Tiri le coperte più in alto quando senti suonare la sveglia fastidiosa al mattino? Se ti manca qualcuno che salta fuori dal letto entusiasta di passare la giornata, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi provare per aiutarti a svegliarti quando tutto ciò che vuoi fare è dormire. Anche dare una piccola spinta quando sei assonnato tutto il giorno può essere fatto. Potresti non essere mai una persona mattiniera, ma puoi ricaricarti con successo. Vedi il primo passo per iniziare.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: eccitato al mattino
Passaggio 1. Entusiasmati per i tuoi piani per la giornata
Ricordi quando eri un bambino e saltavi su nel momento in cui aprivi gli occhi al mattino? Torna in un momento in cui eri molto rilassato e felice di svegliarti per iniziare le divertenti attività che sono state preparate per la giornata. È difficile alzarsi dal letto se non hai voglia di andare al lavoro o a scuola, ma se ti concentri sulle cose buone che accadranno quel giorno, sarai in grado di svegliarti più velocemente. Provalo domani: quando ti svegli, pensa alla cosa migliore che accadrà quel giorno e lascia che il tuo cuore batta in anticipo.
Questo è facile da fare per il tuo compleanno e per il divertimento delle vacanze, ma devi essere creativo per svegliarti con un sorriso in un lunedì grigio con la pioggia. Anche se non hai un grande evento da aspettarti, pensa alle piccole cose che ti rendono felice ogni giorno: portare a spasso il tuo cane. Bevi la prima tazza di caffè. Parlare al telefono con il tuo migliore amico dopo una dura giornata di lavoro. Prendi il tuo cibo preferito mentre torni a casa. Qualunque cosa sia, pensaci la prima volta che ti svegli
Passaggio 2. Lascia entrare la luce del sole
La tua stanza riceve luce naturale al mattino? Altrimenti, ti stai perdendo la sveglia naturale più efficace. Quando la luce del sole entra dalla finestra al mattino, il tuo cervello sa naturalmente che è ora di muoversi. Ma se hai le persiane e non hai abbastanza luce al mattino, ti sentirai intontito finché non uscirai.
Se hai tende pesanti che bloccano la luce esterna, prova a cercare un colore neutro che possa bloccare efficacemente la luce artificiale ma che comunque illumini la stanza quando sorge il sole
Passaggio 3. Bere un bicchiere d'acqua
Passare 8 ore senza bere (nel sonno) è un tempo sufficiente perché il corpo si disidrati, il che può farti venire sonno. Svegliati con un grande bicchiere di acqua fredda per iniziare bene la giornata. Ti sentirai rigenerato in pochi minuti.
- Se vuoi essere in grado di bere acqua mentre sei ancora a letto, riempi un piccolo thermos di ghiaccio la sera prima e tienilo sul comodino. Al mattino, il ghiaccio si è sciolto e l'acqua fredda sarà pronta da bere.
- Bevi acqua "prima" di bere caffè o tè.
- Lava anche il viso con acqua fredda. Aiuta ad abbassare la temperatura corporea, sollevandoti dal tuo stato caldo e assonnato.
Passaggio 4. Lavati i denti con un dentifricio alla menta
L'aroma della menta piperita stimola il nervo trigemino del tuo corpo, dandoti una sferzata di energia. Lavarsi i denti con un dentifricio alla menta per la prima volta è un ottimo modo per rallegrare la giornata. Fallo prima di mangiare qualsiasi cosa, perché lavarsi i denti subito dopo aver mangiato non fa molto bene ai denti.
Se non ti piace il dentifricio alla menta piperita, tieni a portata di mano una bottiglia di olio di menta piperita o un po' di menta piperita e fai un respiro profondo. Questo avrà lo stesso effetto dell'uso del dentifricio alla menta piperita
Passaggio 5. Leggi un articolo o due
Mettere insieme i tuoi pensieri è un altro ottimo modo per iniziare la tua bici al mattino. Leggi alcune storie interessanti o guarda alcuni video. Sarai così impegnato a imparare qualcosa di nuovo che non avrai tempo per pensare a quanto sei assonnato.
- La lettura di e-mail o libri, purché il contenuto del libro sia interessante, avrà lo stesso effetto.
- Puoi anche ascoltare la radio o accendere la TV.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo
Passare da una posizione prona a una posizione attiva ti aiuterà sicuramente ad alzarti e brillare. Sai come si allungano i personaggi dei cartoni animati quando si alzano dal letto? Aiuta davvero a migliorare la circolazione e ti rende più sveglio. Se non ti allunghi. Se non sei interessato allo stretching, di seguito ci sono altre cose da provare:
- Fai una breve passeggiata fuori.
- Ieri sera ho pulito i piatti sporchi.
- Pulisci e riordina la tua stanza.
- Salta
- Fare jogging nel quartiere.
- Meglio ancora, fai 30 minuti di cardio, come correre, nuotare o andare in bicicletta.
Passaggio 7. Fai colazione
Molte persone chiamano la colazione il pasto più importante per un motivo; Le proteine, i carboidrati e i grassi che mangi al mattino mantengono il tuo corpo sano e ti danno un buon inizio di giornata. Nei giorni in cui vuoi solo stare a letto, concediti un po' di piacere. Concediti un po' di tempo per caffè, vino e omelette, oltre a farcire un pezzo di pane tostato secco mentre esci di corsa dalla stanza.
Metodo 2 di 3: illumina mezzogiorno
Passaggio 1. Cambia idea
Anche se sono solo 10 minuti a piedi intorno all'edificio degli uffici, mettersi in un ambiente diverso aiuta un po' il cervello a rimanere attivo e a lavorare. Quando ti senti assonnato, sarai più produttivo se vai a riposarti per un po'.
