A volte un sogno può essere così intenso che vorresti solo svegliarti subito. Il problema potrebbe essere che il sogno è diventato un incubo, oppure potresti avere sogni ripetuti che sono noiosi, confusi o scomodi. Mentre è normale sognare qualcosa che ti fa venire voglia di svegliarti ogni tanto, se questi sogni si verificano troppo spesso devi sapere come svegliarti il prima possibile. Ecco alcuni metodi che possono aiutare.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Svegliati dal tuo sogno
Passaggio 1. Imposta una sveglia
Se sei preoccupato di sognare qualcosa di spiacevole, imposta una sveglia per circa 90 minuti dopo esserti addormentato. Il sonno REM (sonno con movimento rapido degli occhi) si verifica 90 minuti dopo essersi addormentati, ed è durante questo ciclo di sonno che sogni. Quindi impostare una sveglia per svegliarti può aiutare.
- Alcune sveglie hanno più di una sveglia che puoi impostare in modo da poterti svegliare da cicli di sonno REM separati. Puoi anche usare un telefono cellulare, la maggior parte dei quali può impostare tutte le sveglie che vuoi.
- Tuttavia, fai attenzione a fare questo passaggio troppo spesso perché il sonno REM è un ciclo di sonno benefico che ti aiuta a elaborare le informazioni, costruire memoria e rinnovare i neurotrasmettitori, comprese le sostanze chimiche che ti danno energia e ti aiutano a sentirti bene durante il giorno.
Passaggio 2. Lascia che la luce entri nella tua camera da letto
Lasciare accese le luci della camera da letto o le tende aperte può interrompere il ciclo del sonno, in particolare il ciclo del sonno profondo, la fase in cui sogni, che fondamentalmente ti rende il sonno leggero e forse ti aiuta a svegliarti dai tuoi sogni più facilmente. Tuttavia, ancora una volta, farlo troppo spesso può avere altre conseguenze sulla tua normale capacità di ottenere tutti i benefici del sonno indisturbato.
Passaggio 3. Cerca aiuto nel sogno
Se sei leggermente consapevole che stai sognando e puoi agire, prova a cercare aiuto nel sogno. Potresti sperimentare situazioni in cui chiedi aiuto in un sogno, ma in realtà non è altro che un debole sussurro. Questo accade perché la tua bocca non è aperta nel mondo reale. In realtà non attivi le tue corde vocali o usi l'aria, quindi non esce alcun suono. Tuttavia, se ti concentri, potresti essere in grado di parlare nel mondo reale, svegliandoti.
Dì a te stesso: "Voglio davvero urlare per chiedere aiuto". Alcune persone hanno la sensazione che il loro cervello risponda con un rifiuto. Continua a dire al tuo cervello che chiederai davvero aiuto finché la sensazione non svanirà. Questo può accadere la seconda o la terza volta. A questo punto prova a dire qualcosa. Questo passaggio potrebbe essere un po' più difficile del solito, perché stai effettivamente usando le corde vocali. Questa volta di solito c'è un suono che esce e ti sveglierai, realizzando che era tutto un sogno
Passaggio 4. Sbattere le palpebre nel sogno
Se gridare aiuto in un sogno non può svegliarti, puoi provare a fare l'occhiolino. Quando sbatti le palpebre in un sogno, i tuoi occhi si chiuderanno. Quando li riapri, i tuoi occhi possono davvero aprirsi anche nel mondo reale. Fare questo passaggio può svegliarti. Questa tecnica richiede pratica, quindi provala spesso, specialmente durante i sogni lucidi (vedi metodo 2), così puoi essere pronto ad usarla quando vuoi svegliarti da un sogno. Supponendo che la tecnica abbia funzionato per te, sarai pronto a svegliarti rapidamente una volta che avrai padroneggiato la tecnica.
