testa
- Fatica
Passaggio 3. Riconosci i segni di una grave disidratazione
Non è consigliabile trattare la disidratazione grave a casa con i farmaci. In caso di grave disidratazione, il paziente potrebbe aver bisogno di liquidi per via endovenosa per riprendersi. Cerca assistenza medica immediata se i tuoi sintomi includono:
- Urinare poco o per niente
- Il colore delle urine è molto scuro
- Vertigini o stordimento che interferiscono con la capacità di stare in piedi o muoversi in modo significativo
- Sensazione di debolezza o tremore
- Bassa pressione sanguigna
- Battito cardiaco accelerato
- Febbre
- Letargia o confusione
- Crisi
- Shock (p. es., pelle pallida/umida, dolore toracico, diarrea)
Passaggio 4. Riconoscere i sintomi della disidratazione da lieve a moderata nei bambini
I bambini potrebbero non essere in grado di trasmettere tutti i sintomi che sentono. Puoi riconoscere diversi segni per aiutare a determinare se tuo figlio è disidratato.
- Meno lacrime. Se tuo figlio piange ma non versa lacrime (o non tanto come al solito), è disidratato.
- Tempo di ricarica capillare. Questo semplice test viene spesso utilizzato dai pediatri per verificare se un bambino è disidratato. Premi le unghie del bambino fino a quando il letto ungueale diventa bianco. Chiedi al bambino di mettere la mano sul cuore. Nota quanto velocemente il letto ungueale diventa di nuovo rosa. Se ci vogliono più di 2 secondi, il bambino potrebbe essere disidratato.
- Respirazione rapida, breve o disturbata. Se tuo figlio non respira normalmente, potrebbe essere un segno che è disidratato.
Passaggio 5. Riconoscere i segni di grave disidratazione nei neonati e nei bambini piccoli
La disidratazione grave nei bambini deve essere trattata immediatamente da un medico. Chiama il tuo pediatra o i servizi medici di emergenza se tuo figlio ha uno dei seguenti sintomi:
- Occhi infossati o corona. La fontanella è una "zona morbida" sulla testa di un bambino molto piccolo. Se la corona sembra affondata, il bambino potrebbe essere disidratato.
- Turgore della pelle (elasticità della pelle). Il turgore della pelle è fondamentalmente la capacità della pelle di "tornare alla sua posizione normale" dopo essere stata allungata. Ad esempio, i bambini disidratati sperimenteranno una diminuzione del turgore cutaneo. Se tiri una piccola piega della pelle sul dorso della mano o sullo stomaco di tuo figlio e la pelle non torna al suo stato originale, il tuo bambino è disidratato.
- Non urinare in 8 ore o più
- Estrema letargia o perdita di coscienza
Passaggio 6. Controllare le condizioni dell'urina
Se sei adeguatamente idratato, la tua urina dovrebbe essere giallo pallido, trasparente. Se il corpo riceve troppa o troppo poca acqua, il colore dell'urina cambierà.
- Se la tua urina è molto chiara o quasi incolore, potresti essere iperidratazione (eccesso di liquidi nel corpo). L'eccessiva idratazione può portare a livelli di sodio pericolosamente bassi. Il sodio è un elettrolita naturale di cui il corpo ha bisogno per funzionare.
- Se la tua urina è di colore giallo scuro o ambrato, potresti essere leggermente disidratato e dovresti bere acqua.
- Se la tua urina è arancione o marrone, significa che sei gravemente disidratato e hai bisogno di cure mediche immediate.
Parte 2 di 5: Gestione di neonati e bambini
Passaggio 1. Utilizzare una soluzione per la reidratazione orale
Questo metodo di trattamento è raccomandato dall'American Academy of Pediatrics o dall'American Association of Pediatricians per il trattamento della disidratazione da lieve a moderata. Cerca di ripristinare i livelli di liquidi nel corpo del bambino entro 3-4 ore.
- Utilizzare una soluzione elettrolitica da banco come Pedialyte. Questa soluzione contiene zucchero e sali elettrolitici per aiutare a prevenire l'ipoglicemia. Puoi effettivamente creare la tua soluzione elettrolitica, ma per prevenire possibili errori, di solito è più sicuro utilizzare una soluzione commerciale.
