Lo stupro è un evento traumatico che può avere un effetto profondo su una persona, sia fisicamente che emotivamente. Gli effetti dopo l'aggressione sessuale includono la sindrome da trauma da stupro, paura e sospetto, problemi di relazione, memoria di eventi spiacevoli, irritabilità e disturbi alimentari. Ricorda, questo attacco non è colpa tua. Ci sono molti servizi che possono aiutarti a guarire da questo trauma, inclusi centri di crisi di stupro, consulenti e gruppi sociali. Comprendendo i sintomi e i loro effetti, puoi superare questi attacchi e continuare a vivere al meglio.
Fare un passo
Parte 1 di 7: cerca aiuto immediato
Passaggio 1. Chiamare il numero dei servizi di emergenza
Se sei in pericolo, chiama immediatamente il 112. I servizi di emergenza possono aiutarti a rimanere in un luogo sicuro e ad affrontare eventuali problemi medici che stai riscontrando.
Passaggio 2. Vai in un posto sicuro
Trova un posto dove vivere che ti faccia sentire al sicuro. Questo posto potrebbe significare che stai con amici o familiari.
Passaggio 3. Trova un amico fidato o un familiare
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di stare con te. Questa persona può anche aiutarti con le cose che devi fare, come visitare il medico o la polizia, se lo desideri.
Passaggio 4. Visita o contatta i centri di recupero delle vittime di stupro
Questi siti offrono servizi di consulenza oltre a fornire le informazioni necessarie alle sopravvissute che subiscono una gravidanza a seguito di stupro. Lo scopo principale di questo servizio è quello di potenziarti in modo che tu sia in grado di prendere decisioni consapevoli senza essere forzato.
Questi centri di recupero possono anche metterti in contatto con un avvocato, che potrebbe essere in grado di incontrarti in un ospedale o in una stazione di polizia
Passaggio 5. Preparare le prove
Cerca di non fare la doccia o cambiarti i vestiti finché non hai una visita medica. Se scegli di sporgere denuncia alla polizia, assicurati che siano disponibili anche queste prove.
Parte 2 di 7: Visita dal dottore
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
Innanzitutto, capisci che la tua salute fisica è della massima importanza. Se non hai abbastanza informazioni e conoscenze sulla tua salute, non sarai in grado di guidare la tua vita. Dovresti visitare immediatamente un medico e sottoporti a tutti gli esami necessari per mantenere la tua salute fisica e psicologica. Molti sopravvissuti allo stupro non vogliono vedere un medico per una serie di motivi:
- Sei in un tale stato di shock che non puoi accettare il fatto che sei appena stata violentata, quindi non puoi pensare a cosa fare dopo.
- Sei sopraffatto dalla paura di dover affrontare lo stigma sociale e le critiche.
- Non sei sicuro di essere affidabile e di ricevere supporto ed empatia da persone diverse, come familiari, amici, polizia o professionisti medici.
- Sei sopraffatto da sentimenti di vergogna e paura di ciò che dovrai affrontare dopo (ad es. domande, esami per prove fisiche o paura positiva di essere testato per una malattia a trasmissione sessuale).
- Ti senti così intimidito che scegli di aspettare che i sintomi scompaiano da soli, senza bisogno di dirlo a nessuno.
Passaggio 2. Chiedi a un amico fidato di accompagnarti
Se hai bisogno di supporto morale nello studio del medico, porta con te un amico fidato o un familiare. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a spiegare la tua situazione se non puoi parlarne.
Passaggio 3. Richiedi un esame fisico approfondito
Lo stupro può far soffrire emotivamente il sopravvissuto. Tuttavia, ci sono anche aspetti fisici associati a questo incidente, come danni fisici, comprese infezioni a trasmissione sessuale o altre lesioni. L'esecuzione di un esame fisico approfondito ti aiuterà a determinare se c'è un problema con il tuo corpo.
Passaggio 4. Richiedi un test per una possibile infezione a trasmissione sessuale
Una delle domande a cui di solito si pone una sopravvissuta a uno stupro è se ha contratto o meno una malattia venerea. La possibilità di contrarre questo è maggiore se lo stupro viene eseguito in modo non sicuro (senza protezione). Confusione, dubbio e preoccupazione possono sorgere se non sei controllato. Continuerai a pensarci. Se non ignori la possibilità di malattie sessualmente trasmissibili, potresti continuare a vivere nella preoccupazione per la tua condizione fisica e psicologica.
