La gamma-glutamiltransferasi, o GGT, è un tipo di enzima presente nel sangue. Alti livelli di GGT possono essere un segno di una malattia che causa danni ai dotti biliari, come i calcoli biliari o al fegato. Livelli elevati di GGT possono anche essere un segno di danni al fegato dovuti all'eccessivo consumo di alcol. I livelli di GGT sono generalmente noti durante un esame del sangue di routine. Consultare un medico se si teme di avere alti livelli di GGT. I livelli di GGT possono essere ridotti attraverso cambiamenti nella dieta, compreso l'aumento del consumo di frutta e verdura e la riduzione della carne rossa.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ridurre la GGT attraverso la dieta
Passaggio 1. Mangia più uova e pollame
Entrambi i tipi di cibo contengono un antiossidante chiamato glutatione che riduce i livelli di GGT nel sangue. Le proteine sane come uova e pollo abbatteranno la GGT e proteggeranno la salute del fegato. Prova a mangiare 2 o 3 omelette al mattino a colazione, oppure a pranzo con pollo alla griglia o sandwich di pollo.
Alcune noci e legumi, come le noci del Brasile, contengono anche glutatione
Passaggio 2. Ridurre il consumo di carne rossa
A differenza delle carni bianche e delle uova, le carni rosse come manzo e maiale non contengono glutatione. La carne rossa non aumenta significativamente i livelli di GGT, ma non può nemmeno ridurli.
Quindi, salta la bistecca per cena e opta invece per il pollo alla griglia
Passaggio 3. Mangia 10 o 11 porzioni di verdura ogni settimana
Le verdure ad alto contenuto di fibre e vitamina C possono aiutare a ridurre i livelli di GGT. Cerca di mangiare 2 porzioni di verdura ogni giorno. Ad esempio, mangia la lattuga a pranzo e un piatto di broccoli al vapore o asparagi grigliati a cena.
Le verdure che contengono fibre naturali e vitamina C sono lattuga romana, carote, spinaci e pomodori
Passaggio 4. Consumare 5-6 porzioni di frutta ogni settimana
Come le verdure, la frutta può abbassare i livelli di GGT, in particolare i frutti ricchi di vitamina C, beta-carotene e folati. Ad esempio, arance e limoni, pomodori, albicocche e zucche. Cerca di mangiare 1 porzione di frutta al giorno. Ad esempio, mangia un'arancia a colazione o una fetta di pomodoro con verdure la sera.
Se vuoi aumentare il consumo di frutta, bevi succhi di frutta. Assicurati che ciò che bevi sia succo di frutta naturale con un'alta percentuale di succo di frutta, non solo bevande zuccherate al gusto di frutta
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fare 30 minuti di esercizio da leggero a moderato al giorno
L'esercizio fisico regolare può migliorare i livelli di biomarcatori, incluso il GGT. Tuttavia, scegli un esercizio leggero o moderato perché un esercizio faticoso può sovraccaricare il corpo e aumentare temporaneamente i livelli di GGT. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Ecco le opzioni che puoi provare:
- Fare una passeggiata
- corsa mattutina
- Aerobica a basso impatto.
- Corso di danza.
- Segui i video sportivi.
Passaggio 2. Assumere integratori di magnesio per supportare livelli sani di GGT
Il corpo ha bisogno di magnesio per una sana funzione epatica e per mantenere sani i livelli di GGT. Potresti non assumere abbastanza magnesio attraverso la tua dieta, ma gli integratori possono aiutare. Prendi l'integratore per almeno 6 settimane prima di valutarne l'effetto perché l'integratore richiede tempo per funzionare.
- Parli con il medico prima di assumere qualsiasi integratore, comprese le vitamine.
- Segui le istruzioni sull'etichetta.
Passaggio 3. Utilizzare integratori di cardo mariano per supportare la funzione epatica
Il cardo mariano è stato a lungo utilizzato per mantenere la funzione epatica. Inoltre, questo integratore può anche ridurre i livelli di GGT. Sebbene non tutti i casi siano aiutati, almeno questo integratore è ancora una buona opzione per migliorare la funzionalità epatica per alcune persone.
- Come con tutti gli integratori, parla con il tuo medico prima di usare il cardo mariano, soprattutto se stai assumendo anche altri farmaci.
- Seguire le istruzioni per l'utilizzo del cardo mariano secondo l'etichetta della confezione.
Passaggio 4. Usa la curcuma come integratore
La curcuma è più spesso usata come spezia in cucina, come il curry. Tuttavia, la curcuma è disponibile anche sotto forma di integratore a base di erbe. Oltre a funzionare come antinfiammatorio, la curcuma riduce anche gli effetti di alti livelli di GGT anche se la tua salute è già problematica a causa di ciò.