- Somministrare 1-2 cucchiaini (5-10 ml) della soluzione ogni pochi minuti. Puoi usare un cucchiaio o una siringa per somministrazione orale (senza ago). Inizia lentamente; troppo liquido in una volta può causare nausea o vomito. Se il bambino vomita, aspetta 30 minuti prima di ricominciare.
Passaggio 2. Evitare altri tipi di fluidi
Se tuo figlio è disidratato, devi ripristinare l'equilibrio elettrolitico nel suo flusso sanguigno. La soda e i succhi possono causare iponatriemia o bassi livelli di sodio nel sangue nei bambini. Inoltre, l'acqua non contiene abbastanza elettroliti per ripristinare le condizioni del corpo del bambino perché il ricambio di elettroliti nei bambini è più veloce degli adulti.
- La soda può contenere caffeina, che è un diuretico e può rendere il tuo bambino ancora più disidratato.
- Il succo può contenere troppo zucchero e può peggiorare la disidratazione nei bambini. Questo vale anche per le bevande sportive come Gatorade.
- Altri liquidi da evitare includono latte, brodi chiari, tè, bevande allo zenzero e gelatina.
Passaggio 3. Allattare al seno il bambino
Se il tuo bambino sta ancora allattando, cerca di convincerlo a nutrirsi. Ciò contribuirà a ripristinare i livelli di elettroliti e liquidi e aiuterà anche a prevenire un'ulteriore perdita di liquidi dalla diarrea.
- Puoi usare liquidi per la reidratazione orale tra una poppata e l'altra se il tuo bambino è molto disidratato.
- Non somministrare latte artificiale durante il periodo di reidratazione.
Passaggio 4. Mantieni il tuo bambino idratato
Una volta che il liquido nel corpo del bambino si è ripreso ed è tornato al suo livello originale, devi assicurarti che il bambino continui ad assumere liquidi a sufficienza nelle 24 ore successive. L'American Association of Family Physicians raccomanda la seguente formula:
- I neonati dovrebbero ricevere 29 ml di liquido di reidratazione orale all'ora.
- I bambini (di età compresa tra 1 e 3 anni) dovrebbero ricevere 59 ml di liquido per la reidratazione orale all'ora.
- I bambini più grandi (oltre i 3 anni) dovrebbero assumere 89 ml di liquido per la reidratazione orale all'ora.
Passaggio 5. Controllare le condizioni dell'urina del bambino
Per assicurarti che gli sforzi di recupero funzionino correttamente, controlla il colore dell'urina del tuo bambino. Proprio come l'urina degli adulti, un bambino sano dovrebbe produrre un'urina chiara e di colore giallo pallido.
- L'urina molto chiara o incolore può essere un segno di iperidratazione. Riduci un po' i liquidi per assicurarti di non alterare l'equilibrio del sodio di tuo figlio.
- Se la tua urina è ambrata o di colore più scuro, continua il processo di reidratazione.
Parte 3 di 5: Gestione degli adulti
Passaggio 1. Bere acqua e liquidi chiari in piccole quantità
L'acqua è solitamente sufficiente per sostituire i liquidi persi negli adulti. Altre opzioni includono brodo trasparente, ghiaccioli, gelatina e bevande sportive che contengono elettroliti. Bevi lentamente; bere troppo troppo velocemente può farti vomitare.
- Prova i cubetti di ghiaccio. Il ghiaccio si dissolve lentamente e il suo effetto rinfrescante può aiutare le persone surriscaldate.
- Se la disidratazione è causata da un'attività fisica prolungata, bere bevande sportive che contengono elettroliti.
Passaggio 2. Evitare alcuni tipi di liquidi
Quando sei disidratato, evita caffeina e alcol. Entrambi hanno un effetto disidratante sul corpo. Bevande come caffè, tè con caffeina e soda non dovrebbero essere consumate quando il corpo è disidratato. Dovresti anche evitare i succhi di frutta, poiché lo zucchero può avere un effetto disidratante aumentando la frequenza della minzione.
Passaggio 3. Mangia cibi con un alto contenuto di acqua
Se non hai la nausea, prova a mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua.
- Angurie, meloni arancioni, pompelmi, arance e fragole hanno un contenuto di acqua molto elevato.
