Se vuoi essere un atleta olimpico, devi fare le cose giuste. Sarà un viaggio lungo e difficile, ma ne varrà la pena se avrai successo. Se sei pronto a impegnarti per il tuo sport e per te stesso per molti anni, potresti già avere la mentalità del prossimo miglior atleta olimpico. Visto che sogni la medaglia, perché aspettare ancora? Avanti!
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione
Passaggio 1. Valuta la tua forma fisica
È facile vedere un atleta olimpico in TV e poi pensare: "Posso farcela!" Se stai leggendo questo articolo con una grande confezione di snack in grembo e 2 litri di Coca Cola al tuo fianco, ripensaci. Questa è una cosa seria. Questo è qualcosa a cui le persone hanno dedicato tutta la loro vita. Sei serio?
Detto questo, alcuni sport olimpici richiedono diversi livelli di fitness. Se non riesci a nuotare 400 metri in 4 minuti, non preoccuparti. Molte altre cose che puoi provare. Cosa ti si addice?
Passaggio 2. Scegli il tuo sport
Quindi eccolo qui: potresti voler scegliere uno sport che pratichi da molto tempo. Questo detto circa 10.000 ore di pratica, 10 anni non è vero al 100%, ma la realtà non è lontana. Gli atleti generalmente trascorrono dai 4 agli 8 anni di allenamento prima di gareggiare alle Olimpiadi, quindi è meglio se scegli qualcosa a cui sei già abituato!
- In genere, si desidera iniziare il prima possibile. Tuttavia, c'è un avvertimento: inizia troppo presto e ti esaurirai o raggiungerai il picco prima. Tuttavia, se lo sport che ti interessa ha un'età media più avanzata, questo potrebbe non essere un problema per te. Oscar Swahn (sparatutto) ha 72 anni!
- Mi spiace dirtelo, ma ci sono diversi motivi per la squalifica automatica. Se sei alta 183 cm, non puoi unirti alla squadra di ginnastica femminile. Se sei cieco, non farai tiro con l'arco, quel genere di cose. Non sorprende, vero?
- Un'altra cosa da considerare è la popolarità del tuo sport. Se sei un uomo, hai 1 possibilità su 45.487 di giocare a basket. Per le donne, hai le stesse possibilità degli uomini che giocano a basket, ma la tua migliore possibilità è la pallamano: avere una possibilità di "1 su 40". Ripensa al tuo sport!
Passaggio 3. Inizia a praticare ogni giorno
Ogni giorno. A volte due volte al giorno! Anche se non ti stai "allenando", dovresti fare qualcosa che ti aiuti a diventare un atleta olimpico. Potrebbe essere il riposo come parte di una routine (che è un must), esercitare flessibilità e forza (piuttosto che solo la forza cardiovascolare, per esempio), sperimentare la dieta e così via. C'è sempre qualcosa da fare!
- Prendi i sollevatori di pesi, per esempio. Non è saggio sollevare 10 ore di peso al giorno - questo è certamente un modo per "non" competere alle Olimpiadi (e un modo per "entrare" nell'ospedale più vicino). Ma sollevano carichi pesanti per, diciamo, 2 ore al giorno, poi trascorrono altre 8 ore per recuperare, riabilitare e riposare. Può essere come un lavoro a tempo pieno, ovviamente.
- Mantieni la consapevolezza di te stesso. Conosci il vecchio adagio, "la pratica ci rende perfetti?" Si sbagliano. Esercitati a prendere abitudini o decisioni. Se spegni la tua mente e continui a praticare, non imparerai nulla dai passaggi che il tuo corpo attraversa. Dovresti sempre essere consapevole della tua postura, delle tue abitudini e di come puoi migliorare (e come dovresti svilupparti). Questi sono i vantaggi di essere un allenatore, ma alcuni di questi devono venire anche da te. Perciò…
Passaggio 4. Trova un allenatore
Se ti viene dato un pennello e impari a dipingere, puoi certamente farlo. Puoi farlo ogni giorno della tua vita e forse puoi diventare abbastanza bravo. Ma non saprai come sperimentare. Non conosci altre tecniche da provare. Non sai dove sono i tuoi punti di forza e di debolezza. Ed è possibile che metti giù il pennello e guardi la TV. Hai capito bene il significato?