- Se puoi uscire, fallo, anche se fuori piove o fa freddo. I cambiamenti di temperatura faranno sobbalzare il tuo corpo dalla culla del giorno.
- Alzati e cammina spesso. Quando ti siedi in un posto troppo a lungo, la tua circolazione ne risente e ha un effetto considerevole sul tuo stato d'animo.
Passaggio 2. Mangia arance o uva
Il profumo di agrumi aumenta la serotonina, un ormone che ti fa sentire positivo e sollevato. Mangiare qualche fetta di arancia o pompelmo, o qualsiasi altro tipo di agrume, è un ottimo modo per superare il crollo di mezzogiorno.
Passaggio 3. Bevi il tè al ginseng
Il ginseng è uno stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale. Bere una tazza di tè al ginseng o bere 100 milligrammi di estratto di ginseng può migliorare la concentrazione.
Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori. Il ginseng dovrebbe essere evitato per chi soffre di pressione alta
Passaggio 4. Evita la caffeina e lo zucchero dopo mezzogiorno
Potresti desiderare un cappuccino e un cracker alle 4:00, ma la caffeina e lo zucchero ti faranno cadere forte solo dopo aver provato un sballo temporaneo. Per energia e prontezza di lunga durata, bevi acqua o tè al posto del caffè e riscalda uno spuntino ad alto contenuto proteico come le mandorle.
Passaggio 5. Ascolta la musica a un ritmo veloce
Potresti non pensare di essere dell'umore giusto, ma non c'è niente di sbagliato nel provare. Metti su la canzone che balli di solito il venerdì sera. Presto i tuoi piedi batteranno e la tua testa annuirà: non puoi evitarlo. La tua frequenza cardiaca aumentata per un momento ti aiuterà a schiarirti di nuovo in pochissimo tempo.
Passaggio 6. Pisolino per forza
Invece di cercare di combattere l'impulso di chiudere gli occhi, arrenditi. Fare un pisolino per 15-20 minuti ti renderà più vigile a lungo termine. Un pisolino potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per andare avanti con la giornata, specialmente quando non hai dormito abbastanza la notte prima.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fare molto esercizio
Sfinirsi tutto il giorno è il modo migliore per assicurarsi di dormire bene la notte e sentirsi riposati durante il giorno. Se il tuo stile di vita non è sedentario, questo cambiamento porterà grandi cambiamenti. Inizia un po' con 30 minuti di camminata nella tua vita quotidiana, prima o dopo il lavoro o la scuola. Se ti piacciono gli sport, prova a fare jogging, andare in bicicletta o nuotare per aumentare la sfida/ Puoi anche drenare le tue energie adottando le seguenti abitudini:
- Cammina attraverso le scale invece di prendere l'ascensore fino al tuo piano.
- Scendi dalla metropolitana qualche fermata prima del solito e prosegui fino a casa tua.
- Prova il metodo dei 7 minuti per far lavorare tutti i tuoi muscoli ogni mattina.
Passaggio 2. Guarda cosa mangi dopo le 20:00
Mangiare o bere a tarda notte può influire sul sonno. Il tuo corpo non può riposare completamente quando cerca di digerire il cibo. Cerca di cenare prima ed evita di fare spuntini dopo le 20:00 per dormire meglio la notte.
Anche bere alcolici può influire sul sonno. Bere può farti venire sonno all'inizio, ma ti impedirà di raggiungere la fase più profonda del sonno. Ecco perché ti sentirai stanco al mattino dopo aver bevuto, anche se hai dormito più di 8 ore
Passaggio 3. Assicurati che l'elettronica sia spenta nella stanza
Leggi email e articoli di notizie finché non spegni le luci? La tua mente tenderà ad essere preoccupata per le cose che devi fare il giorno successivo e per argomenti politici controversi quando avresti dovuto abbassare le tue prestazioni mentali ed emotive durante la notte. Aiutati a sentirti calmo e a tuo agio spegnendo i dispositivi elettronici prima di andare a dormire.
- Lascia il tuo laptop in un'altra stanza, o almeno spegnilo invece di lasciarlo acceso e darti un facile accesso.
- Decora la tua camera da letto in modo confortevole e invitante riempiendola di morbidi cuscini, candele, colori tenui e profumi rilassanti, il tutto senza fili o segnali acustici.
Passaggio 4. Crea un programma
Andare a letto alla stessa ora ogni giorno e alzarsi alla stessa ora ti aiuterà a riposare meglio. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi durante il fine settimana e ti svegli alle 6 del mattino del lunedì successivo, il tuo corpo sta recuperando tutto il giorno. Cerca di seguire un programma sano che non confonda il tuo orologio biologico.
Cerca di evitare l'allarme se puoi. Lascia che il tuo orologio biologico ti svegli. Svegliarsi in modo naturale ti aiuterà a rimanere vigile per tutto il giorno, perché non forzerai il tuo corpo quando non è pronto
Suggerimenti
- Metti il dito proprio sotto l'occhio e strofina il dito in cerchio, questo sveglia l'occhio.
- Bagna un asciugamano e mettilo nel congelatore per 15 minuti, quindi appoggialo sul viso.
- Cerca di dormire per 7-9 ore.
- Getta il cuscino dal letto in modo da non poter tornare a dormire. Imposta la sveglia così lontano dal letto che devi alzarti per spegnerla!
- Apri una finestra e fai entrare un po' d'aria fresca (soprattutto se fa freddo).
- Assicurati di dormire a sufficienza la notte successiva e continua in modo da non stancarti quando ti svegli!
- Appena ti svegli, alzati dal letto e porta la coperta in un'altra stanza, soprattutto quando fa freddo, quindi molto probabilmente non tornerai a dormire!
- Bevi il tè e corri per la zona.