- Non aspettare che compaiano i sintomi. Alcune di queste malattie sessualmente trasmissibili rimarranno nascoste a lungo prima di manifestarsi sotto forma di sintomi. Anche se non si verificano sintomi fisici, devi comunque sottoporti all'esame in forma latente.
- Se rilevate in una fase precoce, la maggior parte delle malattie sessualmente trasmissibili sono curabili e curabili.
- Se ignori i sintomi, le malattie sessualmente trasmissibili possono diventare problemi seri e cronici, che saranno difficili da trattare e curare.
Parte 3 di 7: affrontare una possibile gravidanza
Passaggio 1. Prendi le pillole anticoncezionali
Queste pillole impediscono il concepimento in caso di stupro, sono disponibili gratuitamente sul mercato e devono essere assunte entro 72 ore dallo stupro. Le pillole anticoncezionali sono da banco senza prescrizione medica per le donne di età pari o superiore a 17 anni. Puoi anche cercare coloro che hanno bisogno di una prescrizione.
- Parla con il tuo medico o un lavoratore in un centro di recupero da stupro di queste pillole e dei possibili effetti collaterali che possono causare.
- Se hai meno di 17 anni, avrai bisogno di una prescrizione per la contraccezione d'emergenza.
Passaggio 2. Fai un test di gravidanza
Se sospetti di essere incinta, fai questo test per conferma.
Una volta che ti rendi conto di essere incinta, potresti essere inondato da sentimenti ed emozioni di colpa, senso di colpa, paura, vergogna, incredulità e impotenza
Passaggio 3. Parla con un amico fidato
Questa situazione è difficile, ma è molto importante che tu ti renda conto che non sei da biasimare per quello che è successo. Trova qualcuno che pensi possa capire te e la tua situazione. Questa persona deve voler essere la tua forza e il tuo sostegno.
Se non pensi di avere amici o familiari che possano sostenerti senza giudizio, prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a un consulente esperto in situazioni come la tua
Passaggio 4. Visita o contatta un centro di recupero post-stupro
Questi centri offrono servizi di consulenza, oltre a fornire le informazioni necessarie per le sopravvissute che subiscono una gravidanza a causa di stupro. L'idea principale è quella di consentire alle donne di prendere decisioni consapevoli senza essere forzate.
Passaggio 5. Abortire se necessario
Quando sei incinta, puoi decidere di non continuare la gravidanza.
- Un centro di recupero per le vittime di stupro può offrire supporto prima e dopo l'aborto. La tua decisione di non continuare con la gravidanza può portare a sentimenti ed emozioni contrastanti. Sarai stressato, ma allo stesso tempo ti sentirai anche sollevato. Possono sorgere problemi che di solito si verificano dopo un aborto, come depressione, senso di colpa, rabbia, bassa autostima. Dovresti rimanere in contatto con il consulente del centro di recupero. Il consulente può anche suggerire la psicoterapia.
- Planned Parenthood ha diverse risorse per aiutarti a trovare centri di recupero per le vittime di stupro nella tua zona.
Passaggio 6. Riconosci di essere il decisore finale
Ora hai una varietà di opzioni tra cui scegliere. Riceverai molti consigli su cosa scegliere o cosa è giusto/sbagliato per te. Ricorda, essere violentata non è una tua scelta. Solo perché è successo, non significa che non puoi prendere una decisione su tutto ciò che ha a che fare con il tuo stupro. La vita è ancora tua e devi essere tu il decisore finale. Assicurati di prendere la decisione giusta dopo aver consultato la tua mente e il tuo cuore.
Puoi ancora cercare le opinioni di altre persone. Assicurati solo di mantenere il diritto di decidere cosa fare. Puoi approfondire la ferita cedendo ai valori, alle opinioni e ai giudizi degli altri
Passaggio 7. Prenditi del tempo
Non lasciare che altre persone ti costringano a fare qualcosa che non ritieni sia giusto o che non vuoi fare. Conosci le tue esigenze. Questo ti porterà un passo più vicino a riconquistare il tuo senso di autostima e mantenerlo, così come la libertà e le abilità per prendere il controllo della tua vita.
