Quando tendi a parlare troppo, le persone non apprezzeranno il tuo messaggio o quello che hai da dire. Anche se parlare non è una brutta cosa, essere loquace o parlare troppo è in realtà considerato un tratto fastidioso. Se vuoi costruire nuove relazioni e mantenere quelle esistenti, impara quando parlare (e, soprattutto, quando non parlare). Per fare ciò, dovrai esercitare alcune abilità di base. In pochissimo tempo, le persone cominceranno ad apprezzarti di nuovo come oratore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: impara a stare zitto
Passaggio 1. Identifica il motivo per cui parli troppo
La parola è parte integrante degli esseri umani e aiuta a mantenere le relazioni sociali. Tuttavia, parlare è anche il modo in cui una persona affronta il nervosismo e la pressione. Chiediti se tendi a parlare molto perché sei nervoso o goffo, quindi adotta una nuova abitudine che possa aiutarti a sentirti più calmo e più sicuro di te.
- Medita per calmarti.
- Immagina di sentirti calmo e di dare all'altra persona la possibilità di parlare.
- Prova a sederti e a sentire le emozioni. Pensa a come ti senti, accetta la sensazione, quindi lasciala andare.
- Tieni un diario per identificare e condividere i tuoi pensieri.
Passaggio 2. Stai lontano dalla tecnologia
Spesso, il "bisogno" di parlare è una reazione alla sovrastimolazione delle cose che trovi su Twitter, video virali su YouTube, post su Snapchat e simili. Trascorri un po' di tempo senza distrazioni come smartphone e social media e prova a connetterti di più con te stesso.
- Trova gioia nel momento senza dispositivi/tecnologia e sostituisci la distrazione "negativa" con qualcosa di più costruttivo, come un progetto artistico o artigianale. Usa le mani e prova a disegnare qualcosa.
- Pratica l'arte di non reagire a tutto ciò che attira la tua attenzione. Risparmia le tue energie e concentrati su un'attività artistica (ad es. tagliare e incollare immagini per creare un mestiere da zero).
Passaggio 3. Annota i tuoi pensieri in un diario
Se le persone intorno a te sembrano sempre più disinteressate a ciò che hai da dire, scrivi i tuoi pensieri in un diario. Impara ad esprimerti mentre cerchi di astenerti dal rivelare i tuoi pensieri agli altri.
- Se non sai da dove cominciare, tieni presente che l'inserimento nel diario è gratuito e scorre nella mente (qualunque cosa ti venga in mente). Non devi scrivere qualcosa che abbia senso, che faccia rima, che abbia senso e simili. Prova a cercare argomenti di riviste consigliati da Internet che possono essere utilizzati come punto di partenza per scrivere, se necessario.
- Puoi scrivere un diario "tradizionalmente" (usando carta e penna) o digitarlo in un documento vuoto sul tuo computer.
Passaggio 4. Medita per costruire la consapevolezza di sé
La tua meditazione non deve essere seria come uno yogi (ad esempio seduto in assoluto silenzio con le spalle al muro mentre reciti la preghiera "om"). Metti da parte 5-10 minuti ogni giorno per meditare come un modo per essere più consapevole e consapevole dei tuoi pensieri e per apprezzare l'arte della "calma".
- Puoi cercare alcune app che aiutano la meditazione, come Insight Timer, Calm e Headspace.
- Se stare in assoluto silenzio ti dà fastidio, prova a meditare in un altro modo (e altrove). Puoi meditare mentre fai il bagno sotto la doccia e concentrarti sui tuoi pensieri, o riprodurre musica di sottofondo per accompagnare il momento di meditazione.
- Più ti eserciti, più ti sentirai a tuo agio con te stesso e comincerai a capire che non hai bisogno di chiedere ad altre persone di darti la loro attenzione parlando. Ti renderai conto che il tuo "potere" sta nella tua presenza così che il desiderio di coprire il vuoto di potere diminuirà.
Passaggio 5. Osserva l'ambiente circostante
Di solito, la chiave per il silenzio "naturale" è mettersi in una situazione che richiede la tua attenzione in modo sano. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è entrare a far parte del tuo ambiente quotidiano.
- Prenditi 5-10 minuti ogni giorno per uscire e goderti il sole sulla pelle, o il vento che soffia e ti accarezza i capelli. Ammira la bellezza delle nuvole nel cielo, comprese la loro forma e dimensione.