Passaggio 5. Scherza da sveglio
Questa tecnica funziona bene anche nei sogni lucidi, ma anche se non hai mai sviluppato questa capacità, puoi comunque svegliarti di soprassalto. Fai semplicemente uno sforzo per muoverti nel tuo sogno nella speranza che così facendo sposti il tuo corpo nel mondo reale, e così ti svegli.
- Dormi in una posizione che ti permetta di muoverti liberamente.
- Prova a calciare i piedi o a muovere le mani nel sogno.
Metodo 2 di 3: Imparare a Sognare Consapevolmente (Sogni Lucidi)
Passaggio 1. Sforzati di realizzare che stai sognando
Questo è chiamato "sogno cosciente" o il termine popolare "sogno lucido". Fondamentalmente, il sogno lucido è solo una questione di essere consapevoli del fatto che stai sognando mentre stai sognando senza svegliarti. Una volta raggiunta questa capacità, puoi controllare i tuoi sogni. Il sogno realistico offre infinite possibilità per i tuoi sogni e riduce al minimo il rischio di avere sogni spiacevoli.
Prendi appunti mentalmente su ciò che ti circonda mentre sei sveglio. Quando esegui questo passaggio regolarmente in uno stato cosciente, anche la tua anima porterà questa abitudine in uno stato di sogno. Quindi, mentre sogni, puoi identificare i dettagli su ciò che ti circonda che saranno indizi che stai sognando. Dopo aver ottenuto questa capacità, potresti essere in grado di diventare cosciente in uno stato di sogno
Passaggio 2. Puoi anche indossare qualcosa come un orologio per focalizzare la tua attenzione mentre ti addormenti
Indossalo finché ti senti a tuo agio, ma non così comodo da sembrare i tuoi normali vestiti per dormire.
Oltre a prendere semplicemente appunti su ciò che ti circonda nella tua mente, puoi chiederti esplicitamente se stai sognando o sei sveglio in momenti diversi della giornata. Ancora una volta, abituarsi a fare questo passaggio molto probabilmente porterà a uno stato di sogno, che è quando ti poni domande mentre sogni. Questa è chiamata la tecnica della riflessione
Passaggio 3. Prova la tecnica MILD
Stephen LaBerge ha sviluppato la tecnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) come un modo per aiutare le persone a realizzare sogni lucidi. Questa tecnica richiede che tu cerchi di ricordare i tuoi sogni nel modo più completo e il più presto possibile dopo il risveglio. Quindi, di' a te stesso che ti ricorderai che stavi sognando mentre torni a dormire, seguito dall'immaginare di aver fatto un sogno lucido e immaginando il sogno stesso, e ripeti questi passaggi finché non ti riaddormenti e sogni.
Se segui questi passaggi in modo efficace, potresti essere in grado di realizzare un sogno mentre ci sei dentro, e quindi diventare consapevole e ottenere il controllo sul sogno
Passaggio 4. Previeni i sogni spiacevoli
Con sufficiente concentrazione, a volte puoi determinare cosa sognerai prima di andare a letto. Questo si chiama intenzionalità ed è un altro modo di sognare lucidamente. L'intenzionalità è in realtà anche parte di un altro metodo di sogno lucido. Pertanto, è una buona idea esercitarsi a fare questa tecnica mentre stai lavorando per realizzare un sogno lucido, anche se alla fine non funziona per te. È importante che tu sappia che nessuna tecnica di sogno lucido funziona per tutti o che nessuna tecnica è uguale per tutti. Pertanto, è una buona idea provare diversi metodi e uno di questi è questa intenzionalità.
- L'intenzionalità in pratica richiede solo che tu usi la tua immaginazione per immaginare il sogno che desideri.
- Immagina dove vuoi essere nel sogno e soprattutto come ci arriverai. Questo passaggio può più o meno aiutare il tuo piano per i sogni lucidi.