Parte 4 di 7: Capire gli effetti
Passaggio 1. Comprendere i possibili effetti dopo lo stupro
Ci sono una serie di sintomi fisici ed emotivi che una vittima di stupro può provare dopo un'esperienza traumatica: Questi includono:
- Sindrome da trauma: include sentimenti di ansia, stress, impotenza, colpa, rabbia, incapacità di concentrazione, vergogna, abuso di sostanze o ideazione suicidaria.
- Eccessiva paura e sospetto delle persone e del loro comportamento e obiettivi.
- Problemi di relazione: possono sorgere perché diventi meno reattivo emotivamente, ti allontani dai tuoi cari o dubiti delle azioni e delle intenzioni di amici e familiari.
- Insonnia, incapacità di dormire bene o avere incubi.
- Negazione: potresti provare riluttanza ad ammettere il fatto di essere stata violentata e mostrare l'incapacità di ricordare cosa è successo.
- Flashback: potresti sperimentare flashback dell'attacco così ripetutamente che hai difficoltà a distinguere cosa è successo nel passato e cosa sta succedendo nel presente.
- Paura eccessiva: potresti sentire il bisogno di stare in guardia per assicurarti di essere al sicuro.
- Disturbi alimentari, come la bulimia o l'anoressia.
- Disfunzione sessuale.
- Sintomi fisiologici: possono includere diarrea, costipazione, battito cardiaco accelerato e respiro, vertigini, mal di testa inspiegabile e dolore addominale.
Passaggio 2. Comprendere i sintomi principali di questa sindrome traumatica
La sindrome da trauma da stupro è un disturbo da stress post-traumatico sperimentato dai sopravvissuti a casi di stupro. La maggior parte dei trattamenti rivolti ai sopravvissuti a casi di stupro si concentra sulla riduzione dei sintomi, poiché questo è ciò che le vittime di stupro sperimentano più spesso come effetto di follow-up del loro caso.
- Alcuni dei sintomi di questa sindrome da trauma includono: flashback, evitare altre persone, disturbi del sonno, paura, ansia e problemi di umore e paranoia.
- I sopravvissuti possono anche essere invasi da pensieri di paura e attaccati. Questi sentimenti e pensieri possono sopraffare così tanto il sopravvissuto che le normali attività quotidiane diventano una sfida. I sopravvissuti svilupperanno un senso di sfiducia nei confronti della società in generale, e degli uomini o delle donne in particolare. Alcuni sopravvissuti possono smettere di socializzare con gli altri per paura di essere attaccati di nuovo. Possono anche apportare cambiamenti drastici nelle loro vite, come cambiare casa, cambiare scuola/ufficio o trasferirsi in un'altra città.
Passaggio 3. Osserva i tuoi comportamenti di evitamento
I sopravvissuti ai casi di stupro sono spesso ossessionati dai ricordi dell'incidente traumatico. Certi suoni, odori, immagini, o anche certi sentimenti e pensieri possono innescare ricordi spiacevoli, che possono manifestarsi in sintomi fisiologici e psicologici. Di conseguenza, i sopravvissuti possono esibire comportamenti di evitamento per sopprimere questi ricordi.
- Potresti aver evitato la strada in cui hai camminato il giorno in cui è avvenuto lo stupro o l'area in cui è avvenuto. Puoi anche evitare le persone che ti ricordano la giornata.
- Evitare sentimenti di disagio e paura è normale e persino utile. Tuttavia, gli effetti positivi si possono avvertire solo a breve termine. Questo non sarà utile a lungo termine. In effetti, questo comportamento di evitamento può far manifestare i ricordi e i sintomi in modi diversi, forse peggiori.
Parte 5 di 7: chiedere aiuto ai professionisti
Passaggio 1. Trova un consulente con esperienza nel trattare casi di stupro
L'aggressione sessuale a volte può far sentire i sopravvissuti impotenti e confusi. Potresti non conoscere i passaggi esatti o le azioni da intraprendere. Se cerchi aiuto subito dopo che si è verificato uno stupro, i servizi di consulenza possono fornire un prezioso supporto e informazioni sotto forma di consulenza medica (ad esempio, come prevenire una gravidanza indesiderata a causa di stupro), nonché consulenza legale (come ad esempio come perseguire l'autore).