- Fai una passeggiata lungo una strada trafficata e presta attenzione a tutto ciò che vedi e senti. Dopo un po', vedi se riesci a distinguere ogni suono in base alla sua fonte (ad esempio un clacson distante, il pianto di un bambino seduto accanto a te, notifiche di messaggi di testo sul cellulare, ecc.).
Parte 2 di 3: diventare un ascoltatore migliore
Passaggio 1. Prova a sederti in silenzio
Quando non ti senti a tuo agio con il silenzio, sentirai una pressione interna che ti spingerà a riempire il silenzio con chiacchiere o discorsi. Di conseguenza, parlerai troppo mentre provi la imbarazzante sensazione di silenzio che c'era in precedenza. Fortunatamente, puoi imparare ad affrontare e conquistare questi sentimenti attraverso la pratica.
Chiedi a un amico intimo di sedersi con te in silenzio. Prometti di non parlarti per un certo periodo di tempo. Continua a farlo finché non ti senti più goffo
Passaggio 2. Realizzare la differenza tra ascoltare e ascoltare
L'ascolto è solo un processo biologico legato al senso dell'udito. Nel frattempo, l'ascolto è un'attività più complessa e coinvolge non solo le orecchie, ma anche il cuore, la mente, l'anima e il corpo.
- Mostra genuino interesse per il momento con l'altra persona. Presta attenzione, mostra preoccupazione e preparati a imparare qualcosa dalle persone con cui interagisci.
- Calmati mentre dai la priorità all'altra persona e ascolta ciò che ha da dire senza alcuna aspettativa o desiderio di riempire gli spazi vuoti con discussioni / argomenti.
Passaggio 3. Ricorda che mentre ascolti, ti concentri sull'altra persona
Quando sei tranquillo e non cerchi di concentrarti su te stesso, puoi concentrarti sull'altra persona ed essere pronto ad ascoltare meglio.
- Gli sforzi per essere un buon ascoltatore consistono nell'80% di pazienza e disponibilità ad ascoltare l'altra persona senza interruzioni, così come nel 20% di riflessione sul discorso dell'altra persona e richieste di informazioni aggiuntive/avanzate.
- Dai la tua piena presenza senza pensare a cosa accadrà o accadrà, o alle tue intenzioni. Concentrati solo sull'altra persona.
Passaggio 4. Osserva il linguaggio del corpo e il tono della voce
Vedere cambiamenti nel comportamento di base come la voce, l'espressione facciale o il linguaggio del corpo di una persona è un vantaggio di essere un buon ascoltatore. Adattati in base a questi cambiamenti mentre ascolti l'altra persona.
- Se l'interlocutore (ad es. un amico) sembra improvvisamente teso (o ha espressioni e linguaggio del corpo che riflettono la tensione), puoi usare espressioni calme o non conflittuali per alleggerire l'atmosfera.
- Se l'oratore o il tuo amico sembra emozionato e improvvisamente alza la voce, annuisci con la testa per mostrare preoccupazione o piegati in avanti per sentire supporto emotivo.
Passaggio 5. Allenati ad essere ricettivo e a non giudicare gli altri
Quando ascolti qualcuno senza giudicarlo dalle sue risposte, non lo "rimpicciolisci" e lo aiuti a sentirsi libero e accettato. In cambio, puoi anche ottenere l'accettazione da lui.
- Mostra rispetto per l'altra persona e contribuisci alla conversazione piuttosto che semplicemente rimproverarlo per opinioni con cui non sei d'accordo. Tieni presente che le espressioni facciali come un sorriso, un occhiolino o il linguaggio del corpo che riflettono la tensione sono altrettanto feroci di una risposta verbale giudicante.
- Solo perché accetti l'opinione di qualcuno, non significa che devi essere d'accordo con loro. Tieni presente che quando capisci qualcuno ascoltandolo, non significa necessariamente che la tua opinione sia la stessa o in linea con la loro.
Passaggio 6. Chiedi se ci sono alcune cose che devono essere dette (o viceversa)
Determina razionalmente il tempo appropriato per ascoltare, così come il tempo per rispondere e porre domande di follow-up. Il tempismo e l'autocontrollo sono importanti.