- Anche broccoli, cavolfiori, cavoli, sedano, cetriolo, melanzane, lattuga, peperoni dolci, ravanelli, spinaci, zucchine e pomodori hanno un contenuto di acqua molto elevato.
- Evita i latticini se la disidratazione è accompagnata da diarrea o nausea. I latticini possono peggiorare i sintomi della disidratazione.
Passaggio 4. Continuare gli sforzi per ripristinare i fluidi corporei
Continua il processo di reidratazione e riposa per le prossime 24 ore. Bevi molti liquidi. Non smettere di bere anche se non hai più sete. Possono essere necessari diversi giorni prima che il liquido perso ritorni completamente.
Passaggio 5. Cerca assistenza medica se le tue condizioni non migliorano
Se non ti senti meglio dopo la reidratazione, o se hai la febbre sopra i 40 gradi Celsius, consulta immediatamente un medico.
Parte 4 di 5: Affrontare la disidratazione correlata al calore
Passaggio 1. Interrompere l'attività
Se sei disidratato, drenare ulteriormente la tua energia ti renderà solo più debole. Interrompi la tua attività.
Passaggio 2. Vai in un posto fresco
Ciò contribuirà a promuovere la perdita di calore dal sudore e prevenire l'esaurimento da calore o il colpo di calore.
Passaggio 3. Sdraiati
Questo trucco ti impedirà di spendere più energia e ti aiuterà a prevenire la perdita di coscienza.
Se possibile, elevare la posizione dei piedi. Questo può aiutarti a non svenire
Passaggio 4. Raffreddare il corpo
Se la disidratazione è un effetto collaterale dell'esposizione al calore, togliti i vestiti per rinfrescarti. Puoi anche usare un asciugamano umido e uno spray per il viso per rinfrescarti.
- Non utilizzare acqua ghiacciata o impacchi di ghiaccio. Entrambi possono causare la costrizione dei vasi sanguigni e aumentare effettivamente la ritenzione di calore.
- Usa un flacone spray per spruzzare leggermente l'acqua calda sulla pelle. L'evaporazione aiuterà a raffreddare il corpo.
- Metti un panno umido sulle aree del corpo con la pelle più sottile come il collo e l'interno dei polsi, le clavicole, la parte superiore delle braccia e delle ascelle e l'interno delle cosce.
Passaggio 5. Incoraggia il bambino a riposare
Se il bambino è leggermente disidratato a causa della fatica, ad esempio dopo un esercizio vigoroso, incoraggialo a riposare in un luogo fresco e al riparo dal sole fino a quando non avrà reintegrato i liquidi persi.
- Lascia che il bambino beva tutta l'acqua che desidera durante questo periodo.
- Per i bambini più grandi, le bevande sportive contenenti zucchero e sale (elettroliti) possono essere una buona opzione per sostituire i liquidi corporei persi.
Passaggio 6. Sostituire i liquidi corporei persi
Utilizzare i passaggi del Metodo 3 per sostituire i liquidi corporei persi. Bere almeno 2 litri di liquidi entro 2-4 ore.
- Prova a bere bevande sportive che contengono elettroliti o liquidi reidratanti per aiutare a ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Mescola 1 litro d'acqua con un cucchiaino di sale da cucina e 6 cucchiaini di zucchero per creare una soluzione reidratante economica a casa.
- Evita le compresse di sale. Questo tipo di sale può causare un eccesso di sale nel corpo e può portare a gravi complicazioni.
Parte 5 di 5: prevenire la disidratazione
Passaggio 1. Prevenire la disidratazione bevendo frequentemente acqua
Dovresti bere abbastanza acqua anche se non hai sete. Potresti disidratarti prima di avere sete.
- La quantità di acqua necessaria agli adulti varia, ma in generale gli uomini dovrebbero bere almeno 3 litri di acqua al giorno mentre le donne dovrebbero bere almeno 2,2 litri di acqua al giorno.
- Una regola empirica che puoi applicare è quella di bere circa 15-30 ml di acqua per ogni 0,5 kg di peso corporeo. In questo modo, una persona che pesa 90 kg dovrebbe bere tra 3-6 litri di acqua al giorno, a seconda del livello di esercizio e attività.