- I servizi di consulenza sono generalmente offerti da professionisti con una vasta esperienza nel trattare casi come lo stupro. Questa consulenza viene solitamente svolta individualmente. Il consulente aiuterà la sopravvissuta a far fronte agli effetti che potrebbero insorgere dopo lo stupro.
- I consulenti comprendono l'importanza di far sentire i sopravvissuti al sicuro e supportati. La consulenza è un luogo in cui i sopravvissuti devono essere trattati con rispetto e ricevere un sostegno adeguato. Una vittima di uno stupro può sperare che il suo consulente ascolti pazientemente e attivamente.
- Le terapie cognitivo comportamentali possono essere utilizzate per trattare i sintomi psicologici che si presentano come effetto post-stupro. Tuttavia, il sopravvissuto ha ancora bisogno di un recupero efficace dai suoi sintomi. Dare potere ai sopravvissuti e prepararli a ricostruire il loro senso di autostima è ciò che è necessario per garantire un processo di recupero di successo.
Passaggio 2. Parla con un terapeuta di modi attivi e mirati per affrontare il problema
Tecniche come queste sono oneste e cercano di affrontare il problema in questione. Queste tecniche ti aiuteranno anche a riprendere il controllo della tua vita e a condurti nella giusta direzione. Si consiglia di affrontare il problema piuttosto che allontanarsene.
- Se continui a evitare i sintomi e i problemi, potresti sentirti bene per un po'. Tuttavia, il problema è ancora presente e potrebbe scoppiare in qualsiasi momento. Questa eruzione può causare danni più gravi.
- Tecniche mirate di problem solving possono aiutarti ad arrivare alla radice di esso. Queste tecniche possono anche trattare i sintomi e i problemi che li causano.
Passaggio 3. Evita le tecniche che si concentrano sulle emozioni
Tecniche come queste dovrebbero essere evitate o utilizzate solo a un livello minimo. Le tecniche incentrate sulle emozioni hanno metodi come l'evitamento o la negazione. Queste tecniche si basano sull'idea che è meglio evitare ciò che non si può affrontare e sfidare. Questo pensiero dice che se smettiamo di pensare a qualcosa, scomparirà dalla nostra memoria.
Passaggio 4. Chiedi consiglio ai tuoi familiari e amici
Un sopravvissuto a un caso di stupro è davvero un combattente, tuttavia, a volte anche un combattente ha bisogno del sostegno dei suoi cari. Inoltre, l'aggressione sessuale colpirà anche gli amici e i familiari del sopravvissuto. Queste persone sono solitamente considerate vittime secondarie, poiché gli effetti di questi incidenti traumatici possono continuare a perseguitarle.
La consulenza viene offerta ai familiari e agli amici in modo che possano rafforzare gli sforzi del sopravvissuto per far fronte all'esperienza spiacevole e ai suoi effetti
Passaggio 5. Parla con il tuo terapeuta del trattamento
Esistono diversi farmaci usati per trattare i sintomi che derivano dalla sindrome da trauma post-stupro. Questi farmaci includono: inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO), antidepressivi triciclici (TCA) e anticonvulsivanti.
- Sebbene la terapia farmacologica sia in una certa misura efficace, tieni presente che altri tipi di terapia sono più promettenti e possono fornire risultati migliori senza effetti collaterali. Sebbene i farmaci possano far regredire temporaneamente i sintomi, le terapie cercano di arrivare alla radice del problema per risolverlo senza causare effetti collaterali.
- Molto probabilmente avrai bisogno di una prescrizione di uno psichiatra o di un medico per questi medicinali.