Devi prendere un allenatore. Anche se sei il miglior nuotatore/corridore di Solo, nessuno lo saprà se non hai un allenatore e delle conoscenze. Gli allenatori non solo ti forniranno motivazione, consigli e critiche, ma ti inseriranno nelle competizioni e agiranno come tuo agente
Passaggio 5. Mantieni il tuo lavoro
Sì davvero. Continuate così. O se il lavoro è molto inflessibile e stai soffrendo, allora non farlo. Quindi, cerca un lavoro flessibile. Le Olimpiadi sono molto costose. Devi pagare l'allenatore, l'attrezzatura, poi il viaggio e queste sono solo tre grandi cose. I genitori di molti atleti olimpici sperano di andare in bancarotta in modo che il governo possa aiutarli. Assicurati solo che i tuoi soldi continuino a scorrere.
- Se puoi, trova un lavoro che supporti la tua pratica, come lavorare in palestra o in piscina. Se puoi, diventa un allenatore! Lavorare così ti sembrerà che non funzioni davvero. E assicurati che i tempi siano molto flessibili: avrai bisogno di tempo per esercitarti.
- Per la cronaca, essere un atleta olimpico, anche se ci riesci, non è un lavoro ben pagato. I giocatori di football della lega indonesiana che giocano raramente hanno uno stipendio più alto del tuo. Molti iniziano un lavoro (militare, allenatore, persino cameriere) e quando hanno superato il loro apice, hanno ancora lavori normali e ben pagati. Se vuoi partecipare alle Olimpiadi, non lo fai per i soldi.
Passaggio 6. Sogna
Sai come dicono le persone che se vuoi fare l'attore non puoi avere altri piani? E se vuoi essere qualcosa che richiede sforzo, devi volere solo quello, nient'altro? Essere un atleta olimpico è così. Devi desiderarlo così tanto che mangiare, dormire e respirare sono fatti per questo. Devi sognarlo ogni notte. Questo non è solo un hobby.
Questa sarà l'unica cosa che te lo farà fare. Ci saranno giorni in cui ti alleni così duramente da vomitare, giorni in cui non vorrai più muovere il tuo corpo, poi ti sveglierai e finalmente ti allenerai. Senza un sogno, ti arrendi, e molti sono così
Parte 2 di 3: fare sul serio
Passaggio 1. Competi
È una buona cosa avere un allenatore, allenarsi ogni giorno e fare sul serio, ma devi mettere alla prova le tue abilità. In molti sport, è l'unico modo per salire di livello e alla fine farsi conoscere (molti sport olimpici non hanno una "prova"). Inizia con la tua città, livello provinciale e infine nazionale!
Più spesso fai qualcosa, più ti ci abituerai. Immagina quando le Olimpiadi sono state la tua prima competizione! Partecipare a molte competizioni, anche su scala ridotta, ti preparerà mentalmente
Passaggio 2. Guarda la tua vita 24 ore su 7 giorni
Non ti alleni poche ore al giorno, ti alleni 24 ore su 7 giorni. Tutto ciò che fai - "tutto" determinerà il tuo sviluppo, le tue prestazioni e il tuo successo. Richiede diligenza, perseveranza, pazienza, stabilità mentale e disciplina. Ecco il motivo:
- La tua dieta. Tutto ciò che mangi ti influenza. Mangiare troppi carboidrati al momento sbagliato farà andare male i tuoi allenamenti. Troppa caffeina ti impedisce di dormire. Evita troppo o troppo poco di tutto ciò che ti trattiene al 110%.
- Dormire. Gli atleti olimpici dovrebbero dormire almeno - almeno - 8 ore al giorno. Sarebbe impossibile allenare il tuo corpo senza dormire.
- Le tue abitudini di vita. Se ti piace consumare bevande alcoliche, questo non fa per te. Lascialo.
Passaggio 3. Guadagna denaro
Se gareggi da molto tempo, è possibile che verrai riconosciuto. Una volta che sei conosciuto, puoi ricevere denaro per i tuoi sforzi. Dipende davvero dal tuo paese, ma i migliori atleti di solito ottengono qualcosa per il tempo che trascorrono. Questo denaro arriverà sotto forma di sponsorizzazione o dal tuo governo.