- Consultare un medico prima di assumere integratori.
- Assumere integratori secondo le indicazioni sulla confezione.
Passaggio 5. Aggiungi integratori di olio di pesce
Scegli un integratore di olio di pesce ad alto dosaggio e usa 4 grammi al giorno per almeno 3 mesi. L'olio di pesce può abbassare i livelli di GGT associati alla malattia del fegato grasso non causata dall'alcol.
Parlate con il vostro medico prima di usare questo integratore e seguite le indicazioni sulla confezione
Passaggio 6. Prova un integratore di glutatione per integrare i cambiamenti dello stile di vita
Il glutatione può ridurre i livelli di GGT in alcune persone. In molti casi, alti livelli di glutatione nel corpo ridurranno i livelli di GGT. Tuttavia, non tutti si sentono i benefici.
Parlate con il vostro medico prima di usare il glutatione e seguite le indicazioni sull'etichetta della confezione
Passaggio 7. Stai lontano dalle tossine ambientali, come il piombo
Le tossine ambientali stressano il corpo e possono influenzare la funzione epatica. Inoltre, questo tipo di tossina può anche aumentare il peso perché colpisce il sistema endocrino, che può aumentare il rischio di alti livelli di GGT. Le tossine possono anche accumularsi nel sistema e aumentare i livelli di GGT. Puoi mantenere i livelli di GGT riducendo al minimo l'esposizione alle tossine ambientali. Le seguenti tossine ambientali dovrebbero essere evitate, specialmente se i tuoi livelli di GGT sono già alti:
- Condurre
- Cadmio
- biossido
- Pesticidi, in particolare quelli contenenti organoclorurati
Metodo 3 di 3: Affrontare la GGT correlata all'alcol
Passaggio 1. Non bere più di 1 o 2 bevande alcoliche al giorno
Alti livelli di GGT nel sangue sono talvolta causati anche dal consumo di molto alcol anche se il fegato è in buone condizioni. Quando una persona consuma alcol in eccesso, le vie metaboliche che rilasciano GGT vengono attivate nel tentativo di abbattere l'alcol. Quindi, per abbassare il GGT, prova a ridurre il consumo di alcolici.
Le linee guida sul consumo di alcol suggeriscono che le donne di età inferiore ai 65 anni non dovrebbero superare 1 drink al giorno e gli uomini sotto i 65 anni dovrebbero bere un massimo di 2 drink al giorno
Passaggio 2. Aumenta il consumo giornaliero di caffè
In generale, il caffè protegge il fegato dalle sostanze nocive, compresa la GGT. Bevi 2 o 3 tazze di caffè al mattino e 1 o 2 tazze in più durante il giorno. Nelle persone con alti livelli di GGT, a causa di problemi al fegato o consumo di alcol, il consumo frequente di caffè può ridurre la quantità di GGT nel sangue.
Il consumo eccessivo di caffè comporta anche i propri rischi per la salute. Gli adulti non dovrebbero superare le 4 tazze di caffè al giorno
Passaggio 3. Richiedi un test GGT se bevi molto
Il significato di bere eccessivo è di 4-6 porzioni al giorno. Se bevi frequentemente e consumi più di 80 grammi di alcol al giorno, il tuo GGT può aumentare a livelli non salutari. Visita un medico e chiedi un esame del sangue per misurare i livelli di GGT. Il medico preleverà il sangue da una vena del braccio e lo invierà a un laboratorio per il test.
- Il medico può consigliarti di evitare di mangiare, bere o assumere farmaci per 10-12 ore prima dell'analisi del sangue perché cibo, bevande e farmaci possono influenzare i test di funzionalità epatica.
- Parla con il tuo medico di tutti i farmaci e gli integratori che prendi, compresi i farmaci e gli integratori da banco.
- Attendi i risultati in poche ore o anche in pochi giorni.
Suggerimenti
- Se desideri un'assicurazione sanitaria, ti potrebbe essere chiesto di inviare i risultati degli esami del sangue. Se il laboratorio riporta alti livelli di GGT nel sangue, la compagnia assicurativa potrebbe rifiutare la tua domanda perché interpreta un GGT elevato come una responsabilità sanitaria.
- Il test GGT viene raramente eseguito solo per questo scopo perché è causato da varie condizioni mediche (o legate all'alcol). La maggior parte dei medici eseguirà il test GGT insieme ad altri test che monitorano anche i livelli degli enzimi nel sangue.
- Se il test di funzionalità epatica risulta anormale, il medico ordinerà altri test per determinare cosa ha causato il risultato. Questo test da solo non può essere utilizzato come base per la diagnosi.