Passaggio 6. Chiedi informazioni sulla terapia dell'esposizione continua
Questa terapia, nota anche come terapia dell'alluvione, è una tecnica psicoterapeutica progettata per rendere il sopravvissuto meno sensibile ai pensieri e ai ricordi dello stupro. Questo processo di desensibilizzazione viene effettuato incoraggiando il sopravvissuto a ricordare, immaginare e raccontare costantemente anche i dettagli più intimi dell'incidente. Ciò implica ricordare cosa è successo, come è successo, il tuo stato d'animo, il trauma che hai vissuto e come lo stupro ha dominato la tua vita, le convinzioni, i pensieri e il comportamento.
- Questa terapia è detta “continua” perché non si effettua in una o due sedute. Questa terapia prevede invece più sedute (fino a 18, a seconda delle condizioni del sopravvissuto), ciascuna della durata di circa 30-45 minuti.
- Il sopravvissuto ascolterà una registrazione audio che lo aiuterà a ricordare l'incidente traumatico.
- Ripetendo costantemente i sentimenti e le emozioni che ha provato quando si è verificato il trauma, si abituerà a quei sentimenti e pensieri. L'idea di base qui è che il sopravvissuto non è più troppo infastidito dal ricordo. Così, può accettare l'incidente e fare i conti con il suo passato.
- Questa terapia non è facile, né per il sopravvissuto né per il terapeuta. Il sopravvissuto dovrà ricordare dettagli intimi sullo stupro. Il terapeuta può anche avere difficoltà a convincere la sopravvissuta a parlare in dettaglio dello stupro.
- La terapia dell'esposizione continua è vista come un modo efficace per affrontare i sintomi del trauma, piuttosto che cercare di affrontare i sentimenti di colpa e i sintomi depressivi.
Passaggio 7. Chiedi informazioni sulla terapia di rielaborazione della desensibilizzazione dei movimenti oculari
Il ritrattamento della desensibilizzazione con movimento oculare (EMDR) è un tipo di psicoterapia inteso a ridurre o sopprimere i sintomi, come ansia, nervosismo, impotenza, depressione, paura e senso di colpa, che si manifestano dopo un incidente traumatico, come lo stupro. Quando una persona si sottopone a questa terapia, i suoi rapidi movimenti oculari sono in grado di ricordare il trauma associato allo stupro che ha subito.
- Quando ricorda un incidente traumatico, i pensieri, i sentimenti e le emozioni associati a questo incidente influenzeranno il funzionamento del cervello al contrario. Questo perché ricordare lo stupro può essere considerato come sperimentarlo per la prima volta. Gli occhi, i suoni, gli odori e i pensieri associati a questo incidente servono come promemoria.
- Il terapeuta muoverà le mani avanti e indietro e chiederà al sopravvissuto di seguire i movimenti. A volte, sostituirà i movimenti delle mani con le dita delle mani o dei piedi. Mentre lo fa, al sopravvissuto verrà chiesto di ricordare l'incidente traumatico e tutto ciò che è correlato ad esso, inclusi sentimenti, pensieri, immagini, odori e suoni. Il terapeuta porterà il sopravvissuto a pensare e parlare gradualmente di eventi più piacevoli.
- Si ritiene che questa terapia riduca le emozioni negative, riducendo così i sintomi che possono insorgere a causa della presenza di queste emozioni negative.
- L'EMDR è particolarmente utile per trattare coloro che trovano molto difficile parlare di un'aggressione sessuale che hanno subito. L'EMDR può anche essere usato per trattare i disturbi alimentari e l'abuso di sostanze e alcol, che possono verificarsi come sequele post-stupro.
- Questa terapia non è una terapia della parola come altre terapie cognitivo comportamentali. Questa terapia inoltre sconsiglia l'uso di farmaci.
Passaggio 8. Prova la terapia di vaccinazione contro lo stress
Questa terapia, comunemente nota come SIT, è un meccanismo preventivo e conciliativo che può aiutare i sopravvissuti a far fronte ai postumi dello stupro. Questa terapia può anche preparare una base per rafforzare il sopravvissuto contro cose che potrebbero essere stressanti in futuro.
- La SIT è un tipo di terapia cognitivo comportamentale specifica del cliente, che può essere modificata e adattata per soddisfare le esigenze di una persona.
