La parola "chi" o "ch'i" in cinese può significare la fonte di vita o energia che ha lo stesso significato di "prana" in indiano o "qi" in giapponese. Coltivare l'energia è un modo per migliorare la salute del corpo fisico, del corpo mentale (corpo astrale) e utilizzare al meglio il proprio potenziale. Per sentire davvero l'energia, devi allenare il tuo respiro e il tuo corpo. Dopodiché, coltiva il chi fino a raggiungere un livello energetico ottimale e una vita spirituale elevata.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: coltivare energia attraverso esercizi di respirazione
Passaggio 1. Siediti comodamente
Per praticare correttamente la respirazione, devi concentrarti sul respiro, invece di prestare attenzione ai tuoi piedi scomodi o pensare a come appendere il dipinto che stai guardando. Quando ti eserciti, puoi sederti su una sedia o usare un cuscino sul pavimento. Il modo che ti fa sentire più a tuo agio è la scelta migliore.
- Se scegli di sederti su una sedia, siediti con la schiena dritta con i piedi sul pavimento e le ginocchia alla larghezza delle spalle.
- Se sei seduto sul pavimento, puoi incrociare le gambe o inginocchiarti.
Passaggio 2. Respira profondamente
Presta attenzione a ogni inspirazione ed espirazione. Fai la respirazione addominale usando i diaframmi, non la respirazione toracica. Respirare attivando il diaframma (che si trova tra la parte inferiore del corpo e la parte superiore dell'addome) consente di inspirare ed espirare più aria. L'elaborazione della Chi richiede una grande quantità di flusso d'aria. Fai questo esercizio ogni giorno per alcune settimane finché non ti abitui a questa tecnica di respirazione. Dopodiché, abituati a respirare in questo modo in modo che l'energia nel tuo corpo continui a fluire.
Passaggio 3. Calma la mente
Mantenere una mente calma e concentrarsi su una cosa specifica non è facile, ma per 5-10 minuti di pratica della respirazione, concentra la tua mente sul ritmo del tuo respiro. L'aria che entra ed esce dalla cavità nasale è come yin e yang, due opposti ma collegati.
Passaggio 4. Respira alla stessa lunghezza
Dopo aver imparato la tecnica di base della respirazione attraverso la respirazione diaframmatica, pratica la tecnica di respirazione a lunghezze uguali. Siediti comodamente e poi inizia a respirare alla stessa lunghezza per 5-10 minuti:
- Inspira per 5 secondi
- Trattieni il respiro per 5 secondi
- Espira per 5 secondi
- Trattieni il respiro per 5 secondi
Metodo 2 di 3: Coltivare Chi Fisicamente
Passaggio 1. Pratica taici
Nel suo sviluppo, la pratica taici è più diretta a bilanciare il chi. Ci sono molti movimenti nella pratica taici, ma puoi prima praticare alcuni movimenti di base per sentire i benefici. La respirazione è fondamentale per praticare la taici. Si spera che ormai tu sia stato in grado di sentire la connessione tra respiro e chi attraverso gli esercizi di respirazione nel passaggio precedente. Durante la pratica taici, di solito esegui una serie di movimenti lenti e delicati che ti fanno sentire più calmo e connesso al tuo respiro e al chi. Ci sono vari stili di taici con movimenti o modi di praticare leggermente diversi. Se sei interessato a praticare taici, cerca informazioni presso uno studio di yoga, un corso di autodifesa o attraverso la comunità sanitaria.
Passaggio 2. Eseguire l'esercizio in posizione eretta
La posizione Wuji o stare in una posizione è la base della pratica taici. Anche se può sembrare che tu stia lì a non fare nulla, questo è un modo per riconoscere l'energia. Puoi coltivare il chi stando in posizione mentre respiri.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Bilancia il tuo peso sulle piante dei piedi.
- Piegate le ginocchia come se foste seduti su una sedia.
- Muovi il corpo in avanti in modo che si pieghi leggermente in avanti.
- Tieni la schiena dritta finché non senti la colonna vertebrale estendersi verso l'alto.
- Rilassa le spalle.
- Tocca con la punta della lingua il palato.
- Respira normalmente.
Passaggio 3. Esercita le braccia
Questo esercizio per le braccia non è una mossa taici, ma puoi conoscere meglio il tuo corpo attraverso questo esercizio. Questo metodo ti aiuta a coltivare il chi in tutto il corpo quando ti muovi prestando attenzione al respiro.
- Punta il palmo destro in avanti e posizionalo davanti al viso.
- Punta il palmo sinistro davanti allo stomaco.
- Muovi lentamente le braccia in cerchio.
- Le tue braccia si avvicineranno l'una all'altra e i palmi delle mani si allontaneranno l'uno dall'altro a seconda di dove si trovano le tue mani nel cerchio. Prima di tutto, un palmo sarà in cima al cerchio e l'altro in basso. Durante il movimento in cerchio, ci sono momenti in cui entrambi gli avambracci saranno paralleli davanti al petto.
- Respira come al solito.
Passaggio 4. Trova la pratica del chi che funziona meglio per te
Taici non è l'unico esercizio che puoi fare per coltivare il chi. Se il taici è troppo lento e meditativo, forse puoi praticare il kung fu o lo yoga che ha avuto origine in India. Questi due esercizi possono aiutarti a coltivare e sentire il chi.
Metodo 3 di 3: Concentrarsi sull'energia mentale e sul livello di Chi
Passaggio 1. Impara la pratica del chi kung
Oltre a fare esercizi fisici mentre respiri e ti muovi per sentire il chi, puoi migliorare il tuo stato mentale e spirituale coltivando il chi. Il chi kung proviene da antiche civiltà che viene fatto dirigendo la mente a raggiungere una coscienza superiore e potenziando il vero potere del tuo chi.
Passaggio 2. Concentrati sulla tua energia
Questo metodo può portarti a un livello di chi superiore. Mentre pratichi la respirazione e fai gli esercizi che scegli, concentrati sulla sensazione che l'energia non fluisca in alcune parti del tuo corpo. Una persona che sta vivendo un blocco energetico dovrebbe concentrarsi e praticare per far fluire di nuovo l'energia come dovrebbe. Ci sono persone che riescono a canalizzare l'energia attraverso la respirazione e l'esercizio fisico, ma ci sono anche quelle che hanno bisogno di aiuto e guida durante la loro pratica. Puoi determinare il flusso di energia nel tuo corpo eseguendo test che identificheranno quali elementi mancano o devono essere bilanciati. Cerca informazioni sul sito web se hai bisogno dell'aiuto di un istruttore di chi kung certificato per aumentare la tua energia.
Passaggio 3. Sforzati di unire corpo, mente e spirito per raggiungere il livello più alto di chi
Questo passaggio include tutti gli esercizi che hai fatto finora, che si tratti di esercizi di respirazione, movimenti fisici ed energizzanti, oltre a un aspetto spirituale in modo da poter raggiungere la pace della mente e la consapevolezza centrata. Proprio come la pratica della meditazione Zen nel buddismo, coltivare il chi spiritualmente può richiedere una vita di pratica. Quello che vogliamo un giorno potrebbe essere raggiunto, ma il prossimo potrebbe essere ancora lontano. Devi essere in uno stato di calma e pienamente consapevole del presente per sperimentare l'unione spirituale con il fisico e l'energia, invece di voler semplicemente raggiungere un livello superiore di coscienza. Molte persone praticano la meditazione come il modo migliore per raggiungere i massimi livelli di chi.
