Tutti vogliamo svegliarci riposati e pronti per la giornata. Molti di noi, infatti, premono più di una volta il tasto snooze, per ritardare la spiacevole necessità di trascinarsi fuori dal letto. La buona notizia è che ci sono vari metodi che puoi usare per svegliarti pieno di energia e dormire meglio la notte. Continua a leggere per scoprire come.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo della correzione rapida
Passaggio 1. Svegliati al sole
Stai installando tende che bloccano la luce? Bloccare l'ingresso della luce solare può far alzare presto la mattina. Il sole è il sistema di risveglio naturale, segnalando al corpo che un nuovo giorno è iniziato ed è ora di svegliarsi. Se riesci a trovare un modo per far entrare il sole, fallo!
- Se hai bisogno di bloccare la luce dalla strada, prova a scegliere tende o tende di un colore neutro che blocchino molta luce di notte, ma ti permettano comunque di sentire il sole sorgere. Lasciare la tua stanza più luminosa al mattino ti aiuterà a sentirti più riposato.
- Prova ad andare a letto prima in modo da poterti svegliare quando sorge il sole. In questo modo non dovrai bloccare il sole all'alba.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua
Durante il sonno notturno il corpo sarà leggermente disidratato, il che ti farà sentire più assonnato. Quando ti svegli e vai in bagno, bevi un bicchiere di acqua fredda per idratare il tuo corpo. Ti sentirai più sveglio in pochi minuti.
- Rendi tutto più facile fornendo un bicchiere d'acqua al tuo capezzale. Puoi idratare il tuo corpo anche prima di alzarti.
- Cerca di bere acqua prima del caffè o del tè. Caffè e tè non ti idratano allo stesso modo.
Passaggio 3. Lavati i denti con un dentifricio al profumo di menta piperita
I componenti della foglia di menta piperita stimolano il nervo trigemino, che ti fa sentire una leggera scossa di energia. Lavarsi i denti al mattino tiene svegli e rinfresca l'alito, due buoni motivi per farlo di prima mattina.
Se non ti piace il dentifricio alla menta piperita, porta con te un tubetto o una boccetta di estratto o essenza di menta piperita. Inalare l'aroma ti darà gli stessi benefici dell'uso del dentifricio alla menta piperita; Il profumo è stimolante
Passaggio 4. Abbassa la temperatura corporea
La parte più difficile dell'alzarsi dal letto è lasciare le lenzuola calde e comode. Il letto ti mantiene in uno stato di sonno confortevole con una temperatura corporea leggermente elevata. Per alzarsi, alzarsi dal letto e fare una doccia o cambiarsi i vestiti. Stare a lungo in un letto caldo ti impedirà di essere completamente sveglio.
- Potrebbe essere più facile alzarsi presto se non indossi un pigiama caldo.
- Anche dormire con le finestre aperte può aiutare. L'aria fresca circolerà nella tua stanza e, quando ti svegli, ti aiuterà a rinfrescarti invece di tenerti in un caldo bozzolo.
Passaggio 5. Fai qualcosa di interattivo
Stimolare un po' il cervello è un ottimo modo per costringerti a svegliarti. Prendi un libro e leggi un capitolo o due, leggi una nuova storia online o guarda un video divertente che ti faccia reagire e ridere. Puoi anche chattare con il tuo partner o scrivere una o due e-mail. Il punto è distogliere la mente dallo stato di sonno e in una mente fresca.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo
Fai circolare il sangue alzandoti dal letto e facendo stretching, saltando, facendo alcune posizioni yoga o facendo jogging all'aperto. Muoversi è un modo infallibile per svegliarsi rapidamente e mantenerti energico per tutto il giorno. Ecco alcune idee per l'attività fisica al mattino:
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata.
- Corri fino alla fine del blocco e torna indietro.
- Esercizio veloce con video guidati.
- Fai uno o due lavori domestici, come piegare il bucato o passare l'aspirapolvere sul pavimento.
Passaggio 7. Sii appassionato di qualcosa
È più facile svegliarsi la mattina quando hai una buona ragione per alzarti dal letto. Quando apri gli occhi, concentrati sulle cose positive che accadranno quel giorno, piuttosto che soffermarti su compiti e obblighi che ti faranno solo desiderare di rimanere a letto a oziare. Qualsiasi piccola cosa può essere una ragione sufficiente per svegliarsi e accogliere la giornata.
- Concentrati su qualcosa che vuoi fare per coccolarti, come fare un bagno caldo o preparare una deliziosa frittata per colazione.
- Pensa agli amici e alle persone care che incontrerai quel giorno.
- Pensa ai vestiti che indosserai al lavoro o all'università.
- Ricorda che qualunque cosa accada quel giorno, alla fine tornerai a letto!
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini della buonanotte
Passaggio 1. Spendi le tue energie durante il giorno
Fare abbastanza attività fisica ti aiuterà a dormire meglio e a svegliarti riposato al mattino. Se tendi a sederti di più durante il giorno, probabilmente non sarai abbastanza stanco per riposarti bene. Inizia a camminare dopo cena, a fare jogging nel pomeriggio o a seguire una lezione di yoga in modo che quando arrivi al cuscino sei già stanco.