- Il SIT si articola in tre fasi di intervento. Nella prima fase, il terapeuta creerà un rapporto costruttivo e collaborativo con il sopravvissuto. Si consiglia ai sopravvissuti di considerare la paura, le minacce, lo stress e l'ansia come problemi da risolvere piuttosto che da evitare. Il terapeuta condurrà colloqui, esami e sessioni di test psicologici con il sopravvissuto. Nella seconda fase, ai sopravvissuti verranno insegnate le abilità di riconciliazione, comprese le tattiche per accettare la situazione e distrarre; tecniche di rilassamento e di autoconforto; e capacità di comunicazione interpersonale e costruzione di relazioni. Nella terza fase, i sopravvissuti affineranno le loro capacità di pacificazione. Gli potrebbe anche essere chiesto di aiutare altri che si trovano in una situazione simile, in modo che possa impegnarsi maggiormente e apprezzare i cambiamenti positivi che ha apportato.
Parte 6 di 7: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Parla con amici e familiari che ti supportano
Non isolarti dalle persone che capiscono te e la tua situazione. Amici e familiari che ti supportano, così come professionisti che possono aiutarti, possono svolgere un ruolo enorme nel tuo processo di recupero. Un comportamento positivo e di supporto e le reazioni di amici e familiari possono aumentare le possibilità di un processo di guarigione. Sono loro che possono fornirti anche discretamente tutto il supporto di cui hai bisogno.
Passaggio 2. Stai lontano dalle persone che non prendono sul serio la tua esperienza
Potrebbero esserci persone che ti dicono di dimenticare l'incidente, come se non fosse mai successo. Alcune di queste persone, che potrebbero anche essere tra amici e familiari, potrebbero consigliarti di dimenticare che si è verificato uno stupro.
- Potrebbero anche esserci persone che incolpano, criticano e ti ritengono responsabile per qualunque cosa ti accada. Potrebbero presumere che lo stupro sia una conseguenza del tuo comportamento irresponsabile.
- Potrebbero esserci persone che non credono alla tua storia. Potrebbero porre la domanda: "Perché non lo fai? Dovresti essere in grado di scappare se lo facessi.”
- Potrebbero esserci persone che ti imporranno le loro decisioni, prenderanno decisioni per te o ti costringeranno ad ascoltarle.
- Alcune famiglie possono essere iperprotettive quando cercano di sostenere e amare il sopravvissuto il più possibile. Questo può ostacolare il processo di guarigione. Il comportamento e le azioni iperprotettive della famiglia ricorderanno al sopravvissuto che è stato ferito per sempre. Si abituerà ad essere protetto e avrà difficoltà a iniziare una nuova vita.
- Stai lontano dalle persone che possono scatenare reazioni e sentimenti negativi per te. Reazioni e comportamenti negativi da parte di familiari e amici possono portare i sopravvissuti ad adottare una strategia di allontanamento, che è dannosa per l'adattamento e può ostacolare il processo di guarigione.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo sociale
I servizi di consulenza di solito uniscono le vittime di stupro sotto forma di gruppi sociali. Questo gruppo funge da canale di crisi perché i membri sono persone che stanno attraversando la tua stessa cosa. Sono anche sopravvissute ad aggressioni sessuali e hanno attraversato un processo per far fronte agli effetti.
Questo gruppo ti presenta le persone che hanno superato i loro attacchi e sono riuscite ad andare avanti con le loro vite. Incontrare e interagire con persone che hanno avuto esperienze simili può aiutarti ad abbattere i muri di sfiducia che hai costruito perché eri sotto attacco
Passaggio 4. Concentrati sul mangiare bene
I momenti dopo lo stupro sono quelli che rendono una persona davvero meno interessata al cibo. Se possibile, utilizza i servizi di un dietologo come uno dei tuoi assistenti professionali nel settore sanitario. Mangia cibi sani e freschi. La dieta che consumi avrà un impatto importante sulla tua salute fisica e psicologica. Evita i fast food e quelli che contengono molto zucchero.
Passaggio 5. Assicurati di rimanere fisicamente attivo
Prova a camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare o fare kick boxing. Rimani concentrato sull'essere il più attivo possibile, indipendentemente dal tipo di attività fisica che svolgi.