Pertanto, fai parte della Menpora per qualsiasi scopo. Più sei conosciuto, meglio è
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi
Obiettivi reali, raggiungibili, a breve e lungo termine. Hai bisogno di obiettivi su cui lavorare che non siano "essere cool" o "fare pratica ogni giorno". Ci sono molti record da battere. Ci sono molte partite a cui prendere parte. Stabilisci i tuoi obiettivi per questa settimana. Stabilisci i tuoi obiettivi per questo mese. E fissare obiettivi per quest'anno. Questa sarà una motivazione per te.
La cosa migliore di questo è che avrai a che fare con molti numeri. Che stia andando più veloce, più difficile o facendo di più, c'è un numero in esso. Quindi presta attenzione a te stesso e a ciò che puoi fare. Se sai da dove cominciare, sai fino a che punto sei arrivato e fino a che punto puoi arrivare
Passaggio 5. Valuta te stesso in modo realistico
Tanti grandi atleti. Milioni di persone nel grande mondo. Per scoprire se sei veramente qualificato olimpico devi guardarti realisticamente. Come ti confronti con gli altri? Quanto tempo hai impiegato per iniziare a confrontare? Il tempo che hai speso ne vale la pena? Quanto sei progredito? Cosa è possibile ottenere? Cosa ha detto il tuo allenatore a riguardo?
È importante farlo regolarmente. Non è divertente, ovviamente, ma è quello che succede quando diventi serio. Dovresti sapere sempre dove ti trovi. Devi prendere suggerimenti e usarli per migliorare. Tutte queste cose mirano a calmare la tua mente, giusto? Quindi, oltre alla tua buona condizione fisica, assicurati che anche la tua condizione mentale sia buona
Passaggio 6. Lascia andare la tua vita sociale
Le Olimpiadi non sono una cosa da prendere alla leggera. Ci sono momenti in cui ti alleni solo per migliorare. Questo è il momento che occupa la maggior parte del tuo tempo! Poi arriva il momento in cui mancano solo sei mesi alle Olimpiadi e quella è “tutta la tua vita”. Saluta i tuoi amici (probabilmente i tuoi amici sono il tuo allenatore e i tuoi compagni di squadra, quindi non è necessario). Dimentica lo spettacolo del sabato sera. Dimentica la pigra domenica mattina. Hai del lavoro da fare.
Questa non è una cosa facile. Ci saranno momenti in cui sentirai che non ne vale la pena. È allora che devi combattere quei pensieri. Non hai raggiunto il tuo obiettivo. Puoi riunirti per guardare un film con i tuoi vecchi amici più tardi
Passaggio 7. Comprendi il dolore
Non devi amarlo, ma devi conoscerlo, sopportarlo e a volte anche chiederlo. Devi immergerti in una vasca di cubetti di ghiaccio, sudare fino quasi a svenire, correre fino a vomitare. Devi quasi volerlo. Diventerà una cosa di tutti i giorni. Ad un certo punto non sarai in grado di alzare le braccia sopra la testa. Tuttavia, il dolore scomparirà e quando accadrà di nuovo, non sarà così grave come prima.
Gli infortuni non sono qualcosa da prendere alla leggera qui. Stiamo parlando di sprecare anni di allenamento se ti fai male. E a volte, ci vuole un po' di dolore per prevenire un dolore più grande. Se riesci a estrarre qualcosa da qui, "stai attento". Non ferirti mai in modo da non poterti recuperare. Scopri cosa può accettare il tuo corpo e cosa no. E stai attento
Parte 3 di 3: Mirare alle medaglie
Fase 1. Partecipa a un campionato a livello nazionale
I campionati a livello nazionale di ogni sport sono la chiave per andare ancora più in alto. Lì sarai visto per le Olimpiadi e assicurato i prossimi anni della tua vita. Dopo aver partecipato ad altre competizioni minori, è il momento di partecipare a quelle più grandi o uscire.