- Se fai esercizio fisico moderato, bevi 1,5-2, 5 bicchieri d'acqua in più. Se vuoi allenarti per più di un'ora, ottieni un'ulteriore sostituzione di liquidi consumando bevande sportive che contengono elettroliti. Cerca di bere 0,5-1 bicchieri d'acqua ogni 15-20 minuti durante l'esercizio.
- Evita di consumare troppi succhi di frutta. Lo zucchero nel succo può causare problemi con i livelli di zucchero nel sangue e può aumentare la minzione, che può contribuire alla disidratazione.
Passaggio 2. Guarda il tuo livello di sale
L'esercizio faticoso come quello a cui gli atleti sono abituati può causare la perdita di sale. La persona media può perdere 500 mg di sodio attraverso il sudore dopo un'ora di esercizio, mentre un atleta può perdere fino a 3000 mg di sodio.
Prova a pesarti prima e dopo l'esercizio. Conta anche la quantità di acqua che bevi durante l'esercizio. Ad esempio, se la bilancia mostra che hai perso 0,5 kg ma hai anche consumato circa 0,5 litri di acqua, significa che hai effettivamente perso 1 kg. Se perdi più di 1 kg, mangia degli snack salati come bastoncini di formaggio o noci salate per sostituire il sodio perso
Passaggio 3. Porta l'acqua con te ovunque tu vada
Se stai uscendo all'aperto, ad esempio per un gioco o un'attività sportiva, porta dell'acqua extra. Se hai intenzione di fare esercizio fisico faticoso, considera di portare una bevanda sportiva che contiene elettroliti e una bottiglia d'acqua ricaricabile.
Passaggio 4. Indossa abiti che permettano alla pelle di respirare
Se ti esponi regolarmente al sole o fai esercizio fisico intenso, indossa indumenti che permettano alla pelle di respirare. Questo può aiutare il corpo a regolare il suo calore. Porta uno spray per il viso o un ventilatore per mantenere il corpo fresco. In questo modo, il corpo evita di perdere liquidi attraverso il sudore.
Non allenarti quando fa caldo, evitalo il più possibile. Un indice di calore elevato, cioè quando la temperatura dell'aria è calda con elevata umidità, può avere un effetto negativo sul corpo
Passaggio 5. Mangiare cibi che possono sostituire i liquidi corporei persi
La frutta e la verdura fresche sono spesso buone fonti di liquidi. La persona media ottiene circa il 19% della propria assunzione giornaliera di acqua dal cibo.
Ricorda di bere più acqua dopo aver mangiato cibi secchi o salati, poiché possono causare la perdita di liquidi
Suggerimenti
- Porta una bottiglia d'acqua ricaricabile se vai a un evento sportivo, allo zoo o in un'altra area all'aperto. Assicurarsi che l'approvvigionamento idrico per sostituire i liquidi corporei persi sia mantenuto.
- Evita gli alcolici se sei incline alla disidratazione e ricorda di bere alcolici con moderazione. L'alcol ha un effetto disidratante.
- Se non c'è una fonte d'acqua nelle vicinanze, cerca di stare all'ombra e usa il mezzo di trasporto più veloce per prendere l'acqua.
- Soda, caffè o bevande che contengono zucchero o dolcificanti artificiali non fanno molto per trattare la disidratazione, possono anche peggiorarla.
- Non bere mai troppa acqua. Bere troppo può causare un eccesso di liquidi nel corpo. Se i tuoi vestiti si sentono stretti dopo aver bevuto molta acqua, consulta un medico.
- Se hai animali domestici, tieni presente che la disidratazione può colpire anche l'animale. Fornire acqua pulita in ogni momento. Se gli animali domestici giocano spesso all'aperto, fornisci una ciotola d'acqua all'esterno e all'interno. Porta acqua per il tuo animale domestico e per te stesso quando ti alleni o viaggi.
Avvertimento
- Tieni presente che i neonati e i bambini piccoli sono più suscettibili alla disidratazione rispetto agli adulti. Non punire mai un bambino non dandogli da bere. Il bambino può ammalarsi o morire.
- Se non ti senti meglio dopo la reidratazione o se manifesti sintomi di grave disidratazione, rivolgiti immediatamente a un medico di emergenza.
- Non consumare acqua di fiumi, laghi, fossi, ruscelli, torrenti, acqua di montagna o acqua di mare che non sia stata filtrata o trattata. Potresti contrarre un'infezione o un parassita.