- Fare esercizio fisico o essere fisicamente attivi ti aiuta a liberare lo stress, l'ansia e le emozioni accumulate. L'esercizio può anche aiutare a distrarre da pensieri e ricordi dolorosi. L'esercizio aumenta anche la fiducia in se stessi e l'autostima. Stare tranquillamente a casa non ti aiuterà. Potresti anche sentirti più irritato e spaventato, ansioso o depresso.
- L'esercizio fisico ti aiuterà anche a dormire meglio. Uno dei sintomi che potresti riscontrare potrebbe essere l'incapacità di dormire e riposare correttamente. L'attività fisica ti aiuterà a riposare meglio.
Passaggio 6. Prova un esercizio mentale
L'esercizio di consapevolezza è una tecnica che si è dimostrata efficace ed è incorporata in una varietà di terapie volte a trattare lo stress post-stupro, la depressione e l'abuso di droghe e alcol. Questa tecnica ha maggior successo se utilizzata per scopi specifici, come la riduzione dei modelli nei processi di pensiero, il controllo dell'uso di alcol e droghe, il dolore cronico e il miglioramento della concentrazione.
- Gli esercizi mentali ti aiutano ad accettare pensieri, emozioni e sentimenti difficili da accettare. Puoi anche lasciar andare questi pensieri senza giudicarti. Devi solo essere consapevole della situazione attuale e concentrarti su di essa. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano. In questo modo, fornisci il canale giusto per i tuoi pensieri e le tue emozioni, che di solito sono difficili da gestire e mantenere stabili.
- Gli esercizi mentali possono essere utilizzati per prepararsi alla terapia, come la terapia di esposizione continua e la terapia di elaborazione cognitiva.
Passaggio 7. Pratica lo yoga
Lo yoga aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi, la prontezza e il controllo sul proprio corpo. Praticando yoga regolarmente, puoi padroneggiare il controllo mentale e dirigere i tuoi pensieri. Lo yoga può aumentare la frequenza cardiaca, il che indica che sei in grado di calmarti.
- Quando una persona sta vivendo dei flashback, è difficile distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginario. Lo yoga ti insegnerà a rimanere concentrato sul presente. Sarai pienamente consapevole dello stato di te stesso, del tuo corpo, della tua mente e di ciò che ti circonda.
- Lo yoga è il modo più sicuro e delicato per abituarsi al proprio corpo. I sopravvissuti all'aggressione sessuale possono iniziare a risentirsi del corpo o della parte del corpo che è stata colpita. Lo yoga può aiutarti ad accettarti con grazia. L'accettazione di sé è la chiave per la guarigione.
Passaggio 8. Prova la meditazione yoga nidra
Yoga nidra, o sonno yogi, viene eseguito in posizione sdraiata. Nello yoga nidra, sarai guidato attraverso una serie di istruzioni e la respirazione ritmica.
- Queste istruzioni possono aiutarti attraverso un processo di ombreggiatura visiva (scansione del corpo). L'intero processo di scansione mantiene la nostra mente occupata e concentrata, lontana da qualsiasi distrazione.
- Il tuo corpo e la tua mente raggiungeranno presto uno stato di pace e relax. La tua energia sarà focalizzata sul terzo occhio (che è il punto di pace tra le sopracciglia). Questo terzo occhio agisce come un controllore ormonale nella ghiandola pineale, che si trova nel mezzo del cervello.
- L'ormone della ghiandola pineale, la melatonina, agisce miracolosamente per prevenire, guarire e trattare vari problemi che attaccano il corpo e la mente. Questo ormone aiuta a ridurre lo stress, migliora la funzione del sistema immunitario, assicura un sonno ristoratore, calma il sistema nervoso e fornisce un processo di guarigione olistico.
- Podcast o registrazioni audio per le meditazioni yoga nidra sono disponibili per il download online.
Passaggio 9. Trascorri del tempo all'aperto
Potresti sviluppare sfiducia dopo essere stato aggredito sessualmente. Trascorrere del tempo all'aria aperta può aiutarti a ricostruire la fiducia nell'umanità. Le immagini, i suoni e i profumi naturali ti rinfrescheranno e creeranno il tuo umore. Inizierai a ricordare che il mondo è un posto bellissimo e che la vita è degna di essere vissuta.