Passaggio 5. Prova uno stimolo leggero
Esistono numerosi prodotti sul mercato che possono aiutarti a raggiungere uno stato di sogno lucido attraverso la stimolazione della luce. Questi prodotti sono sotto forma di maschere con luci a LED (luce a diodi emettitori di luce) che si illuminano vicino agli occhi se le usi durante il sonno. L'obiettivo è che tu sia consapevole della luce mentre sogni, specialmente se dormi con la tecnica dell'intenzionalità, e questo strumento può aiutarti a ricordare che stai sognando, permettendoti di diventare consapevole del sogno.
Oltre agli stimoli luminosi, ora ci sono anche app per smartphone che aiutano l'intenzionalità e riproducono suoni che possono aiutare il sognatore a prendere coscienza durante parti importanti del ciclo del sonno
Passaggio 6. Combina diverse tecniche di sogno lucido
Una combinazione di diverse tecniche per aiutarti a sognare lucidamente aumenterà le tue possibilità di realizzare il sogno dall'interno del sogno. Per un sogno lucido di successo, prova diverse combinazioni di tecniche per scoprire cosa funziona per te.
- Una tecnica per combinare l'intenzionalità con le note mentali menzionate sopra (chiamata test di realtà).
- Un'altra tecnica combina l'inserimento nel diario, vale a dire svegliarsi per annotare la memoria del sogno in un diario e analizzare la voce del diario per cercare tratti simili all'intenzionalità. Questa tecnica è chiamata tecnica del "wake back to bed" o tecnica WTBT (wake back to sleep).
Metodo 3 di 3: cambiare i tuoi sogni
Passaggio 1. Cerca di manipolare l'incubo per farlo scomparire
Una volta che sei in grado di raggiungere lo stadio del sogno lucido, potresti sentire che non hai bisogno di svegliarti di nuovo perché può trasformare il sogno in qualcosa di meno inquietante. Tuttavia, il sogno lucido è diverso per tutti e può essere che cambiare i sogni non sia così facile per te, perché questo passaggio richiede pratica. Tuttavia, una volta che ti rendi conto di essere in un sogno, puoi cambiare le cose che accadono lì e sbarazzarti di tutto ciò che è spaventoso e ti fa venire voglia di svegliarti. È meglio che svegliarsi completamente.
Una volta che ti rendi conto di essere in un sogno, di solito sarai in grado di controllare il sogno. Avrai un maggiore controllo se sei consapevole del mondo dei sogni, quindi presta attenzione a ciò che ti circonda
Passaggio 2. Cambia attivamente i sogni
Uno dei modi più semplici per cambiare i tuoi sogni è semplicemente fare quello che vuoi fare. Ovviamente la differenza è che sei in un sogno, quindi i limiti del mondo reale non si applicano lì. Un modo comune per scoprirlo è far apparire un muro di mattoni e poi infilarci la mano. Questa è una grande prova della tua capacità di controllare i tuoi sogni e la realizzazione di avere il controllo può darti il potere di cambiare i sogni che ti fanno sentire a disagio.
Passaggio 3. Esprimi i tuoi desideri nel sogno
Un altro modo per esercitare il controllo dei sogni se stai sognando lucidamente è esprimere i tuoi desideri. Prova a dire quello che vuoi cambiare dal sogno e otterrai risultati. Ad esempio, se vieni inseguito, prova a dire che nessuno ti sta cercando e riuscirai a far sparire chiunque o qualsiasi cosa ti stia inseguendo. In qualunque situazione ti sia capitata nel sogno, esprimere il desiderio di cambiarlo potrebbe funzionare per te.
Suggerimenti
- Quando quasi muori in un sogno, spesso poco prima di morire nel sogno, ti svegli nel mondo reale.
- Manipolare gli incubi è la cosa più difficile, ma è una grande abilità se sei stanco di essere costantemente sveglio.
- Il metodo dell'occhiolino è solitamente più facile del metodo vocale. Quindi, se questa è la prima volta che cerchi di svegliarti da un sogno, il metodo di strizzare l'occhio è il più semplice.