- Pensa all'impatto delle tue parole. La tua risposta può influenzare positivamente o negativamente la chat e la relazione con l'altra persona? Non lasciare mai che il tuo desiderio di impressionare le altre persone rovini davvero il tuo rapporto con l'altra persona.
- Usa le seguenti domande come guida di base in modo da non parlare troppo: "Voglio parlare perché devo aggiungere informazioni preziose o voglio solo riempire gli spazi vuoti?"
Parte 3 di 3: Partecipa alla chat quotidiana
Passaggio 1. Mostra la volontà di ascoltare
Quando l'altra persona fa segno che vuole parlare, dimostragli che presterai la tua totale attenzione. Chiudi il libro che stai leggendo o tieni il telefono sul tavolo.
- Assicurati che il tuo linguaggio del corpo rifletta il tuo attaccamento o la piena attenzione per l'altra persona. Piegati in avanti e mantieni il contatto visivo mentre parla.
- Sorridi nei momenti giusti e annuisci di tanto in tanto con la testa per mostrare che stai ascoltando, senza interrompere l'altra persona.
- Per dimostrare che capisci ciò che sta dicendo, riassumilo e ripetilo parafrasando ciò che sta dicendo.
Passaggio 2. Pensa prima di rispondere
Per quanto possibile, pensaci due volte prima di parlare. Ascolta ciò che gli altri hanno da dire, capisci l'argomento della conversazione e assicurati di ciò che hai da dire.
- Evita di parlare più del dovuto guardandoti allo specchio per un momento dopo che ha chiesto la tua opinione o la tua opinione.
- Aspetta un momento. Potresti anche dire: "Solo un minuto. Fammi pensare un attimo». Rifletti sulle sue parole, trattieniti ed esprimi la tua opinione o risposta.
Passaggio 3. Astenersi dal tagliare fuori qualcuno
Tagliare il discorso dell'altra persona è come "sovrascrivere" le parole dell'altra persona o esprimere la tua opinione prima del tuo turno. Lascia che l'altra persona finisca di parlare. Dopodiché, sarà il tuo turno di parlare. Non lasciare che le altre persone si sentano non apprezzate nella chat.
- Se hai voglia di interrompere qualcuno mentre sta ancora parlando, "controlla" mentalmente a cosa vuoi rispondere finché non ha finito di parlare. Se hai bisogno di qualcosa di più chiaro o più tangibile, scrivi o digita i tuoi pensieri su un taccuino o sul cellulare ed esprimili dopo che è arrivato il tuo turno.
- Sii consapevole quando interrompi il discorso di qualcun altro. Presta attenzione alle espressioni facciali (ad es. occhi ammiccanti o viso girato di lato) per avvertirti delle tue azioni. Quando ti svegli, puoi dire: "Ah, scusa! Continua con la tua storia" o "Accidenti! Non dovrei tagliare! Continua la tua storia."
Passaggio 4. Parla al momento giusto
Resta al passo con gli argomenti sollevati. Discuti su ciò che ha senso ed evita esempi che sembrano irrilevanti, irragionevoli o ambigui. Fornisci fatti semplici e una logica chiara in modo che gli ascoltatori possano capire ciò che stai dicendo.
- Usa pause silenziose "naturali" e il contesto della chat come guida per sapere quando parlare. Se qualcuno sta brontolando, questo potrebbe non essere il momento di parlare della festa a cui desiderava partecipare nelle ultime settimane.
- Se non sai cosa dire, fai più domande di follow-up (ad esempio "Cosa significa?", "Chi comanda?", Come mai?" o "Perché è successo?"). Tali domande incoraggiano l'interlocutore a spiegare ulteriormente il suo discorso. Prova a fare domande aperte perché questo tipo di domande offre all'altra persona l'opportunità di parlare ulteriormente in modo da non parlare troppo.
Suggerimenti
- Non dire nulla che contraddica ciò che hai detto prima (o opinioni personali).
- Non dire sciocchezze.
- Identifica la causa del tuo parlare troppo e lavora per ridurre la frequenza o l'intensità del parlare godendoti il silenzio e ascoltando meglio amici, familiari ed esperti.
- Non pensare di dover essere l'argomento principale e l'oggetto della conversazione.
- Parla più lentamente e riduci il numero di parole pronunciate. Se tendi a parlare e a pensare velocemente, l'altra persona potrebbe sentirsi offesa e sentire che non la stai coinvolgendo nella conversazione.