Passaggio 10. Concentrati sui tuoi studi o sul tuo lavoro
Un incidente non dovrebbe farti rinunciare a tutte le cose che prima ti piaceva fare. Concentrati sui tuoi studi o sul lavoro. Fai volontariato al tuo evento di beneficenza preferito. Vivere nel mondo può aiutarti a ridurre lo stress e rimanere in contatto con gli altri.
Passaggio 11. Leggi libri di ispirazione
Ci sono storie di molti sopravvissuti allo stupro che hanno superato il loro trauma per ottenere qualcosa nella vita. Leggi queste storie.
Pandora's Project ha un elenco di raccomandazioni contenente molti libri su stupro, violenza relazionale, stupro di genere, violenza contro i bambini e altri argomenti
Parte 7 di 7: far fronte ad altri effetti
Passaggio 1. Riconosci i sintomi di un disturbo alimentare
Mangiare è uno dei modi più comuni in cui le vittime di stupro affrontano l'esperienza traumatica. Molti sopravvissuti hanno ritenuto che il loro aspetto avesse causato l'attacco. Possono mangiare troppo o ridurlo drasticamente (anoressia, bulimia). Possono anche usare il cibo come strategia di coping, poiché aggiustare il loro aspetto e renderli poco attraenti crea sentimenti di sicurezza e rassicurazione, riducendo così al minimo la possibilità di aggressioni sessuali in futuro. I segni di un disturbo alimentare possono includere:
- Significativamente perso o guadagnato peso
- Impegnato con il cibo o la dieta
- Denti ingialliti o alitosi
- Diminuzione della temperatura corporea
- Rifiutati di andare a mangiare
- Abitudini durante i pasti, come tagliare il cibo in piccoli pezzi o spingerlo sul bordo del piatto
- Cerca aiuto parlando con un medico, un consulente o un gruppo di supporto. La National Eating Disorders Association ha risorse per aiutarti ad affrontare i disturbi alimentari.
Passaggio 2. Scopri se ti sei fatto male o no
I sopravvissuti allo stupro di solito si vergognano e si sporcano per quello che è successo, quindi cercano di danneggiare o mutilare le parti del corpo profanate o il loro stesso corpo in generale. Potrebbero sperare di trovare un po' di sollievo. Alcuni comportamenti di autolesionismo includono tagliarsi, mordersi o darsi fuoco. Se stai pensando di farti del male, prova questi passaggi diretti:
- Stai lontano da oggetti che useresti per farti del male. Lascia la stanza dove si trova l'oggetto.
- Scrivi i tuoi sentimenti in un diario.
- Disegna qualcosa nel punto in cui ti farai male usando un pennarello.
- Chiama o invia un messaggio a un amico.
- Ottieni più aiuto da S. A. F. E. Alternative. Questa organizzazione offre risorse utili per prevenire l'autolesionismo.
Passaggio 3. Visita un terapista sessuale
La disfunzione sessuale è di solito un effetto post-stupro. Questa disfunzione può assumere molte forme, come l'incapacità di godere del sesso, il dolore durante il sesso, il vaginismo (che è quando i muscoli vaginali si contraggono involontariamente durante la penetrazione) o la perdita del desiderio sessuale. I terapisti sessuali di solito possono aiutare con la disfunzione sessuale.
- I sopravvissuti di solito sono anche preoccupati per le reazioni e il comportamento del loro partner. I sopravvissuti possono preoccuparsi di come sarà influenzata la loro vita sessuale, di come affronteranno il trauma insieme al loro partner o se continueranno a godersi la vita insieme come prima dello stupro. La terapia di coppia può essere utile per identificare, comprendere e risolvere i problemi che possono verificarsi tra le coppie.
- La terapia sessuale è un po' più profonda della terapia di coppia perché si concentra sulle relazioni fisiche intime.
- Nella terapia sessuale, il terapeuta cercherà di cambiare il modello di pensiero e comportamento dei sopravvissuti nei confronti del sesso. Il terapeuta eseguirà vari esercizi e tecniche come il "focus della sensazione" e gli esercizi di Kegel per trattare la disfunzione sessuale.
- Anche la disfunzione sessuale viene comunemente trattata utilizzando la terapia cognitivo comportamentale.