Non tutti gli sport sono uguali. Alcuni sport hanno prove olimpiche. Ma far parte della nazionale, anche se non è una garanzia di essere un atleta olimpico, è un ottimo passo
Passaggio 2. Passa e domina le prove olimpiche
Sebbene non tutti gli sport abbiano prove, potresti dover sostenere le prove di qualificazione olimpica. E lì devi essere il migliore di tutti i partecipanti, non solo farlo bene. Una volta che sei in cima, ora sei ufficialmente dentro! OH! Guarda dove sei adesso.
Passaggio 3. Abituati a viaggiare
Tra partite, allenamenti e visite a diversi centri di allenamento, sarai sempre in movimento. Non solo ci vuole un sacco di soldi, ma può anche essere stancante. È difficile mantenere una relazione ed è fastidioso vivere di una valigia, ma guarda il lato positivo, puoi vedere molto!
Il centro di preparazione olimpica in Indonesia è a Giacarta. Oltre a questo, viaggerai anche in giro per il mondo. È normale che i futuri atleti olimpici visitino i concorrenti e i loro campi di allenamento per avere un'idea di com'è sulla scena internazionale. Eccitante
Passaggio 4. Riposo
Non sto scherzando. Molti atleti olimpici sono più rilassati quando sono vicini alle Olimpiadi. "Rilassarsi di più" qui, ovviamente, è più difficile di quanto possa fare la gente comune. Non vuoi farti del male, bruciarti o correre rischi. Quindi, divertiti. La cosa più difficile sta arrivando. Ti meriti un po' di tempo libero adesso.
Passaggio 5. Immagina
Una parte importante del successo alle Olimpiadi è immaginare. Immagina ogni fase del processo e come vuoi che funzioni. Immaginando ogni centimetro del tuo momento, ogni movimento del tuo corpo, ogni sorriso che fai per la fotocamera. Anche pensare a tutto nella tua testa prima di iniziare può calmarti. E non avere paura fa parte del tuo gioco!
Ogni atleta ha il suo rituale. Il tuo rituale potrebbe essere la meditazione, lo yoga o cantare la tua canzone preferita. Qualunque cosa ti sembri giusta nella tua mente è ciò che dovresti fare. Lo saprai quando lo assaggerai
Passaggio 6. Tienilo nel tuo cuore
Sembra a buon mercato, ma è la verità. Anche le persone con talento naturale falliscono quando non hanno la vittoria nei loro cuori. Un atleta medio che vuole vincere più di ogni altra cosa in questo mondo può battere un atleta la cui mente è a 1.600 km di distanza, desiderando di essere da qualche altra parte. Quindi piantalo in te stesso. Questo può essere decisivo per te.
Ok, se vuoi qualcosa di più scientifico, ce l'abbiamo: uno studio britannico dice che non è il talento dentro di te a determinare tutto. "Le differenze nell'esperienza, nelle preferenze, nelle opportunità, nelle abitudini e nella pratica sono le determinanti del successo". Quindi, se non credi alle parole sdolcinate, la scienza ne fornisce la prova. Anche se non sei nato per essere il migliore, puoi essere il migliore
Suggerimenti
- Non arrenderti! Spingi te stesso. Non sai mai fino a che punto puoi progredire.
- Fai sempre il meglio.
- Il supporto dei membri della famiglia può aiutare.
- La fede, come detto prima, è la cosa più importante. Devi avere questo più grande di qualsiasi altra cosa.
- Avrai bisogno di molti soldi per le spese e le attrezzature per l'allenamento.
- Devi essere disposto a fare cose che potresti non voler fare. Questo non è uno scherzo. Assicurati che questo sia ciò che vuoi nella tua vita.
- Se hai una disabilità, potresti comunque essere in grado di partecipare, quindi trova un club o un'organizzazione che possa aiutarti.
Avvertimento
- Gli infortuni sono un pericolo sempre presente, non allenarti mai più duramente di quanto ti puoi permettere, anche se il tuo allenatore te lo dice. Distorsioni, crampi muscolari, fratture, danni cerebrali e altro ancora. Non lasciare mai che altre persone ti dicano di fare cose oltre i tuoi limiti, a meno che tu non sia pigro;).
- Disturbi mentali possono verificarsi se ci si infortuna durante l'allenamento. Non c'è niente di peggio che passare 20 anni della tua vita ad allenarti, solo per fallire o perdere la funzione delle gambe e delle braccia.