- Se è difficile inserire un programma di esercizi nella tua giornata, scegli un posto dove camminare o andare in bicicletta invece di guidare. Anche se non vuoi andare a piedi o in bicicletta da nessuna parte, almeno muovi il tuo corpo da un po'.
- Non allenarti subito prima di andare a letto, perché questo può effettivamente rendere difficile il sonno.
Passaggio 2. Evita la caffeina e l'alcol durante la notte
Entrambe queste sostanze possono avere un effetto negativo sul tuo sonno, causandoti sonnolenza e difficoltà ad alzarti la mattina successiva. Stai lontano dalla caffeina dalle 14:00 alle 15:00 per dargli abbastanza tempo per lasciare il tuo sistema. Se bevi alcolici a cena, bevi molta acqua e cerca di lasciare un paio d'ore tra l'ultimo alcolico e l'ora di andare a letto.
Passaggio 3. Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia confortevole
Puoi dormire 7 o 8 ore di notte e sentirti ancora assonnato durante il giorno se il tuo sonno non è di qualità. Il corpo ha bisogno di una buona notte di sonno con rapidi movimenti oculari per riposare completamente. Pensa alle condizioni della tua camera da letto e chiedi se c'è qualcosa che potresti cambiare per migliorare l'ambiente in cui dormi.
- La tua stanza è abbastanza buia di notte? Forse hai bisogno di persiane o tende migliori. Puoi anche indossare una benda sull'occhio mentre dormi.
- Il tuo quartiere è rumoroso? I tappi per le orecchie possono risolvere questo problema e hanno aiutato molte persone a dormire meglio.
- E la temperatura? L'aria più fresca può aiutarti a dormire meglio. Apri la finestra e metti una coperta in più.
Passaggio 4. Prova un integratore di melatonina
La melatonina è un ormone che controlla il sonno e la veglia del corpo. I livelli di melatonina diminuiscono con l'età e per altri fattori. Quando i tuoi ormoni sono bassi, gli integratori di melatonina possono migliorare la qualità del sonno.
Passaggio 5. Pensa a qualcosa di felice prima di andare a letto
Cerca di calmare la mente prima di andare a letto, in modo che la tua mente non rimbombi di pensieri negativi durante la notte. Una mente calma dà anche al tuo corpo la possibilità di riposare.
- Non dormire portando rabbia al tuo partner. Ti rigirerai e ti girerai ansiosamente quando avrai le vertigini ricordando i problemi di cui hai discusso.
- Non dormire con l'elettronica. Il tuo cervello rimarrà sveglio e non ti addormenterai al pensiero di controllare la tua posta.
- Prova a meditare prima di andare a letto per calmare la mente.
Metodo 3 di 3: mantenere una routine
Passaggio 1. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina
Un programma serrato, anche nei fine settimana, è ottimo per ottenere un sonno di qualità, così le tue mattine saranno più piacevoli. Imposta un'ora per andare a dormire in modo da poterti svegliare riposato all'ora in cui vuoi svegliarti e attenersi a tale programma il più possibile.
Passaggio 2. Non essere troppo occupato
Se ogni giorno sei esausto, rubando il sonno quando si presenta l'opportunità, non ti sentirai mai in grado di riposare. Forse dovresti ridurre la tua attività per dare al tuo corpo la possibilità di recuperare. Le attività che devono essere svolte di notte devono essere evitate, perché hanno il maggiore impatto sul sonno.
- Scopri cosa puoi perdere. Ci sono degli obblighi da cui puoi sottrarti? Determina cosa causa più stress.
- Mantieni intatta la routine più salutare.
Passaggio 3. Realizza cosa funziona e cosa no
Ognuno ha esigenze fisiche e schemi di sonno diversi, quindi la domanda su come svegliarsi riceverà una risposta leggermente diversa da ogni persona. Pensa alla tua vita, così come alle tue abitudini e routine uniche. Scegli quali sono sani e quali possono avere un impatto negativo sul sonno e sulla veglia.
- Tieni un diario delle tue abitudini notturne e cerca schemi, sia positivi che negativi.
- Prendi nota di come ti senti al mattino dopo aver apportato determinate modifiche. Nel tempo, sarai in grado di determinare cosa è buono e cosa no.
Passaggio 4. Rendi il risveglio fresco una priorità nella vita
Molte persone si sentono frustrate quando vanno a letto presto, si svegliano e si sentono ancora deboli. Dopo anni passati ad abituarti a una certa routine che ti fa dormire tutto il tempo, il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani. Ma se dai la priorità ad alzarti in orario, sarai in grado di cambiare il tuo programma e le tue abitudini in un modo che si adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze fisiche.
Suggerimenti
- Prendi un limone al mattino per svegliarti.
- Posiziona l'allarme in un luogo lontano dal letto.
- Non guardare la TV subito prima di andare a letto.
